Sida aad si sax ah isugu miisaamiso si aad u ogaato haddii miisaanku kaa dhacayo

Qanacsan

• 1. Had iyo jeer isticmaal isla cabirka
• 2. Haddaad miisaankaaga dhakhso u yeelatid
• 3. Qaawan ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican
• 4. Ka fogow cunnada badan maalinta ka horreysa
• 5. Ha is miisaan miisaan dhiiga caadada
• Waa maxay inta jeer ee ku habboon miisaanka
• Miisaanka miisaanka wax walba ma dhahayo

Si aad si sax ah isu miisaanto oo aad uhesho ilaalin aamin ah oo ku saabsan koritaanka miisaanka, waxaa lagama maarmaan ah inaad taxaddar u yeelatid inaad had iyo jeer miisaanka isku waqti iyo isku dharbaato, oo la doorbido isla maalinta usbuuca, adoo mar walba isku dayaya in la ilaaliyo halbeegga marka la miisaamayo.

Miisaanku wuu kala duwanaan karaa iyadoo loo eegayo waqtiga maalinta, cuntada laga soo qaado maalintii hore iyo isbeddelada jidhka ku yimaadda ee la xidhiidha cuntada iyo soosaarka hoormoonka, sida dheecaanka oo la hayo iyo dibbiro inta lagu jiro caadada. Marka, hoos ka eeg dhammaan daryeelka lagama maarmaanka ah markaad miisaameyso.

1. Had iyo jeer isticmaal isla cabirka

Had iyo jeer isticmaal isku miisaan waxay keenaysaa kala duwanaansho la isku halleyn karo oo xagga culeyska ah maalmaha, iyadoon loo eegin sameynta ama tusaalaha cabbirka la isticmaalay. Xulashada ugu fiican ayaa ah inaad yeelato miisaan guriga dhexdiisa ah, doorbidayo mid dijitaal ah, iskana ilaali inaad ku keydiso musqusha qoyaan awgood, taas oo sababi karta isbadal ku yimaada howlaha saxda ah ee qalabka.

Markaad miisaameyso, miisaanka waa in had iyo jeer la dhigaa meel go'an oo siman, oo aan lahayn roogag ka hooseeya.Tilmaam kale waa in had iyo jeer laga feejignaado batteriga ama baytariyada miisaanka ku jira, oo miisaankiisu yahay 1 ama 2 kg oo bariis ah ama shay kale oo miisaanka la yaqaan ah si loo hubiyo isku dheelitirka qalabka.

2. Haddaad miisaankaaga dhakhso u yeelatid

Waqtiga ugu fiican ee la miisaamo waa isla marka la tooso, maxaa yeelay way fududahay in la ilaaliyo qaabka soonka wanaagsan, iyadoo laga fogaanayo isbeddelada jirka ku yimaad ee habka dheef-shiidka. Intaas waxaa sii dheer, ka hor miisaanka hore, qofku waa inuu aadaa musqusha si uu u banneeyo kaadiheysta iyo xiidmaha, ka dibna uu ku laabto isagoo aan waxba caloosha ku jirin si uu u helo natiijo aamin ah miisaanka.

3. Qaawan ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican

Haddii miisaanka qaawan uu yahay ikhtiyaarka ugu fiican maxaa yeelay way fududahay in qiimo dhimis lagu sameeyo isbeddelada ku yimid culeyska dharka, sidaas darteedna sidoo kale in guriga lagu yeesho miisaan fudud waxay fududeyneysaa howsha. Si kastaba ha noqotee, haddii aad u baahan tahay inaad isku miisaanto farmasiyada ama qolka jimicsiga, waa inaad had iyo jeer xirtaa dhar isku mid ah, si miisaanka u kala duwanaantiisa uu u yahay kan jirka laftiisa oo keliya.

