7 Farsamooyinka La Qabsashada Dareenka-Diirada Leh ee Waqtiyada Aan La Hubin

Qanacsan

• Marka hore, fiiri waxa qaabkani laqabsigu u fiican yahay
• 1. Fikirka
• 2. Joornaalka
• 3. Fikir togan
• 4. Cafiska
• 5. Dib u habeyn
• 6. Ka hadalka
• 7. La shaqaynta daaweeye
• Qeybta hoose

Marka caqabad kugu soo food saarto, waxaad u badan tahay inaad haysato xeelado fara ku tiris ah oo aad ku tagi karto si ay kaaga caawiyaan inaad wax ka qabato. Xitaa haddii habkaagu u yara kala duwan yahay dhibaatooyinka ilaa dhibaatada, waxaad u maleyneysaa inaad dhibaatooyinka ugu badan u maareyso siyaabo isku mid ah.

Waxaad tusaale ahaan noqon kartaa qof mushkilad xaliya. Markaad dhex mushaaxeyso caqabad ama dhacdo walaac leh, waxaad toos u aadeysaa isha oo aad ka shaqeysaa illaa aad ka hagaajineyso waxa qaldan ama aad walaacaaga hoos ugu dhigeyso heer aad u maareyn karto.

Kawaran haddii ficil degdeg ah uusan ahayn qodobkaaga xoogga badan? Waxaa laga yaabaa inaad isku daydo inaad jabsato shucuurtaada adoo tixgelinaya xaalada dhinac kale ama aad ku tiirsan tahay kuwa aad jeceshahay taageerada.

Labadan waji waxay matalayaan laba istiraatiijiyadood oo la qabsi oo kala duwan

• Dhibaatooyinka diirada saara dhibaatooyinka waxay ku lug leedahay maareynta culeyska adoo wajigaaga u wajihi doona isla markaana qaadaya talaabo aad ku xalinayso sababta salka ku haysa.
• La qabsiga dareenka-dareenka waxay ku lug leedahay nidaaminta dareenkaaga iyo jawaabta shucuureed ee dhibaatada halkii aad dhibaatada wax ka qaban lahayd.

Labada istiraatiijiyadood ayaa faa'iidooyin yeelan kara, laakiin la qabsiga shucuurta diirada saaraya ayaa si gaar ah faa'iido ugu yeelan kara xaaladaha qaarkood.

Marka hore, fiiri waxa qaabkani laqabsigu u fiican yahay

Xirfadaha laqabsashada ee diirada saaraya shucuurta ayaa kaa caawinaya ka shaqeynta iyo ka shaqeynta shucuurta aan la rabin ama xanuun leh iyo falcelinta. Si kale haddii loo dhigo, qaabkani wuxuu kaa caawinayaa inaad maareyso shucuurtaada halkii aad ka baxsan lahayd xaaladaha ka baxsan.

Habkani kaa caawin maayo inaad si toos ah u xalliso dhibaatada, laakiin waa qalab weyn oo loo hayo wax ka qabashada xaaladaha walaaca leh ee aadan beddeli karin ama xakamayn karin.

Markaad u maarayn kartid jawaabtaada shucuur ee xaalad la siiyay si wax ku ool ah, waxaad dareemi kartaa xoogaa fiican oo ku saabsan waxa dhacaya - ama ugu yaraan aad u qalabaysan tahay si aad ula tacaasho.

waxay soo jeedinaysaa dadka u janjeera inay adeegsadaan xeeladaha la-tacaalidda shucuurta diirada saaraya waxay u adkeysan karaan culeyska fekerka waxayna ku raaxeysan karaan fayoobaanta guud ee guud.

1. Fikirka

Fikirku wuxuu kaa caawinayaa inaad barato inaad qirato oo aad la fariisato dhammaan fikradahaaga iyo khibradahaaga, xitaa kuwa adag.

Hadafka muhiimka ah ee fekerka? Maskaxda: inaad u garatid fikradaha markay soo baxayaan, aqbal iyaga, una daa iyaga iyagoon dusha ka saarin ama aanad naftaada u xukumin inaad leedahay.

Waad ku tababbaran kartaa fekerka wakhti kasta, iyo meel kasta, waxna kaaagama bixi doono. Waxaa laga yaabaa inay dareento xoogaa jahwareer ah, xitaa aan waxtar lahayn, marka hore, waxayna qaadan kartaa waqti ka hor inta aysan dareemin dabiici. Haddii aad ku dhegto, guud ahaan waxaad bilaabi doontaa inaad aragto faa'iidooyinka qaar ka hor waqti dheer.

