Ma Cabbi karaa Shaah Cagaaran Inta Uurka Leh?

Qanacsan

• Waa maxay shaaha cagaaran?
• Immisa kafee ayaa ku jirta shaaha cagaaran?
• Shaaha cagaaran miyaa qatar in la cabo xiliga uurka?
• Intee in le'eg shaah cagaaran ayaa ammaan ah in la cuno inta lagu jiro uurka?
• Shaaha geedaha miyaa amaan la cabi karaa inta uurka lehi?
• Tallaabooyinka xiga

Haweenka uurka lihi waxay u baahan yihiin inay cabaan cabitaano ka badan kuwa aan uurka lahayn. Tani waa sababta oo ah biyuhu waxay caawiyaan sameynta mandheerta iyo dheecaanka amniotic. Haweenka uurka leh waa inay cabaan ugu yaraan sideed ilaa 12 koob oo biyo ah maalintii. Sidoo kale waa inaad isku daydaa inaad iska ilaaliso kafeega, maxaa yeelay waxay sababi kartaa kaadi badan oo keenta fuuqbax. Fuuqbaxu wuxuu keeni karaa dhibaatooyin sida dheecaanka amniotic oo hooseeya ama foosha dhicis ah.

Waxaa jira cuntooyin cayiman oo ay tahay inaadan cunin ama cabbin inta aad uurka leedahay maxaa yeelay waxay waxyeello u yeelan karaan ilmahaaga. Aalkolada iyo hilibka ceyriinka waa mid aan su'aal ka taagneyn, waxaana suuragal ah inuu takhtarkaagu kaaga digay inaad cabto kafee aad u badan maadadda kaafeynta darteed. Shaaha cagaaran, dhanka kale, waxaa badanaa lagu amaanaa waxtarkiisa caafimaad. Laakiin ammaan ma tahay xilliga uurka?

Shaaha cagaaran waxaa laga sameeyaa isla dhirta sida caadiga ah shaah madow oo looma tixgeliyo shaah geedaha. Waxay ka kooban tahay kafeyn sida kafeega oo kale, laakiin qaddar yar. Tan macnaheedu waa inaad ku raaxeysan karto shaaha cagaaran mararka qaarkood adigoon waxyeello u geysan ilmahaaga. Laakiin sida qaxwada, waxay u badan tahay inay caqli gal tahay inaad ku koobto qaadashadaada koob ama laba koob maalintii oo keliya.

Akhriso si aad waxbadan uga barato shaaha cagaaran iyo inta saxda ah ee aad si badbaado leh u isticmaali karto inta aad uurka leedahay.

Waa maxay shaaha cagaaran?

Shaaha cagaaran waxaa laga sameeyaa caleemaha aan khamiirka lahayn ee ka soo baxa Camelia sinensis dhir. Waxay leedahay dhadhan dhuleed khafiif ah, laakiin shaaha cagaaran ma aha shaaha geedaha. Shaaha soo socda ayaa laga soo gooyaa isla dhirta sida shaaha cagaaran, laakiin waxaa looga shaqeeyaa si ka duwan:

• shaah madow
• shaah cad
• shaah huruud ah
• shaaha oolong

Shaaha cagaaran wuxuu ka kooban yahay waxyaabo badan oo antioxidant-ka loo yaqaan 'polyphenols'. Antioxidantyadu waxay la dagaallamaan xagjirnimada bilaashka ah ee jirka waxayna ka hortagaan inay waxyeeleeyaan DNA-ga unugyadaada. Baarayaasha waxay aaminsan yihiin in antioxidants-ka ay gacan ka geysan karaan yareynta geedi socodka gabowga, yareynta halista kansarka, iyo ilaalinta wadnahaaga.

Shaaha cagaaran badanaa biyo ayuu ka kooban yahay koobkiiba hal koob oo kalori ah.

Immisa kafee ayaa ku jirta shaaha cagaaran?

