Miyay tahay inaad Qaadato Qubeys Qabow Kadib Tababar?

Qanacsan

• Marka hore, Qabow
• Markaas kulul
• Nooca Qubayska Ugu Fiican Kadib Tababar
• Dib u eegis loogu talagalay

Ma maqashay qubays soo kabasho ah? Sida muuqata, waxaa jira hab ka wanaagsan oo lagu luqluqdo ka dib tababar xoog leh - mid kor u qaada soo kabashada. Qaybta ugu fiican? Maaha baraf baraf.

Fikradda "qubeyska dib u soo kabashada" waa heerkul kala duwan oo kulul ilaa qabow. Tani ma tahay hab wax ku ool ah oo lagu kiciyo wareegga iyo caawinta soo kabashada murqaha? "Ma jirto haa ama maya jawaab su'aashan," ayuu yiri Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Dhammaanteen waa inaan xusuusannaa in qof walba jirkiisu uu ka duwan yahay oo laga yaabo inuu si ka duwan ula falgalo daawaynta qaarkood." Taasi waxay tidhi, waxay si buuxda ugu talinaysaa qubeyska soo kabashada.

"Haa, waxay noqon kartaa gargaar wax ku ool ah oo ka soo kabashada murqaha ama dhaawaca; si kastaba ha ahaatee kaliya qof aan dhaawac degdeg ah qabin," ayay u sheegtay POPSUGAR. Marka maadaama ay tani tahay hab guud oo weyn oo lagu soo kaban karo, maskaxda ku hay in haddii aad la tacaalayso dhaawac, waxaad u baahan doontaa inaad tan kala hadasho takhtarkaaga jireed. "Haddii uusan jirin wax dhaawac ah, waxay [dardar gelin kartaa] habka soo kabashada, waxay jirka ka dhigtaa mid guur -guura, waxayna ka hortagtaa qallafsanaanta." Waa kan sida qubeyska soo kabashada u shaqeeyo:

Marka hore, Qabow

Waxaad dooneysaa inaad ku bilowdo qubeys qabow ka dib jimicsiga si aad u caawiso hoos u dhaca bararka muruqyada, kala -goysyada, iyo seedaha, ayuu yiri Maynes. Jimicsigu wuxuu huriyaa qeybaha jirkaaga, "waa caafimaad darro inaad ku jirto xaalad bararsan muddo dheer," ayay tiri.

Biyaha qabow ee qubeyska ka dib tababarka ayaa hoos u dhigaya socodka dhiigga ee gudaha, yaraynta bararka, adkaynta muruqyada iyo kala -goysyada — sidaas awgeedna xanuunka hoos u dhigaya (sida dhaawaca oo kale). Tani waxay aad muhiim ugu tahay soo kabashada degdega ah waxayna si fiican u shaqeysaa marxaladaha ba'an ee dhaawaca ama isla markiiba ka dib jimicsiga," ayay tiri. "Waxay la mid tahay badhanka 'hakinta' ee habka bogsashada si loo yareeyo jawaabta degdegga ah ee jirka ee dhaawaca, taas oo mararka qaar aad u xanuun badan." (Waxa la xidhiidha: Faa'iidooyinka Roobka Qabow waxay kaa dhigi doontaa inaad dib uga fikirto caadooyinkaaga qubeyska)

Markaas kulul

Ka dib u beddel qubeys kulul ka dib jimicsiga. "Tani waxay hagaajin doontaa muruqa iyo soo-kabashada wadajirka ah si ay u daadiso dhammaan dhismayaasha unugyada bararka, unugyada dhintay, nabarrada samaysma, iwm si loo hagaajiyo caafimaadka lafaha," ayay tiri Maynes. Ka -gudubka qabowga iyo kulaylka sidoo kale waxay ka caawisaa adkaanta iman karta. Ma ogtahay sida aanad mararka qaarkood u socon karin maalinta lugta kadib? Isku day qubeys qabow iyo kulayl leh. "Tani waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa hagaajinta dhaqdhaqaaqa dhismayaasha jirka si qallafsanaantu aysan u dhicin," ayay tiri. "Tani aad bay u wanaagsan tahay in loo isticmaalo marxaladaha subacute iyo kuwa dabadheeraada ee dhaawaca."

Taasi waxay tidhi, haddii aad dhaawacanto, Maybes waxay ku nuuxnuuxsanaysaa in tani aysan ahayn sida loo bogsado. "Ma doonaysid inaad kulaylka isticmaashid dhawrka maalmood ee ugu horreeya illaa toddobaad dhaawac ah," sidaa darteed iska ilaali qubayska soo -kabashada.

Nooca Qubayska Ugu Fiican Kadib Tababar

Markaa runtii, maaha in la go'aamiyo inta u dhaxaysa qubeyska kulul ama qabow ka dib jimicsiga: Jawaabtu waa labadaba.

Ka soo kabashada tababarka kadib waa lama huraan, waxayna u kala duwan tahay qof walba. "Haddii aad ku firfircoon tahay caawinta soo -kabashadaada ka dib jimicsi aad u daran [oo leh] fidinta, duubista xumbo, yoga, iwm, markaa ku darista qubeys kulul ama qubeyska barafka ayaa caawin doonta," ayuu yiri Dr. Maynes. "Soo ogow waxa ugu fiican jirkaaga haddii ay tahay qubeys kulul, qubeyska barafka, ama labadaba; ku dheg oo way ku caawin doontaa."

Laakiin samir! "Waxba ma shaqeeyo maalintii; waa inaad sameyso wax ka badan hal mar si aad u aragto saameyn."

Maqaalkani wuxuu asal ahaan ka soo muuqday Popsugar Fitness

Wax badan oo laga helo Popsugar Fitness:

Tani waa sida saxda ah waxa ku dhacaya jirkaaga marka aadan qaadan maalin nasasho

9 Waxyaabood Oo Ay Tahay Inaad Samayso Kadib Tababar Kasta

Talooyinka Soo -kabashada Pro ee Ciyaaryahan

Dib u eegis loogu talagalay