Mudo intee le'eg ayaad hurdo la'aan noqon kartaa? Waxqabadka, Dhalanteedka, iyo Inbadan

Qanacsan

• Maxaa la filan karaa 24 saac kadib hurdo la'aan
• Maxaa la filan karaa 36 saacadood ka dib hurdo la'aan
• Maxaa la filan karaa 48 saacadood ka dib hurdo la'aan
• Maxaa la filan karaa 72 saac kadib hurdo la’aan
• Qaadashada cuntada iyo biyaha wax saameyn ah kuma yeelan karaan tan?
• Ka waran haddii hurdo yaraanta ay noqoto mid daba dheeraata?
• Immisa hurdo ayaad runtii u baahan tahay?
• Qeybta hoose

Muddo intee le'eg ayaad qaadan kartaa?

Waqtiga ugu dheer ee la duubo ee hurdo la aanta ahi waa ugu badnaan 264 saacadood, ama in ka badan 11 maalmood oo isku xiga. In kasta oo aysan caddayn sida saxda ah inta bini aadamku ku noolaan karo hurdo la’aan, haddana ma ahan waqti dheer ka hor inta aan la muujinin saameynta hurdo la’aanta.

Ka dib seddex ama afar habeen oo keliya hurdo la'aan, waxaad bilaabi kartaa hallucinate. Hurdo yaraanta muddada dheer waxay kuu horseedi kartaa:

• cilladaha garashada
• xanaaq
• dhalanteed
• paranoia
• waallida

In kasta oo u dhimashada hurdo la'aantu ay aad u yar tahay, way dhici kartaa.

Akhriso si aad u ogaato sida u soo jeedo ee 24 saacadood ama ka badan ay u saameyn karto jirkaaga, iyo inta hurdo ee aad dhab ahaan u baahan tahay inaad shaqeyso.

Maxaa la filan karaa 24 saac kadib hurdo la'aan

Maqnaanshaha 24 saacadood oo hurdo ah ma aha wax aan caadi ahayn. Waxaa suuragal ah inaad seexato habeen aad seexato si aad u shaqeyso, aad ugu mashquusho imtixaan, ama aad u daryeesho cunug jiran. In kasta oo laga yaabo inay tahay wax aan fiicnayn in la joogo habeenkii oo dhan, haddana saameyn weyn kuma yeelan doonto caafimaadkaaga guud.

Hase yeeshe, inaad seexato habeen seexan adiga saameyn ayey kugu leedahay. Daraasaduhu waxay isbarbar dhigeen soo jeedka 24-ka saacadood ah inay lahaadaan aalkolo dhiig oo ah 0.10 boqolkiiba Tani waxay ka sarreysaa xadka sharciga ah ee lagu kaxeyn karo gobollada badankood.

Saamaynta qaar ka mid ah tagitaanka 24 saacadood hurdo la'aan waxaa ka mid ah:

• hurdo la'aan
• xanaaq
• go'aan qaadasho liidata
• xukun daciif ah
• aragtida la beddelay
• xusuusta oo yaraata
• aragga iyo maqalka
• hoos u dhigidda isuduwidda gacanta-indhaha
• murqaha oo kordhay
• gariir
• halista shilalka ama khasaaraha dhow

Astaamaha lagu garto hurdo la'aanta 24-ka saacadood ah ayaa badanaa iska tagta marba haddii aad indhaha isku qabato.

Maxaa la filan karaa 36 saacadood ka dib hurdo la'aan

Inaad soo jeeddo kaliya 36 saacadood waxay ku yeelan kartaa saameyn xoog leh jirkaaga.

Wareeggaaga-hurdada-toosintu waxay gacan ka geysataa hagaajinta sii-deynta hormoonnada qaarkood, oo ay ku jiraan cortisol, insulin, iyo hormoonka koritaanka aadanaha. Natiijo ahaan, hurdo la'aan muddo dheer ayaa badali karta shaqooyin dhowr ah oo jirka ah.

