3 Talooyin oo ka socda Dhakhtar Wax -ku -ool ah oo Beddeli doona Caafimaadkaaga

Qanacsan

• Kordhi Maskaxdaada
• Joog La Soco Jirkaaga
• Tijaabi Xirfaddan Waqtiga Cunnada
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhakhtarka isku -dhafan ee caanka ah Frank Lipman wuxuu isku daraa dhaqammo iyo dhaqammo cusub si uu bukaannadiisa uga caawiyo hagaajinta caafimaadkooda. Markaa, waxaanu u fadhiisanay Q&A khabiirka si aanu uga sheekayno siyaabaha fudud ee aad ku dareemi karto ASAP ka soo rayn iyadoo aan loo eegin yoolkaaga caafimaad.

Halkan, waxa uu nagula wadaagayaa saddexdiisa xeeladood ee ugu sarreeya ee kor loogu qaadayo wanaaggaaga.

Kordhi Maskaxdaada

QAAB: Maxaad kula talinaysaa qof jimicsi sameeya oo si fiican wax u cuna laakiin doonaya inuu kor u qaado caafimaadkeeda aasaasiga ah?

Lipman: Bilow dhaqan ka fiirsi.

QAAB: Runtii?

Lipman: Haa, sababta oo ah inteenna badan welwel ayaan qabnaa. Dhex -dhexaadintu waxay ina baraysaa nasinta habdhiska dareenka. Waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga, waxay hagaajisaa diirad saaridda, waxayna naga caawisaa inaan ka yara falcelinno walaaca. (Waxa la xidhiidha: 20-daqiiqo-daqiiqo ka-fiirsasho la hagayo ee bilowgayaasha ayaa ka dhalaali doonta dhammaan walbahaarkaaga)

QAAB: Fikirku wuxuu noqon karaa xoogaa cabsigelin ah. Oo weli waxay dareemeysaa woo-woo yar.

Lipman: Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in dadka loo sheego in fekerku aanu ahayn ku fadhiista barkin iyo heeso. Waxay ku saabsan tahay hagaajinta waxqabadka maskaxda. Sida aan jirkeena u jimicsanno si aan si fiican u shaqeyno, ka fiirsashadu waxay u tababaraysaa maskaxdeena si ay ugu tababarto inay ahaadaan kuwo aad u feejigan oo af badan. Soo hel waxa adiga kuugu fiican: jimicsiga neefsashada, ku celcelinta feejignaanta, dhaqanka mantra-nooca, ama yoga.

Joog La Soco Jirkaaga

QAAB: Wax badan ayaad wax ka qortay oo ku saabsan hagaajinta hab-socodka dabiiciga ah ee jidhkaaga. Ma sharxi kartaa waxa ay yihiin?

Lipman: Dhammaanteen waan ka warqabnaa laxanka wadnaheena iyo neefsashadeena, laakiin dhammaan xubnahayagu waxay leeyihiin waqti. Markasta oo aad la shaqayso laxankaaga dhalashada, si ka sii fiican ayaad dareentaa. Waxay la mid tahay sida hadda loo dabaasho iyadoo la kaashanayo.

QAAB: Sidee baad u hubin kartaa in aad isku mid tahay?

Lipman: Waxa ugu muhiimsan waa in la seexdo oo la tooso waqtiyo isku mid ah maalin kasta, oo ay ku jiraan maalmaha fasaxa. (La xiriira: Waa maxay sababta Hurdadu u tahay No. 1 waxa ugu muhiimsan jirka wanaagsan)

QAAB: Maxayse taasi lama huraan u tahay?

Lipman: Laxanka aasaasiga ah waa hurdo iyo soo jeed - inaad xasiliso waxay la macno tahay inaad subaxdii aad dareemi doonto tamar badan habeenkiina fiilooyinku yaraado. Dadku si dhab ah uma seexdaan hurdada. Waxaa jira wax la yiraahdo nidaamka glymphatic, habka nadiifinta guriga ee maskaxdaada kaas oo shaqeeya kaliya markaad seexato. Haddii aadan si fiican u nasan, walxo sun ah ayaa samaysma. Waxaad u horseedi kartaa dhammaan noocyada dhibaatooyinka neerfaha, sida cudurka Alzheimers. Hurdada waa muhiim.

Tijaabi Xirfaddan Waqtiga Cunnada

QAAB: Hurdada ka dib, waa maxay waxa ugu fiican ee haweeneydu sameyn karto si ay u hagaajiso caafimaadkeeda oo ay ula jaanqaado jirkeeda?

Lipman: Isku day inaad casho hore cunto, quraacna ka dib laba ama saddex maalmood toddobaadkii. Waxay ka caawisaa habaynta insulinta, dheef-shiid kiimikaadka, iyo miisaanka. Jidhkeena waxa loogu tala galay in uu yeesho meertada iid iyo soonka. In lagu tababaro inaanay had iyo jeer cunto fudud cunin waa fikrad fiican. (Ma isku daydaa Soonka Dhex-dhexaadka ah?)

QAAB: Xiiso leh. Haddaba miyay tahay inaan ka fogaano fikradda ah inaan cunno lix cunto yaryar maalintii?

Lipman: Haa. Anigu taas kuma raacsani mar dambe, inkasta oo aan soo jeedin jiray. Hadda waxaan diirada saarayaa inaan isku dayo inaan ka tago 14 ilaa 16 saacadood inta u dhaxaysa cashada iyo quraacda dhowr jeer todobaadkii. Istaraatiijiyadani runtii waxay u shaqaynaysaa bukaanadayda. Aniga qudhaydu waan sameeyaa, oo waxaan u arkaa inay wax weyn ka beddelayso heerka tamartayda iyo niyadda.

Frank Lipman, MD, hormuudka dawaynta is-dhexgalka iyo shaqaynta, waa aasaasaha iyo agaasimaha Xarunta Eleven Eleven Wellness Center ee Magaalada New York waana qoraa aad u iibiya.

Magazine Qaab

Dib u eegis loogu talagalay