Ugu dambeyntii Baro Sida Saxda Ah Loo Riixiyo

Qanacsan

• Faa'iidooyinka riix-Up iyo kala duwanaanta
• Sida Loo Sameeyo Riix-Up
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jirta sabab ay riix-up-ku u taagan yihiin imtixaanka waqtiga: Waxay caqabad ku yihiin dadka intooda badan, xitaa dadka ugu jir ahaan jir ahaan waxay heli karaan siyaabo ay uga dhigaan AF adag. (Ma leedahay arkay kuwan plyo riix-ups?!)

In kasta oo aad ku darayso jimicsi kasta noloshaada waxay kuu horseedi doontaa isbeddel togan, ku-daridda dhowr riixitaan maalintii waxay ka dhigi kartaa dhammaan farqiga jirkaaga sare iyo xoogga asaasiga ah-oo aan lagu xusin guud ahaan “waan burburin doonaa” dabeecaddaada nolosha. (Tusaale ahaan: Eeg waxa dhacay markii hal haweeney ay sameysay 100 riixitaan maalintii muddo sanad ah.)

Faa'iidooyinka riix-Up iyo kala duwanaanta

Rachel Mariotti, oo ah tababare fadhigeedu yahay NYC ayaa ku tilmaamaysa tallaabadan kore.

Waxaa laga yaabaa in lagugu daneeyo inaad ka boodo kuwan sababtoo ah, si fiican, waa adag oo aad doorbidi lahayd inaad u gudubto wax ka xiiso badan. Si kastaba ha noqotee, "tani waa mid ka mid ah jimicsiga jimicsiga caadiga ah ee jirka sare waana inuu ahaadaa aasaas u ah jimicsiyada kale ee xoogga jirka," ayuu yiri Mariotti. Waqti qaado si aad tan u ogaato ka hor intaadan isku dayin laylisyo kale, jirkaaguna wuu ku mahadsan yahay. (BTW, riixidu sidoo kale waa tilmaame weyn oo ah inaad leedahay awood ku filan oo aasaasi ah maadaama ay asal ahaan tahay looxa dhaqaaqa.)

Haddii riixitaannada oo dhan aan hadda la samayn karin ama aysan keenin xanuun curcurka, ha ka xishoon haddii aad u baahan tahay inaad jilbahaaga dhigto. MAYA, maaha "gabar" riix-ups, kaliya waa horumarka ku haboon si loo hubiyo in foomkaagu uu ku yaal barta ka hor intaadan isku dayin kala duwanaanshaha riixitaanka caadiga ah. Xaqiiqo xiiso leh: Waxaad kor u qaadeysaa boqolkiiba 66 miisaankaaga jirka marka aad sameyneyso riixid caadi ah, laakiin boqolkiiba 53 miisaankaaga jirka marka aad jilbaha ku jirto, sida lagu sheegay daraasad 2005 la daabacay Wargeyska Xoogga iyo Cilmi -baarista Xaaladda. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa samaynta riix-up gacmahaaga oo kor saaran (sida sanduuqa ama kursiga) si aad miisaankaaga uga yara saarto jidhkaaga sare. Si kasta oo ay tahay horumarka aad sameyneyso, furaha ayaa ah inaad jirkaaga ku haysato xariiq toosan garbaha ilaa miskaha-sida baakad ama riixid joogto ah. (Ka celi rabitaanka inaad ku dhegto miskaha oo ka soo bixi dabadaada.)

Markaad barato kor u qaadista heerka caadiga ah, waxaad u rogi kartaa qaar ka mid ah kala duwanaanshaha khiyaanada leh: Halkan waa 30 maalmood oo dhan oo ah caqabad riixitaan ah oo loogu talagalay maaraynta tallaabada noocyadeeda kala duwan.

Haddii aad rabto in aad xuduntaada u tartanto, qaado riixitaankaaga off dhulka: Ku-kicinta tababbaraha ka-hakinta (sida TRX) waxay kicisaa dheef-shiidkaaga iyo laf-dhabarta dhabarkaaga hoose in ka badan aalad kasta oo “dheelitir” ah, sida lagu sheegay daraasad 2015 la daabacay Joornaalka Sayniska Jimicsiga & Jimicsiga.

Sida Loo Sameeyo Riix-Up

A. Ku billow meel sare oo loox leh calaacashana wax yar ka sii ballaadhsan tahay garabka-ballaca, calaacasha oo riixaya dhulka iyo cagaha. Samee afar geesoodka iyo xudunta sidii adigoo haysta loox.

B. Suxulada dib ugu laab xagal 45-degree si aad jirka oo dhan ugu soo dejiso xagga sagxada, joogsiga marka xabadku uu ka hooseeyo dhererka suxulka.

C. Neefso oo ku cadaadi calaacalaha si aad jidhka uga riixdo dhulka si aad ugu noqoto meeshii aad ka bilaabi lahayd, miskaha iyo garbahana dhaqaajiso isla mar.

Samee 8 ilaa 15 reps. Isku day 3 qaybood.

Talooyin Foomka Riix- Up

• Ha u oggolaan miskaha ama dhabarka hoose inay u soo dhacaan dhulka.
• Ha u ogolaanin suxullada inay u soo baxaan dhinacyada ama hore marka ay soo degayaan.
• Qoorta ha ahaato dhexdhexaad oo xoogaa hore u fiiri dhulka; garka ha isku dhufan, madaxana ha qaadin.

Dib u eegis loogu talagalay