12 Dariiqo oo Looga Tago Maseyrka

Qanacsan

• Dib ugu raadso halka ay ka timid
• Codkaaga ka hadal
• Talo bixin
• La hadal saaxiib aad ku kalsoon tahay
• Saar xaraarad ka duwan hinaasaha
• Tixgeli sawirka oo buuxa
• Ku celceli mahadnaqa waxa aad haysato
• Ku tababaro farsamooyinka la qabsashada daqiiqad-ka-gaaban
• Nasasho qaado
• Baadh arrimaha salka ku haya
• Xusuusnow qiimahaaga
• Ku tababar maskaxda
• Waqti sii
• La hadal daaweeye

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar.Waa kan geeddi-socodkeenna.

Masayrku wuxuu leeyahay sumcad xumo. Maaha wax aan caadi ahayn in la maqlo dadka macnaha wanaagsan leh ee leh waxyaabo ay ka mid yihiin, "Ha masayrin" ama "Masayrku wuxuu baabi'iyaa cilaaqaadka." Laakiin maxaa ka dhigaya shucuurtan mid aad u xun?

In kasta oo ay badanaa xiriir la leedahay xiriirrada jacaylka, haddana masayrku wuu soo bixi karaa markasta oo aad ka walwalaysid inaad wax lumiso ama qof kasta oo muhiim kuu ah. Tani way ka duwan tahay xaasidnimada, taas oo ku lug leh rabitaanka wax qof kale iska leeyahay.

Masayrku wuxuu kuu horseedi karaa dareen xanaaq, ciil, ama murugo. Laakiin badanaa waxay kuu sheegi kartaa hal ama laba shay oo ku saabsan naftaada iyo baahiyahaaga.

Halkan waxaa ku yaal fiirinta qaar ka mid ah siyaabaha lagula tacaali karo masayrka oo loo baaro waxa asalka u ah dareenkaaga.

Dib ugu raadso halka ay ka timid

"Haddii aad hesho xinjirowgaas masayrka ah," ayay tiri Sarah Swenson, LMHC, "is weydii waxa ku jira xididkiisa. Kadib qaado talaabooyin aad ku badalayso waxa aadan jeclayn si aad u hesho waxaad rabto. ”

Baadhitaanka dareenkaaga masayrka ayaa ku siin kara aragti ku saabsan halka ay ka yimaadeen:

• Xiriirka cusub ee walaashaada ayaa sababa maseyr sababtoo ah nasiib badan kuma yeelan shukaansiga iyo walwalka inaadan waligaa helin qof sax ah.
• Dhiirrigalinta shaqaalahaaga waxay kaa dhigeysaa inaad dareento masayr maxaa yeelay waxaad aaminsan tahay inaadan ku filneyn shaqadaada si aad adigu dallac ugu hesho.
• Marka wehelkaagu bilaabo inuu waqti badan la qaato saaxiib cusub, waxaad dareemaysaa hinaase maxaa yeelay taasi waxay ahayd calaamadii ugu horaysay ee aad ogaatay markii lamaanihii hore khiyaamay.

Hadday masayrkaagu ka soo jeedo amni-darro, cabsi, ama qaabab xiriir hore, inaad wax badan ka ogaatid sababaha ayaa kaa caawin kara inaad ogaato sida loola dagaallamo.

Waxaa laga yaabaa inaad wadahadal furan la yeelatid kormeerahaaga oo ku saabsan wadada toosan ee dallacaadda, go'aanso inaad isku daydo qaab kale oo ka duwan haasaawaha, ama kala hadal lammaanahaaga dareenkaaga.

Codkaaga ka hadal

Haddii ficilka lammaanahaagu (ama ficilka qof kale ee ku saabsan lammaanahaaga) ay kiciyaan dareenno masayr ah, la soo qaado tan lammaanahaaga sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah.

Talo bixin

Kala saar mawduuca masayrka markii labadiinuba waqti u huraan wada hadal wax ku ool ah. Markasta oo ay suurtagal tahay, iskuday inaad iska ilaaliso inaad gasho mawduuc culus isla sariirta ka hor ama markaad madaxa ka baxayso albaabka.

Lammaanahaagu ma ogaan karo dabeecadda, ama ma ogaan karaan sidaad u aragtay. Adeegso fursada si aad ugala hadasho xuduudaha xiriir kasta oo aad rabto inaad dib u booqato, ama ka wada hadasho qaababka aad xiriirkaaga ku adkeyn karto.

