Samee 'Cunnooyinka' Runtii Ma Kuu Dabartaa?

Qanacsan

• Cunto qaadashada iyo muuqaalka jirka
• Warshadaha cuntada ee bilyan-doolar
• Heerarka guusha miisaanka oo yaraada
• Cunto qaadasho joogto ah iyo miisaanka oo kordha
• Waxyaabaha lagu beddeli karo ee cuntada oo run ahaantii shaqeynaya
• Diirada saar xulashooyinka caafimaadka leh iyo cunista maskaxda leh
• Samee jimicsi joogto ah
• Oggolow in lagu gaaro miisaankaaga 'qumman' in aysan suuragal ahayn
• Qeybta hoose

Cunnadu waa warshad caalami ah oo balaayiin doolar ku baxday.

Si kastaba ha noqotee, ma jiraan wax caddayn ah in dadku noqdaan caato natiijada.

Xaqiiqdii, taa cakiskeeda waxay umuuqataa inay runtahay. Cayilku wuxuu gaadhay heer faafa oo adduunka ah.

Qiyaastii 13% dadka qaangaarka ah ee adduunka ku nool waxay leeyihiin buurnaan, tiradaasina waxay sii kordheysaa ilaa 35% Mareykanka (,).

Si xiiso leh, waxaa jira caddayn qaar ka mid ah in miisaannada miisaanka lumay aysan shaqeynin muddada dheer waxaana laga yaabaa inay dhab ahaantii u horseedaan koror miisaan.

Cunto qaadashada iyo muuqaalka jirka

Maaddaama faafitaanka buurnida uu sii kordhayo, dad badan waxay u jeestaan ​​cunnooyinka kalooriyeyaasha xaddidan iyagoo isku dayaya inay miisaanka lumiyaan.

Si kastaba ha noqotee, dadka buurnida leh maahan kuwa kaliya ee cunaya. Miisaanka oo yaraada ayaa mudnaan u leh dad badan oo ama miisaankoodu ka yar yahay ama miisaankoodu culus yahay, gaar ahaan dumarka.

Baarayaal badan ayaa rumeysan in tani ay la xiriirto yeelashada muuqaal jidheed oo liita, taas oo ay uga sii dartay soo-gaadhista warbaahineed ee joogtada ah ee moodooyinka caato ah, dadka caanka ah, iyo cayaartoyda (,)

Doonista khafiifintu waxay bilaabmi kartaa bilowga dugsiga fasalka. Hal daraasad, in kabadan 50% gabdhaha da'doodu udhaxeyso 6-8 oo miisaankoodu kayaryahay ayaa sheegay in culeyskooda ugufiican uu kayaryahay culeyskooda dhabta ah ().

Gabdhaha waxa ay ka aaminsan yihiin cuntada iyo culeyska waxaa badanaa laga bartay hooyooyinkood.

Hal daraasad, 90% hooyooyinku waxay ku soo warrameen inay cuntooyin cuneen dhowaan. Natiijooyinka daraasadda waxay muujiyeen gabdho 5-sano jir ah oo hooyooyinka nafaqada leh ay labo jeer u badan tahay inay horeyba u haysteen fikrado ku saabsan cuntada, marka la barbar dhigo gabdhaha hooyooyinka aan cunin ().

Rabitaanka khafiifku aad buu ugu badan yahay dumarka wuxuuna bilaaban karaa ugu yaraan 5 sano jir. Ogaanshaha hore ee cunnada badanaa waxaa sabab u ah dhaqanka cunnada hooyada.

Warshadaha cuntada ee bilyan-doolar

Miisaan lumintu waa ganacsi weyn adduunka oo dhan.

2015, waxaa lagu qiyaasay in barnaamijyada miisaanka luminta, alaabada, iyo daaweynta kale ay soo saareen in ka badan $ 150 bilyan oo faa'iido ah Mareykanka iyo Yurub oo la isku daray ().

