Ma granola ayaa dufan ama miisaanka beeshaa?

Qanacsan

• Sida loo doorto granola-ka ugu wanaagsan miisaanka oo yaraada
• Tirada lagu taliyay
• Cunto karinta Granola
• Macluumaadka nafaqada ee granola

Granola waxay saaxiib u noqon kartaa cunnooyinka miisaanka lumiya, maadaama ay hodan ku tahay fiberka iyo miraha oo dhan, kuwaas oo gacan ka geysta in la siiyo dhereg iyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka. Si aad u lumiso miisaanka, waa inaad cuntaa oo keliya qiyaastii 2 qaado oo ah granola maalintii, adoo doorbidaya nalka iyo noocyada hodanka ah ee xabadka, lowska ama yicibta, kuwaas oo dufan wanaagsan ku keena cuntada.

Si kastaba ha noqotee, markii la cuno xad-dhaaf ah, granola ayaa sidoo kale culeys saari kara, maadaama ay hodan ku tahay kalooriyada iyo noocyo badan oo badeecada ka mid ah waxay isticmaalaan sonkor badan, malab iyo maltodextrin waxyaabo ay ka kooban tahay, oo ka kooban waxyaabo u roon miisaanka oo kordha.

Sida loo doorto granola-ka ugu wanaagsan miisaanka oo yaraada

Si loo doorto granola-ka ugu fiican ee kaa caawinaya inaad miisaankaaga hoos u dhigto, waa inaad fiirisaa liiska waxyaabaha ay ka kooban tahay badeecada ku qoran calaamadda, oo aad doorbideysaa kuwa ay sonkorta ku yar tahay inta badan liiska. Tilmaam kale ayaa ah in laga doorbido granolas oo leh iniino sida chia, flaxseed, sisin iyo gabbaldayaha ama abuurka bocorka, iyo kuwa sidoo kale leh xabadka, lowska ama yicibta, maadaama ay yihiin maaddooyin hodan ku ah dufanka wanaagsan oo siiya dhereg badan.

Intaa waxaa dheer, granola waa inay ka kooban tahay badarka oo dhan, inta ugu badan ee la isticmaalona waa miro, shaciir, faybar iyo jeermiska qamadiga, iyo bariiska iyo jajabyada hadhuudhka. Miiraha oo dhan waxay bixiyaan fiyuus, fiitamiino iyo macdano loogu talagalay cuntada, marka lagu daro ka caawinta xakameynta miisaanka.

Tirada lagu taliyay

Sababtoo ah waxay hodan ku tahay karbohaydraytyada, dufanka, miraha la qalajiyey iyo sonkorta, granola waxay ku dhammaataa inay leedahay qiimo kaloriin sare leh. Si aan culeyska loo saarin, taladu waa in la cuno qiyaastii 2 ilaa 3 qaado maalintii, iyadoo la doorbidayo in lagu daro caano fadhi ama caano cad.

Isku darka granola oo leh caano ama yogurt dabiici ah waxay kordhisaa xaddiga borotiinka ee cuntada, taas oo keenta dhereg badan waxayna ka caawisaa miisaanka oo yaraada. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la xasuusto haddii ay dhacdo in sonkorowgu dhaco, granolas-ka isticmaala macaaneyaha waa in laga doorbido sonkorta.

Cunto karinta Granola

Waa suurtagal in lagu sameeyo granola guriga oo ay ku jiraan maaddooyinka aad dooratay, sida ku cad tusaalooyinka soo socda:

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qaado oo bariis jajab ah;
• 1 qaado oo jajab ah oat;
• 1 qaado oo buunshaha qamadiga ah;
• 1 qaado oo sabiib ah;
• 1 qaado oo tufaax la qalajiyey ah;
• 1 qaado oo sisinta;
• 1 qaado oo qumbaha la shiiday;
• 3 nuts;
• 2 lowska Brazil;
• 2 qaado oo flaxseed ah;
• 1 qaado oo malab ah.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay granola iftiin

• 1 qaado oo bariis jajab ah;
• 1 qaado oo jajab ah oat;
• 1 qaado oo buunshaha qamadiga ah;
• 1 qaado oo sisinta;
• 3 iniin ama lowska Brazil;
• 2 qaado oo flaxseed ah.

Qaabka diyaarinta

Isku qas maaddooyinka ku jira liiska koowaad, iyo inaad sameysid granola iftiin, isku dar walxaha ku jira liiska labaad. Waxaad ku dari kartaa granola yogurt, caanaha lo'da ama caanaha khudradda si aad quraac wanaagsan u hesho.

Si aad u haysatid granola macmal ah maalmo badan, waad kordhin kartaa tirada maaddooyinka waxaadna ku keydin kartaa isku darka weel xiran oo leh dabool, granolalaana waxay lahaan doontaa nolol muddo toddobaad ah.

Macluumaadka nafaqada ee granola

Jadwalka soo socda wuxuu siinayaa macluumaad nafaqo leh 100 g oo ah granola dhaqameed.

Granola sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa cunnooyinka si loo kordhiyo culeyska ama loo kordhiyo murqaha, xaaladahaasna waa in lagu cuno tiro aad u badan. Eeg dhammaan faa'iidooyinka granola.