Farqiga u dhexeeya Cuntada iyo Iftiinka

Qanacsan

• Maxaa alaabooyinka loogu talagalay Cuntada
• Cuntada aad leedahay kalooriya yar
• Maxaa alaabooyinka Iftiinka loogu talagalay

Farqiga weyn ee u dhexeeya Cuntada iyo Iftiin waxay ku jirtaa xaddiga maaddooyinka ee ku yaraaday diyaarinta sheyga:

• Cuntada: waxay leeyihiin eber walxo kasta, sida eber baruur, eber sonkor ama eber cusbo. Sidaa darteed, waxaa isticmaali kara dadka qaba dhibaatooyinka raaga, sida sonkorowga, dhiig karka ama kolestaroolka sare, tusaale ahaan;
• Iftiin: leedahay ugu yaraan ugu yaraan 25% qaddarka qaar ka mid ah maaddooyinka ama kalooriyada guud ahaan, marka la barbar dhigo nooca badeecada ee caadiga ah.

Sidaa darteed, labada nooc midkoodna ma dammaanad qaadayo in badeecada la iibsanayaa ay caafimaad qabto ama ay ku yar tahay kalooriyadu, maxaa yeelay taasi waxay ku xirnaan doontaa walaxda laga yareeyay cuntada. Markaa aad ayey muhiim u tahay inaad markasta akhrido calaamadda intaadan iibsan sheyga.

Tusaale ahaan, macno malahan cunista iyo iibsashada cuntada iftiin kaas oo kaliya yareeyay xaddiga soodhiyamka ku jira badeecada, maadaama kalooriyadiisu ay sidiisii ​​ahaanayso.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo hubi kala duwanaanshaha u dhexeeya alaabooyinka iftiin iyo cunno iyo talooyin ku saabsan cunno caafimaad leh alaabtan:

Maxaa alaabooyinka loogu talagalay Cuntada

Wax soo saarka cuntada waa in la iibsadaa oo keliya xaaladaha gaarka ah ee cudur kasta ama isbeddel ku dhaca baaritaanka dhiigga. Sidaa darteed, iyadoo kuxiran nooca walaxda laga saaray cuntada, badeecada ayaa ku habboon:

• Eber ayaa sonkor lagu daray: loogu talagalay dadka qaba cudurka macaanka;
• Ku darista baruurta eber: loogu talagalay kuwa leh kolestaroolka sare ama triglycerides-ka sareeya;
• Soodhadhka soodhiyam / milix: kuwa leh dhiig kar.

Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la ogaado dhibaatada caafimaad ee ay tahay in la daweeyo si loo awoodo in lagu iibsado cuntooyin gaar ah, iyadoo loo baahan yahay in markasta la eego calaamadda alaabta si loo aqoonsado ka mid ah maaddooyinka la beddelay iyo haddii ay runtii ku habboon tahay cuntada.

Cuntada aad leedahay kalooriya yar

In kasta oo qaar ka mid ah alaabooyinka Cunnadu ay yihiin kuwo aan sonkor lahayn, haddana macnaheedu maahan inay leeyihiin kalooriyaal yar, qaarkoodna xitaa waxaa ku jiri kara qadar kaloriin ka badan kuwa aan cuntada ahayn. Tani waa sababta oo ah si loo ilaaliyo dhadhanka iyo qaabka, soo-saarayaashu waxay ku daraan qadar badan oo dufan ama maaddooyin kale ah, iyagoo uga tagaya cuntada kalooriyeyaal badan.

Maxaa alaabooyinka Iftiinka loogu talagalay

Alaabada iftiinka waa in la iibsadaa marka la rabo in laga yareeyo nafaqo gaar ah ama kalooriyada guud ee sheyga. Sharci ahaan, alaabada fudud waa inay kujiraan 25% kalooriyaal kayar ama nafaqo qaar ah, sida cusbada, sonkorta, dufanka ama borotiinka, taas oo aan marwalba metelin hoos u dhac weyn oo keenaya faa iidooyin caafimaad.

Marka, kahor intaadan iibsan shey fudud, waxaa muhiim ah in la ogaado nooca nafaqada ee la dhimay iyo in dhimistaani ay xiiso u leedahay cuntada la raacayo. Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in Cuntooyinka ama waxyaabaha fudud sidoo kale ay ku badan karaan dufanka, markaa waxaad u baahan tahay inaad fahanto sababta cunista cuntooyinkan aysan had iyo jeer kaaga caawinayn inaad miisaankaaga hoos u dhigto.