Sida Loo Kordhiyo Kalsoonidaada 5 Tallaabo oo Fudud

Qanacsan

• U fiirso Awoodda
• Dhis Awoodaada Maskaxeed
• Ku xooji Yoga
• Dib u qor sheekadaada
• Daawo Naftaada Guul
• Dib u eegis loogu talagalay

Si aad u hesho waxa aad rabto-shaqada, qolka jimicsiga, noloshaada-waa muhiim in la helo kalsooni, wax aan dhammaanteen ka barannay khibrad. Laakiin heerka ay maankaasi dejineyso marka aad waddo guushaada ayaa laga yaabaa inay ku yaabiso. "Kalsoonidu waxay la mid tahay kartida marka ay timaado guul," ayuu yiri Cameron Paul Anderson, Ph.D., borofisar wax ka dhiga Dugsiga Haas ee Ganacsiga ee UC Berkeley. Markaad naftaada ku fiicnaato, waxaad diyaar u tahay inaad halis gasho oo aad si fiican uga soo kabato dib -u -dhacyada. Waxa kale oo aad u fikirtaa si hal abuur leh oo aad naftaada u riixdo, ayuu yidhi.

Kalsoonidu xitaa waxay kaa caawineysaa inaad ka faa'iidaysato awoodda togan ee walaaca, sida laga soo xigtay cilmibaarista Jaamacadda Chicago. Dadka aan is hubin waxay u badan tahay inay arkaan calaamadaha kacsanaanta (sida calaacasha dhididka ah) oo ah calaamado muujinaya inay ku dhow yihiin inay guuldareystaan, taas oo noqonaysa wax sii sheegid is-fulisa. Dadka kalsoonida leh kuma murugsan yihiin nooca taban ee noocaas ah waxayna goosan karaan faa'iidooyinka jawaabta walaaca (sida fekerka fiiqan) waxayna si fiican u qaban karaan cadaadiska. (Waa tan sida saxda ah ee loogu beddelo walaaca tamar wanaagsan.)

"Hiddaha ayaa leh ilaa 34 boqolkiiba kalsoonida," Anderson ayaa leh-laakiin waxaad xakameysaa saddex-meelood laba meelood. Intee in le'eg ayaad ku kalsoon tahay waxay ku saleysan tahay xisaabinta maskaxdaadu sameyso iyadoo la miisaamayo qodobo sida waaya -aragnimadii hore looga soo horjeedo sifooyinka sida yididiilada. Hagaajinta kalsoonidaada waxay la macno tahay in aad ku guulaysato isla'egtaas. Talooyinkan ayaa ku caawin doona.

U fiirso Awoodda

Dadka leh waxa ay khubaradu ugu yeeraan "maskax-kobcinta maskaxda"-aaminsanaanta in qof walba uu ku fiicnaan karo wax, iyadoon loo eegin heerka xirfaddooda hore-waxay u muuqdaan inay ka kalsooni badan yihiin kuwa u malaynaya in xirfadaha la dhalan karo, ayuu yiri Anderson. Maskaxda kobcinta ayaa kugu dhiirri-gelinaysa inaad guurto guul-darrooyinkii hore oo aad dhiirri-gelin dheeraad ah ka qaadato guusha. Si loo qaato qaabkan fikirka togan, Anderson waxa uu soo jeedinayaa in fiiro gaar ah loo yeesho guulaha yaryar. "Kuwani waxay dhisi doonaan aaminaaddaada ku aaddan kartidaada, marka marka aad la kulanto hawlo aad u adag, waxaad dareemi doontaa kalsooni dheeraad ah," ayuu yidhi. U dabbaaldegga guulahaas yaryar waxay sidoo kale kaa caawinaysaa inaad aragto dhammaan horumarkaaga markaad ka shaqaynayso yool. (Isticmaal tilmaantan si aad u xoojiso jimicsigaaga oo aad uga guulaysato tartan kasta oo jimicsi.)

Dhis Awoodaada Maskaxeed

Ka shaqayntu waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu awoodda badan ee aad samayn karto si aad u kordhiso kalsoonida, ayay tiri Louisa Jewell, oo ah qoraaga Ku Xir Maskaxdaada Kalsooni: Sayniska Qabashada Shakiga. "Markaad jimicsi samayso, maskaxdaadu waxay ka heshaa farriimaha jidhkaaga oo odhanaya, waxaan ahay mid xoog badan oo karti leh. Waxaan qaadi karaa waxyaabo culus oo waxaan ordi karaa masaafo dheer," ayay sharraxday. Jimicsigu wuxuu sii daayaa endorphins firfircoon, niyadda kor u qaada, wuxuu kaa yareeyaa xiisadda, wuxuuna kaa mashquuliyaa fikradaha xun, ayuu yiri Oili Kettunen, Ph.D., oo ah khabiir ku takhasusay jimicsiga caafimaadka ee Machadka Isboortiga Finland ee Vierumäki. Si aad uga faa'iidaysato, samee ugu yaraan 180 daqiiqo jimicsi toddobaadkii, ama 30 illaa 40 daqiiqo shan maalmood toddobaadkii, ayay tidhi. Aroortii ka shaqee haddii ay suurtogal tahay inaad lulmiso. "Dareenka waara ee wax -qabad ee aad hesho wuxuu saamayn ku yeelan doonaa hab -dhaqankaaga maalinta oo dhan," ayuu yiri Jewell.

