Waa maxay farqiga u dhexeeya Aerobic iyo Anaerobic?

Qanacsan

• Aerobic iyo anaerobic
• Faa'iidooyinka jimicsiga jimicsiga
• Khataraha jimicsiga jimicsiga
• Faa'iidooyinka jimicsiga jirka
• Khataraha jimicsiga anaerobic
• Tusaalooyinka jimicsiga jimicsiga
• Tusaalooyinka jimicsiga anaerobic
• Immisa jeer ayey tahay inaad sameyso jimicsi jimicsi iyo isboorti anaerobic ah?
• Qaadid

Aerobic iyo anaerobic

Jimicsiga jimicsiga waa nooc kasta oo ka mid ah qaboojinta wadnaha ama "cardio." Inta lagu jiro qaboojinta wadnaha, neefsashadaada iyo garaaca wadnahaaga ayaa kordhaya muddo joogta ah. Tusaalooyinka jimicsiga jimicsiga waxaa ka mid ah dabaasha dabaasha, orodka, ama baaskiil wadista.

Jimicsiyada Anaerobic waxay ku lug leeyihiin dillaac degdeg ah oo tamar ah waxaana lagu sameeyaa dadaalka ugu badan muddo gaaban. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah boodid, orod, ama culeys culus.

Neefsashadaada iyo garaaca wadnahaaga waxay ku kala duwan yihiin nashaadaadka jimicsiga iyo kuwa anaerobic. Ogsijiin waa ishaada ugu muhiimsan ee tamarta inta lagu jiro jimicsiga jimicsiga.

Inta lagu jiro jimicsiga jimicsiga, waxaad u neefsataa si ka dhakhso badan oo ka qoto dheer marka garaaca wadnahaagu uu nasan yahay. Waxaad kordhinaysaa xaddiga oksijiin ee dhiigga ku jira. Heerka garaaca wadnahaaga ayaa kor u kacaya, kordhinta socodka dhiigga ee muruqyada iyo dib ugu noqoshada sambabada.

Inta lagu jiro jimicsiga jirka, jirkaagu wuxuu u baahan yahay tamar degdeg ah. Jirkaagu wuxuu ku tiirsan yahay ilaha tamarta kaydsan, halkii aad ka heli lahayd oksijiin, si uu isagu u shidaal qaato. Taas waxaa ka mid ah kala-goynta sonkorta.

Hadafyadaada jimicsiga waa inay kaa caawiyaan go'aaminta inaad kaqeyb qaadaneyso jimicsi jimicsi ama jimicsi. Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku bilowdo jimicsi jimicsi si aad u dhisto adkeysi.

Haddii aad jimicsi samaynaysay waqti dheer ama aad isku dayeyso inaad miisaankaaga si dhakhso leh u lumiso, ku dar jimicsiyada anaerobic habkaaga caadiga ah. Kabaha ama tababbarka u dhexeeya (HIIT) xoogan ayaa kaa caawin kara inaad gaarto yoolalkaaga.

Faa'iidooyinka jimicsiga jimicsiga

Jimicsiga jimicsiga ayaa ku siin kara faa'iidooyin badan caafimaadkaaga, oo ay ka mid tahay yareynta halista wadno-qabad, ama a.

Faa'iidooyinka kale ee jimicsiga jimicsiga waxaa ka mid ah:

• kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka oo kaa celiso
• waxay kaa caawin kartaa yareynta iyo xakameynta cadaadiska dhiigga
• waxay kordhin kartaa awoodaada waxayna yareyn kartaa daalka inta lagu jiro jimicsiga
• waxay kicisaa habdhiska difaaca jirka, waxay kaa dhigeysaa mid aad u yar tahay inaad ku dhacdo hargab ama ifilo
• wuxuu xoojiyaa qalbigaaga
• waxay kordhisaa niyadda
• ayaa kaa caawin kara inaad noolaato waqti ka dheer kuwa aan jimicsi samayn

Khataraha jimicsiga jimicsiga

Jimicsiga jimicsiga ayaa waxtar u yeelan kara qof walba. Laakiin hel ogolaanshaha dhakhtarkaaga haddii aad wax badan firfircoonayd ama aad la noolayd xaalad daba dheeraatay.

Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga jimicsiga, waxaa muhiim ah inaad bilowdid tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah si aad u yarayso halista dhaawaca. Tusaale ahaan, ku bilow socodka 5 daqiiqo markiiba oo ku dar 5 daqiiqo wakhti kasta illaa aad ka gaadhayso socod socod 30 daqiiqo ah.

Faa'iidooyinka jimicsiga jirka

Jimicsiga Anaerobic wuxuu noqon karaa mid faa'iido leh haddii aad raadineyso inaad dhisto murqo ama aad lumiso miisaanka. Waxay sidoo kale noqon kartaa mid faa'iido leh haddii aad jimicsi samaynaysay waqti dheer, oo aad raadineyso inaad riixdo jimicsi jimicsi oo aad la kulanto hadaf cusub. Waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad ilaaliso cufnaanta muruqyada markaad gabowdo.