Tan waxaa ka mid ah:

• rabitaanka cuntada
• dheef-shiid kiimikaad
• heerkulka
• niyadda
• heerka cadaadiska

Saamaynta qaar ee 36 saacadood oo hurdo la’aan ah waxaa ka mid ah:

• daal xad dhaaf ah
• isu dheelitir la'aanta hormoonnada
• dhiirigelinta oo yaraatay
• go'aamada halista ah
• sababayn aan rogrogmi karin
• dareenka oo yaraaday
• cillad xagga hadalka ah, sida doorashada ereyga oo liidata iyo lahjadda

Maxaa la filan karaa 48 saacadood ka dib hurdo la'aan

Ka dib laba habeen oo hurdo la seexday ka dib, dadka badankood waxaa ku adag in ay soo jeedaan. Waxay la kulmi karaan waqtiyo hurdo fudud oo socon kara ilaa 30 ilbiriqsi. Inta lagu jiro "microsleeps", maskaxdu waxay ku jirtaa xaalad hurdo u eg. Microsleeps waxay u dhacaan si khasab ah. Ka dib hurdo yar yar ka dib, waxaad dareemi kartaa jahwareer ama jahwareer.

Soo jeedka 48 saacadood ayaa sidoo kale khalkhal geliya habka difaaca jirka. Calaamadaha infakshanka, oo ka caawiya jirkaaga kahortaga iyo bartilmaameedka cudurada, waxay bilaabaan inay ku wareegaan heerar sare. Qaarkood waxay muujiyeen in waxqabadka unugyada dilaaga ah (NK) uu ku yaraado hurdo la'aanta. Unugyada NK waxay ka jawaabaan hanjabaadaha degdegga ah ee caafimaadkaaga, sida fayrasyada ama bakteeriyada.

Maxaa la filan karaa 72 saac kadib hurdo la’aan

72 saacadood ka dib hurdo la'aan, dadka badankood waxay dareemaan rabitaan xad dhaaf ah oo hurdo ah. Qaar badani ma awoodaan inay soo jeedaan kaligood.

Inaad tagto seddex maalmood hurdo la'aan waxay si aad ah u xaddideysaa awoodda fikirka, gaar ahaan howlaha fulinta sida howlo badan, xusuusashada faahfaahinta, iyo feejignaan. Heerkan hurdo la'aantu waxay adkayn kartaa in la arko xitaa hawlo fudud illaa laga gaadhayo dhammaystirka.

Dareenka ayaa sidoo kale saameyn ku leh. Dadka soo maray heerkan hurdo la'aanta ah ayaa si fudud u xanaaqsan. Waxay la kulmi karaan niyad jab, walaac, ama paranoia. Cilmi baarista ayaa sidoo kale ogaatay in hurdo yaraanta ay adkeyneyso ka shaqeynta shucuurta dadka kale. Hal daraasad, kaqeybgalayaasha 30 saacadood oo hurdo la'aan ah ayaa dhib kala kulmay garashada muuqaalka wajiga xanaaqa iyo farxadda leh.

Ugu dambeyntiina, dhowr maalmood oo hurdo la'aan ah ayaa wax weyn ka beddeli karta aragtida. Waxaad la kulmi kartaa dhalanteed, oo dhaca markaad aragto wax aan meesha oolin. Dhalanteedku sidoo kale waa iska caadi. Dhalanteedku waa fasiraad qaldan oo ah wax run ah. Tusaale waa inaad aragto calaamad oo aad u maleyneyso inay tahay qof.

Qaadashada cuntada iyo biyaha wax saameyn ah kuma yeelan karaan tan?

Hurdo yaraanta ayaa beddeli karta labadaba rabitaankaaga cuntada iyo noocyada cuntada aad jeceshahay. waxay soo jeedineysaa in hurdo yaraanta ay la xiriirto labadaba rabitaanka cuntada iyo rabitaanka kordhay ee cunnooyinka la xiriira miisaanka oo kordha. Si kastaba ha noqotee, cunitaanka kalooriyada maran waxay ugu dambeyntii kaa tagi kartaa daal badan.