Haddii aad ku cusub tahay fikirka, ku bilow inaad waxbadan ka barato noocyada kala duwan ama aad isku daydo jimicsigan iskaan ee jirka ee fudud.

2. Joornaalka

Suxufinimadu waa hab fiican oo lagu kala sooco oo loola yimaado shucuurta caqabadaha leh.

Markay wax khaldamaan, waxaad la kulmi kartaa waxyaabo badan oo murugsan, oo is khilaafsan. Waxaa laga yaabaa inay dareemaan inay ka dhex boodayaan gudahaaga, taasoo ka dhigaysa fikirka ah in la kala sooco iyaga oo daallan. Ama, waxaa laga yaabaa inaadan xitaa hubin sida loogu magacaabo waxa aad dareemeyso ereyo.

Daal iyo jahwareer waa dareeno sax ah waxayna bar bilow u noqon karaan qalin qorista.

Mararka qaarkood, qorista dareenkaaga - si kasta oo ay u jahawareersan yihiin ama ay isugu murugsan yihiin - waa tallaabada ugu horreysa ee laga dhex shaqeeyo. Waxaad aakhirka ogaan kartaa in joornaalistu ay bixiso nooc ka mid ah catharsis shucuur leh, maadaama aad ka nadiifineyso maskaxdaada oo aad u geleyso joornaalkaaga.

Si aad uga faa'iideysato joornaalnimada, iskuday:

• qorista maalin kasta, xitaa haddii aad haysatid oo keliya 5 daqiiqo
• qorista wax kastoo maskaxdaada ku soo dhaca - ha ka welwelin inaad tafatirto ama aad faaf-reebto naftaada
• la socoshada niyadda kasta ama isbeddelada shucuureed ee aad la kulanto iyo arrimo kasta oo laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​qaabka, ha ahaato taasi jimicsigaaga jimicsiga, cuntooyinka qaarkood, ama xiriir gaar ah

3. Fikir togan

Yidilnimadu keligeed ma xallin doonto dhibaatooyinka, laakiin dhab ahaantii waxay kor u qaadi kartaa fayoobaantaada shucuureed.

Waa muhiim in la fahmo in rajada wanaagsan ama fikirka togan ay qabato maahan ka mid noqoshada dhibaatooyinkaaga. Waxay ku saabsan tahay siinta caqabadaha meertada wanaagsan iyo helitaanka jeebado farxad leh oo kaa caawinaya inaad ka gudubto.

Si aad ugudarsato fikirkaaga wanaagsan ee noloshaada, iskuday:

• naftaada ku dhis naftaada hadal toosan halkii aad adigu hoos ula hadli lahayd
• garashada guulahaaga halkii aad diiradda saari lahayd "guul darrooyinka"
• qosol qaladaad
• is xasuusin naftaada marwalba waad isku dayi kartaa markale

Waxyaabahan oo dhan way ka fudud yihiin in la dhaho intii la qabtay, laakiin xoogaa tababar ah, waxay bilaabi doonaan inay dareemaan wax dabiici ah.

4. Cafiska

Way fududahay inaad diirada saarto dareenka cadaalad daro ama cadaalad daro marka qof ku xumeeyo ama wax aan fiicnayn sameeyo.

Waqtiga intiisa badan, inkasta, waxba kama qaban kartid si aad u beddesho dhaawaca ku soo gaadhay. Si kale haddii loo dhigo, dhaawaca ayaa la sameeyay, mana jiraan wax la sameeyo oo aan ka aheyn sii-daynta iyo hore u socoshada.

Cafisku wuxuu kaa caawin karaa inaad iska dhaafto dhaawaca oo aad ka bogsato. Dabcan, cafiska had iyo jeer si fudud uma dhacdo. Waqti ayey qaadaneysaa inaad lahesho xanuunkaaga kahor intaadan awoodin inaad saamaxdo.

Ku celcelinta cafiska waxay uga faa'iideysan kartaa caafimaadkaaga shucuureed dhowr siyaabood. Waxaad ogaan kartaa:

• diiqadda iyo xanaaqa ayaa yaraaday
• naxariis kordhay
• damqasho weyn
• cilaaqaadka dadka dhexdooda ah

Ma waxaad raadineysaa talooyin ku saabsan ku celcelinta cafiska? Fiiri hageheena si aad uga tagto wixii tagay.

