Siyaabaha Caafimaadka Leh ee Loo Helo Tamar Badan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Fiiri guddiga nafaqada ee sanduuqa firileyda, cabitaanka tamarta ama xitaa nacnac, waxaadna heleysaa aragti ah in annaga aadanuhu yahay baabuur hilib daboolan: Nagu buuxi tamar (haddii kale loo yaqaan kalooriyo) oo waan soo safri doonnaa ilaa aan garaacno saldhigga buuxinta ee xiga.

Laakiin haddii dareenka tamar dhab ahaantii uu sidaas u fudud yahay, maxay in badan oo naga mid ah u dareemaan daal, walaac iyo diyaar u ah hurdo seexashada? Sababtoo ah, wuxuu sharraxayaa Robert E. Thayer, Ph.D., oo ah cilmi -baare niyadda iyo borofisar cilminafsiga ka ah Jaamacadda Gobolka California, Long Beach, waxaan ka socon doonnaa inaan tamarteenna khaldanno oo dhan. Isticmaalka cuntada si aan u hagaajino niyadayada soo jiidashada leh iyo tamarta yar, waxaan u ogolaaneynaa shucuurteena inay xukumaan jirkeena, waxaana ku sii buuraneynaa gorgortanka. Haddii aan taa beddelkeeda helno habab aan nafteena ku tamarsiinno niyadda hoose ee aan cuntada ku lug lahayn, waxa aynu ka xorayn doonnaa cunista xad-dhaafka ah.

Buuga Thayer, Tamarta Deggan: Sida Dadku Ugu Xukumaan Moodka Cunto iyo Jimicsi, dhawaan lagu sii daayay warqad-backback (Oxford University Press, 2003), waxay soo bandhigaysaa doodan yaabka leh laakiin ugu dambeyntii lagu qanci karo: Wax walba waxay ka soo qulqulaan tamartaada Â- kaliya maaha dareenka wanaagsan iyo awoodda aad u leedahay inaad xakameyso xad-dhaafka ah, laakiin xitaa dareenkaaga qoto dheer ee naftaada iyo noloshaada. "Dadku waxay u maleynayaan isku-kalsoonida inay tahay sifo go'an, laakiin dhab ahaantii way kala duwan tahay mar walba, imtixaannada casriga ah waxay muujiyeen in marka aad dareemayso tamar, dareenkaaga wanaagsan ee naftaada aad u xoogan tahay," ayuu yidhi Thayer.

Thayer wuxuu qeexayaa heerarka tamarta “daal kacsan,” heerka ugu hooseeya ama ugu xun, oo aad labadiinuba daalan tihiin oo aad walwalsan tihiin, ilaa “daal deggan,” oo lagu qeexay daal aan lahayn walbahaar, taas oo runtii noqon karta mid lagu farxo haddii ay dhacdo waqti ku habboon (tusaale ahaan, wax yar ka hor sariirta), si aad u "xoojiso tamarta," taas oo dhammaantiin aad dib u soo kacday oo aad qabanayso shaqo badan, in kasta oo aan daruuri ahayn sida ugu fiican. Thayer, "tamar degenaansho" waa tan ugu fiican Â- waxa ay dadka qaar ugu yeeraan "qulqulka" ama "indida aagga." Tamarta deggeni waa tamar aan xiisad lahayn; Inta lagu jiro xaaladdan wanaagsan ee wax soo saarka leh, dareenkayagu wuxuu si buuxda diiradda u saarayaa.

Daalka kacsan waa midka aad iska ilaalinayso: Jawigaagu wuu hooseeyaa, waad walwalsan tahay oo waxaad rabtaa labadaba tamar dillaac iyo wax ku raaxayn doona ama ku dejin doona. In badan oo naga mid ah, taasi waxay u tarjumaysaa jajabka baradhada, buskudka ama shukulaatada. Wuxuu yiri Thayer: "Waxaan isku dayeynaa inaan cuntada isku hagaajinno, marka waxa na caawin lahaa ay tahay waxa aan dareemeyno inaan aad ugu daalnay: jimicsiga."

