Waxa Casho Loo Sameeyo Marka Aad Aad U Caajis Tahay Inaad Kariso

Qanacsan

• Salad Qiiq Jikada
• Toast Avocado
• Green Smoothie
• Mezze Platter
• Ukun
• PB&J Baradho macaan
• Sandwich
• Nachos caafimaad qaba
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhammaanteen waan joognay: Waa dhammaadkii maalin dheer iyo waxa ugu dambeeya ee aad rabto inaad sameyso waa inaad kariyo cunto habboon. Tani waa mid ka mid ah arrimaha ugu badan ee aan ka caawiyo macaamiishayda nafaqada inay maraan. Markaad ku burburinayso shaqada, ku raaxaysato fasalka jimicsiga fiidkii, ama waqti u samaysid saacadaha dambe ee hustles-ka ama qorshayaasha bulshada, inaad gashato koofiyadda cunto kariyahaaga ma aha mudnaan. (Fadlan ii sheeg kaligay ma ihi qofka kaliya ee taariikhda xun isku dayay inuu fiiro gaar ah yeesho laakiin runtii waxaan ka fikirayay waxa aan wada tuuri doono casho markaan guriga imaado, maxaa yeelay waxaan ahay gaajo iyo cabitaan iyo app ma gooyo.)

Si kasta oo ay tahay sababtaada ayaa ah inaadan rabin inaad wax karsato, way dhacdaa. Laakiin waxaad weli ku raaxaysan kartaa cunto dheelitiran oo jidhkaaga quudin doonta oo kaa caawin doonta inaad ku socoto waddada saxda ah. Halkii aad iska dayn lahayd oo aad ku shubi lahayd baaquli badarka ah oo aad ku cuni lahayd adigoo taagan talaajadda hortiisa, isku day mid ka mid ah fikradahan cunto fudud.

Salad Qiiq Jikada

Tagitaankayga gaarka ah markaan kaliya xitaa ma awoodo cunto karinta ayaa ku ridaya waxyaalo cagaar ah, ku tuur saliid saytuun iyo khal, kuna yeero salad. Marka la eego waxa farabadan ee alaabtu ku jirto, waxay noqon kartaa khudaar kasta oo hadhay oo laga yaabo inaad haysato ama wax kasta oo khudaar cayriin ah oo aad ku haysato qaboojiyaha oo maalin ama laba ka fog in la khasaariyo. Borotiinka, waxaan jeclahay ukun adag oo la kariyey ama tuna qasacadaysan, laakiin waxaad samayn kartaa digirta madow ama digaag la dubay. .

Toast Avocado

Tani waxay ku saabsan tahay sida ugu fudud marka la helo. Waxaad ku dubtaa jeex hadhuudhkii soo baxay ama roodhida qamadiga ah oo ku kor mari avocado badhkeed. In ka yar 10 daqiiqo, waxaad yeelan doontaa dheelitirnaan karbohaydrad adag iyo dufan caafimaad qaba. Haddii aad rabto inaad kor u qaaddo heer sare, ku dar rushaynta hemp ama miraha chia ama ku kor mari ukun ama salmon sigaar cabbin. Waxaad ku beddelan kartaa rootiga dhaqanka rootiga baradho macaan oo dhuuban oo la jarjaray si aad u maroojiso gluten-free. Sidoo kale, haddii aad ka welwelsan tahay inaad gacantaada goyso intaad isku dayeyso inaad gooyso avokado (hey, waxay dhacdaa marar badan intaad u malaynayso), baakadahaas hal-adeega ah ee guacamole aad bay u fiican yihiin markaad cunto u baahan tahay.

Green Smoothie

Waxaan u maleyneynaa inaysan waxba ka jirin in la yeesho smoothie quraacda ama xitaa qadada, markaa maxaad u casheyn weyday? Hubi inaad ka shaqeyso cagaarka qaar si aad u hesho khudaartaada oo aad ku darto borotiinka si ay u noqoto mid dheellitiran oo ay siiso awood joogto ah. Isku day budada borotiinka ah ee aad jeceshahay, caano fadhi Giriig ah, tofu xariir ah (haddii aadan isku dayin tan laakiin jeclow smoothies oo leh qaab kareem leh, waxaad ku jirtaa daaweyn), ama lowska ama subagga abuurka. Subagga looska budada ah ayaa sidoo kale shaqeeya. (Ma u malaynaysaa inaadan jeclayn smoothie cagaaran? Waxaad la yaabi doontaa inaad barato inta jeer ee cuntooyinka smoothie ee cagaarka ah ee jira-ka macaan ilaa cagaar sare.)