5. Dib u habeyn

Markaad xaalad dib u habaynayso, waxaad ka eegaysaa dhinac kale. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad tixgeliso sawirka weyn halkii aad ku dhagi lahayd faahfaahin yar, sida adag ama aan fiicnayn sida faahfaahintaasi mararka qaarkood u tahay.

Waxaad dhahdaa, tusaale ahaan, xiriirkiina wuu halgamayay bilihii lasoo dhaafay, ugu horreyn maxaa yeelay adiga iyo lammaanahaaga ma helin waqti badan oo aad wax ku wada qabsataan ama dhibaatooyinka ku wada xiriirtaan.

Si lama filaan ah, waxaad lumisay shaqadaada oo waxaad ogaatay inaad hadda qarash gareyneyso badan waqtiga guriga.

Ma shaqeysid maahan mid ku habboon, dabcan, laakiin xilligan ma jiraan wax aad sameyn kartid oo aad ku beddeli karto xaaladdaas. Halkii aad u oggolaan lahayd jahwareerka iyo caajiska inay soo kordhaan, waxaad eegi kartaa dhinaca wanaagsan ee xaaladda: Hadda waxaad haysataa waqti badan oo aad kula xiriirto lammaanahaaga oo aad u xoojiso xiriirkaaga.

6. Ka hadalka

Aasidda ama riixitaanka shucuurta taban sida caadiga ah wax badan kama qabanayso hagaajinta.

Waxaa laga yaabaa inaadan si firfircoon u dareemin shucuurtan aan loo baahnayn haddii aad si aad ah uga shaqeyso sidii loo qarin lahaa, laakiin ugu dambeyntii waxay u muuqdaan inay dib u soo muuqanayaan.

Waqtigan xaadirka ah, waxay ku soo qulqulayaan qaabka:

• isbedelka niyadda
• cidhiidhi xagga shucuurta ah
• astaamaha jirka sida murqaha murqaha ama madaxa oo xanuun

Guud ahaan waa fikrad wanaagsan inaad kala hadasho waxa ku saabsan dareenkaaga kuwa kale oo ku lug leh xaaladda. Xitaa ma ogaan karaan inay saameyn kugu yeesheen adiga mooyee inaad u sheegtid.

Wadahadalka dhibaatooyinkaaga had iyo jeer ma xallin doono, laakiin haddii qaab loo maro xallinta ay jirto, waxaad u badan tahay inaad si wadajir ah u soo ogaatid.

Inaad kala hadasho dareenkaaga qof aad jeceshahay oo aad ku kalsoon tahay ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad dareentid fiicnaan, gaar ahaan marka aan xal wanaagsan loo helin dhibaatadaada. Saaxiibada iyo qoysku waxay ku siin karaan taageero bulsho iyo mid shucuureed iyagoo ku dhagaysta naxariis iyo xaqiijinta dareenkaaga.

7. La shaqaynta daaweeye

Qaar ka mid ah walaacyada halista ah waxay sababi karaan cidhiidhi badan, gaar ahaan marka aadan waxba qaban karin si aad xaaladdaada u horumariso.

Waxaa laga yaabaa inaad ku socoto kala tag, aad la kulantid nolol caafimaad khatar ku ah, ama aad la tacaaleyso murugo.

Ma jiraan wax badan oo aad sameyn kartid si aad u beddesho duruufahaas oo aad ula macaamisho shucuurta xanuunka leh ee kaligaa ku timaadda way adkaan kartaa. Laakiin looma baahna in keligaa la tago.

Xirfadle caafimaad maskaxeed oo lagu kalsoon yahay ayaa kaa caawin kara inaad maareyso cidhiidhiga shucuureed adiga oo ku siinaya hagitaan ku saabsan mid ka mid ah xeeladaha la tacaalidda dareenka diirada saaraya xagga sare. Waxay sidoo kale ku siin karaan taageero si gaar ah ugu habboon xaaladdaada.

Hagahayaga ku saabsan daaweynta la awoodi karo ayaa kaa caawin kara inaad bilowdo.

Qeybta hoose

Adduun ku habboon, waxaad awoodi doontaa inaad wajahdo dhibaatooyinkaaga oo dhan madaxa-isla markaana aad isla markiiba xalliso. Xaqiiq ahaan, in kastoo, caqabado badan ay yihiin kuwa aan ka xakamayn karin. La qabsiga shucuurta diirada saareysa ayaa kaa caawin kara inaad cimiladaan la qabsato oo aad adkeysato.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.