Waa kuwan lix tillaabo oo kor u qaadi kara tamarta oo gacan ka geysan kara dhimista xiisadda:

1. Dhaqaaji jirkaaga. "Jimicsi dhexdhexaad ah, xitaa socod 10 daqiiqo oo degdeg ah, isla markiiba wuxuu kordhiyaa tamartaada wuxuuna hagaajiyaa niyaddaada," ayuu yiri Thayer. "Waxay gaadhaa saamayn niyadda ka fiican baarka nacnaca: dareen togan oo deg -deg ah iyo xiisad xoogaa yaraatay." Iyo cilmi -baarista Thayer, maaddooyinka daraasadda ee cunay baararka nacnaca ayaa sheegay inay dareemayaan kacsanaan 60 daqiiqo ka dib, halka 10 daqiiqo oo socod degdeg ah ay kor u qaadeen heerkooda tamarta hal illaa laba saacadood ka dib. Jimicsi xoog badan ayaa leh saamaynta koowaad ee yaraynta xiisadda. In kastoo laga yaabo inaad si dhab ah u dareento quusinta tamarta isla markiiba (waad ka daashay tababarkaaga), hal ilaa laba saacadood ka dib waxaad yeelan doontaa dib -u -kicinta tamarta taas oo ah natiijada tooska ah ee tababarkaas. "Jimicsi," ayuu yiri Thayer, "waa habka kaliya ee ugu wanaagsan ee lagu beddelo niyadda xun iyo kordhinta tamartaada, in kasta oo ay wakhti qaadan karto qof si uu u barto runtaas, iyada oo la kulma marar badan."

2. Ogow tamartaadu inay sarrayso iyo hoosayso. Qof walba wuxuu leeyahay saacad jirka tamarta, ayuu yiri Thayer. Tamarteenu way yar tahay isla markiiba ka dib markaad toosto (xitaa ka dib markaad si fiican u seexato), waxay sare u kacdaa subaxda dambe ilaa galabnimada hore (badanaa 11 subaxnimo ilaa 1 galabnimo), waxay hoos u dhacdaa galabnimada dambe (3–5 galabnimo), waxay soo kacdaa mar kale fiidkii hore 6 ama 7 galabnimo) oo ku dhaadhaca meesha ugu hooseysa wax yar ka hor sariirta (abbaaraha 11 habeenimo). "Marka ay tamartu hoos u dhacdo waqtiyadan caadiga ah, waxay dadka ka tagtaa inay u nugul yihiin xiisadda iyo welwelka sii kordhaya," ayuu yidhi Thayer. Dhibaatooyinku waxay u muuqdaan kuwo aad u daran, dadku waxay u fikiraan erayo taban oo ka sii xun. Waxaan ku aragnay tan daraasadaha halkaasoo dareenka dadka ee ku aaddan dhibaatada isku midka ahi aad u kala duwanaayeen iyadoo ku xiran waqtiga maalinta.

Halkii aad quudin lahayd welwelkaaga, Thayer wuxuu soo jeedinayaa inaad fiiro gaar ah u yeelato saacadda jirkaaga (ma ugu sarreysaa goor hore ama goor dambe maalinta?) Qorshayso in aad mashruucyo fudud samayso marka tamartaadu yar tahay. Dad badan, wakhtiga ay wax ka qabanayaan hawlaha adag waa subaxdii. "Taasi waa marka aad si dhab ah u qaadan karto dhibaato," ayuu yiri Thayer. "Maaha shil in inta badan rabitaanka cuntada iyo xad -dhaafku dhacaan galabtii dambe ama fiidkii dambe, marka tamarta iyo niyadu hoos u dhacdo oo aan raadineyno kobcinta tamarta." Taasi waa wakhtiga socodka degdega ah ee 10-daqiiqo ah.