Cunista wanaagsan waxay wax ka tareysaa saamaynta hurdo yaraanta, laakiin ilaa xad. Maadaama jirkaagu ilaalinayo tamarta, dooro cuntooyinka caatada ah, ee borotiinka ku badan, sida lowska iyo subagga lowska, jiiska aqallada, ama tofu. Ka fogow borotiinka dufanka leh, sida steak ama farmaajo. Kuwani waxay kaa dhigi doonaan kuwo hurdo badan.

Fuuqbaxu wuxuu sii xumeyn karaa saameynta hurdo la’aanta - sida cufnaanta iyo adkaanta isku soo uruurinta - sidaas darteed sidoo kale waa muhiim inaad cabto biyo fara badan.

Ka waran haddii hurdo yaraanta ay noqoto mid daba dheeraata?

Hurdo la'aanta qayb ahaan joogtada ah waa marka aadan helin hurdo kugu filan si joogto ah. Way ka duwan tahay jiidashada dhammaan-nighter mar mar. Waxay sidoo kale ka weyn tahay hal ama laba habeen oo seexan oo isku xigta, maadaama dadka badankood ay u badan tahay inay seexdaan ugu yaraan dhowr saacadood habeenkii.

Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC) waxay soo sheegeen in dadka waaweyn ee Mareykanku aysan helin hurdo ku filan habeenkii. Hurdo la'aanta qayb ahaan joogtada ah waxay la xiriirtaa labadaba khataraha caafimaad ee muddada-gaaban iyo dhibaatooyinka muddada-dheer labadaba.

Inaadan helin hurdo kugu filan muddo gaaban, sida toddobaad, waxay sababi kartaa:

• walaac
• niyadda oo deggan
• hurdo la'aan
• hilmaamid
• adkaanshaha feejignaanta
• dhibaatada feejignaanta
• cilladaha garashada
• waxqabadka shaqada ama dugsiga oo yaraaday
• halista jirro ama dhaawac

Waqtiga dheer, hurdo la’aan kugu filan waxay yareyn kartaa howlaha difaaca jirka waxayna kordhin kartaa halista xaaladaha caafimaad qaarkood. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• dhiig kar
• cudurada wadnaha
• istaroog
• cayilnaan
• nooca 2aad ee sonkorowga
• cudurka maskaxda

Immisa hurdo ayaad runtii u baahan tahay?

Qiyaasta hurdada ee aad u baahan tahay habeenkiiba way kala duwan tahay. Guud ahaan, dhalaanka iyo dhallaanka waxay u baahan yihiin hurdo badan, dadka waaweynna waxay u baahan yihiin hurdo yar.

Waxay leeyihiin talooyin hurdo maalmeed oo ku saleysan da'da kooxda:

Jinsiga sidoo kale wuxuu door ka ciyaari karaa inta hurdo ee aad u baahan tahay. waxay ogaadeen in haweenku ay u muuqdaan inay hurdo yar ka yaraadaan ragga, in kasta oo sababaha arrintan aan caddayn.

Tayada hurdo sidoo kale waa muhiim. Haddii aad ka walaacsan tahay inta hurdo ee aad helayso, ballan ka qabso dhakhtarkaaga.

Qeybta hoose

Ma cadda inta uu aadanuhu si dhab ah u noolaan karo hurdo la’aan. Laakiin way cadahay in astaamaha ba'an ay ku bilaaban karaan ugu yaraan 36 saacadood. Tan waxaa ka mid ah hoos u dhaca awoodda fikirka, go'aan qaadashada oo liidata, iyo hadal yaraanta.

Jiididda dhammaan-nighter mar kasta oo labadii biloodba ay u badan tahay in aysan sameyn doonin waxyeello muddo dheer ah. Laakiin haddii ay badanaa dhacaan - ula kac iyo haddii kaleba - la hadal dhakhtarkaaga.

Haddii aad ka soo jeeddo daruuriga dartiis, dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu ku siiyo talo ku saabsan sida loo sameeyo habka ugu mihiimsan caafimaadka. Haddii kale, dhakhtarkaagu wuxuu heli karaa asalka calaamadahaaga wuxuuna kaa caawin karaa inaad jadwalkaaga hurdada dib ugu soo celiso wadada saxda ah.