9 Sababood oo Layaab leh oo aad u Baahan Tahay Inaad Tijaabiso Dhagax Dhagxaanta Hadda

Qanacsan

• Kacitaanka Dhagaxa Gudaha ee Gudaha
• Waa maxay sababta aad ugu baahan tahay inaad isku daydo fuulitaanka dhagaxa
• Dib u eegis loogu talagalay

Markaad ka fekereyso darbi, waxaa laga yaabaa inaad ka fekerto xariijin qaybinaysa, ama jid-gooyo-wax kaa hor taagan wax kasta oo dhinaca kale ah. Laakiin Wajiga Woqooyi wuxuu isku dayayaa inuu beddelo aragtidaas-hal derbi cusub markiiba. Iyadoo darbigooda loola jeedo ololaha fuulitaanka iyo dhiirigelinta Maalinta Fuulitaanka Caalamiga ah (Agoosto 18 ee sanadkan), Wajiga Waqooyi wuxuu higsanayaa inuu isu keeno dadka adduunka oo dhan si ay u koraan darbiyada, halkii ay dhisi lahaayeen.

"Waxaan kor u fuulaynay 50 sano, waxayna noqdeen mowduuc muhiim u ah dhaqanka," Tom Herbst, oo ah madaxweyne ku xigeenka suuqgeynta ee The North Face, ayaa ka hadlaya sida ay uga go'an tahay astaanta fuulitaanka. "Waxaan u aragnaa darbiyada inay yihiin fursado aan ahayn caqabado-meel noo ah inaan ku xirno oo aan dhisno kalsooni, inaan wax baranno oo aan korno. Waxaana rabnaa inaan dhiirri-gelinno oo dhiirrigelino fikirkaas."

Kacitaanka Dhagaxa Gudaha ee Gudaha

Sannadkii hore, 20,000 oo qof ayaa u dabbaaldegay maalinta caalamiga ah ee fuulitaanka, taas oo aad ka heli karto in ka badan 150 jimicsi iyo meelo bannaanka ah oo bixiya kalfadhiyo fuulid ah. Sannadkan, rajada ayaa ah in la dejiyo 100,000 oo qof oo fuulaya jidka ugu sarreeya. (Laxiriir: Sidaad Naftaada Ugu Cabsan lahayd Adigoo Xoog Leh, Caafimaad Leh, iyo Farxad)

In kasta oo taasi u ekaan karto bood-bood aad u weyn, haddana dhab ahaan maahan mid aad u fog iyadoo la tixgelinayo inta fuulitaanka dhagaxa (gaar ahaan gudaha) ay qaadatay dhowrkii sano ee la soo dhaafay. Cliffs, oo ah qolka jimicsiga ee magaalada New York, ayaa hadda leh saddex goobood oo aagga ah, laakiin waxay qorsheynayaan inay labanlaabaan inta lagu jiro sanadka soo socda ama labada sano (oo mid ka mid ah uu ku soo baxayo Philly). Momentum Climbing, oo fadhigeedu yahay Salt Lake City, waxay leedahay lix goobood oo mid ka mid ah uu dhowaan ka furmay Seattle-tii ugu horreysay ee magaalada. Intaa waxaa dheer, 43 jimicsi oo cusub ayaa la furay kaliya 2017, taasoo ku dhowaad labanlaab ahayd tii 2016. Guud ahaan, jimicsiyada fuulitaanka dhagaxa ee gudaha waxay arkeen koror boqolkiiba 10 ah, oo ku baahsan 23 gobol, sida laga soo xigtay Buugga Ganacsiga Joornaalka.

Weli miyaydaan kor u kicin gidaar toosan, oo ku taagan oo keliya jeexyo yaryar iyo dhagaxyo, adigoo ku qabsanaya waxyaabo yaryar oo la mid ah? Way adag tahay jir ahaan, hubaal, laakiin sidoo kale waa fursad aad si dhab ah u wanaajiso kalsoonidaada iyo dulqaadkaaga, sidoo kale. Marka, waxay ku dhowdahay waqtigii la isku dhejin lahaa oo la fuuli lahaa. Si aan kuugu qancino sababta aad ugu baahan tahay inaad derbiga fuusho, waxaan qornay tababarayaal, fuuliyayaal, iyo hageyaal si aad u dhigto jidkaaga xagga sare.

