Yaree, Maaree, Kahortagna Buugga

Qanacsan

• Guudmarka
• 15 talooyin oo ku saabsan maareynta buunshaha
• Joogtaynta cagaha caafimaadka qaba
• Xiro kabo habboon
• Iibso kabo fiidkii
• Hubso in cagtaadu ay leedahay taakuleynta saxda ah oo ay si sax ah isugu toosan tahay
• Joog miisaanka caafimaadka qaba
• Cagahaaga salaax
• Wax badan oo ku saabsan boogaha
• Qaadashada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Guudmarka

In kasta oo boogaha qaarkood aysan lahayn calaamado, qaar badan ayaa casaan, barar, iyo xanuun leh. Waxay noqon karaan kuwo xanuun badan oo kugu adag inaad kabo gasho ama socoto. Xirashada kabo si liidata ugu habboon ama leh cidhib dhaadheer ayaa ka sii dari kara finanka.

Qalliin ayaa looga baahan yahay in gebi ahaanba laga takhaluso buunshaha, laakiin waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad u maareyso astaamaha ka soo baxa boogahaaga isla markaana aad u joojiso sameynta bunionka inay ka sii darto.

15 talooyin oo ku saabsan maareynta buunshaha

1. Xidho kabaha saxda ah. Xiro kabo habboon. Kabahaagu waa inaysan cidhiidhi ahayn, aagga suulasha waa inuu ahaadaa mid ballaaran, ciribkuna waa inuu ka yar yahay 1 ilaa 2 inji. Sidoo kale waa inuu lahaadaa taageero wanaagsan oo ku saabsan cirifka cagtaada.

2. Iska ilaali flip-flops. Ka fogow xirashada flip-flops iyo kabo kale oo aan lahayn wax taageero qaanso ah maxaa yeelay waxay cadaadis dheeri ah saaraan laabatooyinka weyn ee suulasha.

3. Ogow cabirkaaga. Weydiiso qofka wax iibinaya inuu cabbiro dhererka iyo ballaca cagahaaga markaad iibsanayso kabo si ay uga caawiso hubinta taam fiican.

4. Kabaha ku cabbir raaxo aan tiro lahayn. Kabaha shirkadaha kala duwan ayaa loo qiyaasi karaa si kala duwan. Had iyo jeer raac waxa raaxo leh, ee ha ku cabir cabbirkaaga caadiga ah.

5. Kabaha ku xir gashto, sidaa darteed cagtu si sax ah ayey isugu toosan tahay oo qaansada ayaa la taageersan yahay. Waxaad u isticmaali kartaa nooca lagu iibiyo dukaamada dawooyinka ama laguu qoro dawooyinka laguu qoro.

6. Kala bixi suulashaada. Kabahaaga ka saar waxoogaa yar oo lulaya suulashaada markaad awoodo shaqada ama guriga si aad u yarayso cadaadiska suulashaada.

7. Meel bannaan ka dhig suulashaada. Isticmaal farqigaha suulasha habeenkii ama intaad kabo xeranayso si aad u yarayso cadaadiska suulashaada.

8. Barkinta barkadahaaga. Ku dabool buunshahaaga buunshaha buunshaha ama maqaarka jilicsan si aad xoogaa culeys ah u yareyso isla markaana uga dhigto bunionka inay u badan tahay inuu kabahaagu ka xanaaqo.

9. Cagahaaga qoy biyo diirran cusbo Epsom ah si aad u dejiso oo u yareyso caabuqa.

10. Baraf cagtaada. Isticmaal xirmooyin baraf ah si aad u yarayso bararka iyo caabuqa marka boogahaadu xanuunaan.

11. Qaado dawooyinka xanuunka NSAID. Qaado daawooyinka nonsteroidal anti-inflammatory, sida ibuprofen ama naproxen, si loo yareeyo bararka iyo xanuunka.

12. Cagahaaga sare u qaad markaad fadhido si aad u yarayso bararka iyo xanuunka.

13. Cagahaaga naso dhowr jeer maalintii, qaasatan haddii aad maalintii oo dhan dul saarneyd.

14. Cagtaada duug oo gacanta u dhaqaaji suulkaaga weyn si aad unugyada jilicsan iyo suulka ugu ahaadaan kuwo jilicsan. Inaad kubbadda kubbadda tennis-ka ku hoos-mariso cagtaada hoosteeda waa hab fiican oo lagu duugi karo.