Suuqa miisaanka luminta adduunka ayaa la saadaalinayaa inuu gaaro $ 246 bilyan sannadka 2022 ().

Maaha wax la yaab leh, barnaamijyada miisaanka lumintu waxay qaali ugu noqon karaan qof raba inuu lumiyo wax ka badan dhowr rodol.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in celceliska qiimaha luminta 11 rodol (5 kg) ay u dhexeysay $ 755 oo loogu talagalay barnaamijka Miisaanka Ilaaliyaha illaa $ 2,730 ee daawada ama liiska ().

Waxaa intaa dheer, dadka badankood waxay cunaan cunto badan inta ay nool yihiin.

Markii isku dayyadan badan la tixgeliyo, dadka qaarkiis waxay ku dambeeyaan kumanaan doolar oo ay ku raadinayaan miisaanka oo yaraada, badiyaa iyaga oo aan lahayn guul muddo dheer ah.

Warshadaha cuntada ayaa soo saaraya balaayiin doolar sanadkasta waxaana lafilayaa inay kusii socdaan kobaca iyagoo ka jawaabaya rabitaanka dadka ee ah inay miisaanka yareeyaan.

Heerarka guusha miisaanka oo yaraada

Nasiib darrose, cuntooyinka miisaanka oo yaraada waxay leeyihiin rikoor niyad jab ah.

Hal daraasad, 3 sano kadib markii kaqeybgalayaashu soo gabagabeeyeen barnaamij miisaan lumis ah, kaliya 12% ayaa iska reebay ugu yaraan 75% miisaanka ay lumi lahaayeen, halka 40% ay dib u heleen culeys ka badan kii markii hore ay lumiyeen ().

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in 5 sano kadib koox dumar ah oo miisaankoodu hoos udhacay intii lagu jiray barnaamij 6 bilood ah oo miisaan lumis ah, culeyskoodu wuxuu ahaa 7.9 rodol (3.6 kg) dheeraad ah marka loo eego culeyskooda bilowga celcelis ahaan ().

Hase yeeshe, daraasad kale ayaa lagu ogaaday in kaliya 19% dadka ay awoodaan inay ilaaliyaan 10% miisaanka oo yaraada 5 sano ().

Waxay sidoo kale u muuqataa in miisaanka dib u soo noqoshada uu dhaco iyada oo aan loo eegin nooca cuntada loo isticmaalo miisaanka oo yaraada, in kasta oo cuntooyinka qaarkood ay ku xiran yihiin dib u soo kabasho ka yar kuwa kale.

Tusaale ahaan, daraasad isbarbardhigaya seddex cunno, dadka raacay cunno badan oo dufan badan leh waxay heleen culeys kayar kuwa raacay dufanka yar ama xakameynta cuntada ().

Koox cilmi baarayaal ah oo dib u eegay 14 daraasadood oo miisaan lumis ah ayaa tilmaamay in xaalado badan, dib u helida laga yaabo inay ka sarreyso inta la soo sheegay sababtoo ah heerarka dabagalka ayaa aad u hooseeya miisaankuna badanaa waxaa lagu soo wargeliyaa taleefan ama boosto ().

Cilmi baaris ayaa muujisay in dadka intiisa badani ay dib uheli doonaan inta badan culeyska ay lumiyaan inta ay cunayaan oo xitaa ay ku dhamaan doonaan miisaan ka badan sidii hore.

In kasta oo inyar oo dadka ka mid ahi ay maareeyaan inay lumiyaan miisaanka oo ay iska celiyaan, haddana dadka badankood waxay dib u helaan dhammaan ama qayb ka mid ah miisaanka ay ka lumiyeen, qaarna way kasbadaan xitaa in ka badan.

Cunto qaadasho joogto ah iyo miisaanka oo kordha

Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in halkii laga gaari lahaa miisaanka oo yaraada, inta badan dadka sida joogtada ah wax u cunaa waxay ku dambeeyaan inay yeeshaan miisaan muddo dheer.