Koobka 8-ounce ee shaaha cagaaran wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 24 illaa 45 miligram (mg) oo kafee ah, waxay kuxirantahay sida xoogan ee loo kariyey. Dhinaca kale, 8 wiqiyadood oo kafee ah ayaa laga yaabaa inay ku jiraan meel u dhexeysa 95 iyo 200 mg oo kafee ah. Si kale haddii loo dhigo, koob shaah cagaaran ah wuxuu leeyahay in ka yar kala bar xaddiga kafeinka ah ee ku jira koobkaaga caadiga ah ee kafeega ah.

Ka taxaddar in kastoo, xitaa koob shaah cagaaran ama qaxwaha leh ay ku jiraan qaddar yar oo kafeyn ah (12 mg ama ka yar).

Shaaha cagaaran miyaa qatar in la cabo xiliga uurka?

Caffeine waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay mid kiciya. Caffeine wuxuu si xor ah uga gudbi karaa mandheerta wuxuuna geli karaa dhiigga ilmaha. Ilmahaagu wuxuu qaadanayaa waqti aad u dheer si uu u shiido (u shaqeeyo) kafeynka marka loo eego dadka waaweyn ee caadiga ah, markaa dhakhaatiirtu waxay ka walwalsanaayeen saameynta ay ku yeelanayso uurjiifka soo koraya. Laakiin cilmi baaris ayaa muujisay cadeymo is khilaafsan oo ku saabsan badbaadada cabitaanka cabitaanada kafeega leh xilliga uurka.

Daraasadaha badankood waxay muujinayaan in cabitaanka cabitaannada kafeega leh sida kafeega iyo shaaha oo si dhexdhexaad ah xilliga uurka aysan saameyn xun ku yeelan ilmaha.

Daraasado kale ayaa muujinaya in cunidda heerar aad u sarreeya oo kafeyn ah ay la xiriiri karto dhibaatooyinka, oo ay ka mid yihiin:

• dhicinta
• dhalasho dhicis ah
• miisaanka dhalashada oo hooseeya
• astaamaha ka-noqoshada carruurta

Daraasad lagu daabacay joornaalka Epidemiology ayaa lagu ogaaday in dumarka isticmaala celcelis ahaan 200 mg oo kafeyn ah maalintii aysan lahayn halista sii kordheysa ee dhicin.

Baarayaasha Poland wax khatar ah oo dhalasho dhicis ah ama miisaan hoose oo dhalasho ah uma helin dumarka uurka leh ee maalintii cuna wax ka yar 300 mg oo kafeyn ah. Daraasad kale oo lagu daabacay Joornaalka Maraykanka ee Uurka iyo Haweenka ayaa lagu ogaaday inaysan jirin halista sii kordheysa ee dhicin ee haweenka cabba wax ka yar 200 mg oo kafeyn ah maalintii, laakiin waxay heleen khatarta sii kordheysa ee dhicin ee qaadashada 200 mg maalintii ama in ka badan.

Maaddaama ay tahay wax kiciya, kafee-ka ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad soo jeedo, laakiin waxay sidoo kale kor u qaadi kartaa cadaadiska dhiiggaaga iyo garaaca wadnahaaga. Tani dhammaantood waa laga yaabaa inay caadi yihiin marka hore, laakiin markii uurkaagu sii socdo, awoodda jidhkaaga ee ah inuu jebiyo kafeynta ayaa gaabisa. Waxaa laga yaabaa inaad dareento kacsanaan, hurdo xumo, ama laab xanuun kugu dhaca haddii aad cabto wax badan.

Caffeine sidoo kale waa duray, taas oo macnaheedu yahay inay kuu keento inaad sii deyso biyaha. Cab biyo badan si aad u dheelitirto luminta biyaha ee ay keento kafeega.Weligaa ha cunin xaddi xad dhaaf ah (siddeed koob ama wax ka badan hal maalin) oo ah shaah ama kafee inta aad uurka leedahay.

Intee in le'eg shaah cagaaran ayaa ammaan ah in la cuno inta lagu jiro uurka?

Iskuday inaad yareyso isticmaalka kaafeynta wax kayar 200 mg maalintii. Si kale haddii loo dhigo, waa caadi in koob ama laba shaah cagaaran la yeesho maalin kasta, laga yaabee ilaa afar koob oo nabadgelyo leh, oo aad si fiican uga hooseyso heerkaas.

