Tilmaamaha Wadahadalka Dhakhaatiirta: Maxaan Sameeyaa (iyo Ma Ahan) Inaan Sameeyo Kaddib Wadno-qabad?

Qanacsan

• Sideen u maareeyaa kor u kaca iyo hoos u dhaca shucuurteyda?
• Miyaan ku biiraa koox taageera oo qayb ka ah soo kabsashadayda?
• Dhibaato noocee ah ayaa ah calaamadda digniinta oo aan la iska indha tiri karin?
• Miyaan isbedel ku sameeyaa hab-nololeedkayga?
• Sideen ku go'aansadaa miisaan caafimaad leh aniga?
• Goorma ayaan ku noqdaa shaqada?
• Ma inaan dhaho galmada?
• Waa maxay astaamaha caafimaad ee ay tahay inaan kormeero?
• Qaadashada

La kulan wadno xanuun waa dhacdo nolosha wax ka beddelaysa. Waa wax iska caadi ah inaad ka baqdo inaad ku dhacdo dhacdo labaad oo wadnaha ah isla markaana ay kugu adkaadaan tirada badan ee macluumaadka caafimaad iyo tilmaamaha aad ka heshay dhakhtarkaaga.

Inaad ka feejignaato waxa ay tahay inaad sameyso iyo waxaadan sameyn karin ayaa ah meel fiican oo laga bilaabi karo noloshaada wadno-qabad ka dib. Waa kuwan su'aalo dhowr ah oo aad weydiiso dhakhtarkaaga markaad bilaabeysid safarkaaga xagga soo kabashada buuxda.

Sideen u maareeyaa kor u kaca iyo hoos u dhaca shucuurteyda?

Xadgudubka macluumaadka aad heshay kadib wadno qabad, adiga ama dhakhtarkaaga waxaa laga yaabaa inaad iska indhatirtay dhinacyada shucuurta ee jirradaada.

Waa wax caadi ah oo la filayo inaad la kulanto shucuur aad u tiro badan. Waxaa laga yaabaa inaad baqeyso, niyad jab tahay, cabsi leedahay, xanaaqsan tahay, ama wareersan tahay. Muhiimadu waa in la aqoonsado, la fahmo, lana maareeyo shucuurtaada si aysan si xun saameyn ugu yeelan soo kabashadaada oo ay u kordhiyaan halista wadno qabad labaad. Kala hadal dhaqtarkaaga iyo / ama bixiyaha xanaanada caafimaadka dhimirka dareenkaaga si ay kuguugu soo celiyaan wadada saxda ah.

Miyaan ku biiraa koox taageera oo qayb ka ah soo kabsashadayda?

Caafimaadka maskaxda, isdhexgalka bulshada, iyo ka qeyb qaadashada howlaha caadiga ah ayaa door weyn ka ciyaara soo kabashada wadnaha kadib iyo tayada nolosha.

Haddii aad ka soo kabaneysid wadno-qabad oo aad isku dayeyso inaad isbeddel ku sameyso qaab-nololeedka wadnaha, waa muhiim inaad iska ilaaliso go'doominta. Ku xirnaanshaha qoyska, asxaabta, iyo kooxaha taageerada kaliya kuma caawineyso inay kula xiriirto dadka xaaladaha la midka ah, laakiin waxay kuu horseedaa natiijooyin caafimaad oo wanaagsan. Weydii dhakhtarkaaga haddii ay kugula talinayaan kooxo taageero gaar ah oo ay kuu tilmaami karaan.

Dhibaato noocee ah ayaa ah calaamadda digniinta oo aan la iska indha tiri karin?

Maaddaama aad horey u soo martay wadno-qabad, waxaad u badan tahay inaad ka feejigan tahay calaamadaha iyo calaamadaha digniinta. Si kastaba ha noqotee, waa inaad wacdaa 911 ama aad booqataa qolka gurmadka degdegga ah ee isbitaalka isla markaaba haddii aad la kulanto mid ka mid ah kuwan soo socda:

• raaxo-darrada laabtaada, mid ama labada gacmood, dhabarka, qoorta, ama daanka
• neefta oo ku qabata
• dhidid qabow
• lallabbo
• madax wareer

Miyaan isbedel ku sameeyaa hab-nololeedkayga?

Haddii aad tahay qof sigaar caba, samee ballanqaad iyo qorshe aad ku joojineyso. Tubaakadu waa halista ugu weyn ee cudurada wadnaha.

