Waxaan Isku Dayay In Aan Ragga Ka Soo Qaado Gymka & Ma Ahayn Musiibo Guud

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jirta dhif iyo naadir maalin ina dhaafta marka aanan dhididka ka jabin si uun. Haddi ay tahay miisaan qaadis ama yoga, orod 5-mile ah oo ku wareegsan Central Park ama fasalka Spin subaxa hore, noloshu waxay u muuqataa inay macno badan samaynayso marka subaxdu ay ku lug leedahay jimicsiga. Taasina waa sababta ay wax la yaab leh u tahay in la qiro in, aniga oo ah haweeney aad u kali ah oo ku jirta dabayaaqadii 20 -meeyadii, aanan waligey yeelan lammaane halis ah oo meel fog ka firfircoon sida aan ahay. Waxaa jiray dib-u-dhac dhowr sano ka hor ah oo ku garaacay jimicsiga dhismihiisa laba ama saddex maalmood toddobaadle-laakiin kaliya toddobaadyada ka horreeya maalinta xusuusta (#summerbody). Waxaa jiray mid kale oo shaqayn jiray habeenkii. Taleefannada subaxdii hore waxay ahaayeen hab caadi ah oo aannu ku qabsan karno markaan dhexda u socdo oo ka soo laabtay orodka isagoo ku jira taksi ku soo laabtay meeshiisii ​​si uu u seexdo.

Afeef gaaban: Ma ihi qof khiyaano leh. Waan ogahay in la'aanta jacaylka wadajirka ah ee dhaqdhaqaaqa uusan ahayn waxa kaliya ee sababay in xiriirkan uu gaaro heerka Titanic. Laakiin arrimuhu ma ka duwanaan doonaan haddii aniga iyo nin cusub aan wax ka qaban karno si wada jir ah u wada shaqeyno Sabtida halkii aan ka ilaalin lahaa cadaawad aan la sheegin oo aan ahayn, haddana mar kale, aan subax caajis ah ku jirno? Miyaynu si fiican u wada xidhiidhi doonnaa, ama is kaalmayn badan? Miyuu heli lahaa heerarkayga sare ee go'aaminta kacsi? Saynis ayaa sidaas yidhi. Ka dib markii ay si wada jir ah ula tacaalaan dhaqdhaqaaq jireed, lamaanayaashu waxay soo wariyeen inay dareemayaan jacayl weyn oo ay u qabaan lamaanahooda iyo ku qanacsanaanta xiriirkooda, sida laga soo xigtay mid ka mid ah Jaamacadda Gobolka ee New York daraasad.

Waxaan qaatay go'aan: Muddo hal bil ah, xiisaha aan u qabo shaqsi ahaaneed (iyo sidoo kale, suxufinimo weyn) waxaan ku dhufan lahaa ragga fasallada jirdhiska ee dukaankayga. Fasallada feerka. Fasallada Yoga. Fasallada CrossFit. Waxaan bartay casharro muhiim ah intii aan jidka ku jiray:

Casharka 1aad: Bogaadin Sneaker ma shaqayso.

Qaar ka mid ah asalka. Guud ahaan, inta badan jimicsigaygu waxay ka dhacaan isla CrossFit gym, Spin studio, ama istuudiyaha yoga. Tan iyo markii aan garaacay dhibcahan sanadkii la soo dhaafay ama wax ka badan, waxaan dhihi karaa 100% kalsooni ah inaan si qurux badan u aqaano macaamiisha. Waan ogaa inaan tan galayo haddii aan rabo inaan qorshaha ku fuliyo sida ugu fiican ee aan awoodo, inaan u baahanahay inaan isku dayo waxyaabo cusub.

