Sida looga takhaluso Caloosha Beer

Qanacsan

• Maxaa sababa caloosha beerka inay sameysmaan?
• Siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu yareyn karo caloosha biirka
• Cun caafimaad
• Qiyaasta qaybtaada kala badh
• Tiri kalooriyada
• Cun khudaar badan, miraha, miraha dhan, iyo borotiinnada caatada ah
• Samee beddelaad cunto caafimaad leh
• Inbadan dhaqaaq
• Iskuday jimicsi aad u xoog badan (HIIE)
• Jimicsi samee inta badan
• Ku dhuuqo jimicsi
• Mudo intee le'eg ayay qaadanaysaa in la baxo?
• Siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu qariyo caloosha biirka
• Goorta la arko dhakhtar
• Qaadashada

Caloosha biirku waxay noqon kartaa natiijooyinka qaar ka mid ah waqtiyada xiisaha leh, cuntada wanaagsan, iyo suudhadhka dhadhan fiican leh, laakiin waxay sidoo kale adkaynaysaa ku wareegga ama ku habboon dharkaaga. Intaas waxaa sii dheer, miisaanka dheeraadka ah ayaa laga yaabaa inuu yaraado tamartaada isla markaana culeys dheeri ah saaro xubnahaaga iyo wadnahaaga.

Ka takhalusida caloosha biirka waxay qaadan doontaa isku-dar ah cunno iyo jimicsi. Waxay u egtahay inay qaadato waqti dheer si aad u lumiso miisaanka sidii ay u heshay, sidoo kale.

Sii wad akhriska si aad u baratid waxa sababa caloosha biirka iyo hababka ugu fiican ee looga takhalusi karo.

Maxaa sababa caloosha beerka inay sameysmaan?

Xaqiiqdii cabitaanka khamriga, gaar ahaan ragga, waxay ku jirtaa sameynta calool biir, ama waxa bukaan ahaan loo yaqaan "cayilnaanta caloosha."

Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in qaadashada khamriga badan ay la xiriirto wareega dhexda. Tani maahan wax la yaab leh sababtoo ah kalooriyada aalkolada.

Laakiin daraasad ku saabsan soo jeedinta ayaa soo jeedinaysa in intaad cabeyso biir fara badan ay dheereyn karto dhexdaada, calooshu maahan meel gaar ah oo loogu talagalay kororka miisaanka la xiriira biirka.

In kasta oo la rumaysan yahay in biirku u janjeedho inuu si toos ah ugu socdo caloosha, waxay u muuqataa in cabbitaanka kaloriin-badan ay dhab ahaantii gacan ka geysato kororka miisaanka jirka oo dhan. Dumar badan, tusaale ahaan, waxay bilaabaan inay qaadaan culeys dheeraad ah suunka hoostiisa, halkii ay ka sarrayn lahaayeen.

Beer sidoo kale wuxuu si dadban masuul uga noqon karaa khadkaaga dheereeya. Ka fikir waxa inta badan aad ku haysato biirka: Pizza, nachos, iyo dufanka kale ee dufanka badan, cuntooyinka kalooriga ku badan waxay u muuqdaan inay la socdaan mug la qaboojiyey oo ah shaashadda ama IPA. Biirka fudud ma noqon karo dambiile sida ugu badan ee cuntada aad ugu raaxeysaneyso.

Si xiiso leh, cabitaanka biirka ayaa sidoo kale faragalin kara awooda jidhkaaga si aad si hufan ugu gubto baruurta. Jidhku wuxuu ka shaqeyn doonaa sidii loo burburin lahaa aalkolada tamarta ka hor inta uusan u gaarin dufan kasta oo keydsan oo sugaya in la gubo

Isticmaalka aalkolada aad u badan ayaa sidoo kale lala xiriiriyaa, taas oo ah, markeeda, la xiriirta isku soo ururinta culeys saa'id ah oo ku jira aagga caloosha.

Siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu yareyn karo caloosha biirka

Dhimashada baruurta la bartilmaameedsaday, gaar ahaan agagaarka qeybta dhexe, waxay u egtahay aragti ahaan aragti ahaan, laakiin ma noqon karto tan ugu macquulsan.

Jimicsiyada sida crunches ayaa laga yaabaa inay ka caawiso adkeynta muruqyada, laakiin waxaa jira cilmi-baaris isku dhafan oo ku saabsan sida wanaagsan ee jimicsiyada gaarka ahi u gubaan dufanka caloosha ama meel kale.

