Dhab ahaantii Ma Daashay -Mise Waa Caajis?

Qanacsan

• Calaamadaha inaad daalan tahay
• Calaamadaha Kaliya Waa Caajis ama Caajis
• Waxa la sameeyo haddii aad daalan tahay, caajis tahay, ama labadaba
• Dib u eegis loogu talagalay

Bilow inaad ku qorto "Waa maxay sababta aan ahay ..." gudaha Google, mashiinka raadinta ayaa si otomaatig ah u buuxin doona weydiinta ugu caansan: "Waa maxay sababta aan... aad u daalanahay?"

Sida cad, waa su’aal ay dad badani isweydiiyaan maalin kasta. Xaqiiqdii, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in ku dhawaad ​​40 boqolkiiba dadka Mareykanka ay soo toosaan inta badan maalmaha usbuuca iyagoo dareemaya daal.

Laakiin mararka qaarkood su'aal ka duwan ayaa soo baxaysa-gaar ahaan marka aad seexato miiskaaga galabtii badhkeed ama aad shan jeer seexato hurdo halkii aad ordi lahayd. Ma yaqaan cod? Waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale aragtay naftaada (malaha aamusnaan) yaabban, "Runtii miyaan daalanahay, mise caajis baan ahay?" (Laxiriira: Sidaad naftaada u kasban lahayd inaad shaqayso Xitaa marka aadan runtii rabin)

Waxaa soo baxay, labaduba waa suurtogal aad u dhab ah. Daalka maskaxda iyo daalka jireed gabi ahaanba way kala duwan yihiin, ayuu yidhi Kevin Gilliland, Psy.D., oo ah cilmi-nafsiga kiliinikada iyo agaasimaha fulinta ee Innovation 360 ee Dallas. Si kastaba ha ahaatee, labaduba way wada ciyaaraan oo way is saamayn karaan.

Waa tan sida loo sheego haddii aad si dhab ah u daalan tahay, ama aanad u niyaysnayn-iyo waxa laga yeelayo.

Calaamadaha inaad daalan tahay

Dembiilayaasha ka dambeeya daalka jirka ayaa caadi ahaan ah ama tababar dheeraad ah ama hurdo la'aan. "Dadka badankiisu waxay u maleeyaan 'ku -celcelinta' inay tahay wax saamayn ku yeelan kara ciyaartooyda aqoonyahannada ah, laakiin taasi run ma aha," ayay tiri Sheri Traxler, M.Ed. "Waxaad noqon kartaa qof ku cusub jimicsiga iyo waayo-aragnimada dheeraadka-gaar ahaan haddii aad ka socoto hab-nololeedka fadhiga ah si aad u tababbarto nus marathon, tusaale ahaan." (U fiirso habka ugu wanaagsan ee soo kabashada jimicsiga ee jadwalkaaga.)

Astaamaha dheeraadka ah ee tababarka waxaa ka mid ah garaaca wadnaha oo kordha oo kordha, muruqyada oo aan ku kala bixin 48 ilaa 72 saacadood ka dib tababarka, madax -xanuun, iyo rabitaanka cuntada oo hoos u dhacda (taas oo lid ku ah rabitaanka cuntada oo kordha, oo inta badan ku dhaca dhaqdhaqaaq jireed oo kordha), sida laga soo xigtay Traxler. Haddii aad aragto mid ka mid ah calaamadahan, qaado dhawr maalmood oo nasiino iyo bogsasho ah. (Waa kuwan toddoba calaamadood oo kale oo aad si dhab ah ugu baahan tahay maalin nasasho.)

Sababta kale ee ugu weyn waa hurdo la'aan-taasoo ah sabab aad u badan, ayuu yiri Traxler. "Waxaa laga yaabaa inaadan seexan saacado kugu filan ama tayada hurdadaadu ay liidato," ayay sharraxday.

Wali waad daalan tahay xitaa ka dib markaad sariirta seexato sideed saacadood ama ka badan? Taasi waa calaamad muujinaysa inaadan si fiican u seexan, ayuu yidhi Traxler. Tilmaan kale: Waxaad toosaysaa adigoo nasanaya ka dib hurdo "wanaagsan" oo habeen ah, laakiin markaa 2 ama 3 galabnimo, waxaad ku dhufatay darbi. (Qoraal hal dhinac ah: Garaacida a lul markay tahay 2 ama 3 galabnimo gabi ahaanba waa caadi, sababtuna tahay laxankayaga dabiiciga ah ee wareegga, ayuu qoray Traxler. garaacida a derbi Taasi waxay kaa dhigaysaa inaad daal guud dareemayso maaha.)