Faa'iidooyinka kale waxaa ka mid ah:

• xoojiya lafaha
• gubta baruurta
• wuxuu dhisaa muruq
• waxay kordhisaa istaandarka howlaha maalinlaha ah sida socodka, qoob ka ciyaarka, ama la ciyaarida caruurta

Khataraha jimicsiga anaerobic

Jimicsiga Anaerobic wuu ku adkaan karaa jirkaaga. Miisaanka 1 illaa 10 ee jimicsiga la dareemayo, jimicsiga firfircoonida sare ee jirka waa wax ka badan toddobo. Caadi ahaan laguma talinayo bilowga jimicsiga.

Hel ogolaanshaha dhakhtarkaaga ka hor inta aanad ku darin jimicsiga jimicsiga ee caadiga ah. La shaqee xirfad yaqaan jimicsi oo kaa caawin kara inaad abuurto barnaamij anaerobic ah oo ku saleysan taariikhdaada caafimaad iyo yoolalkaaga.

Jimicsiga sida HIIT iyo tababarka miisaanka, xirfad yaqaan jimicsi ayaa sidoo kale soo bandhigi kara farsamooyinka jimicsiga saxda ah. Ku jimicsiga jimicsiga farsamo habboon ayaa muhiim u ah ka hortagga dhaawaca.

Tusaalooyinka jimicsiga jimicsiga

Inta lagu jiro howlaha jimicsiga, waxaad ku dhaqaajin doontaa muruqyada waaweyn gacmaha, lugaha, iyo miskaha. Qiyaasta garaaca wadnahaaga ayaa sidoo kale kor u kici doona waqti joogto ah.

Tusaalooyinka jimicsiga jimicsiga waxaa ka mid ah:

• orod
• socod socod
• Wareegyada dabaasha
• qoob ka ciyaarka jimicsiga, sida Zumba
• ciyaaraha barafka
• jaranjarooyinka
• baaskiil wadid
• tababarka elliptical
• fuulid

Tusaalooyinka jimicsiga anaerobic

Jimicsiyada Anaerobic waxaa lagu sameeyaa dadaalka ugu badan ee waqti gaaban. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah:

• tababbarka xoojinta sare (HIIT)
• culeyska culus qaadista
• calisthenics, sida plyometrics, boodboodka, ama boodboodka sanduuqa
• orod (markaad ordeyso, baaskiil wadid, ama dabaalaneyso)

Immisa jeer ayey tahay inaad sameyso jimicsi jimicsi iyo isboorti anaerobic ah?

Ururka Wadnaha Mareykanka wuxuu kula talinayaa dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba inay helaan ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi jimicsi oo dhexdhexaad ah ugu yaraan 5 maalmood usbuucii, ama ugu yaraan 25 daqiiqo oo firfircoonaan jimicsi ah 3 maalmood usbuucii. Waxa kale oo aad ku dari kartaa tababarka xoogga laba jeer usbuucii si aad u soo koobto waxyaabahaaga caadiga ah.

Jimicsiyada Anaerobic waxay ku canshuuri karaan jirka. Iyada oo la helo ogolaanshaha dhaqtarka iyo caawinta xirfadle jirdhis oo la xaqiijiyay, layliyo anaerobic ah ayaa lagu dari karaa jimicsigaaga toddobaadlaha ah.

Samee jimicsi anaerobic ah sida jimicsiga HIIT oo aan ka badnayn laba ama saddex maalmood toddobaad kasta, had iyo jeerna u oggolaanaya ugu yaraan hal maalin oo buuxda oo soo kabasho ah inta u dhexeysa.

Qaadid

Jimicsiga aerobic iyo anaerobic wuxuu faa'iido u yeelan karaa caafimaadkaaga. Waxay kuxirantahay yoolalkaaga iyo heerka jimicsigaaga, waxaad ubaahantahay inaad kubilaabato jimicsiga jimicsiga sida socodka, orodka, iyo tababarka xoogga labo ilaa seddex jeer usbuucii.

Markaad dhisto adkeysi iyo xoog, waxaad ku dari kartaa laylisyada anaerobic sida HIIT iyo plyometrics. Layligani waxay kaa caawin karaan inaad yeelato murqo, inaad gubto dufanka, isla markaana aad u kordhiso adkeysiga jimicsigaaga.

Kahor intaadan bilaabin jimicsi kasta, kala xiriir dhakhtarkaaga. Waxaad sidoo kale la shaqeyn kartaa xirfadle jirdhis oo sharciyeysan oo jooga qolka jimicsigaaga ama xarunta bulshada kaasoo kugula talin kara jadwalka kuugu habboon.