Cadaadiska Ma Saameynayaa Kalastaroolkaaga?

Qanacsan

• Waxyaabaha halista u ah kolestaroolka sare
• Isku-xirka cadaadiska iyo kolestaroolka
• Daaweynta iyo ka hortagga
• La qabsiga walaaca
• Jimicsi
• Cunto caafimaad leh
• Daawooyinka iyo siyaado kale
• Qaadid
• Daweynta iyo Maareynta Kalastaroolka Sare
• S:
• J:

Guudmarka

Kalastaroolka sareeya wuxuu kordhin karaa fursadda wadno qabad iyo istaroog. Cadaadiska ayaa sidoo kale sameyn kara. Cilmi baarisyada qaarkood waxay muujinayaan xiriir suuragal ah oo ka dhexeeya culeyska iyo kolestaroolka.

Kalastaroolka waa walax dufan leh oo laga helo cuntooyinka qaarkood sidoo kalena jirkaagu soo saaro. Qiyaasta kolestaroolka ee cuntada ma ahan mid xusid mudan sida dufanka trans-ka iyo dufanka buuxa ee cuntooyinkeenna. Dufanadan ayaa ah kuwa jidhka u sababi kara inuu sameeyo kolestarool badan.

Waxaa jira waxa loo yaqaan "wanaagsan" (HDL) iyo "xun" (LDL) kolestaroollool. Heerarkaaga ugu fiican waa:

• Kolestaroolka LDL: in ka yar 100 mg / dL
• Kolestaroolka HDL: in ka badan 60 mg / dL
• wadarta kolestaroolka: in ka yar 200 mg / dL

Marka kolestaroolka xun uu aad u sarreeyo, wuxuu ku soo kici karaa xididdada dhiiggaaga. Tani waxay saameyn ku yeelataa sida dhiiggu ugu qulqulo maskaxdaada iyo wadnahaaga, taasoo sababi karta istaroog ama wadno qabad.

Waxyaabaha halista u ah kolestaroolka sare

Waxyaabaha halista u ah kolestaroolka badan waxaa ka mid ah:

• taariikhda qoyska ee kolestaroolka sare, dhibaatooyinka wadnaha, ama istaroog
• cayilnaan
• sonkorowga
• tubaakada

Waxaad halis ugu jirtaa kolestaroolka sare maxaa yeelay waxaad leedahay taariikh qoys, ama waxaad yeelan kartaa taariikh qoys oo dhibaatooyin wadno ama istaroog ah. Caadooyinka hab-nololeedka ayaa sidoo kale saameyn weyn ku yeelan kara heerarka kolestaroolkaaga. Cayilka xad dhaafka ah, oo lagu qeexay inuu yahay isku-darka jirka (BMI) oo ah 30 ama ka sareeya, wuxuu halis kuu gelinayaa kolestaroolka sare. Sonkorowgu wuxuu kaloo dhaawici karaa gudaha xididdada dhiigga wuxuuna u oggolaanayaa kolestaroolka inuu kaco. Sigaarka cabista waxay yeelan kartaa saameyn isku mid ah.

Haddii aad tahay 20 jir ama ka weyn, oo aadan dhibaato wadne qabin, Ururka Wadnaha Mareykanka wuxuu kugula talinayaa inaad iska hubiso kolestaroolka afartii ilaa lixdii sanoba mar. Haddii aad horeba wadno xanuun ugu qabatay, taariikh qoys oo dhibaatooyin wadnaha ah haysato, ama aad leedahay kolestarool sarreeya, weydii dhakhtarkaaga inta jeer ee ay tahay in lagaa qaado baaritaanka kalastaroolka.

Isku-xirka cadaadiska iyo kolestaroolka

Waxaa jira cadeymo macquul ah oo sheegaya in heerka walaacaagu uu sababi karo kororka kolestaroolka xun si aan toos ahayn. Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in culeyska fekerka uu si togan ugu xiran yahay yeelashada caadooyinka nafaqada ee caafimaadka leh, miisaanka jirka oo sareeya, iyo cunno yar oo caafimaad qabta, dhammaantoodna waa kuwa la og yahay inay yihiin qatarta kolestaroolka sare. Tan waxaa lagu ogaadey inay si gaar ah run ugu tahay ragga.

