Nabad Ku Joogida Wadada: Sida loola macaamilo Indhaha Qalalan Intaad Wadid

Qanacsan

• Sidee wadiddu u saameyneysaa indhahaaga
• Talooyin ku saabsan wadista haddii aad leedahay indho qallalan
• Goorma ayaa caawimaad looga raadsanayaa indhahaaga qallalan

Wax ka qabashada indhaha xanuunka leh, indhaha xanaaqa leh inta aad wadid baabuurku ma aha oo kaliya wax laga xumaado, laakiin sidoo kale khatar ah. Sida laga soo xigtay daraasad lagu daabacay the, dadka indhaha qalalan waxay u badan tahay inay yeeshaan waqtiyo jawaab celin gaabis ah markay wadaan. Waxay sidoo kale u badan tahay inay seegto bartilmaameedyada, sida jidadka la maro ama caqabadaha ka imaan kara wadada.

Haddii aad safar gaaban galeyso ama aad ku jirto muddo dheer, talooyinkani waxay kaa caawin karaan inaad indhahaaga ku raaxaysato wadada.

Sidee wadiddu u saameyneysaa indhahaaga

Waxyaabo badan ayaa sababi kara indho qallalan; mid baa kordha uumi baxa ilmada. Markaad baabuur wadid, ama aad ku howlan tahay waxqabad kasta oo u baahan ka-fiirsasho xoog leh, waxaad u muuqataa inaad libiqeyso wax ka yar. Natiijo ahaan, ilmadaadu si fudud ayey u uumi doonaan, indhahaaguna waxay dareemi doonaan qalalan.

Wadista habeenkii waxay sidoo kale sababi kartaa dhalaal iftiin leh oo ka turjumaya qallalka, dusha sare ee korneedka. Sidaa darteed, waxaad dareemi kartaa inaad dhib badan ku qabtid wadista habeenkii. Waxa kale oo aad dareemi kartaa iftiin marka qorraxdu dhacdo, marka qorraxdu si gaar ah u dhalaalayso, ama marka baraf ku hareeraysan waddooyinka.

Waxyaabaha kale ee halista keeni kara indhahaaga qallalan waxaa ka mid ah:

• Ka weynaaday da'da 50. Waxsoosaarka ilmada dabiiciga ah ee isha ayaa inta badan yaraata da'daas kadib.
• Dheddig ahaansho. Dumarku waxay u muuqdaan inay yeeshaan indho qallalan sababo la xiriira isbeddellada hoormoonka ee saameeya wax soo saarkooda ilmada.
• Xirashada muraayadaha indhaha.
• Cunista cunto ku yar fitamiin A. Cunnooyinka hodanka ku ah fitamiin A ayaa gacan ka geysan kara gacan ka geysashada wax soo saarka ilmada. Tusaalooyinka cuntooyinkaas waxaa ka mid ah karootada iyo basbaas dawan.
• Qaadashada daawooyinka loo yaqaan inay sababaan indhaha qalalan. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah daawooyinka walwalka, diuretics, beta-blockers, iyo antihistamines.

In kasta oo aadan beddeli karin dhinacyada qaar ee wadista (sida joogteynta feejignaanta), waxaa jira qaar aad awoodid. Haddii aad sidaas sameysid waxay kaa caawin kartaa inaad ka hortagto raaxo-darrada iyo inaad si fiican u horumariso nabadgelyadaada inta aad gaari wadid.

Talooyin ku saabsan wadista haddii aad leedahay indho qallalan

Marka xigta ee aad gadaasha gadaal ka gasho, tixgeli sameynta isbedeladan si aad indhahaaga u ilaaliso:

• Kahor intaadan gaariga gaariga saarin, mari ilmo macmal ah si aad indhahaaga u saliidaysid. Kaliya dib u soo celinta indhahaaga ama isticmaal dhibco si loo yareeyo casaanka waxay u egtahay inaysan ku filneyn runti inay qoyaan indhaha. Isticmaal dhibco loo calaamadeeyay "ilmo macmal ah" In kasta oo dhibco iyo jelba la heli karo, jel waa in aan la isticmaalin ka hor wadista maxaa yeelay waxay sababi karaan xoogaa aragga oo yaraada.
• Haddii aad wado dheer wado, gasho muraayadaha halkii aad ka heli laheyd lenses-ka muraayadaha indhaha. Tani waxay yareyn kartaa qalleylka indhaha inta aad gaari wadid.
• Samee dadaal aad ku jabinayso si joogto ah oo aan kala go 'lahayn markaad baabuur wadid. Tusaale ahaan, iskuday inaad bilig bilig badato inta lagu guda jiro xayeysiiska raadiyaha ama 10 ilaa 15kii daqiiqaba.
• Haddii aad gaari wadid inta qorraxdu ka baxdo, iskuday inaad xirato muraayadaha indhaha oo bixiya UVA ballaaran iyo UVB kahortaga falaadhaha qorraxda. Si kastaba ha noqotee, muraayadahaaga muraayadaha indhaha ahi waa inaysan ka mid ahayn qaybta shaandhada ee ka sarreysa afar - haddii kale, muraayadaha indhaha ayaa aad u madow.
• Xidho muraayadaha leh muraayad ka hortagaysa dhalaalka si loo yareeyo dhalaalka iftiinka ee dhici kara habeenkii inta aad gaariga wadid.
• U leexo hawo-mareenkaaga si hawadu aysan toos ugu soo marin wajigaaga. Haddii kale, ilmadaadu waxay u badan tahay inay si dhakhso leh uumi baxaan, taasoo keenta indho qallalan.
• Ka naso xilliyada fasaxa ah ee baabuur wadista si aad indhahaaga u nasato. Jiiditaanka si aad u nasato indhahaaga qallalan ayaa ku caawin kara. Indhahaaga xidho dhawr ilbidhiqsi markiiba, oo u ogolow indhahu inay indhahaaga mariyaan. Markaad indhaha dib u kala qaado, dhawr jeer indhaha ka libiqsi si ay ilmadu si siman ugu faafto. Kadib mari ilmo macmal badan.

Tilmaamahan ayaa kaa caawin kara inaad yeelato safar raaxo leh, yareyn kara dhaawaca indhaha ee suurtogalka ah, iyo inaad hubiso waditaan aamin ah.

Goorma ayaa caawimaad looga raadsanayaa indhahaaga qallalan

In kasta oo ay jiraan waxyaabo aad sameyn kartid si aad uga caawiso yareynta indhaha qallalan inta aad gaariga wadid, ha iska indha tirin wax calaamado ah oo muujinaya inaad u baahan tahay wax ka badan dhibcaha miiska:

• Waxaad si joogto ah u aragtaa dhalaal marka aad gaari wadid. In kasta oo indhaha qallalan ay gacan ka gaysan karaan dhalaalka wax u dhimaya araggaaga, haddana waxaa jira xaalado kale oo indhaha ah oo sababi kara dhalaal. Tusaale waa indho-beelka indhaha, oo ah daruur ka mid ah muraayadaha oo mas'uul ka ah foorarsiga falaaraha iftiinka.
• Waxaad isku aragtaa isbeddello ku dhaca araggaaga ama araggaaga oo xumaada taasoo ka dhalatay indhahaaga oo qallalan.
• Indhahaagu had iyo jeer waxay dareemaan xanaaq ama xoqitaan.

Waxaa jira daaweyn badan oo kaa caawin kara yareynta calaamadaha indhaha ee qallalan. Kala hadal dhakhtarkaaga indhaha wixii astaamo ah ee laga yaabo inaad la kulanto si ay kuugu soo jeediyaan daaweyn adiga kugu habboon.