15. Samee jimicsi cag ah. Lahaanshaha muruqyada lugaha oo daciif ah ayaa lala xiriirin karaa xanuun badan iyo dhibaatooyinka socodka dadka ku dhaca buunshada. Qaar ka mid ah jimicsiyada wanaagsan ee lagu xoojinayo muruqyadaada cagtu waa:

• Adoo cidhibtaada iyo lugtaada hore (kubbadda cagtaada) sagxadda ku leh, suulashaada kor u qaad. Qabo shan ilbiriqsi oo sii daa.
• Cidhibtaada iyo lugtaada hore ee dhulka, kor u qaad suulashaada oo kala fidi. Fartaada yar gaadho xagga sagxadda, ka dibna suulashaada weyn u dhaqaaji gudaha gudaha cagta. Qabo shan ilbiriqsi oo sii daa.
• Adoo cagahaaga sagxadda ku yaal oo jilbahaaguna laaban yihiin, ciribtaada kor u qaad adigoo suulashaada weyn ku cadaadinaysa. Qabo shan ilbiriqsi oo sii daa.

Cagahaagu waa inay noqdaan cadaan marka aad jimicsiga sameyneyso. Ku celi jimicsi kasta ilaa muruqyadaadu daalayaan. Jimicsiyada waa la sameyn karaa inta aad fadhido, ama aad ku istaagto laba cagood, ama aad ku istaagto hal lug. Ka bilow boos kasta oo raaxo leh oo kor ugu kac booska xiga marka aad awoodid. Waa inaad isku daydaa inaad sameyso maalin kasta.

Joogtaynta cagaha caafimaadka qaba

Waxaad halis dheeraad ah ugu jirtaa inaad hesho bunni haddii:

• boogaha ayaa ku dhex jira qoyskaaga
• cagahaagu si sax ah uma waafaqsana sidaas darteed gudaha gudaheeda wuxuu taageeraa inta badan culeyskaaga ama cagtaadu waxay leedahay qaanso soo dhacday (cagaha fidsan)
• waxaad leedahay xaalad barar, sida rheumatoid arthritis
• shaqo ayaad haysataa halka aad cagahaaga ku taagto wax badan

Haddii mid ka mid ah kuwan uu ku khuseeyo ama aad bilaabayso inaad hesho buunshaha, waxaa jira waxyaabo aad sameyn karto oo kaa caawin kara ka hortagga buniyada ama ka joojiso inay ka sii daraan. Tilmaamaha kahortagga qaarkood waa:

Xiro kabo habboon

Malaha waxa ugu muhiimsan ee aad sameyn kartid si aad lugahaaga ugu faraxdid ugana caawin karto kahortagga buunshaha waa inaad xirato kabo habboon. Kabaha ugu fiican ee cagaha caafimaadku waxyar bay ka furan yihiin cagtaada, waxay leeyihiin sanduuq ballaaran oo suulasha ah, taageero qaanso fiican, iyo cidhibti ka yar 1 illaa 2 inji.

Haddii aad jeceshahay cidhib dhaadheer, waa caadi inaad xirato mararka qaarkood, laakiin waa inaadan xirnayn maalin kasta.

Kabaha cidhiidhiga ah, xajmiga, iyo kabaha madalku waa xulashooyinka ugu fiican ee kabaha leh dherer xoogaa maadaama kuwani ay u badan tahay inay u qaybiyaan culeyskaaga si siman cagahaaga oo dhan ama ay yeeshaan xagal hoose oo aan ku riixin kubadaha cagahaaga.

Kabaha ay tahay inaad xirato ayaa ka fiican kuwa sibiibix noqda maxaa yeelay xariggu wuxuu ka celiyaa cagahaaga inuu horay u socdo tillaabo kasta. Dhaqdhaqaaqani wuxuu cadaadis saarayaa laabatooyinka suulasha weyn.

Iibso kabo fiidkii

Tani waa waqtiga ugu fiican ee kabaha la raadiyo. Cagahaagu caadi ahaan way bararaan inta lagu jiro maalinta, sidaa darteed way weyn yihiin fiidkii. Haddii aad iibsato kabo subaxa hore ee maalinta, waxaa laga yaabaa inay ku dhammaadaan fiidkii.

Kabahaagu waa inay ahaadaan kuwo raaxo leh isla marka aad iibsato. Waa inaadan kala jabin kahor intaysan raaxaysan.

