Cunto luminta 3 kg 10 maalmood gudahood

Qanacsan

• Cuntooyinka ka caawiya qalajinta caloosha
• Cunnooyinka hortaagan miisaanka oo yaraada dhakhso
• Liis gareyso inaad lumiso 3 kg 10 maalmood gudahood
• Tijaabi aqoontaada
• Tijaabi aqoontaada!

Si aad u lumiso 3 kg 10 maalmood gudahood, waxaad u baahan tahay inaad aad u foojignaato oo aad inta badan cunto cunnada oo dhan, khudaarta iyo ilaha laga helo borotiinka, sida hilibka caatada ah, ukunta iyo jiiska.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la cabo biyo fara badan iyo shah la durayo si looga caawiyo wareegga dhiigga loona dagaallamo haynta dareeraha, iyo in jimicsi la sameeyo maalin kasta, si loo kiciyo gubashada dufanka.

Cuntooyinka ka caawiya qalajinta caloosha

Cunnooyinka inta badan gacan ka geysta dedejinta dheef-shiid kiimikaadka iyo la dagaallanka sii-socoshada dareeraha ayaa ah:

• Shaah diuretic, sida shaaha cagaaran, shaaha saaxiibkiis iyo hibiscus;
• Miro cusub, diirka iyo bagasse, maadaama ay hodan ku yihiin fiilooyin iyo fiitamiino;
• Khudaarta, gaar ahaan cayriin ama saliid saytuun ah;
• Barootiinnada sida ukunta, jiiska iyo hilibka caatada ah;
• Dufan wanaagsan, sida xabadka, looska, chia iyo miraha flaxseed, iyo saliidda saytuunka.

Cuntooyinkan waa in lagu daraa dhammaan cuntooyinka, waxaa muhiim ah in laga fogaado ilaha laga helo karbohaydraytyada fudud, sida bariiska, baastada, bur, rootiga iyo casiirka.

Cunnooyinka hortaagan miisaanka oo yaraada dhakhso

Cunnooyinka ay tahay in laga fogaado inta lagu jiro cunnada miisaanka oo yaraata waa:

• Kaarbohaydraytyo fudud, sida bariiska, baastada, bur, rootiga, keega iyo cuntooyinka hodanka ku ah;
• Cabitaannada sonkorta leh sida sharaabka iyo sharaabka;
• Cunto diyaarsan oo barafaysan, sida lasagna iyo pizza;
• Cunnooyinka soodhiyamka ku badan, sida maraqyada hilibka, maraqa diyaarka ah, sausage iyo sausage;
• Cunnooyinka sonkorta lagu daray, sida yogurts dhadhan, açaí, jalaato iyo keega oo u diyaarsan keega;
• Cabitaanka khamriga.

Intaa waxaa dheer, sidoo kale waa muhiim in laga fogaado ilaha cuntada ee xad-dhaafka ah ee karbohaydraytyada wanaagsan, sida boorashka, bur iyo bariis bunni iyo bunni ah, maadaama ay karbohaydraytyo xad-dhaaf ahi maalintii oo dhan ay wax u dhimaan miisaanka oo yaraada.

Liis gareyso inaad lumiso 3 kg 10 maalmood gudahood

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale menu loogu talagalay in miisaanka si dhakhso leh loo dhimo:

Cunto fudud	Maalinta 1	Maalinta 2	Maalinta 3
Quraac	Kafee aan sonkor lahayn + 1 ukun oo leh 1 cad oo farmaajo ah	1 yogurt oo dhan oo leh + 1 col of shaaha chia	Shaah cagaaran oo aan dhadhamin + 2 ukumo la dubay oo leh kareemka ricotta
Cunto fudud	1 koob oo casiir cagaaran leh liin iyo kaabash	Shaah Hibiscus + 5 cashew nuts	1 pear
Qado qadada	1/2 guntanka salmon + salad cagaaran oo leh liin dhanaan iyo 1 malab oo saliid saytuun ah	1 hilib digaag la dubay oo leh suugo yaanyo ah iyo khudradda la kariyey ee saliidda saytuunka ah	Baasto zucchini leh tuna, basbaas, yaanyo iyo basal
Cunto fudud galabtii	Shaaha Mate + 1 jeex rootiga rootiga oo dhan leh 1 jeex oo jiis ah	Kafee aan sonkor lahayn + 2 ukun la kariyey	1 galaas oo casiir cagaaran leh liin, biyo qumbaha iyo kale