Si kastaba ha noqotee, caloosha biirku sida caadiga ah way yaraan doontaa maaddaama aad lumineyso miisaanka jirka. Miisaanka oo yaraada badanaa waxaa lagu sifeeyaa ereyo fudud: Gubo kalooriyo ka badan inta aad isticmaashid. Si taas looga caawiyo, tixgeli tabaha soo socda.

Cun caafimaad

Yaraynta isticmaalka biirkaaga ayaa kaa caawin doonta, laakiin waa kaliya hal isbeddel cunto oo aad sameyn karto. Waa kuwan talooyin kooban oo la tixgelinayo:

Qiyaasta qaybtaada kala badh

Tusaale ahaan, halkii aad ka heli lahayd laba qaybood oo pizza ah, mid hayso. Waad la qabsan doontaa inaad si fudud u cunto qaybo yaryar sida maalmaha iyo usbuucyadu u socdaan. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad wax badan wax ka cunto. Qiyaasta u adeegidda makhaayadaha ayaa inta badan ka badan cabbirka adeeg ee caadiga ah.

Tiri kalooriyada

Waxay noqon kartaa xanuun marka hore, laakiin markii aad barato inta kaloori ee ku jirta cuntooyinka aad inta badan cunto, uma baahnid inaad sameyso xisaab badan.

Si aad u lumiso qiyaastii 1 rodol asbuucii, celceliska haweenku waa inay toogtaan illaa 1,500 oo kaloori maalin kasta (hoos uga dhacda celcelis ahaan 2,000 kalori). Celceliska ninku waa inuu xaddidaa qaadashada illaa 2,000 oo kalooro maalin kasta (oo ka hooseeya kan caadiga ah 2,500 kalori).

Maskaxda ku hay in qiyaasahani si aad ah ugu kala duwan yihiin qof ilaa qof. Da'da, culeyska, dhererka, heerka dhaqdhaqaaqa, iyo caafimaadka guud waa in la tixgeliyaa.

Cun khudaar badan, miraha, miraha dhan, iyo borotiinnada caatada ah

Oo cun cunnada yar ee warshadaysan iyo cuntooyinka ay ku jiraan sonkorta lagu daray, burka la kariyey, iyo dufanka buuxa.

Samee beddelaad cunto caafimaad leh

Tusaale ahaan:

• Iskuday strawberries halkii aad jalaatada ugu isticmaali laheyd macmacaanka.
• Cab biyo (oo lagu carfeeyay leexan ama liin dhanaan) halkii laga isticmaali lahaa soodhaha.
• Isticmaal dufan caafimaad leh, sida saliidda saytuunka, halkii aad ka isticmaali lahayd subagga markii aad wax karinayso.

Inbadan dhaqaaq

Kordhinta heerka jimicsiga jirku waa kan ugu badan ee dadaallada miisaanka luminta. Halkan waxaa ku yaal tilmaamo:

Iskuday jimicsi aad u xoog badan (HIIE)

HIIE waxay ku lug leedahay dadaallada oo dhan ee noocyada degdegga ah ee orodyada ama jimicsiyo kale, oo ay ku xigto nasashooyin kooban, ka dibna jimicsi gaagaaban laakiin aad u daran.

Daraasad lagu sameeyay joornaalka cayilka ayaa soo jeedinaysa in HIIE ay waxtar badan u leedahay gubista baruurta iyo dardargelinta miisaanka oo yaraada marka loo eego noocyo badan oo jimicsi ah.

Jimicsi samee inta badan

Ujeeddo ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi jimicsi oo dhexdhexaad ah maalmaha ugu badan ee usbuuca, iyo sidoo kale 2 maalmood usbuucii oo ah tababar xoog leh iyo fiditaan subixii iyo fiidkii.

Ku dhuuqo jimicsi

Samee xulashooyin hab nololeed oo dabiici ahaan gubi kara kalooriyo badan, sida jaranjarooyinka halkii aad ka raaci laheyd wiishka, ama nasashada badan ee shaqada ku qaad si aad u gaarto lugo gaaban.

Mudo intee le'eg ayay qaadanaysaa in la baxo?

Waqtiga xaddidan ee tirtirka caloosha biirka waxay kuxirantahay arrimo badan, oo ay kujiraan xaddiga miisaanka aad rabto inaad lumiso iyo sida aad ugu heellan tahay jimicsiga, cuntada, iyo xulashooyinka qaab nololeedka ee lagama maarmaanka u ah luminta miisaanka.