Markaa, waxaan go'aansaday inaan feerka tago. Aan wax yar kaaga sheego jimicsiga feerka ee la doortay ee Flatiron ee New York. Ku soco ilaa 13 fuudh albaabka hore waxaadna u badan tahay inaad ku indho beeli doontid sida quruxda badan ee qof kasta oo lambarada u galaya gacmaha saxeexa istuudiyaha. Waxaan mooday inay tani tahay meesha ugu habboon ee lagu tijaabin karo istiraatiijiyadayda cusub oo xitaa aan ku tuuray dusha sare ee dalagga madow ee Lululemon munaasabadda. Ka dib 45 daqiiqo oo aan isweydaarsanayay inta u dhaxaysa bacda feerka iyo kursiga miisaanka, waxaan fadhiistay dhinaca hore si aan u qaboojiyo oo aan uga soo kabsado iftiinka jimicsiga ka dib. Waan jalleecay, oo waxaan arkay nin dheer oo leh timo bunni bacaad ah. Hoos u fiirinta, waxaan arkaa inuu ku ciyaarayo laadadka Asics Tiger Gel-Lyte. Kaliya maahan kabaha ugu shaqaynta badan ee jillaabyada saxda ah iyo burpees, laakiin wali, qurux badan. Aniga oo aan laba jeer fikirin, ayaan u dhoolla caddaynayaa. "Runtii waan jeclahay kabahaaga kabaha," ayaan dhahay.

"Oh, kuwan?" Wuxu yidhi, isagoo si dhib leh isha iigu eegaya. "Mahadsanid." Intaasi wuu sii socdaa. Si xoog leh ayaa looga adkaaday riixitaanka aaggayga raaxada anigoo isku dayaya inaan la sheekeysto qof aan garanayn, waxaan u dhaadhacaa qolka labiska oo waxaan ku arkaa indho -midig hoostiisa oo yar oo mascara ah. Ciyaarta shukaansiga 1, Emily 0. Casharkii la bartay: Ku ammaanida nin ee kabaha kabaha waxa laga yaabaa inaanay noqon sheeko-bilowga ugu xamaasada badan. (Intarneetka shukaansiga in ka badan xawaarahaaga? Fiiri kuwan 10 Talooyin shukaansi Online.)

Casharka 2: Noqo mid toos ah.

Isbuuca ka dib, ka dib markii uu waydiiyay nin kale oo qurux badan sida uu ugu guulaystey fasalka Spin ee smoothie (wuxuu ii sheegay, wuxuu i weydiiyay waxa dhadhanka smoothie ee aan cabbayo, ka dibna niyadda ayaa halkaas ka wareertay), waxaan ku booday fasalka yoga ee jimicsiga CrossFit ee Gramercy. Waxyaabaha caqliga leh ee ku saabsan yoga ee lagu sameeyo qolka jimicsiga CrossFit waa inaad arki doontaa wax badan oo qurux badan oo I-can-kor u qaadi kara-laba jeer-miisaankaaga CrossFitters kuwaas oo halkaas u jooga inay ka shaqeeyaan dhaqdhaqaaqooda.

Dabcan, fasalkan gaarka ah, inta badan ragga waxay u lulayeen kooxda kale. Weli, waxaan fursad u helay inaan la hadlo gabar aan saaxiib nahay (waxay fasalka wax ka baraysay) tijaabadayda yar. Waxay ii sheegtay inay mar joogtay fasalka yoga markii ay dareentay inay ku garaacday sida quruxda badan ee nin uu ugu jiro safka agteeda. Ka hor inta aysan ka bixin istuudiyaha, intay kor u kacday ayay si toos ah ugu soo dhaqaaqday, waxayna ku tidhi wax ay la socdaan xariiqyada "Ma awoodin in aan ku fiirsado markaan fasalka soo galay, waxaan jeclaan lahaa inaan si fiican kuu barto." Intii uu "lahaa saaxiibtiis," waxay tiri wuxuu ku ammaanay kalsoonideeda. Xusuusnow naftaada: Laynkaan qafiifka ah iyo kuwa kabaha qaata ma ii sameynayaan caddaalad.

Casharkii 3aad: Markay wax walba fashilmaan, carar...macno ahaan.

