Haa, Waad Qaadi Kartaa (oo Waaye) Inaad Naftaada Bixiso

Qanacsan

• Isku-haynta naftaada ayaa leh faa'iidooyin halis ah
• Waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka
• Waxay kaa caawin kartaa inaad dareento ammaan iyo xasillooni
• Waxay hagaajin kartaa niyaddaada
• Waxay kordhin kartaa is-naxariisashada
• Sida loo sameeyo
• Is-duubid 101
• Sidoo kale gebi ahaanba waa caadi inaad naftaada la hadasho
• Jimicsiyo kale oo is-jacayl ah oo la isku dayo
• Fikirka maskaxda
• Ku raaxayso dabeecadda
• Samee cuntada aad ugu jeceshahay
• Ujeedo ku noolow
• Qeybta hoose

Dooggu wuxuu bixin karaa raaxo badan.

Waxay kaa caawin karaan inaad dareento qof u dhow qof aad daryeesho, ha ahaado lammaane, saaxiib, ama ilmo. Waxay sidoo kale kordhin karaan dareenka farxadda iyo dhammaystirka iyagoo ku xoojinaya aqoontaada in dadka kale ay adiga kaa daryeelaan.

Marka duruufuhu kaa hor istaagaan inaad waqti la qaadato kuwa aad jeceshahay, waxaad dareemi kartaa quruxsan inaad u baahan tahay kalgacal jireed. Taabashadu waa baahi aasaasi ah, markaa tani gebi ahaanba waa caadi. Ka tag la’aanta, gaar ahaan muddo dheer oo ka badan sidii caadiga ahayd, waxay saameyn weyn oo weyn ku yeelan kartaa caafimaadkaaga shucuureed.

Halkan waxaa ku jira war wanaagsan. Ka helidda hab kuugu dhow ama kuugu dhow ayaa kaa caawin doonta inaad si dhakhso leh u dareento fiicnaan. Dhanka kale, haddii aad runtii u baahan tahay hab-qabsi oo aad keligaa tahay, maxaad isku dayi weyday inaad naftaada mid siiso?

Waan helnay. Is-duubid ayaa laga yaabaa inay u muuqato wax yar oo wareer ah, xitaa nacasnimo, laakiin gabi ahaanba waa wax dhab ah.

Isku-haynta naftaada ayaa leh faa'iidooyin halis ah

Sida isku duubitaanka, is-duubiddu waxay yeelan karaan faa'iidooyin waaweyn oo qurux badan, sidaa darteed waa hab fiican oo aad naftaada wax xoogaa jacayl ah u siiso.

Waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka

Sida laga soo xigtay cilmi baaris laga sameeyay 2011, isku duubnaanta ayaa kaa caawin karta yareynta xanuunka.

Daraasaddan yar, cilmi baarayaashu waxay isticmaaleen leysar si ay u soo saaraan dareemo u eg pinprick-ka xanuunka ka qaybgalayaasha 20. Markay kaqeybgalayaashu gacmahooda isdhaafsadaan (oo lamid ah sida aad gacmahaaga iskaga gudbin laheyd markaad isku duubtid), waxay soo sheegeen inay la kulmeen xanuun ka yar.

Qorayaashu waxay soo jeedinayaan natiijadan inay la xiriirto jahwareerka maskaxda ku saabsan halka uu xanuunka ka yimaado. Xanuunku wuxuu ka dhacaa hal meel, laakiin haddii gacmahaaga la is-dhaafsho, maskaxdaadu way ku qasmi doontaa meesha ay ku taal calaamadda xanuunka.

In kasta oo maskaxdaadu u shaqeyso inay tan kala saarto, waxay leedahay awood hoos u dhac ah oo ay ku shaqeyneyso macluumaad kale - oo ay ku jiraan xoogga xanuunka.

Waxaa laga yaabaa inaad aqoon u leedahay istiraatiijiyad isku mid ah oo xanuunka kaa yareyneysa haddii aad waligaa isku dayday inaad xoqdo ama dhirbaaxdo nabar, cuncun, ama meel xanaaq badan. Ku darista dareemayaal dheeri ah waxay siineysaa maskaxdaada wax badan oo ay ku shaqeyso, taas oo saameyn ku yeelan karta sida ay u aragto heerka xanuunkaaga.

Xanuun joojiye la xidhiidha isku duubitaanka ayaa laga yaabaa inuu yeesho sharraxaad kale, sidoo kale

waxay soo jeedinaysaa hormoonka oxytocin, oo lagu sii daayay taabasho nasteexo, wuxuu door ka ciyaari karaa xanuun joojinta.

Siideynta Oxytocin waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka si toos ah. Qorayaasha dib-u-eegista waxay xusayaan hormoonkan inuu sidoo kale kaa caawin karo yareynta xasaasiyadda xanuunka si aan toos ahayn iyadoo la yareynayo dareenka walaaca iyo cabsida.

Waxay kaa caawin kartaa inaad dareento ammaan iyo xasillooni

Muhiimadda isku xirnaanta aadanaha lama soo koobi karo, taageerada bulshada waxay bixisaa faa'iidooyin badan. Marka qof aad daryeesho uu kugu soo duuduubo gacmahiisa, tusaale ahaan, waxaad u badan tahay inaad dareentay raaxo iyo kelinimo yar.

Isku-haynta naftaada ayaa ku soo celin kara dareenadan raaxada iyo badbaadada ah. Ka fikir sida nooc istaag ah ilaa aad qof kale mar kale isku duubi karto.

Waxaad ka ciyaareysaa doorka ugu muhiimsan ee fayoqabkaaga, isku-duubnaantu waxay kaa caawin kartaa inaad naftaada xasuusiso awooddaada. Halkii aad ka sugi lahayd qof kale inuu ku siiyo taageero oo aad dareento fiicnaan, waxaad qaadi kartaa tallaabooyin aad naftaada ku qanciso.

Waxay hagaajin kartaa niyaddaada

Waxaa laga yaabaa inaad maalin dheer qaadatay ama aad dareentay wax yar oo murugo ah sabab la'aan. Waxaa laga yaabaa inaadan waqti la qaadan karin dadka aad jeceshahay xilligan oo culeyska go'doominku uu kugu soo gaarayo.

Taabashada, xitaa taabashadaada ah, waxay gacan ka geysaneysaa dhiirrigelinta nasashada maaddaama ay heerarka cortisol (hormoonka buufiska) ku jiro jirkaaga. Xaqiiqdii, habsiintu ma xallin doonto dhibaatooyinkaaga gebi ahaanba, laakiin waxay kaa caawin kartaa yareynta xiisaddaada iyo walaacaaga.

Marka, marka xigta ee aad dareento fiditaan dhuuban, xanaaqsan, ama gubatay, waqti u qaadashada wanaagga, isku duubitaanka dheer ayaa kaa caawin kara kor u qaadida niyadaada iyo iftiinka niyaddaada.

Waxay kordhin kartaa is-naxariisashada

Sida taabashada oo kale, is-naxariistu waxay hoos u dhigi kartaa heerarka cortisol waxayna hagaajin kartaa wanaagga guud.

Hal dariiqo oo lagu kobciyo is-naxariisashada? Waad qiyaastay: Nafsaddaada isa siiya.

Sida laga soo xigtay cilmibaadhe caan ah oo la yidhaa Kristin Neff, PhD, habsiinta, salaaxista, iyo jidh ahaanta jidhka oo aad u raaxayso waxay kordhisaa dareenka jacaylka iyo danqashada nafta.

Ku celcelinta is-naxariisashada waxay kaa caawineysaa inay kuu sahlanaato inaad naftaada u aqbasho sidaad tahay oo aad naftaada u qaboojiso dhib ama khaladaad kadib. Markaad kordhiso aqbalaadda maskaxda iyo isku kalsoonaanta, is-naxariisashada ayaa sidoo kale hagaajin karta aragtidaada guud ee nolosha.

Sida loo sameeyo

Haddii aadan si cad u arki karin sida aad isu duubto, ha ka welwelin. Nidaamku wuxuu umuuqdaa wax yar marka hore, laakiin dhab ahaantii waa wax fudud.

Gabi ahaanba waad u tagi kartaa sidaad u socon laheyd markaad qof kale isku duubtid, laakiin haddii aad jeclaan laheyd tilmaamo cad, tilmaamahan ayaa kaa caawin kara.

Is-duubid 101

1. Isku laab gacmahaaga jirkaaga, adoo u dejinaya qaab dareen dabiici ah oo raaxo leh. Tusaale ahaan, isku laabista gacmahaaga calooshaada ama wax yar ka hooseeya laabtaada ayaa laga yaabaa inay ka fududdahay inaad isku qabsatid laabta.
2. Ku fadhiiso gacmahaaga garbahaaga ama gacanta kore (wax yar oo ka sarreeya dusha sare). Mar labaad, raac waxa dareemaya dabiiciga. Haddii aad isku soo duubto caloosha oo dhan, waxaad ku raaxeysan kartaa inaad gacmahaaga u weeciso dhinacyadaada.
3. Qiyaas nooca hababka aad rabto. Isku duubnaan xoog leh? Mise jilicsanaan, laab qaboojin?
4. Isku cadaadi cadaadis kugu filan si aad u abuurto dareenka aad raadineyso.
5. Haqabku haayo intaad jeceshahay.
6. Dadka qaarkiis waxay u arkaan wax raaxo leh inay si tartiib tartiib ah gadaal iyo gadaal u ruxruxaan inta ay naftooda isku duuban yihiin, sidaas darteed waxaad sidoo kale ka fiirsan kartaa inaad tan siiso isku day.
7. Haddii aadan jeclayn inaad isku duubto, isku day inaad salaaxdid dhinacyada hore ama garbaha kore si deggan, oo la mid ah duugista jilicsan.

Sidoo kale gebi ahaanba waa caadi inaad naftaada la hadasho

Erayo kooban oo dhiirigelin ah ayaa kaa caawin kara inaad xitaa faa'iidooyin badan ka hesho isku-duubitaanka.

Intaad isku duuban tahay, diiradda saar naxariista, fikradaha kalgacalka leh, oo ku hagaaji gudaha. Kaliya inaad maskaxdaada ku hayso farriimo wax ku ool ah ayaa kaa caawin kara hagaajinta niyaddaada, laakiin inaad ku dhawaaqdo iyaga oo cod dheer waxay kordhin kartaa awooddooda.

Si aad fikrad fiican uga hesho weedho wax ku ool ah, qiyaasi waxa uu qofka aad jeceshahay u odhan karo intaad isku duubayso:

• "Adigu waad ku dhex mari doontaa tan."
• "Tani weligeed ma sii jiri doonto."
• "Tan waad heshay."
• Aad ayaan kuugu faraxsanahay adiga. ”
• "Aad baad u xoog badan tahay."
• "Waxaad sameyneysaa sida ugu fiican ee aad awoodid."
• "Waan ku jeclahay."

Waxay u egtahay doqonimo inaad dhahdo naftaada waad jeceshahay, laakiin ka fikir tan inay tahay qaabka ugu dambeeya ee wada hadalka wanaagsan. Inaad caado ka dhigato inaad ku dhahdo "waan ku jeclahay" naftaada waxay kordhin kartaa dareenka isqiimaynta iyo isku kalsoonida, kor u qaadista waxtarka iyo awooda gudaha.

Furaha ayaa ah in aan loo oggolaan in xukun diidmo ama dhaleeceyn ay soo dhex galaan. Qaado daqiiqado yar is-jacaylka, iyo is-jacaylka kaliya.

Jimicsiyo kale oo is-jacayl ah oo la isku dayo

Isku-haynta naftaada maahan sida kaliya ee aad naftaada ugu muujin karto xoogaa jacayl ah. Jimicsiyada is-jacaylka ee hoose waxay kaa caawin karaan hagaajinta niyaddaada iyo kor u qaadida dareenka yididiilada iyo waxtarka.

Fikirka maskaxda

Waqti ayey qaadan kartaa si aad ula qabsato caadada fikirka joogtada ah, laakiin markii aad bilowdo, waxaad u badan tahay inaad dareento saameyn ku yeelashadaada fiicnaanta.

Fikirka ayaa kaa caawin kara yareynta buuqa, hagaajinta hurdadaada, iyo kordhinta dareenka wanaagsan ee dadka kale iyo sidoo kale naftaada. Waxay kaloo kaa caawineysaa inaad kordhiso ogaanshahaaga xaaladdaada, fikirkaaga, iyo waxyaabaha ka dhacaya hareerahaaga.

Isku day fikirka naxariista-naxariista leh si aad jacayl ugu dirto naftaada ama qof kale oo noloshaada ah.

Ama, samee fikirka iskaanka jirka oo deg deg ah ayaa kaa caawin kara inaad ku hubiso khibradaada jir ahaaneed.

Wax badan ka baro fikradaha kala duwan.

Ku raaxayso dabeecadda

Kaliya 2 saacadood usbuuc kasta oo aad ku qaadato goob dabiici ah ayaa kaa caawin karta hagaajinta niyadda iyo caafimaadka guud, ayaa soo jeedinaysa.

Beddelka muuqaalka muuqaalku wuxuu u yeelan karaa faa iidooyin aad u badan gobolkaaga maskaxda, gaar ahaan haddii aad waqti badan ku qaadatay guriga waqtiyadan dambe.

Isku day inaad booqato jardiin, xeeb, keyn, ama webi dhinaceeda. Maaddaama jimicsigu sidoo kale kaa caawin karo inaad jidhkaaga u muujiso xoogaa jacayl ah, ku labanlaab beerista ama u lugeeynta.

Gunno: Kulaylka qorraxda ayaa mararka qaarkood dareemi kara sida laabtaada, sidoo kale.

Samee cuntada aad ugu jeceshahay

Ku raaxeysiga cunnooyinka aad jeceshahay ayaa sidoo kale kaa caawin kara kicinta wax soo saarka oxytocin, taas oo kaa caawin karta dareenka is-jacaylka inuu kobco.

Cunista cuntada nafaqada leh ma ahan kaliya hab lagu daaweeyo naftaada, sidoo kale. Waxay kaloo kaa caawinaysaa inaad jacayl u muujiso jirkaaga.

Karinta saxan aad jeceshahay, ama u diyaarinta wax gebi ahaanba cusub, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa buuxinta waqtiga firaaqada ah oo kaa mashquuliya fikradaha aan loo baahnayn markii aad hoos u dhacayso.

Mar alla markii cuntadaadu diyaar noqoto, ku tababbar cunista maskaxda si aad u dhadhamiso qaniinyo kasta.

Ujeedo ku noolow

Dejinta ujeedooyinku waxay kaa caawin karaan inaad ku tababarto is-jacayl maxaa yeelay waxay kordhin karaan dareenkaaga ujeeddada nolosha waxayna kaa caawin kartaa inaad si maskax leh u noolaato.

Ujeedku wuxuu u eg yahay in yar oo hadaf ah, laakiin waa mid si gaar ah ugu habboon noloshaada hadda.

Tusaale ahaan:

• Waxaan doonayaa inaan maanta ku dhaqmo rajo wanaagsan.
• Waxaan ku talo jiraa inaan maskax furan yeesho.
• Waxaan damacsanahay inaan ogaado waxyaabaha ii keenaya farxad.

Ku qor ujeedooyinkaaga joornaalkaaga, ama meel kasta oo kale - qoraalada muraayaddaada, qaboojiyahaaga, ama sabuuraddaada sidoo kale si fiican ayey u shaqeeyaan - oo dib u jaleec markasta oo aad rabto inaad dareento feejignaan dheeri ah.

Qeybta hoose

Dadka intiisa badani waxay u baahan yihiin taabasho wanaagsan si ay u baraaraan. Taabashada gaajada, ama muddo dheer la'aan, waxay gacan ka geysan kartaa walaaca, niyadjabka, iyo culeyska shucuurta kale.

Marwalba suurtagal maahan inaad hesho xiriir bini-aadam aad jeceshahay, sidaa darteed waxaa laga yaabaa inaad salaaxdid xayawaan rabaayad ah, la xiriirto kuwa aad jeceshahay ee ku saabsan sheekaysiga fiidiyowga, ama aad ku tababarto nooca is-daryeelidda ee aad jeceshahay.

Is-jacayl yar ayaa ku caawin kara, sidoo kale, markaa ha ka baqin inaad nafsadaada siiso markii aad u baahato.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.