Ku hel Tababar Treadmill ka fiican oo leh Talooyin Jirdhis oo Si Ba'an u Guba Gubashada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Aad bay u kulushahay iyo qoyaan badan tahay inaad mayl dibadda u baxdo Agoosto- waynu helnaa. Markaa taa beddelkeeda, waxaad ku garaacaysaa qalabka lagu tumayo goobta jimicsiga. Laakiin ka waran haddii aad ku dhimi karto wakhtigaaga orodka badhkii, oo aad weli ku gaadhi karto natiijooyin isku mid ah (haddii aysan ka fiicnaan!)

"Wax ku oolnimada adduunka treadmill waxay la macno tahay shaqo badan oo la dhammeeyey isla waqti isku mid ah, orod gaaban, ama xitaa awoodda lagu adkaysto orod dheer iyo gubi kalooriyo badan sidoo kale," ayay tiri Andia Winslow, tababaraha kooxda Mile High Run Club ee magaalada New York. Waxaan haysannay shan talooyin si ay kaaga caawiso inaad labalaabto kalooriyada treadmill-ka maanta (Ka dibna isku day mid ka mid ah 4-tan Qorshe-gubasho-Baruur si aad u garaacdo Treadmill Boredom.)

1. Sare u qaad. Ma aha oo kaliya in joogitaanka jilcintu ay ka dhigto orodka bannaanka, laakiin sidoo kale way fududahay jilbaha. Michelle Lovitt, oo ah tababaraha caanka ah iyo khabiirka fayoobaanta ayaa tiri: “Kala durugsanaantu waa hab fiican oo lagu dumin karo kaloriinta gubatay haddii aad socotid iyo haddii aad ordeyso. Ku billow adigoo ordaya ama soconaya hal daqiiqo boqolkiiba hal u janjeera xawaaraha la rabo. Kordhi foorarsiga daqiiqad kasta ka dib soo kabashada hal-daqiiqo ah .5 boqolkiiba ilaa aad ka gaarto 15 boqolkiiba u janjeera. "Iyada oo ku xidhan dhererka tababarkaaga, waad hoos u dhici kartaa daqiiqad kasta ilaa aad ka gaarto boqolkiiba hal mar," ayay tiri. Waxaad dareemi doontaa dabaylo ka badan oo aad samayn doonto tamar badan oo habkan ah oo ka badan inta aad ku socon lahayd xawaare joogto ah muddo saacad ah. "Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale caajis ka qaadataa shaqada treadmill -ka maxaa yeelay waxaad si joogto ah u beddeleysaa jaangooyooyinka iyo xawaaraha," ayuu yiri Lovitt.

2. Kordhi wadista jilibkaaga. Haa, treadmill -ku wuxuu kaa caawinayaa inuu ku dhaqaajiyo, laakiin taasi micnaheedu maahan inaad caajis tahay oo aad u oggolaato inay qabato shaqada oo dhan. Waa muhiim inaad dhaqaajiso lugahaaga socod kasta (taasi waa mid ka mid ah Talooyinka Orodka ugu Fiican ee Waqti kasta). "Sababtoo ah treadmill-ku wuxuu si fudud u gudbiyaa orodyahannada, waxaa muhiim ah inaadan xoogga saarin kaliya xawaaraha wareejinta si dhaqso leh, sida aan arko inta badan-laakiin sidoo kale kordhinta baaxadda ama dhererka socodkooda," ayuu yiri Winslow. "Waxay ogaan doonaan in tani ay u baahan tahay dadaal badan iyo inay si degdeg ah u dabooli doonaan dhul badan iyagoo sidaas samaynaya."

3. Ku dar xoogaa iska caabin ah. Qabo xirmooyin iska caabin ah oo ka dhig soo kabashadaada mid firfircoon. "Inta aad soo kabsaneyso, samee jimicsi xoog leh sida riix feeraha, duullimaadka dambe, ama kordhinta tricep oo leh kooxo," ayuu soo jeediyay Lovitt. "Ku darida xargaha iska caabbinta shaqadaada dhexda ee mashiinka treadmill waxay ilaalinaysaa garaaca wadnahaaga oo sarreeya waxayna keenaysaa gubasho kaloori aad u sareysa." (Meesha dhagaxa ka fog, waxaad samayn kartaa 8 -da Layli ee Kooxda Wax -iska -caabbinta si aad Meel Kasta Ugu Yeesho.)

4. Garaac gacmahaaga. Inta aad si farsamo ah lugahaaga ula ordayso, gacmahaagu waxay tilmaamayaan wax badan oo lugaha ah. "Badi orodyahanada treadmill waxay ku dhacaan waxa ay u maleynayaan inay yihiin qaabab dhaq-dhaqaaq oo hufan waxayna ku dhameeyaan inay si adag ugu ordaan mashiinka," ayuu yiri Winslow. Waxay soo jeedinaysaa in gacmaha la dhaqaajiyo oo la ilaaliyo xawliga xagal 90-degree ee u dhexeeya bicep iyo cududda hore ee gacanta midig iyo bidix labadaba. "Qofka dhaqsaha badan u rabo inuu ordo, dhaqsaha gacmuhu waa inay socdaan, xusulladana u adeegsadaan barroosinno si ay xawaraha u qaadaan," ayuu yiri Winslow. Waxaad ogaan doontaa in masaafadaada ay u sii kordhayso si dhaqso ah. (Fiiri 10 Siyaabood oo Dheeraad ah si Loo Hagaajiyo Farsamadaada Orodka.)

5. Samee wax ka badan orad kaliya. Xasuusnoow in dusha sare ee treadmill iyo suunka laftiisa loo isticmaali karo siyaalo kale ka sokow si fudud u ordidda. Sababtoo ah waxaad u bartay inaad ku ordo, micnaheedu maahan inay intaas oo dhan awood u leedahay in loo isticmaalo. "Ka dib ama ka hor tababarka caadiga ah, isku day inaad xawaaraha hoos u dhigto si aad u gurguurto, oo samayso sambabada socodka, sambabada wareegga, iyo taxane isku-beddel-ku-beddel ah," ayuu soo jeedinayaa Winslow. "Markaad sidaas sameyso, waxaad canshuur ka qaadi doontaa dhaqdhaqaaqayaasha asaasiga ah ee jirkaaga hoose waxaadna dhisi doontaa aasaas wanaagsan oo orod xoog leh." Sababtoo ah, sida aad ogtahay, treadmill-ku wuu dhaqaaqaa, waxay dhab ahaantii kaa caawin kartaa inaad horay u sii wado oo ay kugu ilaaliso laxanka siman.

Dib u eegis loogu talagalay