Jimicsiyada qoorta iyo fidinta loogu talagalay Disk Herniated

Qanacsan

• Waa maxay maqaarka herniated?
• Radiculopathy afka ilmo-galeenka
• Daaweynta
• Jimicsiyada qoorta si loo yareeyo xanuunka
• 1. Kordhinta qoorta
• 2. Dheeraad qoorta ah oo madaxa kor loo qaadayo
• 3. Kala-laabashada qoorta
• 4. Ka laabashada garabka
• 5. Qabsashada isometric
• Qoorta oo fidsan si loo yareeyo xanuunka
• 1. laab laaban
• 2. Fidinta Miisaanka
• 3. Wareeg qoorta
• Jimicsiyada si looga fogaado
• Qaadashada
• Sifiican ayaa loo tijaabiyay: Yoga Jilicsan

Waa maxay maqaarka herniated?

Qalab herniated, disc bulging, ama lakab ku siibtay? Wax kasta oo aad rabto inaad u wacdo, xaaladdan waxay noqon kartaa mid aad u xanuun badan.

Cajaladaha herniated waxay ku badan yihiin horaantii dadka da'da dhexe. Badanaa waxay sababaan markii cadaadis badan la saaro laf dhabarta kale ee caafimaadka qabta. Lafdhabarta waxay ka kooban tahay laf-dhabar badan, oo ay kala soocaan cajalado jelly-like ah.

Saxannada

• barkinta kala-goysyada inta lagu jiro saameynta
• u oggolow dhaqdhaqaaqa lafdhabarta
• Laf-dhabarta meesha ku hay

Dareeraha herniated wuxuu dhacaa marka jilicsanaanta gudaha diskka (nucleus) uu ku sii daayo qaybta adag ee adag (annulus). Tani waxay ka careysiineysaa neerfaha ku xeeran.

Qalabka herniated wuxuu badanaa ku dhacaa dhaqdhaqaaqyo, oo ay ku jiraan:

• kor u qaadid
• jiidaya
• foorarsiga
• qallooca

Muuqaalka xun iyo ergonomikada liita ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara suurtagalnimadeeda.

Marka maqaarka herniated uu saameyn ku yeesho neerfaha aag gaar ah oo lafdhabarta ah, waxay u horseedi kartaa xanuun iyo daciifnimo xagga jirka ah oo dareemayaasha gaarka ahi u adeegaan.

Radiculopathy afka ilmo-galeenka

Haddii diskku herniet ka noqdo qoorta ama lafdhabarta sare, waxay sababi kartaa xanuun inuu u fidiyo:

• garabka
• gacanta
• gacanta

Xanuunkan waxaa lagu magacaabaa radiculopathy afka ilmo-galeenka. Waxaa badanaa loo yaqaan 'dareemaha qanjirada'.

Akadeemiyada Mareykanka ee Dhakhaatiirta Orthopedic Surgeons waxay xustay in radiculopathy-ka afka ilmo-galeenka ay sababi karto dareen gubasho, xoqid, iyo daciifnimo gacanta, garabka, ama gacanta.

Xaaladaha daran, waxay sidoo kale sababi kartaa lumis dareemid iyo curyaannimo.

Daaweynta

Waxaa jira dhowr habab daaweyn oo loogu talagalay maqaarka herniated. Dhakhaatiirta badankood waxay kugula talinayaan daaweynta xanuunka, nasashada, daaweynta jireed, iyo daaweynta kale ee muxaafidka ah ka hor intaan la tixgelin qalliinka.

Jimicsiyada soo socda ayaa laga yaabaa inay hagaajiyaan qoortaada oo xanuun ka soo baxa maqaarkaaga herniated. Hadafka jimicsiyadan ayaa ah in gadaal loo riixo, oo laga fogeeyo xididka xididdada.

Had iyo jeer dhakhtarkaagu ha sameeyo qiimeyn ka hor intaadan isku dayin jimicsiga guriga.

Jimicsiyada qoorta si loo yareeyo xanuunka

Dr. Jose Guevara oo ka socda Kooxda Caafimaadka ee Gobolka ee Atlanta wuxuu kugula talinayaa layligan si loo yareeyo qoorta xanuun.

1. Kordhinta qoorta

1. U jiifso dhabarkaaga miis ama sariir iyadoo qoorta hoosteeda ay la socoto geeska.
2. Si tartiib ah oo tartiib ah hoos ugu dhig madaxaaga gadaal oo u oggolow inuu sudho. Haddii tani ay xanuunkaaga uga sii darto, ama ay hoos u dhigto xanuunka gacantaada, ha sii wadin.
3. Ku hay booskan 1 daqiiqo, naso 1 daqiiqo, oo ku celi 5 illaa 15 jeer.

2. Dheeraad qoorta ah oo madaxa kor loo qaadayo

1. U jiifso caloosha miis ama sariir iyadoo gacmahaaga ay ku dhinac yaalliin madaxana ka laalaada dhismaha.
2. Si tartiib ah oo tartiib ah madaxaaga kor ugu qaad, qoortaadana u fidinaysa culeyska.
3. Ku hay booskan 5 illaa 10 ilbiriqsi. Ku celi 15 illaa 20 jeer.