Hal dariiqo oo looga fikiro waa tan: Hal rodol ayaa la mid ah 3,500 oo kalooro. Markaa haddii aad yareyso kalori qaadashadaada 500 maalintii, aad gubto 500 kalori maalin kasta, ama aad hesho isku-dhaf kale oo adiga kuu shaqeynaya, waxaa macquul ah inaad waayi karto 1 rodol asbuucii (7 x 500 = 3,500).

Taasi waxay shaqeysaa ilaa 4 rodol bishii. Goynta (ama gubashada) 1,000 kalori maalin kasta waxay kugu keeni kartaa miisaan dhan 8-rodol bil kasta.

Taasi waa amaan, qorshe miisaan lumis ah. Dabcan, haddii aadan raacin hadafyadaada cunista iyo jimicsiga, jadwalkaasi ma sii socon doono. Ku dadaalku waa furaha.

Ka taxaddar cuntooyinka duugga ah iyo kaniinnada miisaanka oo yaraada ee ballan qaadaya natiijooyin degdeg ah. Sheegashooyinka alaabtan ayaa loo badinayaa in la buunbuuniyey Waxay u horseedi karaan dhibaatooyin caafimaad oo khatar ah, sidoo kale.

Siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu qariyo caloosha biirka

Haddii aad rabto inaad ka dhigto calooshaada biirka mid aan la dareemi karin markaad isbeddelayso qaab-nololeedkan, halkan waxaa ku yaal dhowr talo oo deg deg ah:

• Xidho dhar dabacsan, sida funaanado qulqulaya iyo shaatiyada badhanka. Dharka adag, sida funaanadaha muruqyada, ayaa xoojin kara aagga caloosha.
• Isku day midabada madow ee surwaalka iyo gaagaaban iyo midabada khafiifka ah ee shaararka. Tani waxay bixin kartaa muuqaal dheellitiran, maxaa yeelay caloosha biirku waxay lugaha ka dhigi karaan kuwo caato ah. Si kastaba ha noqotee, guud ahaan, dharka mugdiga ah ee kor ilaa hoos ayaa kaa caawin kara in culeys kasta oo dheeri ah la dareemo.
• Ha gashan shaatigaaga.
• Xidho xariijimo toosan, haddii aad xiro gabi ahaanba.
• Xulo surwaal ku habboon, ama surwaal fududeeya qaybtaada hoose. Tani waxay kaa caawin doontaa muuqaalkaaga guud.
• Jiinis dhaadheer iyo surwaal kale ayaa ka doorbid wanaagsan kuwa dhaadheer.
• Xidho funaanado midab ama buluug ah.

Goorta la arko dhakhtar

Qaadida agagaarka caloosha biir kaligeed maahan xaalad caafimaad oo deg deg ah. Laakiin waxay calaamad u noqon kartaa in halistaada dhibaatooyinka caafimaad ee daran ay sii kordhayaan. Miisaanka dheeraadka ah wuxuu la xiriiri karaa:

• dhibaatooyinka wadajirka ah

Waxa kale oo suurtogal ah in miisaanka oo ku kordha caloosha lafteeda lafteedu ay calaamad u tahay wax aan ku xidhnayn cuntadaada iyo jimicsigaaga. Bararka caloosha ayaa macnaheedu noqon karaa wax kasta laga bilaabo uurka illaa arrimaha dheef-shiidka halista ah, sida:

• cilladda mindhicirka oo xanaaq badan
• dulqaad la'aanta laaktooska
• xannibaadda mindhicirkaaga

Haddii calooshaada sii fideysa ay weheliso xanuun ama isbeddelo ku dhaca caadadaada mindhicirka, dhakhtar u arag dhawaan.

Qaadashada

Haddii aad rabto inaad ka takhalusto calooshaada biirka laakiin aad ka walwalsan tahay inaad gebi ahaanba ka tanaasusho sixirka buunshaha iyo shaciirka, ha baqin. Beer, dhexdhexaad, wali way ku jiri kartaa cuntadaada. Kaliya waa inaad sameysaa isbeddelo kale si aad ugu oggolaato caado-qabatinkaasi inuu sii socdo.

Guud ahaan, taasi macnaheedu waa soodhadh yar iyo cuntooyin kaloori-cufan leh iyo jimicsi dufan badan gubanaya. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso biir fudud iyo in yar oo iyaga ka mid ah.

Waxa kale oo aad la hadli kartaa tababare shakhsi ah iyo nafaqeeye si ay kaaga caawiyaan beddelida hab-nololeedkaaga iyo u beddelashada caloosha biirka lixda xirmo.