Sideen U Maamulaa Ganacsi Markaan heli Karo sharaabaadkayga

Qanacsan

• 1. Waan ka tagi karaa shaqada marka maskaxdaydu iskaashi la yeelan weydo
• 2. Soo xulashada mashaariicdu waxay iga caawineysaa inaan fiiro gaar ah yeesho
• 3. Sameynta saacado ii gaar ah waxay iga caawineysaa inaan sifiican ugu hago dareenkeyga
• 4. Waxaan mudnaanta siiyaa shaqada aanan jeclayn
• 5. Waan sii shaqeyn karaa markaan dareemo rabitaan

Waan kacaa, eeyaha waan lugeeyaa. Qabo wax yar oo fudud oo liq meds-kayga. Sariirta fadhiiso oo raadso riwaayad aad daawato inta aan sugayo in daawadu ay dhaqan gasho, oo hubi dhowr emayl inta aan sidaas samaynayo.

Waxaan dib u eegis ku sameeyaa xisaabteyda warbaahinta bulshada, waxaan hubiyaa xoogaa falanqeyn ah, oo waxaan ku dhex wareegayaa internetka in muddo ah. Waxay u egtahay maalin qabow qurux badan, sax?

Rumayso ama ha rumaysan, waxaad uun akhrisay hawl maalmeedkayga subaxnimo. Subax kasta, waa tan aan sameeyo. Taasi waa quruxda iskeed u shaqaysiga!

Markii la iga helay cillad yaraanta feejignaanta feejignaanta (ADHD) ee 2010, waxaan arki karay sida astaamahaygu - {textend} qaasatan arimahayga soo jeedka subaxa - {textend} ay dhib igaga dhigayaan shaqada dhaqameed.

Waxaan ahaa shaqaale weyn macnaha aan aaminka ahaa, shaqada badnaa, iyo daacadnimada. Laakiin inaad waqtiga ilaaliso? Wax badan maahan.

Waxay noqotay wax iska cad inaan doonayo inaan raadsado waddo aan ku abuuro xirfad ku habboon baahiyahayga haweeney ADHD ah iyadoo weli la siinayo dakhli waara.

Si uun, ugama fadhiyin qorista dookhayga koowaad. Ma garanayo sababta, maxaa yeelay waxaan qori jiray sheekooyin tan iyo intii aan ku jiray dugsiga hoose.

Dhallinyarnimadaydii, waxaan ku guuleystay abaalmarinno iyo abaalmarino badan oo qoraalkayga ah. Hadana waxaan ku wareeray sidaan ugu kala bixi lahaa dunida wax qorista, oo waxaan marka hore isku dayay dhawr waxyaalood oo kale, oo ay ka mid tahay muddo gaaban oo aan la socday dukaan lagu iibiyo oo aan sidaa u guuleysan.

Si kastaba ha noqotee, markii aan qalinkeyga qaatay oo aan bilaabay boggeyga, Gabar Madoow, Furayaal lumay, wax walba waxay bilaabeen inay meel ku dhacaan. Waa tan waxa ka dhigay socodsiinta meheraddayda mid ku habboon.

1. Waan ka tagi karaa shaqada marka maskaxdaydu iskaashi la yeelan weydo

Waxaa jira maalmo ADHD - {textend} inkasta oo dadaalkaygii ugu badnaa - {textend} ay lawareegtay, mana lihi wax cod ah oo ku saabsan haddii aan shaqeyn karo iyo inkale maalintaas.

Markay taasi dhacdo, runti waxay kaa caawinaysaa inaadan dareemin cabsida maamulahaaga inaad ogaato inaadan waxba qabanin maalinta oo dhan. Awoodda aan u leeyahay in aan iskaga tago saacado kooban ayaa isbeddel weyn ku haysa wax soo saarkeyga iyo caafimaadka maskaxda.

2. Soo xulashada mashaariicdu waxay iga caawineysaa inaan fiiro gaar ah yeesho

Sida iska cad, qayb kasta oo ka mid ah shaqadayda maahan waxa ugu xiisaha badan adduunka - {textend} tusaale ahaan, qaan-sheegashada? Waan necbahay. Emailada dabagalka ah? Iska iloow.

Si kastaba ha noqotee, soo qaadashada inta badan mashaariicda ay tahay inaan sameeyo waxay ka dhigan tahay in shaqada haynta ilaalinteeda aysan aheyn mid xanuun badan.

