Farting miyuu gubanayaa Kaloriis?

Qanacsan

• Immisa kaloori ayaa sii fogaan kara gubashada?
• Sidee u fogeyn kartaa gubida kalooriyada?
• Qaadashada

Farta waa gaaska xiidmaha oo mararka qaar loo yaqaan gaaska. Waad kala bixi kartaa marka aad liqdo hawo badan markaad wax calaadinayso oo aad wax liqayso. Waxa kale oo laga yaabaa inaad ka fogaato bakteeriyada ku jirta xiidankaaga oo had iyo jeer ka shaqaysa sidii ay cuntada u burburin lahayd. Haddii gaas ku abuurmo mindhicirradaada oo aadan daacin, wuxuu ku dhex socon doonaa mindhiciradaada oo wuxuu ka bixi doonaa jirkaaga.

Celceliska qofka wuxuu maraa 200 oo mililitar oo gaas ah maalintii 10 ama 20 farti. Hawlahaas oo dhan, waxaad la yaabi kartaa: Farting miyuu gubtaa kalooriyada?

Immisa kaloori ayaa sii fogaan kara gubashada?

Sheegasho internet oo caan ah laga soo bilaabo 2015 ayaa lagu sheegay in hal fart uu gubay 67 kaloori, isla markaana haddii la kala fogaado 52 jeer maalintii ay gubto 1 rodol oo dufan ah. Sheegashadaas ayaa tan iyo markii la cadeeyay inay been tahay. Laakiin ma jiraan wax mudnaan ah oo su'aasha ah?

Khubaradu waxay yiraahdaan fartu waa waxqabad dadban - sidaas darteed waxay u badan tahay inaysan gubin mid kasta kalooriyada oo dhan.

Markaad kala fogaato, muruqyadaadu way nastaan ​​cadaadiska caloosha ayaa gaaska dibedda uga riixaya dadaal la'aan. Waxaad gubeysaa kalooriyada marka muruqyadaadu shaqeeyaan, ma nasato.

Sidee u fogeyn kartaa gubida kalooriyada?

Dariiqa kaliya ee aad ku gubi lahayd xoogaa kalooriya markaad fartey waa haddii aad ku adkaatay inaad sidaa sameysid - taasina caafimaad ma ahan ama caadi maahan. Haddii aad culeys saartid markii aad fogaanaysid, kaloriinta gubatay waa mid aan la iska indhatiri karin, laga yaabee mid ama laba kaloori. Kuma filna inaad isbeddel ku sameyso caafimaadkaaga.

Xaqiiqdii waa inaadan ku tiirsaneyn inaad sii yaraato miisaankaaga. Waa inaan loo isticmaalin in lagu beddelo cunista caafimaadka leh iyo jimicsiga joogtada ah, khubarada ayaa leh.

Furaha miisaanka oo yaraada ayaa gubanaya kalooriyo ka badan inta aad cunayso. Taas macnaheedu waa cunida iyo cabitaanka kaloriin yar, jimicsi badan si loo gubo kalooriyo badan, ama isku dar labadaba.

Markaad wax cunayso miisaan lumis, waa inaad doorataa cunnooyinka kalooriyadoodu ku yar tahay laakiin weli ku weyn nafaqada. Tan waxaa ka mid ah:

• wax soo saar cusub
• badarka oo dhan
• borotiin caato ah
• caano

Ka fogow cuntooyinka kalooriga ku badan ee aan kaa buuxinayn ama aan ku siinaynin nafaqooyin, sida macmacaanka sonkorta leh iyo rootiga cad.

Cunnooyinka fiber-ka badan ayaa badanaa buuxiya oo caafimaad qaba laakiin la soco inay sababi karaan gaas badan, gaar ahaan haddii aanad u baran inaad cuntid. Si tartiib tartiib ah ugu soo bandhig cuntadaada.