Dib-u-eegis 2013 ayaa lagu ogaaday in 15 ka mid ah 20-ka daraasadood ee dadka aan buurnayn, habdhaqanka cunnada ee dhowaa uu saadaaliyay miisaanka oo kordha waqtiga ()

Mid ka mid ah qodobka ka qayb qaata inay dib ugu soo noqdaan dadka miisaankoodu yar yahay waa kororka hormoonnada rabitaanka cuntada.

Jirkaaga wuxuu sare uqaadaa soosaarkiisa hoormoonadan gaajada kicinaya markuu dareemo inuu dufan iyo murqo lumay ().

Intaa waxaa dheer, xakameynta kalooriga iyo luminta murqaha jirka ayaa sababi kara dheef-shiid kiimikaadka jirkaaga oo gaabis ah, taas oo sahleysa dib u soo celinta miisaanka markii aad ku noqotid qaabkaagii caadiga ahaa ee cunista.

Hal daraasad, markii ragga miisaankoodu ka yaryahay ay raaceen cunto bixinaysa 50% baahiyahooda kalooriga ah muddo 3 toddobaad ah, waxay bilaabeen inay gubaan 255 kaloriin kayar maalin kasta ().

Dumar badan ayaa marka ugu horreysa cunnada cuna marka ay gaaraan da'da yar ama sannadaha ka horreeya.

Daraasad badan ayaa muujisay in cunnooyinka inta lagu jiro qaan-gaarnimada ay la xiriirto halista sii kordheysa ee ah inuu yeesho miisaan culus, cayilnaan, ama cunno xumida mustaqbalka ().

Daraasad la sameeyay 2003 ayaa lagu ogaaday in dhalinyarada cuntada qaadata ay laba jibbaar uga badan yihiin kuwa aan cuntada cunin, iyadoo aan loo eegin culeyskooda bilowga ah ().

In kasta oo hiddo-wadaha ay door weyn ka ciyaaraan kororka culeyska, haddana daraasado ku saabsan mataano isku mid ah ayaa muujiyey in hab-dhaqanka cunnadu ay muhiim u noqon karto (,).

Daraasad Finnish ah oo la socotey 2,000 nooc oo mataano ah muddo 10 sano ah, mataano soo sheegay in xitaa hal mar la cuno ay laba jeer uga dhowdahay inuu miisaanka kordho marka la barbar dhigo mataanahooda aan cuntada cunin. Sidoo kale, halistu waxay ku korortay isku day cunto dheeri ah ().

Si kastaba ha noqotee, maskaxda ku hay in daraasaddan indho-indheynta ahi aysan caddeynaynin in cunnadu ay keento miisaanka oo kordha.

Dadka u muuqda inay miisaanka kordhiyaan waxay u badan tahay inay cunaan cunto, taas oo laga yaabo inay tahay sababta dabeecadda cunnadu ay ula xiriirto halista sii kordheysa ee miisaanka iyo koritaanka buurnida.

Halkii laga soo saari lahaa miisaan lumis waara, cunnida dadka aan buurnayn waxay la xiriirtaa halista sii kordheysa ee culeyska iyo koritaanka buurnida waqti ka dib.

Waxyaabaha lagu beddeli karo ee cuntada oo run ahaantii shaqeynaya

Nasiib wanaagse, waxaa jira waxyaabo kale oo lagu beddelan karo cuntada oo ku siinaysa fursad wanaagsan oo aad kaga hortagto ama aad uga noqoto culeyska miisaanka.

Diirada saar xulashooyinka caafimaadka leh iyo cunista maskaxda leh

Isku day inaad ka wareejiso diiradda maskaxda maskaxda si aad ugu cuntid qaab caafimaadkaaga wanaajinaya.

Si aad u bilawdo, dooro cuntooyinka nafaqada leh ee kaa dhigaya inaad qanacdo oo kuu oggolaanaya inaad ilaaliso heerarka tamarta wanaagsan si aad u dareento sida ugu fiican.