Mezze Platter

Saxanka mezze waa hab fiican oo loogu rogo saxanka fudud ee sharafta leh cunto isku dheeli tiran. U tag isku -darka borotiinka, khudaarta, karbohidratka adag, iyo dufanka caafimaadka qaba. Waa kuwan dhawr tusaale oo waxa ay taasi u ekaan karto:

• Xummus, saytuun, karootada ilmaha ama khudaarta kale ee la jarjaray, iyo ukun la kariyey ama farmaajo
• Jiis, yaanyada cherry ama khudaarta kale ee ceyriinka ah, iyo lowska ama turkiga soodiyam-yar ee duuban
• Rooti duban ama buskud dhan-dhan ah, farmaajo, iyo khudaar qaydhin la jarjaray

Ukun

Aad ugama fududa ukunta cashada. 70 kalori midkiiba, oo leh qiyaastii 6 garaam oo borotiin ah iyo 5 garaam oo dufan ah, waxay bixiyaan xakamaynta qayb deg deg ah marka aadan rabin inaad wax badan ka fikirto "miyay qaybtan borotiinku u egtahay inay le'eg tahay sagxad kaararka?" U fududee ukunta la ruxruxay iyo rooti ama ku tuur khudaarta qaar (cusub, barafaysan, ama hadhaagii la kariyey) omelet. (Ka hel wax yar oo hal abuur leh 20-kan siyaabood ee degdega ah ee fudud ee loo kariyo ukunta Mimosa gebi ahaanba waa ikhtiyaar.

PB&J Baradho macaan

Markii ugu horraysay ee aan waligay isku darsaday waxay ahayd kadib markii aan guriga ka lalmiyay taarikhda labaad aad bay u qaldantay. Tani waxay ahayd ka hor isbeddelka rootiga baradhada macaan, laakiin weli waa habka aan ugu jeclahay si aan ugu raaxaysto isku-dhafka dhadhanka. Waxa kaliya oo aad samaysaa waa inaad maydho oo baradho dhawr jeer fargeeto ku dhajiso, ku dhejiso saxan microwave -ka, oo kari ilaa shan daqiiqo ama ilaa daqiiqado ama ilaa ay jilicsan tahay. Microwave -yo badan ayaa xitaa leh goob “baradho” ah si tan loo fududeeyo. Marka baradhada la kariyo, kala qaybi badh oo ku dar subagga lawska (ama subagga lowska ee aad jeceshahay) iyo jelly.

Ikhtiyaarka dhadhanka leh, tani sidoo kale waxay ku fiican tahay tahini ama farmaajo riyaha. Waddo kasta oo aad raacdo, waxaad ku raaxaysan doontaa dheelitirnaan qancisa borotiinka, dufanka, iyo karbohaydraytyada adag.

Sandwich

Waxaad wada tuuri kartaan rooti rooti ah qiyaastii shan daqiiqo. Hayso sida caadiga ah ama sida la yaabka leh sida ay wadnahaaga iyo dhadhanka burooyinku rabaan. Kaliya iska hubi inaad halkaas ka helayso xoogaa borotiin ah si aad isugu dheelitirto karbohaydraytyada rootiga. Dhowr fikradood oo ku saabsan saldhigga borotiinkaaga: lawska, yicib, ama subagga miraha gabbaldayaha, ukunta, salad tuna (isku day inaad isticmaasho yogurt cad oo Giriig ah ama xitaa saliid saytuun oo yar halkii mayo loogu talagalay qallooc caafimaad leh), digaag la kariyey oo hadhay, ama tofu. Haddii rootiga caadiga ahi uu u muuqdo caajis, isku day inaad isticmaasho muffin Ingiriis ah ama tortilla. (Haddii cunista wax qabow ee casho aysan kuu raalli ka ahayn, isku day mid ka mid ah sanduuqyada kulul ee caafimaadka leh.)

Ma sameysid miraha? Macmiilkaygu wuxuu u adeegsan jiray inuu miraha ka soo saaro basbaaska gambaleelka oo uu badh kasta u isticmaalo baabuur wixii aad caadi ahaan ku ridi lahayd sandwich -kaaga. Koobabka salaar ama caleemo qoorta ayaa ah ikhtiyaarro. Ma rabtaa wax dhinac ah? Halkii aad ka heli lahayd jajabyo, tixgeli khudradda qallafsan sida karootada ilmaha ama qajaarka la jarjaray, ama isku wada tuur salad cagaaran oo fudud.

Nachos caafimaad qaba

Ku daadi qayb ka mid ah jajabka tortilla oo hadhuudh dhan ah oo ku yaal xaashida dubista oo dusha sare leh farmaajada aad jeceshahay iyo digirta madow. Broil ilaa farmaajo ka dhalaalayo (ama isticmaal saxan iyo microwave haddii taasi ka badan tahay xawaarahaaga). Ku dar salsa iyo avokado jarjaran. In ka yar 10 daqiiqo, waxaad heshay cunto dheeli tiran oo bixisa borotiin, karbohaydraytyo adag, iyo dufan caafimaad qaba. (Haddii aad doorbidi lahayd inaad ka boodo jajabyada, fiiri siddeeddan dariiqo ee hal -abuurka ah ee loo sameeyo nachos bilaa jajabka tortilla ah.)

Dib u eegis loogu talagalay