Sida Loo Sameeyo Dagaalyahan Aan U Soo Qaato Yoga

Qanacsan

• Warrior I Kala duwanaanshaha iyo Faa'iidooyinka
• Sida Loo Sameeyo Warrior I
• Dib u eegis loogu talagalay

Warrior I (waxaa halkan ku muujiyay tababaraha NYC ee Rachel Mariotti) waa mid ka mid ah jaangooyooyinka aasaasiga ah ee socodka Vinyasa yoga-laakin waligaa ma joojisay inaad ka fikirto oo aad jebiso? Sidan oo kale waxay kaa caawin kartaa inaad muruqyada ka sii badato. Heather Peterson, oo ah madaxa yoga ee CorePower Yoga ayaa tiri: "Waxay udub dhexaad u tahay dhaqanka yoga sababtoo ah fududaantiisa iyo adkaantiisa". "Markaad kor u qaaddo wacyiga jirkaaga oo buuxa, waxay noqotaa mid aad iyo aad u badan oo aan waligeed joojin inay ku xujeyso." (Waxaa la mid ah kuwa kale ee yoga bilowga ah ee laga yaabo inaad khaldan tahay.)

Fasalka yoga caadiga ah, waxaa laga yaabaa inaad ka hesho dagaalyahan I marka kululaynta salaanta qorraxda A iyo salaanta qorraxda B ama taxanaha taagan. Haddii aad adigu kaligaa tababbarto, Peterson wuxuu soo jeedinayaa inaad ka soo gasho sawirka ka soo jeeda eeyga hoos u jeeda. Dhowr neefsasho ka dib, waxaad ku raaci kartaa iyadoo hore u sii jeedda misigta sida Ahraamta, saddex -xagalka wareegsan, iyo qoob -ka -ciyaarka wareegsan. "Warrior I waa sagxadda dhismayaasha kuwa aadka u horumarsan," ayay tiri.

Warrior I Kala duwanaanshaha iyo Faa'iidooyinka

"Warrior I wuxuu abuuraa diiradda maskaxda wuxuuna kiciyaa niyadda isagoo muujiya maskaxda dagaalyahan," ayuu yiri Peterson. Waxaad xoojin doontaa dhammaan muruqyada lugaha, oo ay ku jiraan muruqyadaada, bowdooyinka gudaha iyo dibadda, iyo glute. Tani sidoo kale waa astaan ​​weyn oo loogu talagalay tababbarka iyo adkeynta aasaaskaaga 360 darajo, ayay tiri.

Haddii aad qabtid anqawga, jilibka, ama sinta xanuun, waxaad wax ka beddeli kartaa meeshan adiga oo dhinac ka sii ballaaran ama soo gaabinaya mowqifkaaga, ayuu yiri Peterson. Dadka qaba dhabarka hoose ama xanuunka wadajirka ah ee SI waxay sidoo kale kala duwanaan karaan booska si ay u dejiyaan iyagoo qaadanaya miskaha ilaa 45 darajo halkii ay ka ahaan lahaayeen labajibbaaran xagga hore. (Ama iskuday yogaan inay si gaar ah ugu dhejiso xanuunka dhabarka hoose.)

Ma waxaad raadinaysaa tartan dheeri ah? Ku toosi ciribtaada hore dabadaada dambe, calaacalahaaga u soo qaado salaadda dusheeda, kor u fiiri, oo ku dar laabasho yar oo dhabarka intaad gacanta ku hayso xuduntaada. Xitaa ka khiyaamo badan? Indhahaaga xir.

Sida Loo Sameeyo Warrior I

A. Laga soo bilaabo eeyga hoose, cagta midig u gudub gacmaha dhexdooda oo dib u celi cagta hoos xagal 45-degree ah, ciribta dhabarka iyadoo la siman ciribta hore.

B. Gacmaha kor u qaad oo gacmaha kor u qaad oo calaacalaha soo jeesan.

C. Jilibka hore u laab ilaa 90 darajo, adigoo si toos ah farta ugu fiiqaya dhexda jilibka si waafaqsan suulka labaad.

Qabo 3 ilaa 5 neefsasho, ka dibna ku soco socodkaaga. Ku celi suunka dhinaca ka soo horjeeda

Warrior I Form Talooyin

• Ku xidh cidhifka bannaanka ee cagta dambe xagga dhulka marka aad sawirto tiirka dambe. Bawdadaada dambe u wareeji gidaarka dambe.
• U sawir murqaha hore ee misigta derbiga dambe si aad uga qaybgasho muruqyada bowdada gudaha iyo dibaddaba oo u caawi miskaha laba jibbaaran.
• Hoos u soo jiid lafta dabada oo xir feerahaaga (u soo jiid dhibcaha hoose ee feerahaaga xagga miskaha) si aad u gubto xuduntaada.

Dib u eegis loogu talagalay