Sababaha hurdo la'aanta tayada liidata waxay u dhaxayn kartaa walbahaarka iyo hormoonnada ilaa tayroodh ama arrimaha adrenal, ayuu yidhi Traxler. Haddii aad ka shakido inaadan si fiican u seexan, tallaabada xigta waa inaad aragto dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah ama dhakhtarka indhaha. "Raadi MD oo sidoo kale ah khabiir ku takhasusay dabiicadda ama shaqaynta, si ay si qoto dheer ugu eegaan shaqada dhiiggaaga, nafaqada, iyo heerarka walaaca si aad u ogaato waxa socda," ayuu Traxler soo jeediyay. .

Dhaqanka Ayurvedicka (dhaqanka, nidaamka Hinduuga ee daawada), daalka jirka waxaa loo yaqaanaa a dheelitir la'aanta vata. "Marka ay kacdo vata, jidhka iyo maskaxduba way daciifaan, daalkuna wuu bilaabmaa," ayay tiri Caroline Klebl, Ph.D., macalin yoga shahaado leh iyo khabiir ku takhasusay Ayurveda. Sida laga soo xigtay Ayurveda, tani waxay ka dhalan kartaa firfircooni la'aan iyo hurdo la'aan, laakiin sidoo kale waxay ka boodday cuntooyinka, dheef -darrada, iyo xad -dhaafka kiciyaasha, sida kafeyn. (La xiriira: 5 Siyaabood oo Fudud oo Ayurveda loogu daro Noloshaada)

Si aad uga gudubto daalka habka Ayurvedic, waxaa muhiim ah in aad seexato saacadaha caadiga ah-qiyaastii siddeed saacadood maalintii, oo ay doorbidayso inaad seexato 10 ama 11 galabnimo, ayuu yidhi Klebl. "Cun cuntooyin caadi ah oo caafimaad qaba, oo ay ku jiraan miraha, khudaarta, badarka, iyo borotiinka, adigoon cunin wax badan ama aad u yar, oo yareeya ama baabi'iya qaadashada kafeyn." Markaa, asal ahaan, wax kasta oo aad waligaa ka maqashay cunto caafimaad leh. (Taas oo sidoo kale si qurux badan u waafaqsan waxa ay khubarada kale ka yiraahdeen sida loo helo hurdada ugu fiican.)

Calaamadaha Kaliya Waa Caajis ama Caajis

Daalka maskaxdu sidoo kale waa wax dhab ah, ayay tiri Gilliland. "Maalin walbahaar badan oo shaqada ah ama aad si adag uga shaqaynayso mashruuc waxay daali kartaa shidaalkeena maskaxeed ee maalinta, taasoo naga tagaysa daal." Taa beddelkeeda, waxay saamayn kartaa hurdadayada habeenkii maadaama maankeenna uusan "damin karin", sii wadidda wareegga waxyeellada leh ee hurdada liidata, ayuu sharxayaa. (Eeg: 5 Siyaabood oo Looga Yareeyo Walbahaarka Kadib Maalin Dheer oo Kor Loo Qaado Hurdo Fiican Habeenkii)

Laakiin aan run noqonno: Mararka qaarkood waxaan dareemeynaa niyad-xumo ama caajisnimo. Haddii aad la yaabban tahay inay sidaas tahay, ka qaad “tijaabinta” tan Traxler: Is waydii haddii aad dareemi lahayd tamar haddii laguugu casuumay inaad samayso waxa aad ugu jeceshahay adduunka hadda-haddii ay tahay wax iibsiga ama casho . "Haddii xitaa hiwaayadaha aad jeceshahay aysan u muuqan kuwo soo jiidasho leh, waxaa laga yaabaa inaad jir ahaan daalan tahay," ayuu yiri Traxler.

Dhibaato kaa haysata mala -awaalka? Hab kale oo lagu tijaabiyo inaad dhab ahaan daalan tahay IRL: Abuur ballanqaad aad u yar, kuna dheg, Traxler ayaa soo jeedinaya. "Samee dadaal aad u yar (shan ilaa 10 daqiiqo) si aad u samayso wax kasta oo aad isku dayeyso inaad samayso, ha ahaato jimicsiga jimicsiga ama ku kari cunto casho caafimaad leh guriga."

Haddii ay tahay jimicsiga, malaha ballanqaadkaaga ugu yar ayaa ah inaad si fudud u xidhato dharkaaga tababarka ama aad u kaxayso jimicsiga oo aad gasho. Haddii aad qaaddo tallaabadaas, laakiin aad weli daalan tahay oo aad ka baqayso tababarka, ha samayn. Laakiin fursadaha ayaa ah, haddii aad dareento maskax ahaan-aanan daal ahayn, waxaad awoodi doontaa inaad isu soo baxdid oo aad la socoto. Markaad jebiso dareen la'aanta (waad ogtahay: walxaha nasashadu ku jirto nasasho), waxaad u badan tahay inaad dareento tamar badan.