Cunista maskaxda ayaa ah istiraatiijiyad kale oo waxtar leh. Hoos u dhigida, qadarinta khibrada cunida, iyo dhageysiga gaajada iyo tilmaamaha buuxa ee jirkaaga ayaa hagaajin kara xiriirkaaga cuntada iyo waxay u horseedi kartaa miisaan lumis (,,).

Samee jimicsi joogto ah

Jimicsigu wuxuu yareyn karaa buuqa wuxuuna hagaajin karaa caafimaadkaaga guud iyo dareenkaaga caafimaad.

Cilmi baaris ayaa soo jeedisay in ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi maalinle ah ay si gaar ah faa'iido ugu leedahay dayactirka culeyska (,).

Nooca ugu fiican ee jimicsigu waa wax aad ku raaxaysato kuna ballan qaadi karto inaad sameyso waqti dheer.

Oggolow in lagu gaaro miisaankaaga 'qumman' in aysan suuragal ahayn

Isugeynta culeyska jirka (BMI) waa cabirka miisaankaaga kiiloogaraam oo loo qeybiyay laba jibbaarada dhererkaaga oo mitir ah. Badanaa waxaa loo isticmaalaa in lagu caawiyo dadka inay go'aamiyaan miisaanka caafimaad ee ay leeyihiin.

Baarayaasha ayaa ka horyimid waxtarka BMI ee saadaalinta halista caafimaadka, maadaama aysan xisaabtamin kala duwanaanshaha qaabdhismeedka lafaha, da'da, jinsiga, ama murqaha, ama halka dufanka jirka ee qofka uu ku kaydsan yahay ().

BMI-ga u dhexeeya 18.5 iyo 24.9 waxaa loo kala saaraa inuu yahay mid caadi ah, halka BMI-ga u dhexeeya 25 iyo 29.9 loo arko inuu aad u culus yahay, BMI-ga ka sarreeya 30-ka waxaa loola jeedaa cayilnaan.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la aqoonsado inaad caafimaad qabtid xitaa haddii aadan ku jirin culeyskaaga ugu fiican. Dadka qaarkiis waxay dareemaan oo ay ugu fiicnaadaan culeys ka sarreeya waxa loo arko BMI caadi ah.

In kasta oo cuntooyin badani ballanqaadayaan inay kaa caawinayaan inaad gaarto "jirkaaga riyada," runta ayaa ah in dadka qaar si fudud aan loo jarin inay noqdaan kuwo aad u dhuuban.

Daraasadaha ayaa soo jeedinaya in ku habboonaanta miisaanka xasilloon ay ka caafimaad badan tahay luminta iyo dib u soo celinta miisaanka iyada oo loo marayo wareegyada soo noqnoqda ee cunnada (,,).

Oggolaanshaha culeyskaaga hadda waxay kuu horseedi kartaa kalsooni iyo kalsooni jidh oo kordhay, oo ay weheliso inaad ka fogaato jahwareerka nolosha oo dhan ee isku dayaya inaad ku gaarto hadaf miisaan oo aan macquul ahayn (,).

Isku day inaad diirada saarto inaad ka caafimaad badato hadafka aad ka leedahay "miisaanka" wanaagsan. U ogolow miisaanka oo yaraada inuu raaco waxyeelo dabiici ah oo dhanka nolosha ah oo caafimaad qabta.

Qeybta hoose

Rabitaanka khafiifku badanaa wuxuu bilaabmaa nolosha hore, gaar ahaan gabdhaha, waxayna u horseedi kartaa cunno raag joogto ah iyo qaabab cunno xaddidan.

Tani waxay sameyn kartaa waxyeello ka badan tan wanaagsan. Ka soo horjeedda aragtida caanka ah, isbeddellada joogtada ah ee hab-nololeedka ayaa loo baahan yahay.

Jebinta wareegga cuntada ayaa kaa caawin karta inaad horumariso xiriir wanaagsan oo xagga cuntada ah iyo inaad ilaaliso culeys caafimaad oo deggan.