5 Jimicsi Lagu Xoojinayo Jilibka

Qanacsan

• 1. Buundada
• 2. Kordhinta Lugta, hawada
• 3. Kordhinta Lugta 3 taageero
• 4. Kadaloobid
• 5. Kub ku tuuji jilbaha dhexdooda

Jimicsiyo lagu xoojinayo jilbaha waxaa loo tilmaami karaa dadka caafimaadka qaba, ee doonaya inay ku dhaqmaan xoogaa dhaqdhaqaaq jireed ah, sida orodka, laakiin sidoo kale u adeegaya la dagaalanka xanuunka ay keento arthritis-ka, osteoarthritis iyo rheumatism, si loo xoojiyo murqaha si loo xiro loona jeexo .

Jimicsiyada waa in uu qoro baraha jimicsiga ama jimicsiga jimicsiga shaqsi ahaaneed ka dib marka la hubiyo baahida uu qofku soo bandhigo, maxaa yeelay aad ayey u kala duwanaan karaan, waxayna kuxirantahay inuu dhaawac jiro iyo in kale, laakiin halkan waxaa ku yaal tusaalooyin jimicsi oo waxtar yeelan kara xoojinta quadriceps, oo ah muruqyada bowdada.

1. Buundada

buundada

• U jiifso dhabarkaaga, laab lugahaaga
• Ka qaad jirida sagxadda dhulka, adoo sinta misigta kor u qaadaya. Markaa waa inuu si tartiib ah u soo degaa.
• Ku celi jimicsiga 10 jeer. Naso dhowr ilbiriqsi ka dibna samee taxane kale oo ah 10 ku celcelin.

2. Kordhinta Lugta, hawada

• Isagoo ku jiifa dhabarka gacmihiisa dhinacyada
• Isku laab labada lugood
• Hal lug keliya kor u qaad, adoo toosinaya
• Ku celi 12 jeer lug kasta

3. Kordhinta Lugta 3 taageero

Kordhinta lugta 3 taageerooyin ah

• Booska 4 taakuleyn, xusulladaada iyo jilbahana dhulka
• Isku laab hal lug oo kor u qaad lugtaan laaban, sida ka muuqata sawirka
• Ku celi 10 jeer, adoo ka taxadaraya inaad lugta dhaqaaqeyso, markasta toosnaato.
• Xusuusnow inaad qiyaastid inaad saqafka sare u riixeyso, adoo isticmaalaya cidhibta, maxaa yeelay taasi waxay kuu sahleysaa inaad ku qabato dhaqdhaqaaqa xagal sax ah.
• Waa inaad sameysaa 2 nooc oo 10 soo noqnoqosho leh lug kasta.

4. Kadaloobid

Bajaaj

Fadhiga waa jimicsi silsilad weyn oo xiran oo jimicsi si loo xoojiyo jilbahaaga.

• Istaag, waa inaad qiyaasi kartaa inaad ku fariisan doontid kursi adigoo jilbahaaga u weecinaya xagal 90º.
• Markii aad jimicsigan sameyneyso, waa inaad ka taxaddartaa in jilbahaaga uusan ka sii dheerayn suulka weyn, si aan loogu abuurin dhaawac jilbaha ah. P
• Si loo fududeeyo dhaqdhaqaaqa, waxaad ku kala bixin kartaa gacmahaaga hortiisa jirka, sida ka muuqata sawirka.
• 20 squats oo isku xigta ayaa lagula talinayaa.

5. Kub ku tuuji jilbaha dhexdooda

Layligani isometric wuxuu ka kooban yahay:

• Ku jiifso dhabarkaaga,
• Laabi jilbahaaga iyaga oo ku haya iyaga oo foorara oo xoogaa kala fog
• Dhex dhig kubbad dhexdhexaad ah jilbahaaga dhexdooda
• Jimicsigu wuxuu ka kooban yahay oo keliya tuujinta kubbadaha u dhexeeya jilbahaaga 10 jeer oo isku xigta
• Layligani waa in lagu noqnoqdaa 10 jeer, oo wadar ahaan ah 100 isku soo uruursi, laakiin nasasho ayuu yeelanayaa 10kii jeer oo ku celcelin ah.

Xaaladda jimicsiga jilibka, jimicsiyo kale oo gaar ah ayaa la tilmaami karaa, hubi waxa ay yihiin iyo daryeel kale oo loo baahan yahay si dhakhso leh uga soo kabashada fiidiyowgan: