Sida Loo Dabaasho Luminta Miisaanka Iyo Codkaba

Qanacsan

• 10 talooyin oo ku saabsan dabaasha si aad miisaan u yeelatid
• 1. Dabbaal subaxdii intaadan wax cunin
• 2. Dabaalan oo dhaqso badan
• 3. Qaado dabaal dabaal
• 4. Beddel jadwalkaaga dabaasha
• 5. Dabaalan afar ilaa shan maalmood usbuucii
• 6. Si tartiib ah u bilow
• 7. Ku dabaal badal aerobikada biyaha
• 8. Ku dabbaal dabbaal ama noodle barkad
• 9. Isticmaal miisaanka biyaha
• 10. Isku hagaaji cuntadaada
• Dabaasha istaroogga si ay kaaga caawiyaan inaad miisaankaaga dhinto
• Quraafaad caadi ah oo ku saabsan dabaasha
• Qeybta hoose

Markay dadka qaarkiis go’aansadaan inay miisaan lumiyaan, waxa ugu horreeya ee ay sameeyaan waa inay helaan - ama cusbooneysiiyaan - xubin-nimada jimicsiga. Laakiin maahan inaad garaacdo jimicsiga si aad u bedesho jirkaaga.

Xaqiiq ahaan, waxaad kuheli kartaa natiijooyin wanaagsan waxqabadyada aad jeceshahay, sida dabaasha.

Dabaasha ma aha oo kaliya hab fiican oo lagu qaboojiyo maalinta kulul, sidoo kale waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee miisaanka loo dhimo, sida uu sheegay Franklin Antoian, tababaraha gaarka ah iyo aasaasaha websaydhka tababarka shaqsiyeed ee internetka, iBodyFit.com.

"Waad lumin kartaa xaddiga miisaanka dabbaasha ee aad kari karto adigoo ordaya, laakiin waad sameyn kartaa taas la'aanteed wax saameyn ah, taas oo u fiican dadka qaba dhaawacyada ama kala-goysyada xanuunka leh," ayuu yidhi.

Marka, sidee ugu dabaalan kartaa inaad lumiso miisaankaaga? Akhriso talooyin iyo tabaha yar.

10 talooyin oo ku saabsan dabaasha si aad miisaan u yeelatid

Haddii aad u dabaalaneyso inaad lumiso dufanka caloosha, kordhinta murqaha murqaha, ama kaliya beddesho jimicsigaaga, halkan waa sida loo helo natiijooyinka ugu fiican.

1. Dabbaal subaxdii intaadan wax cunin

Dabaasha subaxnimadu suurtagal maaha qof walba, laakiin waa u qalantaa isku day haddii aad marin ka heli karto barkad ka hor shaqada.

Nick Rizzo, oo ah tababaraha iyo agaasimaha jimicsiga ee RunRepeat.com, oo ah goobta dib u eegista kabaha ciyaaraha fudud ayaa yidhi: "Soo toosi subaxdii oo aad u dabbaal tagto waxay jidhkaaga uga tagi doontaa xaalad soon ah oo diyaar u ah inay u adeegsato bakhaarradaas dufanka leh tamar ahaan," Dabaasha ma aha oo kaliya nooc weyn oo wadnaha ah, laakiin waa jimicsi jirka oo dhan ah sidoo kale, sidaa darteed waxaad filan kartaa natiijooyin wanaagsan.

2. Dabaalan oo dhaqso badan

Dabaasha waxay gubtaa kalooriyo badan markii aad bilaabeysay. Laakiin sida xirfadahaaga dabaasha u fiicnaadaan oo aad u noqotid mid wax ku ool ah, garaaca wadnahaaga ma sii kordhayo wax badan, ayuu ka digay Paul Johnson, aasaasaha CompleteTri.com, degel bixinaysa hagitaan, tusaalooyin, iyo dib u eegista qalabka loogu talagalay dadka dabbaasha, saddexda ciyaartooy, iyo kuwa jecel jimicsiga. .

Xalka, sida uu sheegayo Johnson, waa inaad si dhaqsi leh oo dhaqso badan u dabbaasho si aad garaaca wadnahaaga kor ugu qaado.

Xidho raadraacaha jimicsiga biyuhu si uu ula socdo heerka garaaca wadnahaaga inta aad dabbaalaneyso. Qiyaasta garaaca wadnahaaga inta lagu gudajiro jimicsi xoog leh oo dhexdhexaad ah waa inuu ahaadaa qiyaastii 50 ilaa 70 boqolkiiba heerka garaaca wadnahaaga ugu badan.

Waxaad ku xisaabin kartaa garaaca wadnahaaga ugu sarreeya adoo ka jaraya da'daada 220.

3. Qaado dabaal dabaal

Barashada farsamooyinka istaroogga ee saxda ah ayaa kaa caawin kara inaad ku dabaalatid xawaare dhexdhexaad ah. La xiriir xarunta bulshada ama YMCA wixii macluumaad ah ee ku saabsan casharrada dabbaasha, ama iska qor fasal adoo adeegsanaya Laanqayrta Cas ee Mareykanka.

4. Beddel jadwalkaaga dabaasha

Haddii aad ku dabbaasho xawaare isku mid ah isla markaana aad isticmaasho farsamo isku mid ah marar badan, jidhkaaga ayaa ugu dambayntii ku dhici kara dhul taag ah.

Ka gudubka aaggaaga raaxada iyo wax ka beddelka jadwalkaaga ayaa ah hab aad u fiican oo looga faa'iideysan karo kooxo muruqyo kala duwan ah, oo gacan ka geysanaya kordhinta natiijooyinkaaga.

5. Dabaalan afar ilaa shan maalmood usbuucii

Si aad u lumiso miisaanka, firfircoonida jir ahaaneed ee aad leedahay, ayaa ka sii fiican. Tani waxay khuseysaa haddii aad ordeyso, socodka, isticmaalka qalabka wadnaha, ama dabaasha.

Inta jeer ee dabaasha miisaanka oo yaraada waxay la mid tahay laylisyada kale ee wadnaha iyo xididdada, sidaa darteed ujeedo afar illaa shan maalmood usbuucii natiijooyinka ugu wanaagsan, sida uu sheegayo Jamie Hickey, oo ah tababaraha shakhsiga ah iyo nafaqeeye la shaqeeya Truism Fitness.

6. Si tartiib ah u bilow

Ka bilow 15 illaa 20 daqiiqo oo dabaal ah maalin kasta oo kale, ka dibna si tartiib tartiib ah u kordhi ilaa 30 daqiiqo oo dabaalasho ah shan maalmood usbuucii, sida jidhkaagu u oggol yahay. Haddii aad bilowdo nidaam dabaasha cusub oo aad u sarreeya, murqo xanuun iyo daal ayaa kugu kallifaya inaad quusato.

7. Ku dabaal badal aerobikada biyaha

Uma baahnid inaad dabbaasho maalin kasta si aad u aragto natiijooyinka. Qaado fasal jimicsi biyo maalmeedkaaga. Tani waa jimicsi aad u hooseeya oo culeys-cadaadis ah si aad u sii wadato dhaqdhaqaaqa maalmaha soo-kabashada.

8. Ku dabbaal dabbaal ama noodle barkad

Haddii aadan aheyn dabbaasha adag, dabaasha barkadda barkadda adoo isticmaalaya barkad baasto, laad, ama jaakadda nolosha. Kuwani waxay kaa ilaalinayaan inaad biyaha dul sabbayso markaad isticmaalayso gacmahaaga iyo lugahaaga si aad biyaha ugu dhex socoto.

9. Isticmaal miisaanka biyaha

Haddii aad dabaashaneyso si aad u lumiso miisaankaaga oo aad u dhawaaqdo, samee xoogaa curls ah oo biyo leh oo dumbbells u dhexeeya inta udhaxeysa dhabarka. Biyaha waxay abuuraan iska caabin, kuwaas oo gacan ka geysan kara dhisidda xoog iyo adkaysi.

10. Isku hagaaji cuntadaada

Barnaamij kasta oo miisaan lumis ah, waa inaad gubtaa kalooriyaal ka badan inta aad qaadanayso, dabaasha kama reeban tahay.

"Haddii ujeeddadaadu tahay inaad lumiso xoogaa rodol ah, weli waxaad u baahan tahay inaad wax ka beddesho cuntadaada," ayuu yiri Keith McNiven, oo ah aasaasaha shirkadda tababarka shaqsiyeed ee loo yaqaan 'Right Path Fitness'.

“Oo taxaddar. Dabaasha waxay qaadataa tamar badan, markaa waxaad u baahan doontaa inaad shidaal ku shubato cuntada. Sidoo kale, biyaha qabow waxay sababi karaan rabitaankaaga cuntada inuu aad u kordho kalfadhiga kadib. ”

Haddii aad dareentid gaajo, McNiven wuxuu kugula talinayaa inaad ku darto khudrad dheeri ah saxankaaga, qabashada borotiinka oo kaa luma, kana fogaada cunnada fudud.

Dabaasha istaroogga si ay kaaga caawiyaan inaad miisaankaaga dhinto

Maskaxda ku hay in istaroogyada dabbaasha ee kaladuwan ay sababi karaan gubasho kaloriin weyn, iyadoo kuxiran muruqyada la shaqeynayo. Marka ku tijaabso howlo kala duwan si aad murqahaaga iyo jirkaaga u ilaaliso.

Dabaasha dabaasha hal maalin, maalinta ku xigana waxay sameeyaan istaroogga balanbaalka. Hickey wuxuu yiri: "Faaligga balanbaalista waa midka ugu baahida badan, wuxuu shaqeeyaa jirka oo dhan wuxuuna gubi doonaa kalooriyada ugu badan." Cirbadda naasaha ayaa soo geli doonta kaalinta labaad, dhabar-xanuunna wuxuu noqon doonaa saddexaad.

Isku darka xoogga jimicsigaaga sidoo kale wuxuu leeyahay natiijooyin wanaagsan, ayuu yidhi Rizzo. Wuxuu kugula talinayaa tababarka isdhaxgalka orodka, oo ka kooban orodyo 30 ilbidhiqsi, oo ay ku xigto afar daqiiqo oo nasasho ah.

Tani waxay ka buuxsami kartaa nasashada, ama waad sii wadi kartaa dabaasha xoogaa 10kiiba 1, adoo ku celcelinaya afar ilaa siddeed jeer, ayuu yidhi. “Uma eka wax badan laakiin xusuusnow, waxaad u socotaa boqolkiiba 100 intii lagu jiray 30-kii ilbiriqsi oo dhan. Waxay dalbaneysaa in la yiraahdo waxa ugu yar, laakiin wax ku ool ah. Waad u kala beddeli kartaa qaababka dabaasha ee kala duwan ama istaroog, ama si qumman u ilaali. ”

Quraafaad caadi ah oo ku saabsan dabaasha

Caruur badan ayaa la baray in aysan dabaasha ilaa 30 ilaa 60 daqiiqo kadib markay wax cunayaan. Waxaa loo maleynayay in dhiigga qaar u leexan doono caloosha ka dib markay wax cunaan si ay uga caawiyaan dheefshiidka, isla markaana, ay u weeciyaan dhiigga gacmaha iyo lugaha.

Qaarkood waxay aamminsanaayeen in dhiigga ka taga addimada uu sababi doono gacmaha iyo lugaha inay si fudud u daalaan, taas oo kordhinaysa halista ah hafashada.

Laakiin inta la aaminsan yahay guud ahaan, ma muuqato inay jiraan wax cilmi ah oo aasaas u ah talo soo jeedintan.

Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay ku dhacdo calool xanuun caloosha ka dib markay ku dabaalanayaan caloosha oo buuxda, laakiin tani maahan wax halis ah ama khatar ah.

Qeybta hoose

Haddii aadan aheyn taageere jimicsiga ama aadan ka qaybqaadan karin waxqabadyo gaar ah xanuun wadajirka ah, dabaasha ayaa ah hab aad u fiican oo lagu qaabeeyo.

Waa jimicsi weyn oo loogu talagalay luminta miisaanka, kordhinta murqaha muruqyada, iyo xoojinta wadnahaaga.