Haddii aad ku kalsoon tahay lammaanahaaga laakiin aad ka shakisan tahay waayo-aragnimadii hore ee xiriirka, isku day inaad raadsato dhowr dariiqo oo labadiinuba aad gacan uga geysan kartaan hagaajinta xaaladda.

Haddii aad dareento walwal ku saabsan sheegida dareenka maseerka, iskuday inaad xasuusato inay gebi ahaanba caadi yihiin. Lammaanahaagu xitaa waxaa laga yaabaa inuu lahaa xoogaa dareen maseyrsan oo iyaga u gaar ah mar uun.

La hadal saaxiib aad ku kalsoon tahay

Masayrku wuxuu mararka qaarkood ku siin karaa dareen xoogaa qalloocan oo dhab ah. Waxaad isweydiin kartaa haddii shukaansiga aan hadalka aheyn ee aad ku dhaarato aad aragtay dhab ahaantii inay dhacday.

Mararka qaarkood, inaad cabashooyinkan u sheegtid dhinac saddexaad waxay ka dhigaysaa xaaladda mid aan cabsi lahayn oo kaa caawinaysa inaad aragti ka hesho.

Saar xaraarad ka duwan hinaasaha

Masayrku wuxuu noqon karaa dareen adag, dareen xoog leh, lagana yaabo inaadan dareemin wax aad u wanaagsan markaad la macaamilayso. Laakiin halkii aad uga fikiri lahayd inay tahay wax taban, iskuday inaad u fiirsato il waxtar u leh macluumaadka.

Masayrka, sida uu qabo Swenson, wuxuu kuu sheegayaa inuu jiro farqi u dhexeeya waxaad haysato iyo waxaad rabto.

Waxay intaa ku dartay in masayrka aan laga fiirsan uu isu rogi karo is eedeyn iyo abuurista meertada oo kaa dhigeysa inaad dareentid baahi la’aan. Laakiin waad awoodi kartaa inaad ku maareyso adoo u aqoonsanaya inay tahay macluumaad waxtar leh oo aad u isticmaali karto inaad ku abuurto xaalado baahiyahaaga la daboolayo.

Tixgeli sawirka oo buuxa

Maseyrka ayaa mararka qaarkood ku soo kordha jawaab ka bixinta sawirka qeyb ahaan. Si kale haddii loo dhigo, waxaa laga yaabaa inaad is barbar dhigaysid naftaada iyo guulahaaga iyo astaamahaaga aragtida ku habboon ama aan dhammaystirnayn ee qof kale.

Dadku caadi ahaan waxay soo bandhigaan naftooda ugu fiican adduunka, sidaa darteed had iyo jeer ma fududa in la sheego waxa run ahaantii ka dhacaya nolosha qof kale ama xiriirkiisa. Kadibna waxaa jira arrinta oo dhan ee warbaahinta bulshada, taas oo weyneyneysa fikraddan.

Laakiin waligaa si dhab ah uma ogaan kartid waxa qof ku dhacayo, gaar ahaan markaad fiirineyso warbaahinta bulshada.

Saaxiibkaaga kuleejka ah oo leh sawirrada Facebook ee iyada iyo ninkeeda oo dhex socda dhul-beereed, u muuqda mid aan taxaddar lahayn oo faraxsan? Dhammaan waxa aad ogtahay, waxay ku murmeen jidka oo dhan oo waxay u dhididsan yihiin xabbadaha hoosta ka jira dhammaan wixii la mid ah.

Ku celceli mahadnaqa waxa aad haysato

Mahadcelin yar ayaa mari karta waddo dheer. Kaliya ma yareyn karto dareenka maseerka, laakiin sidoo kale waxay yareysaa buuqa.

Waxaa laga yaabaa inaadan haysan wax walba oo aad rabto. Inteena badani ma samaynno. Laakiin waxaad u badan tahay inaad haysato ugu yaraan qaar waxa aad rabto. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa noloshaada ku haysatid waxyaabo wanaagsan oo aadan fileynin.

Tani waxay kaa caawin kartaa inaad indhaha ku haysay saaxiibkaa baaskiil cusub oo aad jeceshahay ama aad jeceshahay in lammaanahaagu aanu waqti badan la qaadan saaxiibbadaa. Xusuusi nafsaddaada baaskiil adag, oo la isku halleyn karo oo ku gaarsiinaya meesha aad u baahan tahay. Tixgeli faa iidooyinka lahaanshaha lamaane qiimeeya qiimaha saaxiibtinimada.

