Sida Looga Gudbo Jebinta, Jidka Budistaha

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Qalbi jabku waa waayo-aragnimo ba'an oo qofkasta ku dhaafi karta in uu fahmo waxa khaldamay-oo inta badan jawaabtan raadintu waxa ay keentaa boggii hore ee Facebook-ga ama gunta dhalada pinot noir. Dareenka cabitaanka ama in lala xiriiro kan ku dhaawacay waa wax la fahmi karo, laakiin waa dhif mid waxtar leh. Haddaba, waa maxay habka ugu wanaagsan ee lagu ogaan karo sida looga gudbi karo kala tag?

Taasi waa su'aashii aanu hordhignay Lodro Rinzler, oo ah macalinka fikirka Buddhist ee fadhigiisu yahay magaalada New York iyo qoraaga buuga cusub Jacaylku wuu Xanuunaa, hagaha jeebka jeebka ee ka bogsashada qalbi jabka, ku dhiirigeliyay qayb ka mid ah waayo-aragnimadiisa u gaarka ah ee la tacaalidda hawl-gal jaban, dhimashadii saaxiibkii ugu fiicnaa, iyo luminta shaqadiisa si degdeg ah. Qoraalkan mugga ah, wuxuu hal-hal u fadhiistay daraasiin reer New York ah oo u sheegay sheekooyinkooda shaqsiyeed ee jacaylka iyo niyad-jabka, jawaabahana waxay ahaayeen kuwo ballaadhan oo qalbi furan.

"Waxay ahayd mid aad u xiiso badan in la arko murtida buuxda ee qalbi jabku u eg yahay mid ka duwan qof ka qof kale, xiriir kastaana wuxuu leeyahay mid u gaar ah, laakiin dareenka hoose ee jira inta badan waxaa jira dareen isku mid ah oo la khiyaameeyay, dareemo xanaaq, dareemo niyad jab. inaad dareento inaadan mar dambe jeclaan doonin, wax kasta oo ay noqon karto-inaan dhammaanteen waxyaalahan kala kulanno meelo kala duwan ha ahaato qalbi jaceyl ama haddii kale, ”ayuu yiri Rinzler.

Isagoo ka duulaya mawduucyadan, oo ay weheliso daraasaddiisa dhaqankii xikmadda ee 2,500-sano jir ahaa ee Budhiism-ka, Rinzler wuxuu bixiyaa aragtiyo iyo talooyin waqti-tijaabiyey si looga caawiyo habka bogsashada wadne-xannuunka. Marka xigta ee aad isku aragto ka dib burburkii xumaaday, raac afarta tallaabo ee hoos ku qeexan si ay kaaga caawiso inaad dareento si ka dhakhso badan sidii aad u furi lahayd dhaladaas khamriga ah.

1. Ku tababar is-daryeel

Gudaha Waxyeelo Jaceyls, Rinzler wuxuu tixraacayaa barasho qarsoodi ah oo waxbarisyo ah oo loo yaqaan Afarta Exhilarations, kuwaas oo lagu qarin jiray macbudyada qotada dheer ee Tibet qarniyo badan. Waxaa la yiri haddii aad afartaa mid mid ku samayso hal maalin waxaad dareemi doontaa sare u kac iyo inaad yeelato dareen tamar oo dib loo cusboonaysiiyo. Waxa kaliya oo dhacda in dhaqamadani ay sidoo kale la socdaan talada fayoqabka ee laga yaabo inaad ka hesho tababaraha caafimaadka, tababaraha, ama cilmu-nafsiga, waana waxyaabo aad u badan tahay inaad dayacdo marka aad ka soo kabato dhamaadka xidhiidhka:

• Si fiican u cun
• Hurdo wacan hurud
• Ka fikir
• Jimicsi samee

Dhaqamadan ayaa laga yaabaa inay u muuqdaan kuwo fudud, laakiin qalbi jab qotodheer waa naxdin; waxay argagaxisaa nidaamka oo jidhkaagu wuxuu u baahan yahay nasasho, nafaqo habboon, iyo meel bannaan si uu uga bogsado. Waxaa jira fikraddan wax ka badan cilmi-baaristii hore-u-kordhinta dhaqanka ee muujinaysa in hurdada tayada leh, ka-fiirsashada, iyo jimicsiga dhammaantood ay saamayn togan ku yeeshaan niyadda (mararka qaarkoodna ay ku shaqeeyaan daqiiqado gudahood) sidoo kale waxay kaa caawin karaan yareynta saameynta muddada dheer ee niyad-jabka.

Tijaabi siyaabo kala duwan oo aad naftaada u daryeesho. Inta aad awooddo, dooro cuntooyinka caafimaadka leh (ama ugu yaraan, cun wax) oo u oggolow naftaada hurdo ka badan inta aad u baahan tahay. Haddii aad ku cusub tahay fikirka, raac tilmaamaha ku yaal #2 ee hoose si aad u bilowdo. Haddii mid ka mid ah waxqabadyada ay dareemaan awood gaar ah, sida orodka orodka, ka dibna isku day inaad ka shaqayso jadwalkaaga maalinlaha ah. Habkaas, waxaad ogaan doontaa in ugu yaraan hal qayb oo ka mid ah maalinta, aad naftaada daryeeli doonto adigoo ku dhex jira qalbi jab, ayuu ku taliyay Rinzler.

