Cuntada wadnaha

Qanacsan

• Cunto loogu talagalay wadnaha caafimaadka qaba
• Xiriirino waxtar leh:

Cunto qaadashada wadnaha waxay hodan ku tahay miraha, khudaarta iyo khudaarta, kuwaas oo ah cuntooyinka leh antioxidant-ka iyo fiilooyinka kuwaas oo gacan ka geysta yareynta dufanka ku jira dhiigga, hagaajinta caafimaadka wadnaha. Si kastaba ha noqotee, cuntadani waa inay ku yar tahay dufanka, milixda iyo cabbitaannada aalkolada ah maxaa yeelay cuntooyinkani waxay kordhiyaan dufanka dhiigga iyo cadaadiska, iyagoo wax u dhimaya caafimaadka wadnaha.

Marka lagu daro miraha, khudaarta iyo khudradda sidoo kale waxaa lagula talinayaa a cuntada wadnaha. Waxaa sidoo kale la muujiyaa miraha dhan, oo hodan ku ah fiber, iyo sidoo kale kalluunka iyo miraha la qalajiyey sida lowska, maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin omega 3 oo ka caawiya caafimaadka halbowlayaasha.

Cunto loogu talagalay wadnaha caafimaadka qaba

Cunto qaadashada caafimaadka wadnaha waa inaad:

• iska ilaali cuntooyinka hodanka ku ah dufanka iyo milixda, sida waxsoosaarka warshadaha iyo horay loo diyaariyey;
• ka reeb cuntooyinka shiilan iyo diyaar garowga kale ee isticmaala dufanka badan;
• ka tirtir milix ka kariska, iyo geedaha udugga ah, saliidda saytuunka, toonta iyo khamriga marwalba waa la isticmaali karaa si ay xilliyadooda u dhigmaan;
• Ha cabin cabitaannada aalkolada leh, laakiin waxaa loo isticmaali karaa in lagu kariyo hilibka caatada ah iyo kalluunka maxaa yeelay aalkoladu waxay uumi baxdaa marka cuntada kululaato.

Marka lagu daro cuntada, waxaa muhiim u ah caafimaadka wadnaha inuu xakameeyo cadaadiska, inuu jimicsi sameeyo jimicsi, sida socod 30-daqiiqo ah maalin kasta, iyo inuu yeesho culeys ku habboon dhererka iyo da'da.

Xiriirino waxtar leh:

• Cuntooyinka hodan ku ah omega 3
• Dufanka wanaagsan ee wadnaha