Sidee Nadiifinta iyo Abaabulku u Hagaajin kartaa Caafimaadka Jirkaaga iyo Maskaxdaada

Qanacsan

• Waxay yarayn kartaa walbahaarka iyo niyad-jabka
• Waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican wax u cunto
• Waxay kaa caawin doontaa inaad ku dhegganaato jimicsigaaga
• Waxay Hagaajin kartaa Xiriirkaaga
• Waxay kor u qaadi doontaa wax soo saarkaaga
• Waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka
• Waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican u seexato
• Dib u eegis loogu talagalay

Tuubbooyinka dhar -dhaqashada iyo kuwa aan dhammaadka lahayn ee Dos waa daal, laakiin dhab ahaantii way khalkhal gelin karaan dhammaan dhinacyada noloshaada-ma aha oo keliya jadwalkaaga maalinlaha ah ama gurigaaga oo nidaamsan. Eva Selhub, MD, oo ah qoraa Masiirka Caafimaadkaaga: Sida Loo Furo Awooddaada Dabiiciga ah si aad uga gudubto Jirrada, Dareen Fiican, oo aad u noolaato Dheeraad. Nadiifinta qaska waxay kaa caawin kartaa inaad samayso doorashooyin caafimaad leh, wanaajiso cilaaqaadkaaga, iyo xitaa kor u qaadida jimicsigaaga.

Waxay yarayn kartaa walbahaarka iyo niyad-jabka

Sawirada Corbis

Haweenka ku tilmaamay guryahoodu inay yihiin kuwo "qalafsan" ama ay ka buuxaan "mashruuc aan dhammaanayn" waxay ahaayeen kuwo aad u niyad-jabsan, daal badan, oo leh heerar sare oo hormoonka walaaca cortisol marka loo eego haweenka dareemay in guryahooda "nasasho" iyo "soo kabashada," sida lagu sheegay daraasad la sameeyay. gudaha Shakhsinimada iyo Cilmi-nafsiga Bulshada. (Isku day mid ka mid ah 20 -kaan Siyaabood oo aad ku Faraxsan tahay (Ku dhawaad) Islamarkiiba!)

La yaab ma leh: Markaad guriga u timaaddo waxyaabo badan ama liiska To Dos, waxay ka hortagi kartaa hoos u dhaca dabiiciga ah ee cortisol ee dhacaya inta lagu jiro maalinta, cilmi-baarayaashu waxay yiraahdeen. Tani, iyaduna, waxay saamayn ku yeelan kartaa niyaddaada, hurdadaada, caafimaadkaaga, iyo waxyaabo kaloo badan. Qaadashada wakhti aad ku xalliso dhar-dhaqisyadaas, kala-soocida warqadaha is-dul-saaran, oo kor u qaadid booskaaga kaliya kama tirtiri doonto walxaha jireed, waxay dhab ahaantii kaa caawin doontaa inaad dareento farxad iyo nasasho badan. Hadda, yaa u baahan qubays xumbo?

Waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican wax u cunto

Sawirada Corbis

Dadka ka shaqaynayay meel nadiif ah muddo 10 daqiiqo ah waxay laba jibbaar u badan tahay inay ka doortaan tufaaxa shukulaatada shukulaatada marka loo eego kuwa ka shaqaynayay xafiis qasan waqti isku mid ah, waxay daraasad ka heleen joornaalka Cilmiga Maskaxda. "Qashinku wuxuu walbahaar ku yahay maskaxda, sidaa darteed waxaad u badan tahay inaad adeegsato farsamooyin wax looga qabto sida doorashada cuntooyinka raaxada ama cunnida xad -dhaafka ah haddii aad waqti ku qaadato agagaaraha dhow," ayuu yiri Dr. Selhub.

Waxay kaa caawin doontaa inaad ku dhegganaato jimicsigaaga

Sawirada Corbis

Dadka dejiya hadafyada muddada-gaaban, leh qorshe, oo diiwaangeliya horumarkooda waxay u badan tahay inay ku dhegaan barnaamijka jimicsiga marka loo eego kuwa soo xaadira jimicsiga oo baalasha leh, ayaa ka warbixiyay daraasad lagu sameeyay Wargeyska Cayilka. Sababta? Adeegsiga xirfadahaan si aad u habaysnaato jimicsiga ayaa kaa dhigaysa mid aad uga warqabto horumarkaaga, kaas oo kugu dhiirrigelinaya inaad sii waddo gaar ahaan marka aadan dareensanayn. Toddobaad kasta, qor qorshahaaga jimicsiga ka dibna xusuusnow waxa aad qabato maalin kasta (hel faahfaahinta sida aad jeceshahay oo ku saabsan muddada, culeyska, miisaska, reps, iwm.).

Cilmi -baadhayaashu waxay kaloo ogaadeen in qorista sida aad dareemeyso ka dib tababarka, sida fikradahaaga ama dareenkaaga, waxay kordhin kartaa suurtagalnimada inaad ku dhegi doonto barnaamij. Waxay sidoo kale ku xasuusin kartaa in jimicsiga wanaagsan uu u shaqeeyo niyaddaada, ama wuxuu kaa caawinayaa inaad xalliso arrin kasta oo aad dib u habeyn ku sameyso qorshahaaga si aad u hesho mid joogto ah oo adiga si fiican kuugu shaqeeya.

