Maxaa Keena Maroojinta Muruqyada iyo Sida Loo Daaweeyo Loogana Hortago

Qanacsan

• Maxaa sababa murqaha muruqyada?
• Murqaha muruqyada
• Fuuqbax
• Macdanta oo yaraata
• Waxyaabaha kale ee halista keena
• Waa maxay astaamuhu?
• Sida loo yareeyo murqaha muruqyada
• Fidinta dhulka
• Duugista
• Daaweyn kulul iyo qabow
• Sida looga hortago murqaha muruqyada
• Waraabi
• Wax ka qabashada cilladaha
• Kululee
• Kala bixin
• Goorta la arko dhakhtar
• Maxaa laga filan karaa ballantaada
• Qaadid

Maroojinta xargaha ayaa aad u badan. Waxay u imaan karaan si lama filaan ah, oo ku keenaya cidhiidhi maxalli ah iyo xanuun dhinaca dambe ee bowdada.

Maxaa dhacaya? Muruqyada muruqyada muruqyada ayaa qandaraas (adkeynaya) si qasab ah u sameyn. Xitaa waxaad arki kartaa buro adag oo maqaarka hoostiisa ah. Taasi waa muruqa qandaraaska.

In kasta oo sababaha muruqyada muruqyada aan had iyo jeer la aqoon, waxaa jira waxyaabo dhowr ah - sida fuuq-baxa iyo murqaha oo murqaha - kuwaas oo laga yaabo inay wax ku biiriyaan iyaga.

Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato sababta aad ula kulmi karto muruqyada muruqyada, iyo sidoo kale sida aad xanuunka uga yareyn karto ugana hor istaagi karto inay soo laabtaan.

Maxaa sababa murqaha muruqyada?

Qiyaastii 3 ka mid ah 4-tii xaaladood ee murqaha murqaha ayaa dhaca habeenkii inta lagu jiro hurdada. Waxa xiisaha lihi, kiisas badan oo muruqyada muruqyada ah ayaa loo tixgeliyaa inay yihiin idiopathic. Tani waxay ka dhigan tahay in dhakhaatiirtu aysan had iyo jeer tilmaami karin sabab gaar ah.

Taasi waxay tiri, waxaa jira xaalado dhowr ah oo u horseedi kara murqo xanuun. Akhriso si aad ubaratid waxa ay noqon karaan kuwani.

Murqaha muruqyada

Maroojinta xargaha ayaa laga yaabaa inay ka dhasho ka dib markii si aan habboonayn loogu kululeeyo waxqabad ama sameyso waxqabad badan. Murqaha muruqyada ayaa ah kuwa ugu badan ee keena casiraad.

Marka aadan kululeynin ama aadan kala bixin jimicsiga ka hor, muruqyada ayaa laga yaabaa inay dareemaan culeys, taasoo ka dhigeysa kuwo u nugul casiraad iyo dhaawac kale. Markay dadku si xad dhaaf ah u isticmaalaan muruqyadooda, aashitada lactic ayaa laga yaabaa inay soo baxdo oo keento casiraad adag.

Fuuqbax

Jimicsiga iyo cabbitaanka biyo ku filan sidoo kale waxay sababi kartaa muruqyo xanuun. Fikradda halkan ka jirta ayaa ah in markii biyaha iyo elektaroolka ay lumaan dhididkooda oo aan la beddelin, neerfayaashu waxay noqonayaan kuwo xasaasi ah oo muruqyada isku murginaya.

Gaar ahaan, ka shaqeynta cimilada kulul ama qoyan waxay soo dedejineysaa habka fuuq-baxa iyo muruq-qabashada.

Macdanta oo yaraata

In yar oo magnesium ah, potassium, iyo kaalshiyamka ku jira jirka ayaa laga yaabaa inay soo saaraan casiraad muruqyo ah. Macdantaas waxaa sidoo kale loo yaqaan 'electrolytes'.

In kasta oo cabbista biyo badani ay muhiim tahay inta lagu jiro jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah, oo ay ku jiraan elektarooliyaatyadan ayaa si isku mid ah muhiim ugu ah buuxinta dukaamada macdanta.

Waxyaabaha kale ee halista keena

Waxaa sidoo kale jira waxyaabo qatar ah oo sababi kara in qofka uu u nugul yahay inuu la kulmo murgacasho muruqyo:

• Dadka da'doodu guud ahaan guud ahaan ma laha tiro muruqyo ah waxaana laga yaabaa inay si fudud u cadaadiyaan muruqyada, taasoo keenta casiraad.
• Ciyaartoyda jimicsiga ku sameeya cimilada diiran ama haddii kale fuuqbax la macaamila ayaa laga yaabaa inay yeeshaan xanuun badan.
• Dadka la nool sonkorowga, cilladaha beerka, isku-buuqda neerfaha, iyo cilladaha qanjirka 'thyroid' waxaa laga yaabaa inay la kulmaan murqo xanuun.
• Haweenka uurka lihi waxay la kulmaan muruqyo iyo muruqyo xanuun kale. Haddii casiraadyadan cusubi yihiin, waa laga yaabaa inay baxaan ka dib markay umulaan ilmaha.