Xitaa qadarinta waxyaabaha wanaagsan ee noloshaada ee aan la xiriirin masayrka ayaa kaa caawin kara inaad ogaato taas, halka noloshaada laga yaabo inaysan kaamil ahayn (laakiin nolosheeda yaa ah?), Weli waxaad heysataa waxyaabo wanaagsan oo kuu socda.

Ku tababaro farsamooyinka la qabsashada daqiiqad-ka-gaaban

Laqabsashada maseyrka markay soo baxdo kaa caawin mayso inaad ku shaqayso sababaha asaasiga ah. Laakiin way kaa caawin kartaa inaad dhibaatada ka fogeyso ilaa aad la tacaali karto arrimaha salka ku haya.

In aad ka jeedsato feejignaantaada maseyrka waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad ku dhaqanto dareenkaaga (iyo inaad sameyso wax dhaawacaya xiriirka ama saaxiibtinimada).

Nasasho qaado

Isku day istaraatiijiyadan si aad naftaada uga mashquusho fikradaha masayrka ah ka hor intaanay noqon wax culus:

• Qor waxa aad dareento.
• Soco socod.
• Sii naftaada boos adigoo xaalada ka tagaya.
• Qaado 10 daqiiqo inaad ku sameyso wax dejinaya.

Baadh arrimaha salka ku haya

Masayrka sii jira ee sababa murugada mararka qaarkood wuxuu la xiriiri karaa walaac ama qaddarin isku kalsooni, ayay sharraxeysaa Vicki Botnick, LMFT. Barashada sida loola macaamilo labada arinba waxay si otomaatig ah u yareyn kartaa xasadka.

Hal dariiqo oo loo wajaho isku-kalsooni-darrada hoose waxay ku lug leedahay aqoonsiga qiyamka shaqsiyeed, sida naxariista, wada xiriirka, ama daacadnimada. Tani waxay kaa caawinaysaa, sida uu sheegayo Botnick, maxaa yeelay waxay kuu oggolaanaysaa inaad iska hubiso inaad ku taagantahay qiyamkan nolol maalmeedkaaga.

Waxay sidoo kale ku siinaysaa fursad aad ku ogaatid astaamahaaga wanaagsan oo aad dib u eegto waxa adiga muhiimka kuu ah. Tani waxay kordhin kartaa dareenkaaga is-qadarin waxayna kaa caawin kartaa yareynta dareenka murugsan ee liidashada ama tartanka.

Welwelku wuxuu yeelan karaa calaamado kala duwan oo ay adkaan karto in kaligaa wax laga qabto. Farsamooyinka la qabsashada ayaa ku caawin kara (halkaan ka hel tilmaamo), laakiin daaweynta ayaa waliba noqon karta ikhtiyaar wanaagsan.

Botnick sidoo kale wuxuu soo jeedinayaa isku dayga buuga shaqada ee walwalka sida Buugga 'Work Mindful Way Workbook'.

Waxay isticmaashaa mabaadi'da daweynta garashada garashada ee ku saleysan maskaxda si ay kaaga caawiso inaad:

• kordhi kordhinta aqbalaadda ee ku saabsan dareenka walaaca si aysan kuu dulmin
• garashada fikradaha aan loo baahnayn ama dhib badan si aad ula tartami karto oo aad u beddeli karto

Xusuusnow qiimahaaga

Marka masayrku kugu kiciyo inaad isbarbar dhigto kuwa kale, is qiimayntaadu waxay ku dambayn kartaa inaad garaacdo. Noloshaada ayaa laga yaabaa inay quruxsan uga hinaaseyso qof kale, ka dib oo dhan. Laakiin masayrku wuxuu kaa dhigi karaa inaad dareento inaanad waxba haysan oo kugu filan.

Cilmi baaris lagu baarayo xiriir ka dhexeyn kara maseyrka iyo isku kalsoonida ayaa heshay cadeyn muujineysa in maseyrka uu horumarin karo marka aad la kulanto khatar hankaaga.

Si loola dagaallamo isku kalsoonida hoose:

• Xusuusi naftaada waxyaabaha aad si fiican u qabato.
• Ku tababar is-naxariisasho (haddii si kale loo dhigo, ula dhaqan naftaada sida aad saaxiib dhow ula noqon lahayd).
• Ku celceli xaqiijinta maalinlaha ama ku beddel lammaanahaaga.
• Xusuusi naftaada waxyaabaha aad ku qiimeyso lamaanahaaga iyo xiriirkaaga.
• Waqti sii si aad u sameyso waxyaabaha aad jeceshahay.