Daraasad kale oo diiradda saareysay in ka badan 90,000 oo qof ayaa lagu ogaaday in kuwa is-sheega inay ku badan yihiin culeyska shaqada ay leeyihiin fursad weyn oo ah in laga helo kolestarool sarreeya. Tani waxay noqon kartaa maxaa yeelay jidhku wuxuu soo daayaa hormoon la yiraahdo cortisol si looga jawaabo diiqadda. Heerarka sare ee cortisol ee ka yimaada walbahaarka muddada-dheer ayaa noqon kara habka ka dambeeya sida diiqaddu u kordhin karto kolestaroolka. Adrenaline sidoo kale waa la sii deyn karaa, hormoonadan ayaa kicin kara jawaab "dagaal ama duulimaad" si loola tacaalo diiqada. Jawaabtan ayaa markaa kicin doonta triglycerides, oo kicin kara kolestaroolka "xun".

Iyadoo aan loo eegin sababaha jireed ee walwalku u saameyn karo kolestaroolka, daraasado badan ayaa muujinaya isku xirnaan wanaagsan oo udhaxeysa walbahaarka sare iyo kolestaroolka sare. In kasta oo ay jiraan arrimo kale oo gacan ka gaysan kara kolestaroolka sarreeya, waxay u muuqataa in culeysku uu mid noqon karo, sidoo kale.

Daaweynta iyo ka hortagga

La qabsiga walaaca

Maaddaama uu jiro xiriir ka dhexeeya culeyska iyo kolestaroolka, ka-hortagga buufiska waxay gacan ka geysan kartaa in laga hortago kolestaroolka sare ee ay keento.

Cadaadiska muddada-dheer ee daba-dheeraada ayaa waxyeello u leh caafimaadkaaga iyo kolestaroolka marka loo eego muddada gaaban, muddada-gaaban ee walaaca. Yaraynta walbahaarka waqti ka dib waxay kaa caawin kartaa kahortaga dhibaatooyinka kolestaroolka. Xitaa haddii aadan ka goyn karin wax walwal ah noloshaada, waxaa jira fursado la heli karo oo gacan ka geysanaya maaraynta.

Laqabsashada walaaca, ha ahaado mid kooban ama mid socda, waxay ku adkaan kartaa dad badan. Laqabsashada walaaca fekerku wuxuu noqon karaa mid fudud sida jarista mas'uuliyado yar ama jimicsi dheeraad ah. Daaweynta takhasuska cilmu-nafsiga ee tababaran ayaa sidoo kale bixin karta farsamooyin cusub oo ka caawiya bukaanada maareynta culeyska fekerka.

Jimicsi

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee aad u sameyn kartid labadaba walbahaarka iyo kolestaroolka waa inaad jimicsi joogto ah sameyso. Ururka Wadnaha Mareykanka wuxuu kugula talinayaa socodka illaa 30 daqiiqo maalintii, laakiin sidoo kale waxay tilmaameen inaad heli karto jimicsi la mid ah adoo nadiifinaya gurigaaga!

Dabcan, aadista qolka jimicsiga sidoo kale waa lagugula talinayaa, laakiin cadaadis badan ha saarin naftaada si aad uhesho qaabka Olombikada habeenkii. Ku bilow himilooyin fudud, xitaa jimicsiyo gaagaaban, kuna kordhiya waxqabadka waqtiga.

Ogow nooca jimicsiga ee ku habboon shakhsiyaddaada. Haddii aad u dhiirrigeliso inaad jimicsi isku mid ah sameyso wakhti caadi ah, ku dheji jadwalka. Haddii aad si fudud ku caajiso, ka dib naftaada kula tartan hawlo cusub.

Cunto caafimaad leh

Waxaad sidoo kale saameyn weyn ku yeelan kartaa heerarka kolestaroolka adoo cunitaan caafimaad leh leh.