Waxaan qormooyinka u qoraa dadka kale. Waxaan go'aamiyaa waxa ku jira boggeyga. Haddii aan qoro, waxaan bartay waqti hore inaan joojiyo qaadashada mashaariicda igu caajisay.

Hubinta in aan qaadanayo oo keliya shaqo kicisa danahayga ayaa ka dhigaysa qabashada shaqada mid aad u fudud.

3. Sameynta saacado ii gaar ah waxay iga caawineysaa inaan sifiican ugu hago dareenkeyga

Waxaan dadka u sheegayey sanado badan in maskaxdaydu aysan daaranayn ka hor duhurkii, si kasta oo aan horay u soo jeedo.

Sababtoo ah waan garan karaa run ahaantaas, waxaan awoodaa inaan kubilaabo shaqadeyda 10-ka, soo celiyo emaylka oo aan sameeyo shaqo fudud ilaa 12, markaan bilaabayo ka shaqeynta inta badan shaqada ay tahay in la qabto maalintaas.

4. Waxaan mudnaanta siiyaa shaqada aanan jeclayn

Way igu fududahay inaan fariisto oo aan qoro maqaal kana hadlo dhamaan fikradaha aan ka qabo mowduuc kasta oo aan ka shaqeynayo waqti kasta. Kuwani waa waxyaabo dabiici ahaan iigu yimaada.

Waxa aan u imaanayn sidii dabiiciga ahayd waa diraya qaansheegta, dabagal, jadwal. Waajibaadkaas maamul waxay ii dareemayaan sida musmaarrada sabuuradda aniga ahaan.

Iyadoo aan loo eegin sida aan ka dareemayo iyaga, waa lama huraan waana sax in la dhammaystiray. Sababtoo ah waan ogahay tan naftayda, waa inaan ku xamuuliyaa howlahaas dhamaadka maalinta.

Taasi waxay ka dhigan tahay inaan haysto liistada waxa-qabashada oo si sax ah u tilmaamaysa waxa loo baahan yahay in si joogto ah loo qabto. Ma jirto rajo ah inaan isticmaalo xusuustayda si aan dib ugu xasuusto xaqiiqooyinkaas, gaar ahaan haddii ay yihiin wax lagu sheegay wicitaan taleefan. Waan yeelayaa marna xusuusnow waxyaabahaas.

Habka ugu wanaagsan ee lagula socon karo shaqada aan necbahay ayaa ah in marka hore la sameeyo, maxaa yeelay mar markaan daallan maalinta, dhammaan sharadyada waa la joojiyaa.

5. Waan sii shaqeyn karaa markaan dareemo rabitaan

Shaqooyinka caadiga ahi way adag yihiin saacadaha aad kari karto iyo inaadan joogi karin. Intii aan naftayda u shaqeynayey waxaan ikhtiyaar u leeyahay inaan shaqeeyo oo keliya marka dareenku kaco, laakiin waan sii wadi karaa inaan sii wado rabitaanka inta ay igu qaadaneyso in shaqada la qabto.

Habeen hore waxaan qabtay hawl ballaadhan oo aan ku dhex marayo. Waxaan ku awooday inaan ku shaqeeyo anigoo shaqeeya fiidkii markaan xoogaa isku mashquuli karo, maalintiina waxaan awooday inaan nasto oo aan u diyaar garoobo inaan fiidkii ku qaato laptop-ka.

Maalin walba ma qumman tahay? Maya.

Laakiin maalin kasta oo aan kaco oo aan sameeyo waxa aan jeclahay waxay ka kooban tahay jahwareerka aan dareemayo maalmaha kale. Ma sahlana in ganacsi la socodsiiyo - {textend} laakiin ma fududa in la isku dayo in la ogaado meesha aan dhigto sidoo kale sharaabaadkeyga.

Labadoodaba waa la sameeyaa.

René Brooks waxay ahayd qof caadi ah oo la nool ADHD ilaa iyo inta ay xasuusan karto. Waxay luminaysaa furayaal, buugaag, qoraalo, shaqadii guriga, iyo muraayadaha indhaha. Waxay bilawday boggeeda, Furaha Gabdhaha Madow ee lumay si ay ula wadaagto waaya-aragnimadeeda sida qof la nool ADHD iyo niyad jab.