Sida Loo Helo Saamaynta 'Afterburn' ee Jimicsigaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Jimicsiyo badan ayaa muujinaya saamaynta gubista kalooriyada dheeraadka ah xitaa ka dib marka shaqada adag la qabto, laakiin garaacista barta macaan si loo kordhiyo dab -damiska dhammaantood waxay ku yimaadaan sayniska.

Isticmaalka oksijiinta jimicsiga ka dib (EPOC) waa aragtida jireed ee ka dambeysa fasalada taasoo kordhisa dheef-shiid kiimikaadkaaga 24-36 saacadood ka dib marka jimicsigaagu dhamaado. Orangetheory Fitness waa hal astaan ​​qaran oo ka faa'ideysanaya habsocodkaas si looga caawiyo macaamiishooda inay lumiyaan miisaanka oo ay u fiicnaadaan.

Fasalada 60-daqiiqo ee OTF waxay adeegsadaan qalabka lagu tumanayo, mishiinnada doomaha, miisaannada, iyo agabyo kale, laakiin sirta dhabta ahi waxay ku jirtaa kormeerayaasha garaaca wadnaha oo ay siiyaan macmiil kasta inuu xidho. La socodka garaaca wadnahaaga ayaa fure u ah hubinta inaad ku dhufatay aagagga saxda ah ee aad u baahan tahay EPOC si ay u bilowdo, ayay sharaxday Ellen Latham, aasaasaha Orangetheory.

"Markaan helo macaamiisha ka shaqeysa 84 boqolkiiba garaaca wadnaha ugu sarreeya-waxa aan ugu yeerno aagga oranji-12-20 daqiiqo, waxay ku jiraan deynta oksijiinta. Neefta ma qaban kartid, markaas ayay lactic acid ku ururtaa qulqulka dhiiggaaga," ayuu yidhi Latham. EPOC waxay kaa caawisaa inay jebiso lactic acid waxayna kaa caawisaa dedejinta dheef-shiid kiimikaadkaaga. (Waa tan sida loo helo garaaca wadnahaaga ugu sarreeya.)

Sababtoo ah aad wax badan uga argagaxday nidaamkaaga (hab wanaagsan!), Waxay qaadan doontaa maalin si aad caadi ugu soo noqoto. Inta lagu jiro wakhtigaas, heerka dheef-shiid kiimikaadka ayaa dhab ahaantii kor u kacaya qiyaastii 15 boqolkiiba gubashadaada caloric ee asalka ah (marka haddii aad ku gubtay 500 oo kaloori ah jimicsigaaga, waxaad ku gubi doontaa 75 dheeraad ah ka dib). Waxaa laga yaabaa inaysan u muuqan sida tan, laakiin markaad ka shaqeyneyso heerarkaas 3-4 jeer usbuucii, kaloriyadaas ayaa isku biiraya.

Si aad u ogaato hubaal inaad si ku filan u shaqaynayso, waxaad u baahan doontaa qalabka wadnaha garaaca. Waxay u ekaan kartaa maalgashi weyn, laakiin awood u yeelashada naftaada ayaa muhiim u ah dhimista miisaanka. Dhab ahaantii, Latham wuxuu aaminsan yahay sayniska si aad u badan in xubnaha Orangetheory ay helaan kormeerayaal iyaga u gaar ah si ay u ilaaliyaan.

Qaybta ugu wanaagsani waa inaadan u baahnayn inaad ka shaqeyso 84 boqolkiiba wadnahaaga ugu sarreeya si joogto ah 12-20 daqiiqo-wakhtigaasi wuxuu ku faafi karaa tababarkaaga oo dhan. Markaa u fududee xawli adag laakiin la qaban karo inta badan jimicsigaaga, ku tuur dhawr riixis oo dhan, waxaadna guban doontaa kalooriyo dheer ka dib markaad ka baxdo jimicsiga.

Dib u eegis loogu talagalay