Ku tababar maskaxda

Farsamooyinka maskaxda ayaa kaa caawinaya inaad fiiro gaar ah u yeelato fikradahaaga iyo dareenkaaga markay soo baxayaan iyaga oo aan xukumin ama dhaleecayn. Kordhinta wacyigaaga ku saabsan masayrka ayaa kaa caawin kara inaad dareento qaabab kasta oo ay raacayso, oo ay ku jiraan waxyaabo dhaca ka hor intaadan dareemin masayr.

Maskaxda ayaa sidoo kale kaa caawin karta inaad dareento raaxo badan xagga masayrka. Tusaale ahaan, waxay kaa caawin kartaa inaad ogaato oo aad aqbasho dareenkaaga masayrsan waxa ay yihiin - qayb ka mid ah waayo-aragnimadaada shucuureed - oo aad u sii gudubto.

Inaad xukumin maseerka, ama naftaada inaad dareento, waxay kaa caawin kartaa inaad ka ilaaliso inay saameyn xun kugu yeelato.

Waqti sii

Haddii aad horay ula soo kulantay masayr, waxaad u badan tahay inaad horeyba u ogayd in maseyrku waqtigiisa ku yaraado. Waxaa laga yaabaa inay dareento wax yar ka dib markaad wax ka qabato dareenkaaga, dabcan, laakiin sidoo kale way yareyn kartaa mar alla markii wax kasta oo aad ka maseyrtay aad ka dhammaato.

Sida laga soo xigtay cilmi baaris lagu eegay khibrada hinaasaha, dadku guud ahaan waxay u badan tahay inay dareemaan masayr sax ah ka hor waxbaa dhaca, halkii ka dambayn lahaa.

Waqtigu wuu dhaafaa, sidoo kale uma badna inaad dareento baahida loo qabo inaad isbarbar dhigto naftaada ama duruufahaaga qof kale. Laakiin dareenka wanaagsan ee aad haysaa wuu joogayaa.

Sidaa darteed, intaad dareemi kartid masayr sida ku soo dhowaanaya taariikhda arooska saaxiibkaa kuugu fiican, maalinta xigta arooska waxaad dareemi kartaa masayr yar oo aad ugu faraxsanaan lahayd saaxiibkaa.

La hadal daaweeye

Haddii aad dhibaato ku qabtid la qabsashada fikradaha masayrka ah ee keligaa ah, la hadalka daaweeyaha ayaa ku caawin kara.

Marwalba ma sahlana in laga hadlo masayrka. Waxaa laga yaabaa inaad dareento xitaa raaxo la'aan inaad la wadaagto fikradahan qof aadan aqoon. Laakiin daaweeyaha wanaagsan ayaa kula kulmi doona naxariis iyo naxariis.

Intaas waxaa sii dheer, waxay ka yaqaanaan qof walba in maseyrku yahay shucuur caadi ah oo qof walba dareemo mar uun.

Botnick wuxuu la wadaagayaa calaamado dhowr ah oo soo jeedinaya la hadalka daaweeyaha ayaa caawin kara:

• Masayrku wuxuu u horseedaa fikrado cakiran ama go'an.
• Waxaad dareemeysaa dabeecado qasab ah.
• Fikradaha masayrku waxay noqdaan kuwo aan la xakamayn karin ama soo dhex geli kara.
• Waxaad leedahay fikir ama rabshad rabshad leh.
• Dareenka masayrku wuxuu kiciyaa dabeecadaha dhibaatada leh, sida raacitaanka lammaanahaaga ama inaad si joogto ah u hubiso.
• Masayrku wuxuu saameeyaa nolol maalmeedkaaga, wuxuu kaa hor istaagayaa inaad sameyso waxyaabaha aad rabto inaad sameyso, ama wuxuu sababa culeys kale.

"Haddii aad si joogto ah ugu baahan tahay inaad hubiso cuntadaada bulshada, taleefanka lammaanahaaga, ama waxa ay xiran yihiin dadka safka ugu jira Starbucks, markaa ma sii joogi kartid noloshaada, taasna waa dhibaato," ayuu hadalkiisa ku soo gabagabeeyay Botnick.

Masayrku wuxuu kaa caawin karaa inaad diirada saarto cidda (iyo waxa) aad daryeesho. Maaha inay dhibaato kuu keento adiga ama cilaaqaadkaaga. Xitaa waxay ka caawin kartaa xiriirada inay xoog yeeshaan xaaladaha qaarkood. Dhammaantood waxay ku soo dhacayaan sida aad u isticmaasho.