Kaliya iska hubi inaad kormeerto guud ahaan qaadashada kaafeynta si aad uga hooseyso 200 mg maalintii. Si loo hubiyo inaad ka hooseyso heerkaas, sidoo kale ku dar kafee-ka aad ku cunayso:

• shukulaato
• cabitaannada fudud
• shaah madow
• cola
• cabitaanka tamarta
• kafee

Shaaha geedaha miyaa amaan la cabi karaa inta uurka lehi?

Shaaha dhirta lagama sameeyo geedka shaaha ee saxda ah, laakiin waa laga sameeyaa qaybo ka mid ah dhirta:

• xididdada
• abuurka
• ubax
• jilif
• miro
• caleemaha

Waxaa jira shaah aad u tiro badan oo dhir ah oo maanta suuqa ka soo baxay badankooduna ma haystaan ​​wax kafeyn ah, laakiin tani macnaheedu maahan inay nabad qabaan? Shaaha geedaha badankood looma baran daraasad ku saabsan badbaadada haweenka uurka leh, sidaa darteed waxaa fiican inaad taxaddar muujiso.

Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka (FDA) ma xakameynayo amniga iyo waxtarka shaaha dhirta. Intooda badani ma hayaan caddayn dhammaystiran oo nabadgelyo ah inta lagu jiro uurka. Dhirta qaarkood waxay u yeelan karaan waxyeelo adiga iyo ilmahaaga. Marka lagu cuno qadar badan, shahyada geedaha qaarkood ayaa kicin kara ilmo-galeenka waxayna sababi karaan dhicin.

Waa inaad raacdaa dariiqa “ka nabdoon kana xumahay” qaabka shaaha dhirta, sidoo kale. Waxaa fiican inaad ka hubiso dhakhtarkaaga kahor intaadan cabbin nooc kasta oo shaah geedaha ah inta aad uurka leedahay. Ururka Uurka ee Mareykanka wuxuu ku taxay caleenta casaanka casaanka, caleenta basbaaska, iyo shaaha beeyada liinta “inay u badan tahay badbaado.”

Weli, ku cab shaahyadan si dhexdhexaad ah.

Tallaabooyinka xiga

In kasta oo caddaynta ka dhanka ah kafeynka xilliga uurka aysan ahayn mid dhammaystiran, haddana dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan in lagu xaddido qaadashadaada in ka yar 200 miligram maalin kasta, haddii ay dhacdo. Xusuusnow, tan waxaa ku jira dhammaan ilaha laga helo kafeega, sida:

• kafee
• shaah
• soodhaha
• shukulaato

Shaaha cagaaran waa caadi in si dhexdhexaad ah loo cabbo sababtoo ah koobku wuxuu caadi ahaan ka kooban yahay wax ka yar 45 mg oo kafee ah. Ha welwelin haddii aad marmar dhaafto xadka lagugula taliyay, khataraha ilmahaaga aad ayey u yar yihiin. Laakiin akhri calaamadaha alaabta ka hor intaadan cunin ama cabin wax kasta oo laga yaabo inay ku jiraan kafeyn. Shaaha cagaaran ee la kariyey waxaa ku jiri kara wax ka badan celceliska koobka.

Cunista cunto isku dheelitiran inta uurka lehi waa muhimadda ugu weyn. Waxaa jira nafaqooyin badan oo muhiim ah, fiitamiino, iyo macdano uu ubaahan yahay ilmahaaga soo koraya. Waa muhiim inaad biyo badan cabto oo aadan ku bedelin cabitaankaaga biyo qaxwo iyo shaah.

Ugu dambeynti, dhageyso jirkaaga. Haddii koobabkaaga shaaha cagaaran maalin kasta kaa dhigayo inaad dareento qashin ama aan kuu oggolaanayn inaad si fiican u seexato, waxay u badan tahay inay tahay waqtigii laga gooyn lahaa cuntadaada inta ka hartay uurkaaga, ama loo beddelo nooca decaf. Haddii aad wax su'aalo ah ama walaac ah ka qabtid waxa ay tahay inaad cabto ama aadan cabin, la hadal takhtarkaaga.