9 Is-beddelaada Kondhinka Caafimaadka Leh

Qanacsan

• 1. Isku day ketchups aan sonkor lagu darin
• 2. Isticmaal hummus si aad ugu darsato dhadhanka sandwiches, saladhyada, iyo duubka
• 3. Kala beddel kaps-gaaga kalooriga badan xulashooyin nafaqo badan leh
• 4. Isticmaal qasacad caano qumbaha ka buuxan intii aad ka isticmaali lahayd kareemada dhalada ku jirta
• 5. Isku day inaad sameysid suugada BBQ-ga ee caafimaadkaaga leh
• 6. Ku karbaash saladhka guriga lagu sameeyo ee saladhka ah
• 7. Samee iniin khardal fiican oo malab ah
• 8. Ku shub sharoobada canjeelada ah ee la farsameeyay
• 9. La wareeg marinadaada
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Cunnooyinku waa noocyo kaladuwan oo jikada ka mid ah, laakiin inbadan ayaa lagu shubay sonkor lagu daray, soodhiyam, midabbada macmalka ah, iyo kuwa ilaaliya.

Haddii aad raadineyso inaad xaddiddo kuwan cuntadaada, beddelaadahan ayaa kaa caawin doona.

1. Isku day ketchups aan sonkor lagu darin

Ketchup-kaaga fave ayaa laga yaabaa inuu xirxirayo sonkor ka badan intaad ogtahay. Noocyo badan oo ketchup caan ah ayaa ka koobnaan kara ilaa sonkor halkii qaaddo qaadasho. Taasi waxay u dhigantaa 1 qaado oo sonkor ah.

Macno ahaan, Ururka Wadnaha Mareykanka wuxuu kugula talinayaa in ragga ay ugu badnaan 37.5 garaam (9 qaado) iyo haweenkuna leeyihiin 25 garaam (6 qaado) oo sonkor ah maalintii.

Jikada Primal iyo Tessemae’s waa noocyo sameeya ketchup aan sonkor lagu darin.

2. Isticmaal hummus si aad ugu darsato dhadhanka sandwiches, saladhyada, iyo duubka

Haddii aad raadineyso inaad kudareyso nafaqooyin badan nafaqadaada, ku isticmaal hummus on sandwiches aad ugu jeceshahay oo ku duub meesha mayo. Waxa kale oo aad ku dari kartaa dollop of hummus saladhkaaga waxoogaa kareem ah.

waxaa ka buuxa fiitamiino iyo macdano ka badan kuwa ay ka mid yihiin:

• borotiin
• fitamiin C
• Fiitamiinnada B
• magnesium

Dheeraad ah, way ka sarreeysaa fiberka waxayna ka hooseysaa kalooriyada.

3. Kala beddel kaps-gaaga kalooriga badan xulashooyin nafaqo badan leh

Haddii aad tahay qof jecel dufanka kareemka ah sida basasha Faransiiska ama faashadda ranch, waxaad u badan tahay inaad ka warqabto inay soo wataan tan kaloori ah ayna ku jiri karaan qaddar badan oo sodium ah.

Nasiib wanaagse, waxaa jira waxyaabo badan oo nafaqo leh oo lagu beddelayo duubabka dhaqameed ee aad adigu kaligaa sameysan karto.

Bal u fiirso qormadan loogu talagalay faashadda basasha Faransiiska. Waxay isticmaashaa yogurt Giriig ah oo leh borotiin sare halkii ay ka ahaan lahayd mayo iyo labeen dhanaan si ay u siiso muuqaal kareem leh.

Haddii aadan sameynin sameyntaada, Kite Hill iyo Tessemae waxay bixiyaan horudhac xulashooyin fayow oo caafimaad qaba.

4. Isticmaal qasacad caano qumbaha ka buuxan intii aad ka isticmaali lahayd kareemada dhalada ku jirta

In kasta oo dhadhanka daciifka ah ee kareemada qaxwada lagu iibiyo dukaanka ay adkaan karto in la iska caabiyo, haddana inbadan oo ka mid ah waxsoosaarkan waxaa ku raran sonkor lagu daray, midabbada macmalka ah, dhumucleyda, iyo waxyaabaha ilaaliya.

Haddii aad raadineyso bedel kale oo aan lahayn waxyaabahan, iskuday inaad ku sameysid kareemka kafeega guriga.

