Ravenna Cuntada

Qanacsan

• Sida Ravenna Cuntadu u shaqeyso
• Liiska cuntada Ravenna

Cunnada Ravenna waa qayb ka mid ah habka miisaanka luminta ee dhakhtarka cilminafsiga Dr. Máximo Ravenna, taas oo marka lagu daro cuntada ay ka mid yihiin kaabayaasha cuntada, yoolalka luminta miisaanka maalinlaha ah iyo dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah, oo leh fadhiyo daaweyn toddobaadle ah.

Intaas waxaa sii dheer, qaabkani wuxuu gacan ka geysanayaa yareynta cunista xad-dhaafka ah iyadoo la fududeynayo xakamaynta maskaxda iyo in la abuuro xiriir caafimaad leh oo xagga cuntada ah oo aan lala xiriirin ku tiirsanaanta, iyadoo la awoodo in wax walba la cuno laakiin lagu xakameeyo.

Sida Ravenna Cuntadu u shaqeyso

Si cuntada Ravenna ay u shaqeyso, waxaa lagama maarmaan ah in:

1. Ka takhalus cuntooyinka sida bariiska cad, rootiga ama baastada oo lagu sameeyay bur saliid ah maxaa yeelay waxay kordhiyaan hamiga aan xakamaynta lahayn ee ah in la cuno laguna badalo cuntooyinkan cuntooyin dhan;
2. Cun 4 jeer maalintii: quraac, qado, cunto fudud iyo casho;
3. Had iyo jeer ku bilow cuntooyinka waaweyn, sida qadada iyo cashada, maraq khudradeed ah oo cun miro macaan;
4. Ku dar qadada iyo cashada ilaha borotiinka sida hilibka, ukunta ama kalluunka, iyo sidoo kale salad iyo in yar oo bariis ah ama baastada isku dhan.

Maaddaama tirada loo oggol yahay cuntadan ay aad u yar tahay, waxaa lagama maarmaan ah nafaqeeyaha ama xirfadlaha caafimaadka ee sameeya cuntada, ku dar waxyaabo dheeri ah oo nafaqo leh si loo hubiyo in nafaqo-darrada ka muuqataa aysan muuqan ama bukaanku jiran yahay.

Liiska cuntada Ravenna

Si aad si fiican u fahamto waxa cuntada Ravenna u eg tahay, tusaale ayaa soo socda.

Quraac - caano dufan leh oo leh nooca badarka Dhamaan Bran iyo pear.

Qado bocor iyo maraq cauliflower + saxanka: fillet digaag leh bariis bunni iyo karooto, digir iyo salad arugula + macmacaan: tubta.

Qado rootiga rootiga isku jira ee jiiska cad iyo tufaax.

Casho - karooto iyo maraq broccoli + saxan: saladh qamadi ku dhan saladh, kaabash cas iyo yaanyo ukun la kariyey + macmacaan: jeeriga.

Liiskan daruuriga ah waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro cuntooyinka yareeya rabitaanka cunidda si aan la xakameyn karin sidaa darteedna, waxay leedahay cunno leh glycemic index-ka hooseeya.

Wax badan ka baro cuntooyinkaan: Cunnooyinka leh glycemic index -koodu hooseeyo.