3. Kala-laabashada qoorta

1. Dhabarka u seexo adiga oo madaxaaga sariirta ku jiifa gacmahaagana kaa dhigaya dhinacaaga.
2. Garkaaga gasho laabtaada, adigoo sameynaya laba garka.
3. Ku hay booskan 5 illaa 10 ilbiriqsi. Ku celi 15 illaa 20 jeer.

4. Ka laabashada garabka

1. Fadhiiso ama istaag darbi gacmahaaga oo dhinac ah.
2. U laabo xusulladaada illaa 90 digrii.
3. Garbahaaga hoos u soo dhig xagga dambe iyo gadaal oo ku riix dhabarka gacmahaaga xagga derbiga, adoo isku duubay garbahaaga.

5. Qabsashada isometric

1. Dherer fadhiiso oo garbahaaga debci. Gacanta saar fooddaada.
2. Madaxaaga ku cadaadi gacantaada adiga oo aan dhaqaajin madaxaaga.
3. Ku hay booskan 5 illaa 15 ilbiriqsi. Ku celi 15 jeer.

Qoorta oo fidsan si loo yareeyo xanuunka

Kala bixintu waxay ka faa'iideysan kartaa dadka qaba barar ama maqaar herniated. Kaliya xusuusnow in fidintu aysan kordhin xanuunka. Haddii xanuunku ku sii kordho fiditaanka, isla markiiba jooji.

Tusaale ahaan, haddii fiditaanku u keeno xanuun toogasho ah garabkaaga iyo gacantaada, ha sameyn fiditaanka. Ujeeddada fidintu waa in la yareeyo xanuunka, oo aan la kordhin.

1. laab laaban

1. Dherer fadhiiso oo garbaha nasato.
2. Si tartiib ah madaxaaga dhinaca u janjeeri sidii adigoo dhagtaada u taaban doonta garabkaaga.
3. Ku hay booskan 30 ilbiriqsi, ka dibna naso. Ku celi 3 illaa 5 jeer maalintii oo dhan.

2. Fidinta Miisaanka

1. Dherer fadhiiso oo garbaha nasato.
2. Ku qabso kursiga aad ku fadhiisatay gacanta bidix oo garabkaaga garabka hoos ha u soo dego.
3. Si tartiib ah hoos ugu foorari dhagta midig adiga oo garabkaaga midig u yara laaban.
4. Ku hay booskan 30 ilbidhiqsi, naso, oo ku celi 3 illaa 5 jeer maalintii oo dhan.

3. Wareeg qoorta

1. Dherer fadhiiso oo garbaha nasato.
2. Si tartiib ah madaxaaga dhinaca ugu jeedi. Madaxaaga haku wareegin gadaashaada oo ka fogow qallooca qoortaada.
3. Si tartiib ah madaxaaga dhanka kale ugu jeedi.
4. Ku hay boos kasta 30 ilbidhiqsi. Ku celi 3 illaa 5 jeer maalintii oo dhan.

Jimicsiyada si looga fogaado

Dr. Seth Neubardt, oo ah qalliinka qalliinka laf-dhabarka ilmo-galeenka ee guddiga shahaadeeyay, wuxuu kugula talinayaa in laga fogaado layli kasta oo saameyn sare leh inta maqaarkaaga herniated uu bogsanayo.

Jimicsiyada sida orodka, boodka, kor u qaadista, ama wax kasta oo ku lug leh dhaqdhaqaaq fiiqan oo lama filaan ah, waxay si weyn u kordhin karaan xanuunkaaga waxayna hoos u dhigi karaan bogsashada. Waxay xitaa sababi kartaa dhibaatooyin nolosha oo dhan ah.

Weli waa suurtogal in laga qaybqaato waxqabadyo badan oo caadi ah. Waxaa muhiim ah in wax laga beddelo waxqabadyada caqabadda ah oo qoortaada ku hayso meel aan xanuun lahayn.

Jimicsi jilicsan ayaa faa'iido u leh habka bogsashada. Tani waa sababta oo ah waxay dhiirigelinaysaa:

• socodka dhiigga ee lafdhabarta
• waxay yareysaa walbahaarka
• wuxuu ilaaliyaa xoog

Qaadashada

Daraasad la sameeyay 2009 ayaa eegay waxtarka daaweynta firfircoon (jimicsiga jirka iyo jimicsiga guriga ku saleysan) iyo daaweynta shicibka (qoorta ilmagaleenka iyo nasashada) ee loogu talagalay radiculopathy afka ilmo galeenka iyo habka "sug oo arag".

Labada daaweyn ee firfircoon iyo tan shucuurba waxay saameyn muuqata ku yeesheen xanuunka iyo naafonimada ee 6-usbuucii la socoshada iyo kuwa aan helin wax daaweyn ah haba yaraatee.

Tijaabadani xakamaynta tayada sare leh ee kala soocida ayaa shaki yar ka muujineysa in jimicsigu kaa caawin karo bogsashada radiculopathy afka ilmo-galeenka si ka dhakhso badan sidii loo sugi lahaa.

Sifiican ayaa loo tijaabiyay: Yoga Jilicsan