Sidee bay Meditation ugu habboon tahay HIIT?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Marka hore, ka -fiirsashada iyo HIIT waxay u muuqan karaan inay gebi ahaanba is -khilaafeen: HIIT waxaa loogu talagalay inay dib u soo celiso garaaca wadnahaaga sida ugu dhaqsaha badan iyadoo leh dhaqdhaqaaqyo aad u daran, halka ka fiirsashadu ay ku saabsan tahay xasilloonida iyo dejinta maskaxda iyo jirka. (Fiiri siddeed faaiidadood oo ah tababarka kala-guurka ee xoogga badan.)

Haddana isku darka labadan farsamood ee u muuqda inay iska soo horjeedaan ayaa dhab ahaan ah waxa Nike Master Trainer iyo Flywheel Master Instructor Holly Rilinger ku sameeyeen fasalkeeda cusub ee fadhigiisu yahay Magaalada New York LIFTED, oo ah nooc cusub oo tababar ah oo ujeedadiisu tahay in lagu tababaro maskaxda, jirka, iyo ruuxa.

Bal u fiirso tababaraha xiddigga oo waad ogtahay inay si dhab ah ugu heellan tahay jirkeeda (kuwa maqan!), Laakiin, sida ay sharraxayso, ka dib markii loo soo bandhigay fikirka qiyaastii hal sano ka hor, dhaqanku hadda waa mid muhiim u ah jadwalkeeda sida iyada oo kale fadhiyada dhididka. "Waxaan bilaabay inaan fahmo in 'tababbarka' maskaxdaydu ay muhiim u tahay sida tababaridda jidhkayga," ayay tidhi. (Saynisku wuxuu muujinayaa in isku darka jimicsiga iyo fekerku ay sidoo kale yareyn karaan niyad -jabka.)

Si kastaba ha ahaatee, waxay aqoonsan tahay in waqti gaar ah loo qoondeeyo hab-dhaqan kasta oo kaliya maaha mid dhab ah haweenka intooda badan, iyo marka la siiyo doorashada u dhexeeya labada, Dabcan dadka badankoodu waxay dooran doonaan inay tababaraan jidhkooda. Hadafka fasalkeedu waa in la tirtiro baahida loo qabo in la sameeyo doorashadaas, taas oo u oggolaanaysa inay ka helaan faa'iidooyinka labadaba hal maskax oo aad waxtar u leh iyo jimicsiga jirka.

Haddaba muxuu u eg yahay jimicsiga-kulan-HIIT dhab ahaan? LIFTED wuxuu ku bilaabmayaa shan daqiiqo oo ka fiirsasho la hagayo si loogu xiro neeftaada oo loo keeno diiraddaada waqtiga xaadirka ah, ka dibna loo gudbo 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq maskaxeed oo xoog leh, maxaa yeelay, sida Rilinger uu sharraxayo, "marka aan u dhaqaaqno ulakac, si wanaagsan ayaan u dhaqaaqnaa." Yaan lagu khiyaanayn magaca, in kastoo - aad si buuxda uga tagi doonto neefta oo aad daalan tahay qaybtan xoogga badan ee wadnaha ee fasalka, oo ay ku jiraan dhaqdhaqaaqyada sida squats, lunges, riix-ups (isku day tartankeeda riixitaanka. !), iyo looxaan. Fasalka intiisa kale wuxuu ka kooban yahay kalfadhi kale oo gaagaaban oo feker ah, 'dhaqdhaqaaqyo maanka ku haya', orod dhan walba ah ilaa xariiqda dhammaadka, iyo qaboojin iyo savasana.

Waxaa la yaab leh, in labaduba dhab ahaantii u muuqdaan inay gacmaha is qabsadaan. "HIIT iyo ka-fiirsashadu waxay u ekaan karaan farsamooyin iska soo horjeeda, si kastaba ha ahaatee, xitaa ciyaartoyda waaweyni waxay isticmaaleen awoodda diiradda si ay kor ugu qaadaan waxqabadkooda," Rilinger ayaa sharaxay. (Halkan waxaa ah wax badan oo ku saabsan sida ka fiirsashadu kaaga dhigi karto cayaaryahan wanaagsan.)

Fasalka cusub ee Equinox HeadStrong (oo hadda laga heli karo magaalooyin Maraykan ah oo la xushay) ayaa ku shaqeeya dhisme la mid ah. Fasalka afarta qaybood ah wuxuu tababbaraa maskaxdaada iyo jirkaaga si aad u riixdo xuduudaha jirka iyo maskaxda labadaba, wuxuuna ku saleysan yahay "fahamka in tababarka jidhku uu yahay habka ugu wanaagsan ee lagu kaxayn karo miyir-qabka iyo caafimaadka maskaxda ee ugu habboon," aasaasayaasha Michael Gervais iyo Kai Karlstrom ayaa sharraxaya.

Fasalkooda ayaa sidoo kale lagu abuuray fahamka in iyadoo dadku ay si aad ah uga walaacsan yihiin miyir -qabka oo u jeestaan ​​farsamooyinka sida ka -fiirsashada si ay u gaaraan, farqi weyn ayaa ka jira goobta fayoobaanta iyo jirdhiska kuwa raadinaya inay maskaxdooda ku tababaraan siyaabo kale. Haddaba waxay isku dareen sayniska sida maskaxdu u shaqayso HIIT; waxaad ka fikiri kartaa fasalka sida ku dallaca batterigaaga - "waa hab firfircoon oo 'dib u dalacsiin' maskaxiyan ah," ayay sharaxeen.

In kasta oo aanad halkan ka heli doonin ka fiirsasho dhaqameed, sida ku jirta LIFTED, HeadStrong waxay isku daraa shaqo qaboojin heer sare ah oo dhaqameed oo 'ku gaynaysa cidhifka marinkaaga' dhaqdhaqaaqyo kugu qasbaya inaad maskaxdaada geliso oo sidaas ku kiciso dhaqdhaqaaqa maskaxda, Gervais iyo Kalstrom ayaa leh. Iyo, sida fekerka oo kale, dhammaadka fasalka waxaa loogu talagalay inuu fududeeyo "wacyigelinta iyo joogitaanka xilligan ka sii weyn."

Maaddaama ka-fiirsashadu ay sii waddo inay noqoto mid caan ah oo aad loo heli karo si ka badan sidii hore (eeg: 17 Faa'iidooyinka Awoodda leh ee Dareenka), waxay u muuqataa ammaan in la yiraahdo tani waa bilowga kaliya ee u wareegitaanka tababarka maskaxda ee istuudiyaha jimicsiga dhaqameed. "Bulshada sayniska ayaa noo sheegaysa in isticmaalka jidhka lagu tababaro maskaxda-iyo maskaxda si loo tababaro jidhka - waa mustaqbalka jirdhiska," Gervais iyo Karlstrom ayaa leh.

Rilinger wuxuu oggol yahay in tani ay tahay astaanta isbeddelka muhiimka ah. "Ka baxsan yoga, waxaa jiray kala soocida jirka, maskaxda, iyo samaqabka ruuxiga ah," ayay tiri. "Runtu waxay tahay, si aad u caafimaad qabtid, ma kala saari karno saddexdan dhinac ee fayoobaanta."

Dib u eegis loogu talagalay