Waa maxay sababta aad ugu baahan tahay inaad isku daydo fuulitaanka dhagaxa

1. Waxaad heli doontaa jimicsi jirka oo dhan ah.

Markaad u malaynayso dhagaxa fuulitaanka sidii tababar, waxaa laga yaabaa inaad ka fekerto xajin iyo xoog gadaal markaad kor isu soo saarto. In kasta oo taasi qayb ka tahay, haddana ma aha geedi socodkii oo dhan. "Dhaqdhaqaaqa wax -ku -oolka ahi wuxuu u baahan yahay xaddi aad u weyn oo ah awoodda asaasiga ah si loo ilaaliyo xiisadda derbiga," ayay tiri Emily Varisco, oo ah tababaraha madaxa iyo tababaraha gaarka ah ee shahaadooyinka ee Cliffs ee Long Island City, NY. "Dhaqdhaqaaq kasta oo la sameeyo, udub -dhexaadku waa inuu dejiyaa jirka si loo ilaaliyo ugu yaraan saddex qodob oo xiriir ah."

Laakiin jirkaaga hoose ayaa muhiim u ah intaad fuushan tahay, gaar ahaan marka gacmahaagu ay dhergaan. "Lugahaagu waxay ku siinayaan saldhiggaaga taageerada marka si wax ku ool ahna loo isticmaalo, ka qaad culeys badan gacmaha adigoo istaagaya halkii aad ka soo jiidi lahayd gacmaha," Isticmaalka lugahaaga ayaa kuu oggolaan doona inaad muddo dheer kor u kacdo.

2. Waxaad hagaajin doontaa xooggaaga, dulqaadkaaga, xasilloonidaada, iyo awooddaada.

Taasi waa farsamooyin badan oo tababar hal tababar ah. Waxaad u baahan tahay xoog aad ku dhaqaaqdo, adkeysi si aad u sii waddo derbiga-si kasta oo ay u adag tahay-oo lagu daray awoodda aad naftaada ugu ilaalin karto derbiga oo aad si dhakhso leh u qarxdo si aad u qabsato, ayay tiri Varisco. "Qof fuuliddu wuxuu si dabiici ah u dhisi doonaa dheelitirnaan, isku-duwidda, xakamaynta neefta, xasilloonida firfircoon, isku-duwidda isha/gacanta-cagta, waxayna ku samayn doonaan qaab jimicsi oo qarsoon, oo laga yaabo inay tahay waxa ugu weyn ee ku saabsan," ayay tiri. (Waxa la xidhiidha: Tabata Workout-ka Firfircoon ee Hagaajinta Dheelitirkaaga)

3. Waxaad sidoo kale dhisi doontaa xoog maskaxeed.

Katie Lambert, oo ah fuulle bilaash ah oo la socota Eddie Bauer, ayaa xusuusata sababta ay u jeclaatay fuulitaanka xerada xagaaga. Iyada oo ay la socoto jirnimada isboortiga, waxay sidoo kale arki kartaa ciyaarteeda maskaxeed oo sii adkaaneysa. "Awoodda maskaxeed iyo aaminaadda naftaadu waxay u ekayd ciyaar maskaxeed oo aad ku ciyaari karto natiijooyin kala duwan," ayay tiri. Ama isku day, oo waad rumaysan tahay [naftaada] guushana way raacaysaa, ama adigu-natiijooyinku waa kuwo la taaban karo. (Katie waa mid ka mid ah ciyaartoyda xunxun ee kaa dhigi doona inaad rabto inaad kor u qaaddo fuulitaanka dhagaxa.)

4. Waxaad runtii wax badan ka baran doontaa naftaada shaqsi ahaan.

Ma quustaa markaad hal mar kufto mise waxaad sii wadataa isku day? Miyaad habaartaa jidkaaga xagga sare ama ma siisaa naftaada erayo dhiirigelin ah? Ogaanshaha waxyaalahan oo dhan waa hal sabab oo fuul -fuul, Emily Harrington waxay jeceshahay isboortiga. "Habsocodku wuxuu ku barayaa wax badan oo ku saabsan naftaada-awoodaada iyo daciifnimadaada, amni darradaada, xaddidnaantaada, iyo waxyaabo kaloo badan. Waxay ii saamaxday inaan si aad ah ugu koro qof ahaan 21-kii sano ee aan fuul-fuulka ahaa," ayay tiri.