Soco oo hubi in kabaha ay yihiin kuwo raaxo leh oo si fiican u habboon ka hor intaadan iibsan. Kabaha si habboon u habboon, suulashaadu ma taabanayaan kabaha hore ee waadna ruxruxi kartaa si raaxo leh.

Hubso in cagtaadu ay leedahay taakuleynta saxda ah oo ay si sax ah isugu toosan tahay

Haddii cagtaadu aysan si sax ah isugu habboonayn ama aad leedahay cagaha fidsan (qaansoleydii dhacday), kabahaaga ku xidho miiska dukaanka lagu iibiyo oo miisaanka lagu iibsado ama dhakhtarka lagu qoro. Tani waxay xaqiijineysaa in cagtaadu ay si sax ah isugu habboon tahay oo si fiican loo taageeray.

Dhakhtarka caafimadka (dhakhtarka cagaha) ama qof ka mid ah dukaanka alaabada caafimaadka lagu qaato ayaa qaadi kara cabirka cagahaaga waxayna kugula talin karaan kabaha ugu fiican uguna dari karaan cagtaada.

Waxa kale oo jira kabood aad iibsan karto oo suulashaada weyn toosin kara laakiin wali kuu oggolaanaysa inaad socoto. Geliyeyaasha iyo ortoktigga ayaa waliba kaa caawinaya inaad si siman cagahaaga ugu qaybiso.

Ka hel hagaajiyeyaasha bunion khadka tooska ah.

Joog miisaanka caafimaadka qaba

Miisaanka jirkaagu wuxuu culeys saarayaa cagahaaga mar kasta oo aad tallaabo qaaddo. Haddii aad cayillan tahay, cagahaaga iyo lugaha suulasha weyn waxay saaran yihiin cadaadis ka badan intii ay u baahnaayeen.

Marba marka ka sii sareysa ee cadaadiska suulasha lugta ay ka hooseyso, ayaa sareysa fursadda ah inuu ku soo baxo bunni ama uu noqdo mid bararsan oo xanuun leh.

Cagahaaga salaax

Cagahaaga daryeel. Ku qoo biyo diiran cusbada Epsom markay daalayaan ama xanuunayaan. Isticmaal qoyaan si aysan u engegin. Qof ha ku duugo ama ku xoq waqti ka waqti. Is dhig oo naso dhamaadka maalin dheer.

Sida ugu wanaagsan ee aad u daryeesho cagahaaga, ayay u yar tahay in aad hesho boolal ama dhibaatooyin kale. Cagaha caafimaadka qaba waa cagaha faraxsan.

Wax badan oo ku saabsan boogaha

Buunbuuni aad ayey u badan yihiin. Sida laga soo xigtay joornaalka 'Orthopedic and Sports Physical Therapy' ee dalka Mareykanka, in ka badan 64 milyan oo qof ayaa qaba.

Buun burooyinku waa kuus kuus ka soo baxa isku-xidhka suulashaada weyn ilaa lugtaada.Xaqiiqdii waa balaadhinta wadajirka sababtoo ah wareegga laftaada suulka weyn, iyadoo hoosta lafta ay u socoto dibedda markii dusha sare ay u dhaqaaqdo dhanka suulasha kale.

Dhakhaatiirtu ma hubo sida saxda ah ee keena buniyada, laakiin waxay u maleynayaan in dhibaatooyinka anatomy ee cagta, oo ay ku jiraan kor u qaadista, ay sababaan in miisaanka jirkaagu uu isbedelo, isagoo cadaadis saaraya suulashaada weyn ee suulasha. Cadaadiskaan kordhay wuxuu ka dhigayaa lafta dhaqaaq. Dhakhaatiirtu sidoo kale waxay u malaynayaan inay qayb ahaan hidde-side tahay.

Qaadashada

Maaddaama laga yaabo inay qayb ahaan dhaxlaan, ma ballan qaadi kartid inaadan waligaa heli doonin buunshiyo, laakiin waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad uga hortagto ka hortagga. Haddii aad bilowdo inaad sameysid bunion, bilow inaad isticmaasho daaweynta guriga sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo.

Kama saari kartid iyaga qalliin la'aan, laakiin waad yareyn kartaa astaamaha oo waxaad ka caawin kartaa ka hortagga inay sii xumaadaan.