Toddobaadka soo socda waxaan go'aansaday in aan habkan tooska ah u soo jeediyo. In kasta oo aan damacsanaa inaan waxan oo dhan ku sameeyo gudaha istuudiyaha dukaanka, ma caawin karo laakiin waxaan u malaynayaa in Central Park ay mudan karto tallaal. Aniga oo tuuraya labadaydii aan jeclaa ee dhididka Betty ee ordaya ee adag iyo sib-ka bar qurxoon, waxa aan xidhay kabahayga oo aan dhulka ku dhuftay. Qiyaastii 2 mayl markii aan orday, waxaan istaagay ilihii biyaha oo aan qiimeeyay goobta. Abbaaraha 7:45 subaxnimo, beerta ayaa si qurux badan uga buuxsamay socod-socod. Bidixdayda: qof dumar ah oo haysata wax u eg xargaha eyda oo aad u badan oo ay dani ugu jirto. Midigtayda: laba qaybood oo kala duwan oo rag soo jiidasho leh oo samaynaya orod 100-yaard ah ayaa soo noqnoqda.

Ma aha mid ka mid ah in la carqaladeeyo shaqadii qof, waxaan u fiirsaday dhowr daqiiqo. Hal nin, oo xidhan funaanad buluug ah oo Nike ah iyo xoogaa dharbaaxo Brooks ah oo cusub ah, ayaa ku dhacay xiisihii aan qabay. Qaabka ay u abaabulayeen wareeggaan ayaa ahaa in laba wiil ay mar wada ordaan, ka gudbaan barta ugu dambeysa, oo ay dib u socdaan dhererka ka hor inta aysan mar kale garaacin. Ka dib xaalada gurguurta ee daawashada iyaga oo dhowr jeer oo isku xigta ku dhuftay, waan ogaa inaan qaatay daaqadayda inta aan haysto. "Waa inaad isku daydaa kuwa Harlem Hill," waan istaagay oo ku idhi isaga.

Wuxuu u eegay mid la tuuray, sidii isagoo la yaaban haddii aan si dhab ah ula hadlayo. "Waxaan samaynay buuro shalay, marka tani waa uun, si fiican, waa wax aan go'aansannay inaan sameyno si aan uga fogaano inaan mar saddexaad ku wareego kaydka."

Mar saddexaad? Waxaan is idhi. Ninkani waxa uu xamili karaa masaafo. waan ka helay "Cadaalad" ayaan ku idhi. Kadibna waxay dhacday, ku dhawaad ​​sidii matag eray. "Halkan marar badan ma timaaddaa?" Ayaan weydiiyey.

MA HALKAN BAAD TAGAA ?! KAalay EMILY. Waxaan isku dayay inaan qariyo cadadka miyaad iga qoslisay taasi waxay ka dhacaysay madaxayga. Wuu qoslay, "Ma taas baa ugu fiican?"

Waan ku qoslay, oo waxaan idhi ma ahayn wax caadi ii ah inaan ku dhufto ragga garaacaya ku celcelinta xadiiqadda. Wuxuu ii sheegay inuu halkaan yimaado marar badan, laakiin caadiyan uu la socdo saaxiibtiis. Waan qoslay, waxaan u rajeeyay nasiib wanaagsan, oo waan cararay (macno ahaan) sida ugu dhakhsaha badan lugahayga ayaa i qaadi kara.

Casharka 4aad: Waxyaabaha qaarkood waqti bay qaataan.

Ka dibna, waxaa jiray curveball. Badhtamihii tijaabadan oo dhan, waxa aan ka helay martiqaad aan kala sooc lahayn oo ku socda Instagram-ka fariinta tooska ah (waraaqda jacaylka casriga ah, runtii) nin aan kula kulmay qolka jimicsigayga dhawr toddobaad ka dib, si aan u eego waxa loo yaqaan inay aad u badan yihiin. fasalka jimicsiga aan-saaxiibtinimo lahayn. Fasalka, dhab ahaantii, guud ahaan ka kooban 98 boqolkiiba haweenka. Waxaad ula jeeddaa inaad ii sheegto in aan si miyir leh isku dayay in aan ku dhufto rag badan oo ku jira fasalada jimicsiga oo hadda hal nin ayaa raba inuu i geeyo fasal gebi ahaanba ka baxsan aagga raaxada, koronto la'aan, ma jiraan wax sprints? Wax yar oo la tuuray, waxaan u qaaday dalabka, sababtoo ah si fiican, daawashada nin soo jiidasho leh oo xaaladdan ku jira waxay la mid tahay daawashada nooc ka mid ah xayawaanka qalaad ee Saxaraha.