Taasi, dhab ahaantii, ayaa fure u ah nooc kasta oo daal maskaxeed ama caajisnimo ah: Jebi inertia. Si la mid ah waa marka aad fadhido miiskaaga, adigoo dareemaya in daboolka indhahaagu ay sii cuslaanayaan, inta lagu jiro galabnimada Arbacada. Xalka: Kac oo dhaqaaq, ayuu yidhi Traxler. “Miiskaaga ama qolka nuqulka iska fidi, ama ka bax oo ku soco hareeraha dhismaha muddo 10 daqiiqo ah,” ayay tiri. "Helitaanka qaddar cadceeddu waa hab kale oo wanaagsan oo lagu garaaci karo hoos u dhaca galabta."

Dhaqanka Ayurvedic, caajisnimada ama caajisnimada waxaa loo yaqaanaa a dheelitir la'aanta, Qoraallada Klebl, waxayna ka soo baxdaa dhaqdhaqaaq la'aan ama xad -dhaaf. Habka ugu wanaagsan ee loo yareeyo isu dheelitir la'aanta kapha waa, mar labaad, dhaqdhaqaaq. (Eeg: Waa tan waxa aad u Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Xiriirka Jimicsiga Hurdada) Klebl wuxuu ku taliyaa saddex illaa shan saacadood oo jimicsi ah toddobaadkii. Intaa waxaa dheer, iska hubi inaadan seexan, ayay tiri. "Samee qaylo -dhaan subaxdii oo tooso si aad u tababbarto yoga ama aad u aaddo socod subaxa hore." Sidoo kale, iska hubi inaad si fudud wax u cunayso fiidkii, iyo sidoo kale inaad yareyso qaadashada sonkorta iyo isticmaalka cuntooyinka saliidda leh iyo aalkolada.

Waxa la sameeyo haddii aad daalan tahay, caajis tahay, ama labadaba

Haddii aad si joogto ah u dareento daal, fiiri shantaan tuhmane ee caadiga ah ka hor intaadan aadin dhakhtar, ayay tiri Gilliland. “Qiimee sida aad tahay shantaas qaybood ee noloshaada, iyo markaa Tag dhakhtar oo baadhitaano qaar ka mid ah,” ayuu yidhi, “Waxa aanu u janjeedhsanahay in aanu u kala horayno, annagoo marka hore u ordaya takhtarkayaga annagoo qiimeynayna sababaha keenay daalkayaga.” Si maskaxaysan marka hore u gudub liiskan hubinta:

• Hurdo: Ma heshaa hurdo kugu filan? Khubaradu waxay ku talinayaan todoba ilaa sagaal saacadood. (Si sax ah u ogow inta hurdo ee aad runtii u baahan tahay.)

• Nafaqada: Waa sidee cuntadaadu? Miyaad cunaysaa cunto badan oo la warshadeeyay, sonkor, ama kafeyn? (Sidoo kale u tixgeli cuntooyinkan hurdo fiican.)

• Jimicsi: Miyaad dhaqdhaqaaq ku filan maalintii oo dhan? Dadka Maraykanka badankoodu maaha, taas oo keeni karta dareen caajisnimo, ayay tidhi Gilliland.

• Cadaadiska: Cadaadisku had iyo jeer ma aha shay xun, laakiin waxay saamayn kartaa heerarka tamartaada iyo hurdadaada. Waqti u samee is-daryeelidda iyo farsamooyinka dhimista cadaadiska.

• Dadka: Ma dadka noloshaada ayaa ku soo dejinaya, mise kor ayay kuu qaadayaan? Miyaad waqti kugu filan la qaadanaysaa kuwa aad jeceshahay? Go'doomintu waxay ina dareensiin kartaa daal, xitaa kuwa is-dhex-gal ah, ayay tiri Gilliland.

Waa nooc ka mid ah tusaalaha maaskarada hawada ee diyaaradda: Waa inaad marka hore daryeeshaa naftaada iyo jirkaaga ka hor intaadan qof kale caawin. Sidoo kale, marka ay timaado is-daryeelidda, maskaxdaada uga fikir sidii taleefankaaga, ayaa soo jeedinaysa Gilliland. "Habeen walba teleefankaaga waad dalacaysaa. Iswaydii: Miyaad dib isu dallacanaysaa?" Sida aad u rabto in taleefankaagu uu ahaado boqolkiiba 100 awoodda baytariga marka aad toosto, waxaad rabtaa in jidhkaaga iyo maskaxdaadu isku mid noqdaan, ayuu yidhi. Waqti u qaado si aad u buuxiso oo u buuxiso naftaada habeen kasta, adiguna sidoo kale waxaad ku shaqayn doontaa boqolkiiba boqol.

Dib u eegis loogu talagalay