3. Baro farshaxanka is-fiirsiga. Tani waa xirfad aad u muhiim ah oo Thayer barayo koorso dhan oo ku saabsan is-fiirsiga iyo isbeddelka dabeecadda ee Cal State Long Beach. Waa dabeecadda aadanaha in waxa dhacaya isla markiiba fal ka dib ay u janjeeraan inay xoojiyaan falkaas, ayuu yidhi. Cunista marwalba waxay dareentaa wanaag isla markiiba kadib, in kasta oo aysan qasab ahayn muddo dheer (dambi iyo welwel ayaa inta badan soo gala ciyaarta, tusaale ahaan), halka kororka tamarta ee jimicsiga laga yaabo inay qaadato muddo si ay u muuqato. "Waxa run ahaantii muhiim ah waa in aan la eegin sida ay wax kuu dareensiinayaan isla markiiba, laakiin sidoo kale fiiri sida ay kuu dareensiiso saacad kadib," ayuu yiri Thayer. Markaa isku day inaad adigu is-baratid: Saamayn intee le'eg ayay kaafeyntu kugu leedahay subaxdii, galabtii iyo fiidkii? Ka waran jimicsiga, oo ay ku jiraan xoojinta, waqtiga maalinta iyo nooca waxqabad? Markaad fahamto jawaabahaaga shakhsi ahaaneed ee aadka u sarreeya, waxaad isticmaali kartaa aqoontaada si aad uga gudubto dareenkaaga - gaar ahaan dareenkaaga "daalka xun", kuwa ka tuugsada raaxada degdega ah ee nacnaca iyo sariirta halkii aad ka heli lahayd faa'iidooyinka joogtada ah ee wanaagsan jimicsi ama wada sheekeysi saaxiib dhow.

4. Dhegayso muusikada. Muusiggu waa kan labaad ee jimicsiga kor u qaadista tamarta iyo yaraynta xiisadda, sida uu sheegay Thayer, in kasta oo dadka da'da yar ay u muuqdaan inay adeegsadaan habkan in ka badan dadka waayeelka ah. Thayer waxa uu dareensan yahay in muusikadu ay tahay hab aad u hufan oo niyadda kor loogu qaado. Isku day aria qurux badan, jazz riff, ama xitaa dhagaxa adag- muusig kasta oo aad jeceshahay ayaa shaqeeya.

5. Qaado hurdo Â- laakiin wakhti dheer ma aha! "Dad badan ayaan garaneynin sida saxda ah ee loo seexdo, marka waxay yiraahdaan hurdo-fududeynta ayaa ka sii dareysa," ayuu yiri Thayer. Xeeladda ayaa ah in lagu xaddido hurdada ilaa 10Â-30 daqiiqo. Mar kasta oo dambe waxay kaa tagaysaa inaad dareento cuqdad iyo sidoo kale waxay kaa horjoogsan doontaa inaad seexato hurdo fiican habeenkii. Waxa aad dareemi doontaa in tamar hoosayso marka ugu horraysa ee aad hurdada ka kacdo, Thayer waxa uu ka digayaa, laakiin taasi mar dhow way baabi'i doontaa oo waxay kaa tagi doontaa inaad dareento.

Dhab ahaantii, hurdo ku filan oo aan helin ayaa sabab u ah hoos -u -dhaca tamarta qaranka oo dhan; Hadda waxaan celcelis ahaan nahay wax ka yar toddobo saacadood habeenkii, dhammaan cilmiga hurdada ee aan haysano waxay ku talinayaan ugu yaraan siddeed. "Bulshadayada oo dhami waa ay dardargelinayeen Â- in badan ayaanu shaqaynaynay, hurdo yar ayaynu seexanay," Thayer ayaa yidhi, "taasina waxa ay ku danbaynaysaa in aynu wax badan cunno oo aynu jimicsi yar samayno."

6. Bulsho. Markii dadka ku jira daraasadda Thayer la weydiiyay waxa ay sameeyaan si ay kor ugu qaadaan niyadooda (iyo sidaas awgeed heerka tamarta), haweenku waxay si xad dhaaf ah u sheegeen inay raadiyaan xiriir bulsho - waxay wacaan ama arkaan saaxiib, ama waxay bilaabaan isdhexgalka bulshada. Tani waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh, sida uu sheegay Thayer. Markaa marka xigta ee aad dareento in tamartaadu hoos u dhacayso, halkii aad ka gaadhi lahayd shukulaato, taariikh la samayso asxaabta Dareenkaaga (iyo dhexdaada) ayaa ku mahadsan.

Dib u eegis loogu talagalay