4. Ka fogow cunnada badan maalinta ka horreysa

Ka fogaanshaha xad dhaafka ah ee cuntada, gaar ahaan kuwa hodanka ku ah milixda iyo sonkorta, iyo cabbitaannada aalkolada leh maalinka ka horreeya miisaamidda ayaa muhiim u ah in laga fogaado dheecaanka oo xajiya, taas oo wax weyn ka beddeli karta natiijada miisaanka.

Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in laga fogaado cunista cunnooyinka sida sushi, pizza, cuntada degdega ah iyo macmacaanka maalinta ka horreysa miisaanka, iyo sidoo kale in laga fogaado cunista banaanka ama qaadashada shaah badan oo lagu durayo si ay saameyn ugu yeeshaan culeyska maalinta xigta. Xawaarahaagu ha ahaado mid caadi ah, maxaa yeelay sameynta dhaqanka noocan ah ma tusi doono horumarkaaga dhabta ah.

5. Ha is miisaan miisaan dhiiga caadada

Haweenka, waa muhiim inaad iska ilaaliso inaad miisaamto naftaada 5-ta maalmood ee kahoreysa caadada iyo maalmaha caadada, maadaama isbadalada hoormoon ee dhaca mudadan inta badan ay sababaan barar iyo haynta dheecaanka, oo aan u oggolaan natiijada isku dheelitirka aaminka ah.

Sidaa darteed, inta lagu jiro muddadan taladu waa in la sabro oo la ilaaliyo daryeelka cuntada iyo dhaqdhaqaaqa jirka, oo loo daayo in la hubiyo miisaanka marka wax walba la soo dhaafay.

Ka fiiri tilmaamahan iyo tilmaamaha kale fiidiyowga soo socda:

Waa maxay inta jeer ee ku habboon miisaanka

Ujeeddadu waa inaad miisaamto naftaada kaliya hal mar usbuucii, markasta oo aad doorato isla maalinta usbuuca si aad u sameyso miisaanka, adigoo raacaya talooyinka kor ku xusan. Intaa waxaa dheer, qofku waa inuu iska ilaaliyaa inuu isciilo Isniinta, maxaa yeelay waxay ka tarjumaysaa xad-dhaafka sida caadiga ah dhaca usbuuca, ma keenayo natiijo aamin ah oo ku saabsan kala-duwanaanta culeyska.

Inaad yeelato dulqaad iyo inaad iska ilaaliso inaad miisamto maalin walba waxay muhiim tahay inaad iska ilaaliso welwelka badan iyo dhiirigelinta ku celcelinta isbeddelada degdegga ah ee cuntada si aad u hesho natiijo wanaagsan maalinta xigta, sida qaadashada shaah badan oo la isku qurxiyo ama gebi ahaanba la aado iyadoo aan wax la cunin. Laga soo bilaabo maalin ilaa maalinta xigta, iyo xitaa isla maalintaas, waa caadi in miisaankaagu u kala duwanaan ku dhowaad 1 kg, sidaa darteed ilaalinta qaabka miisaanka toddobaadlaha ah ayaa ah doorashada ugu fiican.

Miisaanka miisaanka wax walba ma dhahayo

Ugu dambeyntiina, waxaa muhiim ah in la xusuusto in miisaanka miisaanka uusan sheegin wax walba, gaar ahaan marka aad ku jirto cuntada uu hago nafaqada iyo marka aad jimicsi jimicsi joogto ah sameyso. Tani waa sababta oo ah inta lagu gudajiro hawsha oo dhan waxaa jiri kara guulo muruqyada iyo qoyaanka jirka, taas oo ka dhigaysa culeyska inuu kordho ama hoos udhaco sida la rabo, laakiin wali dufanku lumo.

Sidaa darteed, ikhtiyaarka wanaagsan ayaa ah in la fuliyo ugu yaraan hal mar bishii la socoshada nafaqada ama miisaamidda miisaanka bioimpedance, taas oo siinaysa isku-jirka jirka xogta ku saabsan xaddiga muruqyada iyo dufanka guud. Raadi sida bioimpedance u shaqeeyo fiidiyowgan: