Qorshaha Cunnooyinka GM: Dhimasho Baruur 7 Maalmood Kaliya?

Qanacsan

• Dhibcaha Cunnada Caafimaadka: 1.13 ka mid ah 5
• Waa maxay cuntada GM?
• Maxaad ku cuntaa cuntada?
• Maalinta koowaad
• Maalinta labaad
• Maalinta saddexaad
• Maalinta afaraad
• Maalinta shanaad
• Maalinta lixaad
• Maalinta toddobaad
• Tilmaamaha kale
• Tusaalooyinka qorshaha cuntada ee GM
• Maalinta koowaad
• Maalinta labaad
• Maalinta saddexaad
• Maalinta afaraad
• Maalinta shanaad
• Maalinta lixaad
• Maalinta toddobaad
• Faa'iidooyinka cuntada GM
• Faa’iido darrooyinka cuntada GM
• Ma jiraan wax cilmi baaris ah oo lagu taageerayo
• Cunnooyinka GM-ga ayaa ka maqan nafaqooyin muhiim ah
• Miisaanka oo yaraada cuntada GM wuxuu noqon karaa mid ku meel gaar ah
• Miyaad isku daydaa cuntada GM?

Dhibcaha Cunnada Caafimaadka: 1.13 ka mid ah 5

Cunnooyinka GM, oo sidoo kale loo yaqaan General Motors diet, waa qorshe kuu ballan qaadaya inuu kaa caawiyo inaad lumiso illaa 15 rodol (6.8 kg) hal toddobaad keliya.

Maalin kasta oo ka mid ah cuntada GM waxay kuu oggolaaneysaa inaad cuntid cuntooyin kala duwan ama kooxo cunto.

Dadka u ololeeya cuntada ayaa sheeganaya in farsamadan ay kicinayso miisaanka oo yaraada waxayna ka caawineysaa gubashada dufanka dhaqso badan cuntooyinka kale. Laakiin dhab ahaantii ma shaqaysaa? Maqaalkani wuxuu fiirinayaa cuntada GM iyo faa'iidooyinkeeda iyo qasaarooyinkeeda.

• Guud ahaan dhibcaha: 1.13
• Miisaanka oo yaraada: 1
• Cunto caafimaad leh: 0
• Waara: 1
• Caafimaadka jirka oo dhan: 0
• Tayada nafaqada: 3
• Caddaynta ku saleysan: 1.75

GOOBTA GOOBTA: Cuntada guud ee Motors (GM) waa mid adag, 7 maalmood cunno cunid ah oo la sheegay inay dhiirrigelinayso miisaanka oo yaraada, laakiin ay khatar ku tahay nafaqooyin badan oo aan lagu taageerin cilmi baaris. Guud ahaan, waa cunto shil ah oo sida ugu fiican looga fogaado.

Waa maxay cuntada GM?

Waxaa la sheegay in lagu horumariyey iyadoo laga caawinayo Waaxda Beeraha ee Mareykanka iyo FDA, iyadoo baaritaan ballaaran lagu sameeyay Xarunta Cilmi Baarista ee Johns Hopkins.

Si kastaba ha noqotee, sheegashadan ayaa tan iyo markii loo soo saaray sidii sheeko magaalo, iyo asalka dhabta ah ee cuntada GM wali lama yaqaan.

Qorshaha cuntada ee GM wuxuu u kala jabay toddobo maalmood, mid walibana leh xeerar adag oo ku saabsan kooxaha cuntada aad cuni karto.

Tusaale ahaan, cuntadaada maalinta labaad waxay ku egtahay kaliya khudaarta, halka maalinta shanaad lagu farayo inaad cuntid dhowr yaanyo oo dhan iyo qaybo badan oo hilib ah.

Cunnadu waxay ku caawin kartaa:

• Ku lumiso illaa 15 rodol (6.8 kg) hal toddobaad gudihiis
• Ka takhalus sunta iyo wasakhda jidhkaaga ku jirta
• Hagaajinta dheef-shiidkaaga
• In kor loo qaado awoodda jirkaaga ee gubidda dufanka

Taageerayaasha cuntada GM waxay yiraahdaan way shaqeysaa maxaa yeelay in badan oo ka mid ah cuntooyinka ku jira cuntada ayaa ku yar kalooriyada, sida miraha iyo khudradda.

Tani waxay gacan ka geysan kartaa kor u qaadista miisaanka iyadoo la abuurayo maqnaansho kalooriye ah, taas oo ah markaad isticmaasho kalooriyaal ka yar inta aad gubanayso maalinta oo dhan.

Qorshuhu wuxuu kaloo sheegayaa in qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka ku jira cuntadu ay yihiin "cuntooyinka kaloriin-xun," taasoo la micno ah inay bixiyaan kalooriyaal ka yar inta ay qaadanayaan si ay u shiiddo.

Qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka nafaqada ay ku talineyso sidoo kale biyo badan ayaa ku jira. Sababtaas awgeed, taageerayaashu waxay ku andacoodaan in cuntada GM ay kor u qaadi karto dufanka oo ay ka caawiso sunta jirkaaga.

Taageerayaashu sidoo kale waxay yiraahdaan waxaad ku celin kartaa cuntada dhowr jeer si aad u gaarto yoolalkaaga muddada dheer, adigoo kugula talinaya farqiga u dhexeeya 5-7 maalmood ee wareegyada.

Asalka cuntada GM wali lama yaqaan. Taageerayaashu waxay sheeganayaan inay kaa caawin karto sunta sunta, gubida dufanka badan, hagaajinta dheef-shiidkaaga isla markaana kaa lumiso illaa 15 rodol (6.8 kg) hal toddobaad gudahood.

Maxaad ku cuntaa cuntada?

Cunnada GM waxay u qaybsan tahay toddobo maalmood, oo leh sharciyo kala duwan oo khuseeya maalin kasta.

Waxay kugula talineysaa inaad cabto 8–12 koob oo biyo ah maalin kasta si aad u ahaato mid biyo ku jira inta cunnadaadu socoto.

In kasta oo jimicsiga aan looga baahnayn dhimista miisaanka cuntadan, waa ikhtiyaari. Si kastaba ha noqotee, cuntadu waxay kugula talineysaa jimicsi inta lagu jiro saddexda maalmood ee ugu horreysa.

Waxay sidoo kale u oggolaaneysaa kuwa raacsan inay isticmaalaan laba illaa saddex fijaan oo ah "GM Wonder Soup" maalin kasta. Waxaa lagu sameeyaa kaabash, celery, yaanyo, basal iyo basbaas dawan.

Waa kuwan tilmaamaha gaarka ah ee maalin kasta ee cuntada GM:

Maalinta koowaad

• Cun khudaar kaliya - nooc kasta ha ahaadee mooska mooska.
• Lama sheegi karo inta ugu badan ee miro ah.
• Cunnadu waxay si gaar ah ugu dhiirrigelisaa kuwa raacsan inay cunaan qaraha si loo kordhiyo miisaanka oo yaraada.

Maalinta labaad

• Cun kaliya khudaarta qaab ceeriin ah ama karsan.
• Cunnadu ma qeexayso inta ugu badan ee khudaarta ah.
• Yaree baradhada quraac keliya.

Maalinta saddexaad

• Cun khudaar iyo khudaar nooc uun ha noqotee mooska iyo baradhada mooyee.
• Cunnadu ma qeexeyso xaddiga ugu badan.

Maalinta afaraad

• Isticmaal kaliya mooska iyo caanaha.
• Waxaad cuni kartaa ilaa 6 moos oo waaweyn ama 8 moos yar ah.
• Cab 3 koob oo caano ah, doorbid duug.

Maalinta shanaad

• Cun laba 10-ounce (284-garaam) oo ah hilib lo'aad, digaag ama kalluun.
• Hilibka ka sokow, waxaad cuni kartaa oo keliya 6 yaanyo oo dhan.
• Khudradleyda ayaa laga yaabaa inay hilibka ku beddelaan bariis bunni ah ama jiis.
• Kordhi qaadashadaada biyo laba koob si aad uga saarto uric acid dheeraad ah. Tani waa wax soo saar kiimiko ah oo ka mid ah burburka purines, ee laga helo hilibka.

Maalinta lixaad

• Cun kaliya 10-ounce (284-gram) oo ah hilibka lo'da, digaaga ama kalluunka.
• Cunnada maanta waxaa ku jiri kara qadar aan xadidneyn oo khudaar ah, laakiin baradho malahan.
• Khudradleyda ayaa hilibka ku beddeli kara bariis bunni ah ama jiis.
• Kordhi qaadashadaada biyo laba koob si aad uga saarto uric acid dheeraad ah.

Maalinta toddobaad

• Cun kaliya bariis bunni ah, miraha, casiirka khudradda iyo khudradda.
• Xaddiga ugu badan looma cayimin mid ka mid ah cuntooyinkan.

Maalin kasta oo ka mid ah cuntada GM waxay leedahay sharciyo cayiman oo ku saabsan cuntooyinka la oggol yahay. Khudradda, khudradda, hilibka iyo caanaha ayaa ah cunnooyinka ugu muhiimsan ee la oggol yahay.

Tilmaamaha kale

Cunnada GM waxay bixisaa tilmaamo kale oo yar marka lagu daro qorshaha kor lagu soo sheegay.

Ugu horreyntii, digirta looma oggola cuntada. Cunnadu waxay sheeganeysaa inay ku badan yihiin kalooriyada waxayna sababi karaan culeys kordhin.

Qaxwada iyo shaaha cagaaran waa la ogol yahay, laakiin waa iyada oo aan lagu darin wax macaaneeye ah. Soodhaha, aalkolada iyo cabbitaannada kale ee kaloriintu ka buuxdo lama oggola illaa cuntada lagu caddeeyo mooyee.

Intaa waxaa sii dheer, bedellada qaarkood okay. Tusaale ahaan, waxaad isticmaali kartaa jiiska aqallada si aad ugu beddesho hilibka, iyo caano soy ah halkii aad ka heli lahayd caano caadi ah.

Ugu dambeyntiina, ka dib markaad dhammeeysid qorshaha usbuuca ah, cuntada GM waxay kugula talineysaa inaad isticmaasho borotiin sare, cunto yar oo carb ah si ay uga caawiso ilaalinta miisaanka oo yaraada.

Waxaa jira sharciyo dhowr ah oo dheeri ah oo ku saabsan cuntadan, sida iska ilaalinta digirta, macaaneeyeyaasha iyo cabbitaannada kalooriga ku badan. Waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad raacdo carb-yar, cuntada protein-ka badan kadib qorshaha GM.

Tusaalooyinka qorshaha cuntada ee GM

Halkan waxaa ah qorshe cunno muunad ah oo loo kala jabiyay toddobo maalmood:

Maalinta koowaad

• Quraac: 1 baaquli oo berry isku dhafan
• Cunto fudud 1 pear
• Qado: 1 tufaax
• Cunto fudud 1 maddiibadood oo qaraha
• Casho: 1 oranji
• Cunto fudud 1 baaquli oo xaleef cantaloupe ah

Maalinta labaad

• Quraac: 1 baaquli baradho la kariyey
• Cunto fudud 1 baaquli oo karootada ilmaha ah
• Qado: 1 madaxa broccoli, jarjar ubaxyo iyo uumi
• Cunto fudud 1 baaquli oo yaanyo cherry ah
• Casho: 5 waran oo asparagus uumis ah oo leh 1 baaquli oo arugula ah
• Cunto fudud 1/3 qajaar, jarjaran

Maalinta saddexaad

• Quraac: 1 tufaax
• Cunto fudud 1 baaquli oo yaanyo cherry ah
• Qado: 1 baaquli oo isbinaajka leh qajaar iyo yaanyo
• Cunto fudud 1 oranji
• Casho: 1 baaquli oo kale oo leh strawberries iyo avokado
• Cunto fudud 1 baaquli oo berry isku dhafan

Maalinta afaraad

• Quraac: 2 muus weyn oo leh 1 koob oo caano ah
• Qado: 2 muus weyn oo leh 1 koob oo caano ah
• Casho: 2 muus weyn oo leh 1 koob oo caano ah

