Cunto si loo xakameeyo dhiig-karka

Qanacsan

• Waxa la cuno
• Maxaa la iska ilaaliyaa
• Daweynta guriga ee dhiigkarka
• Liiska cuntada ee dhiig karka
• Baro inaad aqoonsato oo aad la kulanto qaniga dhibaatada dhiig-karka.

Cuntada dhiig karka waxaa muhiim ah in laga fogaado cusbo ku darida inta lagu guda jiro diyaarinta cuntada iyo in laga fogaado cunista cunnooyinka warshadaha leh ee hodanka ku ah sodium, taas oo ah walaxda ka masuulka ah kororka cadaadiska dhiigga. Intaas waxaa sii dheer, kafee, shaah cagaaran iyo cuntooyinka dufanka badan leh sida hilibka cas, sausage, salami iyo hilib doofaar waa in laga fogaadaa.

Dhiirrigelintu waa kororka cadaadiska ku jira gudaha xididdada dhiigga, taasoo u horseedi karta dhibaatooyin sida wadnaha oo istaaga, aragga oo kaa yaraada, istaroog iyo kelyo xanuun, waxaana muhiim ah in la sameeyo daaweynta ku habboon ee cuntada iyo daawada looga hortago dhibaatooyinkaas.

Waxa la cuno

Si loo xakameeyo dhiig-karka, waa inaad cuntaa cunto hodan ku ah miraha, khudradda iyo cuntooyinka oo dhan, sida miraha oo dhan, bariis, rooti, ​​bur iyo baastada, iyo miraha sida boorashka, digirta iyo digirta.

Waxa kale oo muhiim ah in la cuno cuntooyinka dufanka yar, adoo doorbidaya caano dufan leh iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo kalluunka caatada ah iyo hilibka. Intaas waxaa sii dheer, qofku waa inuu maal gashadaa dufanka wanaagsan, isagoo isticmaalaya saliid saytuun ah si uu u diyaariyo cuntada una cuno miraha iyo miraha ay hodanka ku yihiin omega-3s, sida flaxseed, chia, laabta, lowska, looska iyo avokado maalin kasta.

Cunnooyinka la oggol yahay

Maxaa la iska ilaaliyaa

Cunnada si loola dagaallamo dhiig-karka waa in laga fogaado in lagu daro milix si loo diyaariyo cuntada, laguna beddelo badeecadan dhir udgoon oo sidoo kale siinaysa dhadhanka cuntada, sida toonta, basasha, dhir, rosemary, oregano iyo basil.

Waxa kale oo muhiim ah in laga fogaado cunista cunnooyinka warshadaha ku horumaray ee milixdu ku badan tahay, sida jiljiyeyaasha hilibka, hilibka ama maraq khudradda, sooska soy, Suugada Worcestershire, maraqa budada ah, baastada degdegga ah iyo hilibka la kariyay sida sausage, sausage, hilib doofaar iyo salami. Eeg tilmaamaha lagu dhimayo isticmaalka milixda.

Cusbada waa in lagu beddelaa geedo udgoon

Cunnooyinka laga fogaado

Cusbada ka sokow, cuntooyinka hodanka ku ah kafeynka sida kafeega iyo shaaha cagaaran, cabbitaannada aalkolada leh iyo cunnooyinka dufanka badan leh, sida hilibka cas, cuntooyinka shiilan, baaska, lasagna barafaysan iyo jiis jaalle ah sida cheddar iyo saxanka waa in laga fogaadaa. dufanka xad-dhaafka ah wuxuu door bidaa miisaanka oo kordha iyo bilowga atherosclerosis, oo sii xumeynaya dhiig-karka.

Daweynta guriga ee dhiigkarka

Marka lagu daro cuntada, cuntooyinka qaar waxay leeyihiin sifooyin ka caawiya hoos u dhigida cadaadiska dhiigga si dabiici ah, sida toonta, liinta, sinjibiil iyo xididdo.

Shaaha qaar oo u shaqeeya sida kuwa xasilinta dabiiciga ah iyo kuwa nasiiya ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu xakameeyo cadaadiska, sida chamomile iyo shaaha mangaba. Eeg sida loogu isticmaalo cuntooyinkan: Daaweynta guriga ee dhiig karka.

Liiska cuntada ee dhiig karka

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale cunto-kar dhiig kar ah oo 3-maalmood ah.

Marka lagu daro cuntada, waxaa muhiim ah in la xasuusto in badanaa ay sidoo kale lagama maarmaan tahay in la qaato daawo si loo xakameeyo cadaadiska iyadoo la raacayo hagida dhaqtarka isla markaana si joogto ah loogu jimicsado jimicsi si loo yareeyo cadaadiska loona wanaajiyo wareegga dhiigga.

Baro inaad aqoonsato oo aad la kulanto qaniga dhibaatada dhiig-karka.