Waxaa jira qol yar oo ku jira cuntada wadnaha-caafimaadka u leh cunnooyinka halbowlayaasha isku xidha sida dufanka buuxa iyo dufanka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka badan leh, iyo cuntooyinka warshadaysan. Ku beddel kuwa leh miraha, khudradda, iyo borotiinnada caatada ah. Cunista caafimaadku waxay sidoo kale u baahan tahay inaad isbeddel ku sameyso deegaankaaga, sida cunista waxoogaa yar iyo inaad gacanta ku hayso cunno fudud oo caafimaad qabta marka munishiibadu dhacdo.

Soo hel jimicsi jimicsi oo aad jeceshahay kuna dheji. Jimicsiga wadnaha iyo xididdada jirka ee joogtada ahi wuxuu jidhka u sameeyaa wanaag. Xitaa jimicsiga oo kaliya 30 daqiiqo maalintii wuxuu yareyn karaa kolestaroolka iyo cadaadiska dhiiggaaga, wuxuu yareyn karaa buuqa, wuxuuna sare u qaadi karaa heerka tamartaada.

Sideen ku go'aansadaa miisaan caafimaad leh aniga?

Waad xisaabin kartaa miisaankaaga jirka (BMI) adoo adeegsanaya Xarunta Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada. Dhakhaatiirtu mararka qaarkood waxay kaloo isticmaalaan cabirka dhexda iyo sinta si ay u xisaabiyaan dufanka jidhka ee xad-dhaafka ah.

Miisaanka culus wuxuu halis u yahay cudurada wadnaha - iyo wadno xanuun kale. In kasta oo miisaanka la dhimayaa ay u baahan tahay waqti, tamar, iyo ballanqaad, haddana waxay mudan tahay in lagu dadaalo. Haddii aad dhibaato ku hayso, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa barnaamijka miisaanka luminta ama qorshaha daaweynta.

Goorma ayaan ku noqdaa shaqada?

Waxay kuxirantahay darnaanta wadnahaaga istaaga iyo nooca waajibaadkaaga shaqo, dhaqtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu kuu ogolaado inaad dib u bilawdo shaqadaada caadiga ah meelkasta oo udhaxeysa labo usbuuc ilaa sadex bilood kadib.

Adoo u hoggaansamaya nidaamka adag ee soo kabashada, waad ku noqon kartaa - waana inaad - ku soo noqotaa shaqadaadii caadiga ahayd ka hor intaadan ogaanin.

Ma inaan dhaho galmada?

Waxaad u badan tahay inaad ka fekereyso sida wadna qabadkaagu saameyn ugu yeelan doono noloshaada galmada, ama haddii aad waligaa galmo yeelan karto mar kale gabi ahaanba. Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha ee Mareykanka, dadka badankood waxay sii wadi karaan isla qaabkoodii dhaqdhaqaaqa galmada dhowr toddobaad kadib soo kabashada.

Ha ka xishoonin inaad wadahadal la bilowdo dhakhtarkaaga si aad u ogaato goorta ay adiga amaan kuu tahay.

Waa maxay astaamaha caafimaad ee ay tahay inaan kormeero?

Isha ku hay heerka kolestaroolka iyo heerarka cadaadiska dhiiggaaga, iyo BMI-gaaga. Haddii aad sonkorow qabtid, hubi inaad u hoggaansan tahay daawooyinkaaga oo aad si dhow ula socoto heerarka sonkorta dhiiggaaga. Ku haynta tirooyinkaas inta u dhexeysa xaddiga caafimaadka leh waxay wax weyn ka tari kartaa caafimaadka wadnahaaga waxayna yareyn kartaa halista cudurka wadnaha iyo wadno-qabadka labaad.

Qaadashada

Weli waad sameyn kartaa waxyaabo badan oo la mid ah wixii aad sameysay ka hor wadno qabadkaaga hadda oo aad ku jirto soo kabasho. Laakiin waxaad sidoo kale u baahan kartaa inaad waxoogaa isbeddel ah ku sameyso cuntadaada, jimicsigaaga, iyo caadooyinka sigaar cabista. Inaad kala hadashid walaacaaga dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad fahanto xadkaaga ugu dambayntiina kugu soo celiso wadada saxda ah waqti aan fogeyn.