5. Waxaad hagaajin doontaa isku xirnaanta maskaxdaada iyo jirkaaga.

“Kor u fuuladu waxay i siisaa caqabad maskaxeed iyo jidheed oo gaar ah, taas oo ah inaad awood u yeelatid inaad u tababbarto jirkaaga inuu noqdo qaabka ugu wanaagsan ee suurtogalka ah, laakiin sidoo kale xusuusnow inaad tababbarto maskaxdaada,” ayuu yidhi Harrington. "Labaduba waa inay si aan kala go 'lahayn u wada shaqeeyaan si ay si fiican u soo bandhigaan.

6. Waxaad heli doontaa koox tayo leh.

Weydii qof kasta oo fuula mid ka mid ah dhinacyada ay jecel yihiin ee isboortiga waxayna oran doonaan bulshada. (Asal ahaan waxaad noloshaada gelisay qof kale gacmihiisa, ka dib oo dhan.) "Waxaa jira dareen xoog leh oo lahaansho iyo aqoonsi togan ayaa ah waxa khibradda ka dhigaya mid gaar ah."

Lambert (Saaxiibkii fuulitaanka George ee safarada badan-oo ay ku jirto mid Norway lagu qabtay) ayaa ku raacsan. "Helitaanka lamaane adag oo aad ku kalsoon tahay oo aad ku samayn karto dadaal kasta waa sida dahabka oo kale," ayay tiri. "Waxaad ku tiirsan tahay lammaanahaaga taageero, wadaagista shaqada, badbaadada, iyo wadaagida waayo -aragnimada guud."

7. Ugu danbayntii waxaad baran doontaa sida dhabta ah ee wakhtigan loo joogo.

Haddii aadan diirada saarin, si fudud ayaad u simbiriirixan kartaa, markaa waa jimicsi fiican oo maanka lagu hayo. Taasi waa sababta fuulitaanka caanka ah ee Margo Hayes uu aad ugu raaxaysto kor u qaadista derbiga. "Fuuladu waxay i siisaa waqti iyo meel aan ku noolaado," ayay tiri. "Waxba ma jiraan daqiiqad marka laga reebo dhaqdhaqaaq kasta oo xasaasi ah."

8. Weligaa ma caajisi doontid sababtoo ah mar walba waxaa jira doorashooyin badan.

George wuxuu leeyahay bilowga xilli kasta oo fuulid waa fursad bilowga cusub-taasina waa wax qof walba ay tahay inuu la kulmo. "Markaad fuusho, maalin kasta waxaad baraneysaa wax cusub," ayay tiri. "Waxaad u baahan tahay inaad la qabsato qaab kasta oo cusub, qallafsanaan, dildilaac, kor u dhaaf," oo ay la socdaan noocyada dhagaxyada sida limestone iyo granite, haddii aad dibadda joogto, ayay tiri.

9. Waxaad daloolin doontaa dalool weyn aaggaaga raaxada.

Mar walba waxaa jira hal talaabo oo ka sarreysa oo la qaado, hal fuulid sare si loo isku dayo. Si kale haddii loo dhigo, waxaad mar walba ku gaari kartaa heerka xiga fuulitaanka, taasina waa ta ka dhigaysa mid waxtar u leh jidh ahaan iyo maskax ahaanba. Fuuliddu waa isboorti "ay ka buuxaan is-xoojin, ku qanacsanaan, iyo ku raaxaysi wax yar oo is-hoosaysiin ah oo lagu dhex tuuro waqti ka waqti," ayuu yidhi Varisco. Si kasta oo ay u adag tahay-iyo sida ay u dhawaaqdo farmaajo - samaynta korka sare ee fuulka waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento inaad wax kasta samayn karto, ilaa inta aad isku daydo. (Haddayna weli hubin, akhri faa'iidooyinka caafimaad ee badan ee tijaabinta waxyaabo cusub.)

Dib u eegis loogu talagalay