Ku bilow yareynta dufanka buuxa ee dufankaaga cuntada ku jira. Halkii aad kaheli laheyd hilibka cas iyo hilibka qadada ee la warshadeeyay, dooro borotiinno caato ah sida digaagga maqaarka iyo kalluunka. Ku beddelo waxyaabaha caanaha ka buuran oo noocyo hooseeya ama aan dufan lahayn. Cun badar dhan iyo miraha cusub, iskana ilaali karbohaydraytyada fudud (sonkorta iyo cuntooyinka bur ku salaysan).

Ka fogow cuntada oo diiradda saar isbeddellada fudud, kordhinta. Hal daraasad ayaa muujisay in cuntooyinka iyo qaadashada kalooriga ee aadka loo yareeyay ay dhab ahaantii la xiriiraan wax soo saarka koortisolka oo kordhay, taas oo kor u qaadeysa kolestaroolkaaga.

Daawooyinka iyo siyaado kale

Haddii yareynta diiqaddu aysan si ku filan u yareynin kolestaroolka sarreeya, waxaa jira daawooyin iyo daaweyn kale oo aad isku dayi karto.

Daawooyinkaan iyo daaweyntan waxaa ka mid ah:

• statins
• niacin
• faleebo
• omega-3 asiidh dufan ah

Haddii aad isticmaaleyso daawooyinka laguu qoro ama kuwa kale ee lagu kabo, had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan wax isbeddel ah ku sameyn qorshahaaga daaweynta. Xitaa haddii ay yihiin kuwo dabiici ah, isbeddelo yar oo ku yimaada qorshaha daaweynta ayaa faragelin kara daawooyinka ama kaabisyada aad horay u qaadatay.

Qaadid

Waxaa jira xiriir ka dhexeeya culeyska sare iyo kolestaroolka sare, sidaa darteed haddii heerarka kolestaroolkaagu uu weyn yahay ama uu u baahan yahay hoos u dhigid, joogteynta heerka walaaca hooseeya ayaa caawin kara.

Haddii buuqu saameyn ku yeesho caafimaadkaaga guud, la tasho dhakhtarkaaga. Waxay kugula talin karaan barnaamijka jimicsiga, cuntada caafimaadka leh, iyo daawooyinka haddii loo baahdo. Waxa kale oo laga yaabaa inay kuu diraan daaweeye si aad u barato farsamooyinka maaraynta culeyska fekerka, oo noqon kara waxtar badan.

Daweynta iyo Maareynta Kalastaroolka Sare

S:

Muxuu yahay tusaale farsamada maaraynta culeyska fekerka?

Bukaanka aan la aqoon

J:

Waxa jira dhowr farsamooyin maaraynta culayska fekerka oo kaa caawin kara markaad dareento culays. Waxyaabaha aan ugu jeclahay waa '10 fasax labaad. 'Tan waxaa lagu dhammeeyaa xaalad aad u walaac badan markii aad dareento inaad rabto' inaad lumiso. 'Markaad ogaato inaad xanaaqsan tahay, waxaad si fudud indhaha u qabataa oo aad qiyaasi kartaa meesha ugu deggan adduunka aad waligaa soo martay. Waxay noqon kartaa casho aamusnaan leh saaxiib ama rafiiq, ama xusuus ka timi fasax - meelwalba way fiicantahay inta ay nasato. Iyadoo indhahaagu xiran yihiin oo maskaxdaadu ku dhegan tahay goobtaada deggan, si tartiib ah neef u qaad 5 ilbidhiqsi, neefta hayso daqiiqad, ka dibna neef sii 5ta ilbidhiqsi ee soo socota. Ficilkan fudud wuxuu kaa caawin doonaa daqiiqadaha walaaca badan.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPA Jawaabayaashu waxay matalaan fikradaha khubaradayada caafimaadka. Dhammaan waxyaabaha ku jira si adag ayaa loo wargeliyaa mana aha in loo tixgeliyo talo caafimaad.