Waa maxay astaamuhu?

Muruqyo xanuun iyo muruqyo xanuun kale ayaa soo bixi kara digniin la'aan. Waxaad dareemi kartaa cidhiidhi yar marka hore oo ay ku xigto xanuun fiiqan iyo cidhiidhi.

Haddii aad eegto muruqaaga, waxaad xitaa arki kartaa buro unug ah maqaarka hoostiisa. Kani waa muruqaaga qandaraaska qaatay. Maroojisku wuxuu socon karaa kaliya dhowr ilbiriqsi illaa 10 daqiiqo.

Ka dib markii foosha hore ay dhaafto, waxaad la kulmi kartaa dareemid cidhiidhi ama danqasho dhawr saacadood ah.

Sida loo yareeyo murqaha muruqyada

Dhaqso u dhaqso marka aad dareento muruq muruq ah oo soo socda. In kasta oo laga yaabo inaadan awoodin inaad gebi ahaanba joojiso, waxaa laga yaabaa inaad yareyn karto darnaanta.

Fidinta dhulka

Markuu casiraadku qabsado, iskuday inaad si tartiib ah muruqa ugu kala bixiso dhinaca ka soo horjeedka adkaynta. Ku fadhiiso sagxadda adoo lugtaadu taabaneyso hortaada ku fidsan tahay cagtiina ay u jajaban tahay. Si tartiib ah ugu foorari ilaa aad ka dareemaysid kala-bixin muruqa ah.

Waxaad sidoo kale ka fidin kartaa muruqyada mesha taagan. Cidhibta cagaha saar lugta ay waxyeelladu ka soo gaadhay dusha sare ama dusha sare ee wax yar kor loo qaaday. Waxay kaa caawinaysaa inaad isdejiso adoo xajinaya geed ama meel kale oo deggan, sida gidaarka oo kale. Si tartiib ah u laabo jilibka lugta taagan ilaa aad ka dareento kala-bax yar oo muruqa ah.

Duugista

Markaad kala bixinaysid, waxaad sidoo kale tixgelin kartaa inaad codsatid cadaadis adag oo aad murqo muruqa si aad uga caawiso inay u siidaayaan foosha.

Haddii aad leedahay rullaluistemadka xumbada, waxaad isku dayi kartaa inaad ku fariisato dabaqa hoostiisa iyada oo duubku ka hooseeyo bowdada ay dhibaataysan tahay. Si tartiib ah u isticmaal gacmahaaga si aad miskahaaga uga kiciso sagxadda dhulka, adoo xoogaa leexinaya lugta kaa soo horjeedda. Kadib si tartiib ah ugu rogo jilibka iyo badhida dhexdooda.

Daaweyn kulul iyo qabow

Xeerka guud ayaa ah in kuleylka loo mariyo muruqyada markay adag yihiin. Marka, marxaladda ugu daran ee foosha, kuleylka ayaa kaa caawin kara.

Waxaad ku samayn kartaa cadaadis kulul guriga adoo shukumaan ku ridaya baaquli biyo kulul (aan gubayn). Kalajajista tuwaalka, ka dibna u laabi laba jibbaaran ka hor intaadan goobta u codsan 20 daqiiqo.

Haddii kale, waxaad ka buuxin kartaa sharabaad bariis ah, xiro, oo aad microwave-ka ku kordhiso 15-seken illaa iyo inta ay diirimaad tahay. Ku dabool sariirta maro 20 daqiiqo.

Ka dib marka qandaraasku dhammaado, isku day inaad dalbato baakado baraf ah si aad u fududeysid murqaha xanuun.

Sida looga hortago murqaha muruqyada

Waxaa laga yaabaa inaad awood u yeelatid inaad wax ka beddesho waxyaabahaaga joogtada ah ee maalinlaha ah isla markaana aad ku laalaato muruqyada muruqyada muruqyada.

Waraabi

Khubaradu waxay sheegeen in ragga ay tahay inay cabaan 15.5 koob oo dareere ah dumarkuna ay cabbaan 11.5 koob.

Kuwani waa tilmaamaha guud. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad cabto dareereyaal badan iyadoo kuxiran heerkaaga dhaqdhaqaaqa, da'daada, cimilada, ama daawooyinka kala duwan ee aad qaadato.

Haweenka uurka leh ama naas nuujinaya waxaa laga yaabaa inay u baahdaan inay cabaan 13 koob oo dareere ah si ay biyuhu u ahaadaan.

Xulashada dareeraha wanaagsan waxaa ka mid ah biyaha caadiga ah, caanaha, cabitaanka miraha, iyo shaaha geedaha. Cabbitaannada isboortiga ayaa kaa caawin kara haddii aad jimicsi adag sameysay in ka badan hal saac, maadaama ay dib u buuxinayaan macdanta iyo sonkorta.

