Cunto fudud oo caafimaad leh: Cunnooyin Fiber sare leh

Qanacsan

• Cunto fudud waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qorshe kasta oo cunto caafimaad leh, laakiin waa muhiim inaad dhaafto kuwa ku raran kalooriyooyinka, baruurta iyo sonkorta, oo aad doorato cunto fudud oo faybar sare leh si aad u dheregto.
• Cunto Fudud #1: Tufaax leh Subagga Yicibta
• Cunto fudud #2: Popcorn
• Cunto fudud #3: Karootada
• Cunto fudud oo caafimaad qabta #4: Larabars
• Samee qorshe cunto adoo isticmaalaya Shape.com cuntooyinka iyo talooyin cunto fudud oo caafimaad leh.
• Dib u eegis loogu talagalay

Cunto fudud waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qorshe kasta oo cunto caafimaad leh, laakiin waa muhiim inaad dhaafto kuwa ku raran kalooriyooyinka, baruurta iyo sonkorta, oo aad doorato cunto fudud oo faybar sare leh si aad u dheregto.

Sida laga soo xigtay Akademiyada Qaranka ee Machadka Daawada, haweenka da'doodu ka yar tahay 50 sano waa inay higsadaan 25 garaam oo fiber ah maalintii, laakiin haddii aad hadda bilaabeyso inaad ku darto fiber badan cuntadaada, si tartiib ah u bilow. Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka fudud ee faybarku sareeyo si loogu daro qorshahaaga cuntada caafimaadka leh.

Cunto Fudud #1: Tufaax leh Subagga Yicibta

Tufaaxa mar walba buuxiya wuxuu leeyahay ku dhawaad ​​3 garaam oo fibre ah kaligiis, taasoo ka dhigaysa mid ka mid ah cuntooyinka fudud ee caafimaad ee aan jecel nahay. Iska yaree midhaha oo ku faafi 1 qaado oo ah subagga yicibta si aad ugu darto meel kasta 1-2 garaam oo dheeri ah oo fiber ah, taas oo ku xidhan astaanta. Ha diirin tufaaxa; maqaarka waxaa ku jira fiitamiino iyo fiber.

Cunto fudud #2: Popcorn

Cuntooyinka fudud ee fiber-ka sarreeya sida saloolku aad ayay u fiican yihiin, ilaa iyo inta aanad ka soo iibsanayn istaandarka tiyaatarka filimada. Hal wiqiyadood oo salool cad oo hawo leh ayaa leh in ka badan 4 garaam oo fiber ah iyo qiyaastii 100 kalori. Kaliya iska hubi inaadan ku darin milix ama subag si aad uga dhigto cunto fudud oo dufanku ku yar yahay.

Cunto fudud #3: Karootada

Guud ahaan, khudaarta cayriin waxay u caqli badan yihiin qorshe kasta oo cunto caafimaad leh, laakiin had iyo jeer kuma habboona cunto fudud oo socota. Nasiib wanaag, ulaha dabacasuhu waa cunto fudud oo caafimaad leh oo la qaadan karo. Hal karooto cayriin ah oo dhexdhexaad ah ama 3 wiqiyadood oo karootada ilmaha ah labaduba waxay bixiyaan ku dhawaad ​​2 garaam oo fiber ah.

Cunto fudud oo caafimaad qabta #4: Larabars

Inkasta oo baararka tamarta qaarkood ay yeelan karaan fiber badan, Larabars waa doorasho aad u fiican sababtoo ah waxay ka samaysan yihiin maaddooyin cayriin ah. Waxay ku timaadaa dhadhan kala duwan, oo ay ku jiraan Cherry Pie oo afka laga quudinayo, kaas oo bixiya 4 garaam oo fibre ah oo aan lahayn dhammaan sonkortii iyo cusbadii lagu daray oo baararka kale qaarkood ku jiraan.

Samee qorshe cunto adoo isticmaalaya Shape.com cuntooyinka iyo talooyin cunto fudud oo caafimaad leh.

Dib u eegis loogu talagalay