Maalinta shanaad

• Quraac: 3 yaanyo dhan
• Qado: 10-oz (284-g) steak leh 1 yaanyo oo dhan
• Casho: 10-oz (284-g) tilapia oo leh 2 yaanyo oo dhan

Maalinta lixaad

• Quraac: 1/2 avokado
• Qado: 10-oz (284-g) naaska digaagga la dubay oo leh dhir iyo yaanyo cherry ah
• Casho: 10-oz (284-g) salmon la kariyey oo leh kaymo kale iyo Brussels

Maalinta toddobaad

• Quraac: 1 baaquli oo bariis bunni ah oo leh dhinac qaraha qaraha
• Qado: 1 baaquli oo bariis bunni ah oo leh broccoli iyo 1 koob (237 ml) oo casiir khudradeed ah
• Casho: 1 baaquli oo bariis bunni ah oo leh khudaar isku dhafan

Cunnooyinka 'GM' ayaa loo kala qaybiyaa toddobo maalmood iyada oo kooxo kala duwan oo cunto ah loo ogol yahay maalin kasta oo cuntada ah.

Faa'iidooyinka cuntada GM

Inkasta oo aysan jirin daraasado baaray cuntada GM, waxaa jira cilmi baaris ku saabsan dhinacyo gaar ah.

Ugu horreyntii, qorshuhu wuxuu dhiirrigelinayaa kordhinta qaadashada miraha iyo khudradda, taas oo la muujiyey inay gacan ka geysaneyso kor u qaadista miisaanka.

Tani waa sababta oo ah miraha iyo khudaarta ayaa kalooriyadoodu ku yar tahay waxayna abuuri karaan hoos u dhac weyn oo kaloriin ah si loo kordhiyo miisaanka oo yaraada.

Daraasad 2015 ah oo ka badan 133,000 kaqeybgalayaal, dadka leh qaadashada ugu badan ee miraha iyo khudaarta cagaaran ayaa leh halista ugu yar ee miisaanka isbeddelka muddo afar sano ah ().

Intaa waxaa dheer, cuntada ayaa xaddideysa qaar ka mid ah cuntooyinka iyo cabitaannada sababa kororka miisaanka. Cabbitaannada sonkorta leh, tusaale ahaan, waxaa la muujiyey inay gacan ka geystaan ​​kororka miisaanka ().

Aalkolada sidoo kale kalooriye badan ayey kujirtaa waxayna sababi kartaa culeys kordhin ().

In kasta oo xeerar adagi ka jiraan cuntooyinka loo ogol yahay maalin kasta, haddana cuntadu waxay kuu oggolaaneysaa inaad xulato xulashadaada hilibka, miraha iyo khudradda iyadoo lagu saleynayo dookhaaga shakhsi ahaaneed. Tani waxay ka dhigi kartaa qorshaha inuu dareemo xannibaad yar.

Cunnooyinka 'GM' ayaa xoogaa dabacsan oo ku saabsan cuntooyinka aad dooran karto. Waxay kugu dhiirigelinaysaa inaad cuntid miro iyo khudrad badan, adigoo xadidaya cabbitaannada sonkorta leh iyo khamriga.

Faa’iido darrooyinka cuntada GM

Waxaa jira faa'iido darrooyin badan oo soo raaca cuntada GM, oo ay ku jiraan kuwa soo socda:

Ma jiraan wax cilmi baaris ah oo lagu taageerayo

Cillada ugu weyn ee cuntada GM waa inaysan jirin cilmi baaris lagu qiimeeyo sida ay u shaqeyso. Marka laga soo tago caddaynta aan la soo koobi karin, ma jiraan wax si dhab ah u taageeraya sheegashooyinka cuntada.

In kasta oo ay cuntadu sheeganayso in ay ku jiraan "cuntooyinka kalooriyada xun leh" ee guba kalooriyaal ka badan inta ay bixiyaan, haddana ma jiraan wax caddayn ah oo taas taageeraya.

In kasta oo cuntooyinka qaarkood u baahan yihiin kalooriyo badan si ay u shiidaan kuwa kale, haddana cuntooyinka ku jira cuntada GM weli waxay bixiyaan kalooriyaal ().