Ku xooji Yoga

Qaar ka mid ah meelaha yoga ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad dhisto kalsooni, marka loo eego cilmi baarista cusub ee joornaalka Xuduudaha Cilmi-nafsiga. Joogitaanka buurta (istaagida lugahaaga oo wada jira iyo lafdhabartaada iyo laabtaada oo kor loo qaaday) iyo gorgorka oo taagan (taagan gacmahaaga oo kor u kacaya garbaha oo ka soo tallaabtay laabta horteeda) waxay kor u qaadaan tamarta iyo dareenka awood -siinta. Waa maxay sababtu? Cilmi-baarisyo kale ayaa muujinaya in yoga laga yaabo inay kiciso dareemaha vagus-neerfaha cranial ee ka soo baxa maskaxda ilaa caloosha-taas oo iyaduna kordhisa adkeysiga, ladnaanta, iyo isku-kalsoonaanta, ayuu yiri qoraaga daraasadda Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Isbeddellada ayaa soo ifbaxay laba daqiiqo kadib, ayay raacisay. Taladeeda: "Samee yoga si joogto ah. Waxaa laga yaabaa inay leedahay faa'iidooyin waara. Waxay saamayn ku yeelan kartaa habdhiska dhexe ee neerfayaasha si qoto dheer oo waara si kor loogu qaado tamarta iyo dhisidda kalsoonida." (Ka bilow farsamadan neefsashada ee yoga ee dhista kalsoonida.)

Dib u qor sheekadaada

Dadku waxay abuuraan sheekooyin ku saabsan awooddooda, ayuu yidhi Jewell. "Taasi waa marka aad naftaada u sheegto, ma ihi nooca CrossFit, ama waan ka baqayaa hadalka dadweynaha," ayay sharraxday. Laakin waxa aad awood u leedahay in aad dib u qeexdo sida aad iskeed u kala soocdo si aad uga gudubto caqabadaha maskaxeed. (Waa tan sababta ay tahay inaad isku daydo wax cusub.)

Ka bilow habka aad naftaada ula hadasho. Markaad ka fekereyso meel noloshaada ka mid ah oo kicinaysa shakiga, isticmaal magac-u-yaal qof saddexaad: "Jennifer waa dareen" halkii "Waan dareemayaan," cilmi-baarayaal ka socda Jaamacadda Buffalo ayaa soo jeediyay. Waxay u muuqataa doqonimo, laakiin way shaqaysaa: Dadka farsamada isticmaalay kahor intaanay hadal bixin waxay dareemeen waxqabadkooda marka loo eego kuwa aan adeegsan. Fikirka qofka saddexaad ayaa laga yaabaa inuu abuuro dareen kaa dhexeeya adiga iyo wax kasta oo hurinaya amni daradaada. Waxay kuu oggolaaneysaa inaad dib u cusbooneysiiso naftaada sidii qof aad u dhammaystiran.

Daawo Naftaada Guul

Markaad u malayso ama aad u malaynayso inaad wax samaynayso, maskaxdaadu waxay u dhaqantaa sidii inaad run ahaantii samaynaysay, cilmibaadhis ka socota Jaamacadda Washington ayaa muujinaysa. Taasi waxay ku caawineysaa marka aad u tababbarto dhacdo gaar ah, sida orodka orodka ama siinta rooti aroos. Laakiin qaar ka mid ah jimicsiyada muuqaalka ayaa sidoo kale kaa caawinaya kordhinta isku-kalsoonaantaada guud. Ka bilow inaad sawirto xaalad aad aad ugu kalsoon tahay, waxaa soo jeedinaya Mandy Lehto, Ph.D., tababare shaqsiyeed. Ka dhig dhacdada mid gaar ah intii suurtogal ah. Sidee u taagan tahay? Maxaad xidhan tahay? Sidaan samee dhowr daqiiqadood hal mar ama laba jeer maalintii, ayay tiri Lehto. Waxay u shaqaysaa maxaa yeelay waxay kuu oggolaanaysaa inaad ku tababarto dareen isku kalsoon, xoojinta wareegyada maskaxda ee kuu sheegaya inaad diyaar tahay oo aad karti u leedahay. Muddo ka dib, waxaad awoodi doontaa inaad ka soo qaadato dareenkaas wanaagsan markasta oo aad u baahato.

Dib u eegis loogu talagalay