Marka lagu daro cuntada, waxaa muhiim ah in jimicsi jimicsi lagu sameeyo maalin kasta si loo dhiirrigeliyo miisaanka oo yaraada iyadoo la adeegsanayo dufanka jirka.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo arag talooyinka fudud ee khabiirada nafaqada si aad u lumiso miisaanka:

Tijaabi aqoontaada

Soo buuxi foomka su'aalahan si aad u ogaato heerka aqoontaada ee ku saabsan waxa loola jeedo inaad yeelato cunto miisaankaaga oo yaraada:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tijaabi aqoontaada!

Bilow baaritaanka Waa muhiim in la cabo inta u dhexeysa 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii. Laakiin marka aadan jeclayn inaad cabto biyo fudud, ikhtiyaarka ugu fiican ayaa ah:

• Cab cabitaanka miraha laakiin adigoon sonkor ku darin.
• Cab shaah, biyo dhadhan leh ama biyo dhalaalaya.
• Qaado soodhaha fudud ama cuntada oo cab biir aan khamri ahayn.

Cunnadaydu waa caafimaad maxaa yeelay:

• Waxaan cunaa hal ama laba jeer maalintii inta cabirka badan leh, si aan u dilo gaajadayda oo aanan u cunin wax kale inta ka hartay maalinta.
• Waxaan ku cunaa cunno leh cabbir yar waxaanan cunaa cunnooyin yar oo warshadaysan sida miraha iyo khudradda darayga ah. Intaas waxaa sii dheer, waxaan cabbaa biyo aad u badan.
• Sida markii aan aad u gaajoodo oo aan wax cabbo inta lagu jiro cuntada.

Si loo helo dhammaan nafaqooyinka muhiimka u ah jirka, waxaa ugu wanaagsan:

• Cun miro badan, xitaa hadday hal nooc tahay.
• Ka fogow cunista cuntooyinka shiilan ama kuwa buskudka lagu kariyo oo kaliya cun waxa aan jeclahay, aniga oo ixtiraamaya dhadhankeyga.
• Wax yar cun oo isku day cuntooyin cusub, dhir udgoon ama diyaargarow.

Shukulaatada waa:

• Cunto xun oo ay tahay inaan iska ilaaliyo si aanan dufan u helin oo aan ugu habboonayn cunto caafimaad leh.
• Xulashada wanaagsan ee macmacaanka markay leedahay in kabadan 70% kookaha, oo xitaa waxay kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga dhinto oo aad hoos u dhigto rabitaanka cunista macmacaanka guud ahaan.
• Cunto, maxaa yeelay waxay leedahay noocyo kala duwan (caddaan, caano ama madow ...) waxay ii oggolaaneysaa inaan sameeyo cunto kala duwan.

Si aad u lumiso miisaanka cunista caafimaadka leh waa inaan mar walba:

• Gaajo cun oo cun cuntooyin aan raalli ka ahayn.
• Cun cuntooyin cayriin ah iyo diyaargarow fudud, sida solay ama aad karisay, adigoon lahayn suugooyin dufan badan leh iskana ilaali xaddi badan oo cunto ah halkii jeerba.
• Qaadashada daawada si loo yareeyo rabitaanka cuntada ama aan u kordhiyo dheef-shiid kiimikaadka, si aniga igu dhiirrigeliso.

Si aad u sameyso dib u soo celin cunto oo wanaagsan oo aad lumiso miisaanka:

• Waa inaanan waligey cunin miraha kalooriga badan xitaa haddii ay caafimaad qabaan.
• Waa inaan cunaa miro kala duwan xitaa hadii ay yihiin kalooriyaal aad u badan, laakiin xaaladan, waa inaan wax ka yar cunaa.
• Kaloriintu waa qodobka ugu muhiimsan marka aan dooranayo midhaha ay tahay inaan cuno.

Dib-u-barashada cuntada waa:

• Nooc cunto ah oo la sameeyo in muddo ah, si loo gaadho miisaanka la doonayo.
• Wax ku habboon oo keliya dadka miisaanka culus.
• Qaabka cunida oo kaliya kaa caawinaynin inaad gaarto miisaankaaga wanaagsan laakiin sidoo kale hagaajisa caafimaadkaaga guud.

Xiga Next