Cunnooyinka GM-ga ayaa ka maqan nafaqooyin muhiim ah

Cunnadu sidoo kale si fiican ugama dheelitiran waxayna u horseedi kartaa dareemo cunno la'aan iyo gaajo maalmaha qaar, taas oo ay ugu wacan tahay qaddiyadaha nafaqeysan ee kala duwan ee ay bixiso.

Inta badan maalmaha cuntada waxay bixiyaan xoogaa yar oo borotiin ah, tusaale ahaan.

Tani dhab ahaantii waxay noqon kartaa mid aan faa'iido lahayn, maadaama daraasaduhu muujinayaan in borotiinku hoos u dhigi karo rabitaanka cuntada iyo inuu xoojiyo miisaanka oo yaraada (,).

Hal daraasad lix bilood ah oo ay kaqeybgaleen 65 kaqeybgale, kuwa kujira cunnooyinka borotiinku ku badanyahay waxay lumiyeen 8.4 rodol (3.8 kg) in kabadan kuwa kujira cunnooyinka aadka uxun.

Arimahaas awgood, cuntada ayaa ka maqan nafaqooyin kale oo badan oo muhiim ah. Saddexda maalmood ee ugu horreeya, tusaale ahaan, waxay ku yar yihiin dufanka, fiitamiin B12, birta, kaalshiyamka iyo waxyaabo kale oo badan.

Miisaanka oo yaraada cuntada GM wuxuu noqon karaa mid ku meel gaar ah

Inta badan miisaanka ka lumay cuntadan waxay u badan tahay inuu yahay miisaanka biyaha, halkii laga nuran lahaa baruurta.

Waqti kasta oo aad yareyso qaadashada kaloriinta, jirkaagu wuxuu raadiyaa ilo kale oo shidaal ah. Tani waxay ku keentaa jirkaaga inuu burburiyo glycogen, oo ah meydka lagu keydiyo tamarta ee laga helo beerka iyo murqaha.

Glycogen waxay haysaa biyo badan, sidaa darteed maaddaama dukaammadaada glycogen-ka ay dhammaadeen, biyo yaraantaani waxay sababi kartaa in miisaankaagu si deg deg ah hoos ugu dhaco ().

Nasiib darrose, miisaanka noocan ah waa mid ku meel gaadh ah. Waxay u badan tahay inaad dib u soo ceshan doonto isla marka aad dib u bilowdo cuntadaadii caadiga ahayd.

Si loo gaaro muddo-dheer, miisaan lumis waara, isku-darka cunto dheellitiran oo caafimaad leh jimicsi joogto ah. Cilmi baaris ayaa si isdaba joog ah u muujisay tan inay tahay xulashada ugu wax ku oolka badan (,,).

Waxaa jira xoogaa hoos u dhac weyn oo ku yimaada cuntada GM. Kuwa bilawga ah, majiro wax cilmi baaris ah oo taageeraya sheegashadooda. Waxay sidoo kale ka maqan tahay nafaqooyinka muhiimka ah waxayna kaliya u horseedi kartaa miisaan lumis ku meel gaar ah.

Miyaad isku daydaa cuntada GM?

Dad badan ayaa raadiya "hagaajin deg deg ah" si ay miisaankoodu dhakhso ugu dhintaan. Nasiib darrose, suurtagal maahan in lagu dhammaystiro muddo-dheer, miisaan lumis waara hal toddobaad oo keliya.

In kasta oo cuntadani kugu dhiirrigelinayso inaad cuntid miraha iyo khudradda adoo xaddidaya cabbitaannada sonkorta macaan, cilladaha ay leeyihiin ayaa aad uga culus faa'iidooyinka ay keeni karaan.

Marka la soo koobo, ma taageerto cilmi baaris, waxaa ka maqan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah mana u horseedi doonto miisaan lumis waara.

Halkii aad ku mashquuli lahayd wareegyo aan dhammaad lahayn oo ah adigu yo-yo cunnada oo aad lumiso miisaanka oo keliya si aad dib ugu soo ceshato, isku day inaad ku darto nolol caafimaad leh nolol caafimaad.

Miisaankaaga iyo caafimaadkaaga ayaa uga fiicnaan doona taas.