Waxay Hagaajin kartaa Xiriirkaaga

Sawirada Corbis

Xidhiidhada farxada leh ee lala yeesho lamaanahaaga iyo asxaabtaada ayaa fure u ah in laga hortago niyad-jabka iyo cudurada, laakiin nolosha habaysani waxay wax u dhimaysaa curaartan. "Lammaanaha, isku buuqa ayaa abuuri kara xiisad iyo isku dhac," Dr. Selhub ayaa tiri. "Wakhtiga aad ku bixisid raadinta waxyaabaha maqan ayaa sidoo kale kaa qaadan kara wakhti aad wada qaadan kartaan." Guri qasan ayaa laga yaabaa inuu kaa hor istaago inaad dadka ku martiqaado. "Kala -soociddu waxay u horseedi kartaa ceeb iyo xishood waxayna dhab ahaantii kugu abuuri kartaa soohdin jidheed iyo caadifadeed oo kaa horjoogsanaysa inaad dadka geliso." Ilaalinta taariikhda joogtada ah ee gabdhahaaga (Arbacada Khamriga, qofna?) Waxaa laga yaabaa inay tahay dhiirrigelinta aad u baahan tahay si aad u hagaajiso booskaaga.

Waxay kor u qaadi doontaa wax soo saarkaaga

Sawirada Corbis

Qashinku waa mid mashquuliya, cilmi -baaristuna waxay xaqiijinaysaa inay dhab ahaantii saameyn ku yeelan karto awoodda aad u leedahay in aad diiradda saarto: Eegista waxyaabo aad u badan hal mar ayaa culeys ku saaraya kortex -araggaaga oo farageliya awoodda maskaxdaada ee habaynta macluumaadka, Wargeyska Neuroscience warbixino. De-jabka miiskaaga waxay keenaysaa faa'iido shaqada, laakiin faa'iidooyinka halkaas kuma joogsadaan. "Inta badan, caqabadaha ugu weyn ee caadooyinka caafimaadka qaba waa waqti la'aan," Dr. Selhub ayaa leh. "Marka lagugu habeeyo shaqada, waxaad noqonaysaa mid wax soo saar leh oo hufan, taas oo macnaheedu yahay inaad awood u leedahay inaad dhammayso wakhti macquul ah oo aad guriga tagto. Tani waxay kaa tagaysaa wakhtiga aad u baahan tahay inaad jimicsi sameyso, diyaariso cunto caafimaad leh, naso , oo hurdo badan sii." (Ma rabtaa wax intaa ka badan? 9 -kan "Wakhti -lumiyayaal" Dhab ahaantii Waa Wax -soo -saar.)

Waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka

Sawirada Corbis

"In la habeeyo waxa ay awood kuu siinaysaa inaad si dheeraad ah uga fiirsato waxa aad galinayso jidhkaaga," Dr. Selhub ayaa yidhi. Caafimaad qabku wuxuu u baahan yahay ka fiirsasho, abaabul, iyo diyaarin. Markaad habaysan tahay, waxay u badan tahay inaad qorshayso cuntadaada, kaydsato cuntooyinka nafaqada leh, oo aad u diyaarisid waxyaalaha ay ka midka yihiin miraha iyo khudaarta si aad u fududayso cunto caafimaad leh. Haddii kale, dadku ma haystaan ​​ikhtiyaar kale oo aan ahayn inay cunaan waxa diyaarka u ah, sida cuntooyinka la baakadeeyay ee degdegga ah ee keena cayilka, ”ayuu yiri Dr. Selhub.

Waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican u seexato

Sawirada Corbis

Qas yar ayaa u dhiganta cadaadis yar, taas oo dabiici ahaan keenta hurdo fiican. Laakiin ilaalinta nadaafadda qolkaaga hurdada ayaa siyaabo kale uga faa'iidaysan kara hurdadaada: Dadka subax walba sameeya sariirahooda waxay boqolkiiba 19 u badan tahay inay si joogto ah u soo sheegaan inay helaan nasasho habeen wanaagsan, boqolkiiba 75 dadkana waxay sheegeen inay heleen hurdo fiican habeenkii waxay ahaayeen kuwo cusub oo nadiif ah sababtoo ah jir ahaan aad bay ugu raaxaysanayeen, sida lagu sheegay sahan ay samaysay National Sleep Foundation. Ka sokow inaad barkimooyinkaaga lulato oo aad goyso gogoshaada, khubaradan waxay kugula talinayaan inaad sii habaysnaato ilaa wakhtiga hurdada: Fowdada maalintaada oo dhan waxay kuu horseedi kartaa inaad keento shaqooyinka daqiiqadaha ugu dambeeya-sida bixinta biilasha iyo qorista emaylka-qolkaaga jiifka. Tani waxay kugu sababi kartaa inaad sii dheeraato oo aad adkayso inaad madaxa ruxdo. Nolol aad u habaysan ayaa kaa caawin karta inaad qolkaaga jiifka ka dhigto meel lagu nasto (iyo galmo!). (Sidoo kale fiiri Siyaabaha La Yaabka leh Meelaha Hurdada ee Saameeya Caafimaadkaaga.)

Dib u eegis loogu talagalay