2. Beddel Sheekada Aad Naftaada U Sheegto

Si aan uga bogsano diidmada oo aan uga gudubno kala tagga, waa inaan ka tagnaa sheekooyin badan oo aan nafteena u sheegno oo ku saabsan sida mar walba loola dhaqmi doono ama sida aan waligeed jacayl u heli doonin. Rinzler ayaa yidhi: "Inta badan dhibaatadeena waxaa sii wata sheekada sheekada." "Markaan dareenno qalbi jab xagga xiriirka jaceylka ah, inta badan ma niraahno, 'Waxaa jira dareenkan quusaya oo ku jira godka calooshayda, waxaanan dareemaa daal." Waxaan nidhaahnaa, 'Waan la yaabanahay waxa ay hadda sameynayaan, waxaan la yaabanahay inay qof arkayaan..' Sheekooyinka ayaa sii wata dhibaatada."

Mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu goyn karo wada -hadalkan gudaha ah waa ka -fiirsashada. Nooca fikirka Rinzler wuxuu baraa waxaa badanaa loogu yeeraa "miyir -qabka" maxaa yeelay waxay ku lug leedahay keenidda maskaxda buuxda hal shay: neefta. (Waxaan haynaa Tusaha Bilowgaaga ee Fikirka.)

Si aad u bilowdo, wuxuu kugula talinayaa inaad si fudud u tijaabiso 10 daqiiqo maalintii. Si raaxo leh ugu fadhiiso barkin ama kursi meel bannaan oo aan qasanayn Si dabiici ah u neefso oo dhug u yeelo neefta. Haddii maskaxdaadu ay ku dhex wareegayso fikradaha, si fudud u garaw taas, malaha adigoo aamusan ku odhanaya "feker" ka dibna dib ugu soo noqo neefta adigoo maskaxdiisu nadiif tahay. Tani waxay dhici kartaa marar badan inta lagu gudajiro 10ka daqiiqo taasina waa caadi. Dhamaadka casharka, xoogaa kala bixi oo maalintaada gal adigoo maskaxda ku haya iyo qalbi furan.

3. Markaad damacdo inaad la xiriirto Ex -kaaga, Beddel tan samee

Inta u dhaxaysa farriimaha qoraalka ah, Instagram, iyo warbaahinta kale ee bulshada, waxaa jira siyaabo aan dhammaad lahayn oo lagula xiriiri karo qofka kuu keenay wadne -gariirka. Laakiin sidaas maahan inaad ka gudubto kala tagga. Inta badan marka aan tan samayno ma aha sababtoo ah waxaan rabnaa inaan hawada ka saarno, laakiin sababtoo ah waxaan luminay qaabkii caadiga ahaa ee aan ula macaamili jirnay qofkaas waxaanan ku gorgortameynaa wax u eg wixii aan haysan jirnay, ayuu Rinzler ku qoray. Jacaylku wuu Xanuunaa.

Marka aad damac ka qabto inaad la xidhiidho kaagi hore, hakad oo fiiri dhiirigelinta sababta aad u doonayso inaad la xidhiidho, wuu ku taliyay. Sababtoo ah waxaad haysataa wax macno leh oo aad rabto inaad sheegto, mise waa uun xoogaa dareen ku -meel -gaar ah?

Haddii dhiirigelintaadu aysan ahayn mid cad ama aad u wanaagsan (oo naftaada daacad ugu noqo halkan!), Rinzler wuxuu kugula talinayaa inaad tijaabiso layligan: Neef qoto dheer qaado. Taleefoonkaaga dhig. Gacantaada saar wadnahaaga oo dib ula xiriir jirkaaga. Fikirka iyo jimicsiga labaduba waa dariiqo wanaagsan oo tan lagu sameeyo. Furaha ayaa ah in aad iska ilaaliso in aad dareento niyad-jabka si aad u gaarto waqti ka dib cuncunku wuu tagi doonaa. (Eeg sidoo kale: 5 Siyaabood oo Loola Dhaqmo Kala -tagga 'Indhoolayaasha')

4. Ka daa xanuunkaaga

"Mid ka mid ah kuwa ugu caqliga badan ee aan aqaanno, Sakyong Mipham Rinpoche, ayaa mar siisay isla'eg isku dheelitiran oo ku saabsan sida looga tago dhinacyada xanuunka badan ee waaya -aragnimadeena," ayuu Rinzler ku wadaagayaa buugiisa. "'Jacayl ku qasan meel bannaan ayaa la yidhaahdaa sii dayn.'"

Haddii aad u ooman tahay inaad iska deyso xanuunkaaga, kordhiso mid ama labadaba waxyaalahan oo arag waxa dhaca, ayuu yidhi Rinzler. "Marka dadku maraan wadno -qabad dhab ahaantii uma malaynayaan inay waligood ka gudbi doonaan, lagamana yaabo inay ku socdaan siyaabaha ay rabaan sababtoo ah waxay qaadan kartaa waqti dheer si loo daaweeyo waxyaalahan. Laakiin waxaan beddelnaa waqti ka dib. si joogto ah ayay isu beddelayaan oo dareere badan yihiin sida aan u malaynayno.

Dib u eegis loogu talagalay