Ku dar qasacad caano qumbaha dufanka badan leh dhalada galaas oo rux. Jazz korkaaga kareemka adoo ku daraya qashin qorfe ah, xoogaa yar oo ah vanilj laga soo saaray ama budada beenta ah ee vanilj, ama qulqulka sharoobada maple haddii aad wali jeclaan lahayd macaan macaan.

Ku keydi kareemka gurigaaga lagu kariyey qaboojiyaha oo ku isticmaal toddobaad gudihiis.

5. Isku day inaad sameysid suugada BBQ-ga ee caafimaadkaaga leh

Suugada dubitaanka waxay ka koobnaan kartaa kor ama 3 qaado oo sonkor ah oo lagu daray halkii qaado ee qaaddo 2 qaado.

Haddii aad rabto beddelaad caafimaad oo ka duwan suugada BBQ ee sonkorta leh, iskuday inaad samaysato mid kuu gaar ah. Cuntadan suugada lagu kariyo ee loo yaqaan 'BBQ sauce' kuma jirto sonkor lagu daray waxayna isticmaashaa fersken si loogu daro macaan dabiici ah oo si fiican ugu lamaanan doona saxanka aad shiilisay ee aad jeceshahay.

6. Ku karbaash saladhka guriga lagu sameeyo ee saladhka ah

Dhar saladh badan oo suuqa yaala ayaa lagu sameeyaa waxyaabo aan caafimaadkoodu fiicnayn, oo ay ku jiraan sonkorta lagu daray, saliidaha la sifeeyay, iyo macmacaanada macmalka ah.

Waad abuuri kartaa dhaqso, lebbiska guriga lagu sameeyo iyadoo la isticmaalayo maaddooyin ay suuragal tahay inaad horay ugu haysatay jikadaada.

Iskuday kariimkan yogurt Greek yochurt ranch, ama karintaan kareemka kareemka kareemka kareemka. Ama fudud, oo ku diyaarso saladhkaaga isku dar ah saliid saytuun ah iyo khal khal.

7. Samee iniin khardal fiican oo malab ah

Dareenka iniin khardal ee Malabka iyo labiska dhadhanka macaan si fiican cuntooyin badan. Si kastaba ha noqotee, inta badan alaabada iniin khardal le'eg ee diyaarka ah waxay ku badan yihiin sonkorta iyo kalooriyada.

Raac qormadan isku beddelka caafimaadka leh. Wuxuu isku daraa yogurt Greek, tufaax khal cider ah, toon, iyo walxo kale oo nafaqo leh si loo sameeyo nooc guriga lagu sameeyo oo ah iniin khardal le'eg malabka aad jeceshahay.

8. Ku shub sharoobada canjeelada ah ee la farsameeyay

Ma ogtahay in sharoobada canjeelada aysan la mid ahayn sharoobada maple? Canjeero iyo sharoobada waffle dhab ahaan kuma jiraan sharoobada maple. Taabadalkeed, waxaa badanaa lagu sameeyaa sharoobada galleyda, midabaynta karamellka, dhadhanka khariidada, iyo kuwa ilaaliya.

Haddii aad raadineyso beddel caafimaad ka badan oo aad ku dhajiso canjeeladaada iyo waaladaha, isticmaal qadar yar oo sharoobada maple ah oo saafi ah, ama iskuday mid ka mid ah kuwan soo socda:

• subagga lowska iyo malab qulqulaya
• berry cusub iyo yogurt Giriig ama qumbaha
• macaanka berry ee macmacaanka ah iyo rushaysna abuurka hemp

9. La wareeg marinadaada

Maraqa Marinara waa udgoon kale oo badanaa ku jira sonkor lagu daray. Si kastaba ha noqotee, noocyo badan, oo ay ku jiraan Rao's iyo Victoria, kuma jiraan wax sonkor ah oo lagu daray waxayna bedel fiican u yihiin suugada marinada macaan.

Haddii aad doorbidi laheyd inaad sameysid marinara kuu gaar ah adiga oo aan sonkorta lagu darin, iskuday cuntadan fudud.

Qeybta hoose

Iibsashada waxyaabaha udugga ah ee nafaqada badan ama ka sameysashada gurigaaga waa habab aad u fiican oo lagu hagaajiyo tayada guud ee cuntadaada, gaar ahaan haddii aad isticmaasho uunsi maalin kasta.

Iskuday qaar ka mid ah fikradaha caafimaadka qaba ee kor ku xusan si aad u rogto nafaqo ku saabsan dhadhanka aad jeceshahay.