Wax ka qabashada cilladaha

Isku day cunista digir badan, miraha la qalajiyey, lowska, iyo iniinyaha si aad kor ugu qaaddo bakhaaradaada magnesium. Botaasiyamta waxaa laga heli karaa mooska, bur, karootada, iyo baradhada.

Haddii aad weli u maleyneyso inaad ka maqantahay macdantan muhiimka ah, tixgeli inaad weydiiso dhakhtarkaaga inaad qaadato nafaqada. Haweenka uurka leh, tusaale ahaan, waxay inta badan qaataan daawooyinka magnesium-ka si wax looga qabto murqaha murqaha.

Kululee

Inaad muruqyadaada ka dhigto kuwo isku diyaarsan oo firfircoon u diyaar ah waxay kaa caawin kartaa kahortagga culeyska keenaya casiraad. Waxaa si gaar ah muhiim u ah inaad diiriso muruqyadaada kahor jimicsiga haddii aad ogaato inay adag yihiin.

Halkii aad ka bilaabi lahayd orod buuxa, isku day inaad socotid dhowr daqiiqo, ka dib:

1. Istaag adiga oo cagahaaga masaafada misigta u kala fog. Keen mid ka mid ah cagaha dhowr inji ka hor kan kale iyada oo cidhibku taabanayo dhulka.
2. Wareeji jirkaaga kore adiga oo qaloocinaya lugta taagan oo badhida gadaal u soo celinaysa.
3. Ku noqo booska bilowga.
4. Ku soo celi dhaqdhaqaaqan ruxruxa dhawr jeer labada lugood.

Kala bixin

Iyada oo ay weheliso si habboon u kululaynta jimicsiga, iskuday inaad si tartiib ah u kala fidiso muruqyada muruqyada. Samee fidinta adiga oo fadhiya ama taagan, waxkastoo adiga kugu habboon adiga.

Si joogto ah uga qayb qaadashada yoga way caawin kartaa. Waxaa jira muuqaallo kala duwan oo si gaar ah u bartilmaameedsanaya muruqyada, oo ay ku jiraan Dog-u-jeedka Eyga, Booska Saddex-xagalka La dheereeyay, iyo Booska Shaqaalaha.

Haddii inta badan xanuun kaa qabsado habeenkii, samee fidiidadan intaadan seexan.

Goorta la arko dhakhtar

Inkasta oo muruqyada muruqyada aysan badanaa ahayn calaamadaha xaalad aad u daran, haddana mararka qaarkood waxay la xiriiri karaan arrimaha caafimaadka ee salka ku haya, sida:

• Dhiibitaanka arrimaha dhiigga oo ay ugu wacan tahay halbowlayaasha adag ee lugahaaga. Tan macnaheedu waa halbowlayaasha lugaha inay aad u cidhiidhi yihiin oo aysan bixin karin dhiig ku filan, gaar ahaan xilliga jimicsiga.
• Cadaadiska neerfaha, gaar ahaan lafdhabarta sababtoo ah stenosis lumbar. Xanuun iyo casiraad xaaladan ah ayaa ka sii dari kara ka dib socod dheer.
• Dhimista potassium, magnesium, ama kaalshiyam. Waxa laga yaabaa inaad ku soo korodho nafaqo-darrada iyada oo loo marayo cunto xumo ama adoo isticmaalaya daawooyin u dhaqma sida duray.

Tixgeli inaad u tagto dhakhtarkaaga haddii murqahaaga muruqyadu si joogto ah u dhacaan oo ay keenaan xanuun daran. Sidoo kale u tag dhakhtarkaaga haddii aad leedahay:

• barar ama casaan lugaha
• daciifnimada muruqyada
• casiraad aan ka jawaabin tallaabooyinka daryeelka guriga

Maxaa laga filan karaa ballantaada

Ka hor intaadan sameynin baaritaanka jirka, dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu ku weydiisto inaad sharaxdo astaamahaaga. Waxay ku weydiin doonaan goorta xanuunku soo gaaro, inta jeer, iyo darranimadooda.

Dhakhtarkaagu wuxuu kaloo ku weydiisan karaa inaad bixiso macluumaad ku saabsan taariikhdaada caafimaad, oo ay ku jiraan xaalad kasta oo aad leedahay ama daawooyinka aad qaadanayso.

Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado dhaqdhaqaaqyada aad ka qaybqaadato ama wax kasta oo kale oo wax ku kordhin kara casiraadyada.

Qaadid

Waxaa jira sababo dhowr ah oo laga yaabo inaad la kulanto muruqyo xanuun. In kasta oo aan fiicnayn, casiraadyadu waa wax caadi ah oo laga yaabo inay si wanaagsan uga jawaabaan xoogaa isbeddello hab-nololeed oo fudud, sida cabbitaanka biyo badan.

Haddii kale, ballan ka sameyso dhakhtarkaaga si aad u hubiso inaysan jirin arrimo kale oo caafimaad oo iyaga sababa kuwaas oo u baahan in wax laga qabto.