Haweenku waa inay cunaan inta u dhexeysa 20 illaa 25 garaam oo fiber ah maalin kasta, halka ragga ay tahay inay cunaan inta u dhexeysa 30 illaa 38 garaam maalin kasta si ay u lumiyaan miisaankooda.

Markay tahay jimicsiga, waa inaad heshaa 30 daqiiqo illaa 1 saac oo dhaqdhaqaaq jireed oo dhexdhexaad ah maalin kasta. Tani waxay ku lug yeelan kartaa:

• socda
• orod
• dabaasha
• baaskiil wadid
• culeys qaadista

Firfircoonida aad ku sameysid beerta ama nadiifinta badanaa waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad gubto kalooriyada si aad u lumiso miisaankaaga.

Qaadashada

Haddii aynaan gubin kalooriyeyaasha markaan farteyno, haddaba maxaan mararka qaarkood u dareemeynaa caato ka dib markaan sii fogaano? Khubarada ayaa sheegaya in taasi ay u badan tahay sababta oo ah kala fogaanshuhu waa hab fiican oo loo yareeyo burooyinka.

Bararka waxaa sababi kara arrimo badan, oo ay ka mid yihiin:

• cunista cunnooyinka dufanka badan, oo gaabiya caloosha faaruqinta waxayna kaa dhigi kartaa dareemo raaxo la'aan
• cabidda cabbitaannada kaarboon-kaarboon, oo sii deynaya goobooyin gaas ah calooshaada
• cunista cuntooyinka gaaska leh sida digirta, kaabajka, iyo sprouts-ka Brussels, taas oo keenta in bakteeriyada caloosha ku jirta ay gaaska ka saarto
• cunista cuntada si dhakhso leh, cabitaanka caws, ama xanjada, oo dhammaantood kaa dhigaya inaad liqdo hawo
• diiqad ama walwal, taas oo u horseedi karta gaas ku dhaca habka dheef-shiidka
• Sigaar cabidda, taas oo sababi karta inaad liqdo hawo saaid ah
• caabuqyada caloosha ku dhaca ama xannibaadda, taas oo sababi karta in bakteeriyadu ay soo daayaan gaaska
• cilladda mindhicirka oo xanaaq badan taasoo sababi karta xanuun caloosha ah, casiraad, dhibaatooyin caloosha ah iyo gaas
• Cudurka 'Celiac disease' ama dulqaad la'aanta laaktooska, oo labaduba sababi kara dhibaatooyin dheef-shiid oo horseedi kara gaas

Qaar ka mid ah talooyinka lagu yareynayo soo-saarka gaaska waxaa ka mid ah:

• Si tartiib ah wax u cun oo u cab si aad u liqdid hawo yar.
• Ka fogow cabitaanka iyo kaarboonka.
• Ka fogow xanjada ama nacnaca si aad u liqdo hawo yar.
• Hubso in ilkahaaga ilkaha ay isku habboon yihiin, maxaa yeelay ilkaha ilkaha oo aan ku habboonayn ayaa kuu sababi kara inaad liqdo hawo saa'id ah inta aad wax cunaysid iyo wax cabbaysid.
• Sigaar jooji si aad hawo yar u liqdid.
• Cun qaybo yar oo cunto ah si aad u fududeysid dheefshiidka ugana hortagtid gaaska.
• Samee jimicsi si aad gaaska ugu dhex mariso marinkaaga dheef-shiidka.

Soo gudbinta gaaska waa caadi. Waxay kaa dhigi kartaa inaad dareentid calool xumo haddii aad la kulanto gaas ku sii kordhaya mindhicirkaaga.

Waxaa jira hal shay oo aadan ku sameyn karin farting: miisaankaaga oo yaraada. Ma aha waxqabad gubanaya kalooriyo badan. Farting waa wax dadban.

Haddii aad raadineyso miisaan lumis, ku dheji cunto caafimaad leh iyo qorshe jimicsi joogto ah si aad u gubto kalooriyo ka badan inta aad cunayso.