Waxaan go'aansannay subaxnimadii Talaadada. Waxaan u dareemay wax laga yaqyaqsoodo markii uu soo galay istuudiyaha, wuxuuna farta ku fiiqay sariirta iga dambeysa si uu fasalka gadaashiisa ugu dhejiyo isaga oo aan u dhegsan sida suulka oo kale. Bood badan baa dhacay. Qaar ka gunuunaca. Burpees-ku-dhafan. Gacmo badan oo lulaya. Waxaan aad u hubaa inay jireen xitaa qaar ka mid ah Whitney Houston hal dhibic. Waan u adkaysan waayay inaan isaga indho ku xidho intii tababarka lagu jiray, anigoo ka baqaya inuu si uun ii habaari doono si uu u soo jiido inuu ila shaqeeyo inkasta oo waxaas oo dhami ay yihiin fikirkiisa. Ma ahayn ilaa ka dib, markii aan ku soconay dhididka oo qoyan si aan u qabno qaxwo ka hor inta aan la gelin tareenka dhulka hoostiisa ah, ayaan naftayda u maleeyay, iNinkani ma halkan buu joogaa sababtoo ah wuu i galay?

Anagoo aan hubin, ayaanu koobabka qaxwada dhexda kaga xidhnay gaadhi tareenada dhulka hoostiisa mara oo aanu si kala duwan u qaadnay.

Casharka 5: Gymku waa meel muqadas ah.

Wadahadal aan la yeeshay saaxiibkayga wanaagsan intii lagu jiray tijaabadan, wuxuu iiga sheekeeyay gabadh ka codsatay inuu ka baxo jimicsiga CrossFit kadib habeen Jimce ah WOD. Dareenkiisa wax walba oo dhan ayaa igu dhegay, wax ay la socdaan khadadka: "Sanduuqa waa bartayda. Waxay ahayd bartaydii hal daqiiqo hadda. Maxaan u rabaa in aan khalkhal galo dareenka halkaas aniga oo taariikhda la socdo qof taas Khalad aad u xun ayaa dhici karta, ka dibna waxaa meeshayda ka jirta jahwareer."

Si xarrago leh ayaa loo yidhi? Haa, qasab maaha, laakiin ninku dhibic buu helay. Helitaanka tababarkaagu wuxuu noqon karaa mid shaqsiyeed. Waagii hore, waxa i damiyay niman ka faallooday inta u dhaxaysa sets, igu duray orodka badhtanka, ama i dheygag markii aan samaynayay safafka baarka ee goobta jimicsiga. In kasta oo aan isku dayo in aan ka baxo aagga raaxada bisha oo dhan ee istuudiyaha kala duwan, laga bilaabo yoga kulul ilaa Equinox, waligeed dabiici ma dareemin. Haa, dadka ku dhaqan dhulkaas dhammaantood waxay leeyihiin dan-wadaag ku habboon. Laakin haddii aad u joogto sababaha saxda ah aawadood, waxaad u joogtaa inaad diirada saarto xiisahaas, ma aha kuwa kale ee goobta jimicsiga.

Weli, miyaan qabaa in la yeesho lamaane firfircooni ay noqon karto sirta nooc ka mid ah xiriir waara? Dhab ahaantii. Waxaan dhihi karaa aniga oo aan ka labalabeynin in uu maroodigu qolka ii ahaa sanado hadda. In kasta oo la dhididida lamaanahaaga laga yaabo inaysan ahayn qof walba, waxaan ku dhihi karaa kalsooni inay muhiim ii tahay. Bishaydii khadadka qaadista ee aan si liidata u fulin ayaa i bartay in la hadalka qof cusub aysan ahayn inay noqoto cabsi gelin weyn. Haddii ay si fiican u socon weydo, si fiican uma soconayso. Waa intaas. Noloshu way socotaa, laguma xumayn karo, iyo qaybta ugu fiican? Waxaad isku dayday inaad ku raaxaysato kuwa aan ku faraxsanayn. Intaa waxaa dheer, tijaabadan yar awgeed, waxaan is arkay aniga oo aad uga sii horreeya jimicsiga sidoo kale. Horey ugu filan si aad u weydiiso subaxda Talaadada si aad u cabto cabitaan halkii aad ka isticmaali lahayd dumbbells.

Dib u eegis loogu talagalay