5-Daqiiqo Yoga-Meditation Mash-Up oo Ka Caawisa Hurdo La'aanta

Qanacsan

• 1. Farsamada Neefta Caloosha
• 2. Ka -fiirsashada Dabaysha
• 3. Is-Duugis Degdeg ah iyo Fidin
• Dib u eegis loogu talagalay

Gacantaada kor u qaad haddii aad si toos ah uga dhaqaaqdo ka fiirsashada Netflix ama aad dhex galeyso quudintaada Instagram si aad indhahaaga u xirto oo aad isku daydo inaad seexato. Haa, annaguna. Gacantaada kor u qaad haddii aad sidoo kale leedahay wakhti adag oo waalan inaad huruddo. Waanu kula joognaa adiga. (Haddii aad rabto inaad ku rogto Insta, ugu yaraan raac Instagrammers-ka-fiirsasho-savvy.)

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay inay tahay inaad akhrido buug (sida, dhab ahaan, buugag-bogagga-naftaada) ama joornaal ama samee wax kale oo deggan oo aan ahayn tiknoolajiyadda la xiriira ka hor sariirta. Laakiin waxaa laga yaabaa inaadan rabin inaad waqti qaadato si aad u sameyso. Dhammaanteen, dhammaanteen waxaan isku dayeynaa inaan ku tuujinno isha-xiran ee suurtogalka ah, sax? Cue: Mash-up-yoga-meditation mash-up ka yogi Sadie Nardini kaas oo kaa caawin doona inaad hoos u dhigto maalintaada oo aad u diyaargarowdo inaad hindhiso dhowr daqiiqo gudahood.

1. Farsamada Neefta Caloosha

Neefsashada laabtaada oo kaliya waxay abuuri kartaa jawaab celin walaac, ayuu yidhi Nardini. Farsamadan, waxaad diiradda saari doontaa inaad si qoto dheer u neefsato calooshaada si aad u sii deyso dhammaan serotonin dareenka-wanaagsan.

A. Si qoto dheer u neefso sankaaga, adoo buuxinaya caloosha (ma aha xabadka). Sawirada inaad haysato qorrax ka gubanaya badhtamaha calooshaada. Markaad neefsato, neefso oo u ogolow inuu diiriyo oo u kala fidi dhammaan jihooyinka.

B. Neef sankaaga ka sii daa, adiga oo hawada oo dhan sii daaya oo fiirinaya wixii taban ee jidhkaaga ka tagaya. Ikhtiyaari: Markaad neefsanayso, cadaadi oo kor u qaad muruqyada miskahaaga si aad ugu darto iska caabin dheeraad ah. Ku celi ilaa 2 daqiiqo. (PS Tani sidoo kale waa hab weyn oo lagu dejin karo marka aad ka xannibayso qulqulka.)

2. Ka -fiirsashada Dabaysha

Ka feker inaad agagaarkaaga ku leedahay xoog xoog leh. (Waxa kale oo aad qiyaasi kartaa in aad ku jirto guri ama wax la mid ah.) Marka ay fikrado maskaxdaada ku soo baxaan, qiyaas in ay yihiin ciid ama roob, oo mar ay ku dhuftaan goobta xoogga ama daaqadaha guriga aad ku jirto. , way iska dhacaan. (Haddii aad u baahato, halkan waxaa ah fikrad dhammaystiran oo la hagayo oo loogu talagalay maanka cad.)

3. Is-Duugis Degdeg ah iyo Fidin

Naftaada si degdeg ah is-masaajid, adiga oo keenaya dhiig iyo diirimaadka muruqyadaada. U fiirso weylahaaga, afarta lugood, iyo muruqyadaada, oo u shaqee sida gacmahaaga, bisyaha, iyo murqahaaga. Mar haddii muruqyadu diirran yihiin, xoogaa u kala bixi (isku day 7-daan ee yaraynta culeyska yoga oo fidsan ka hor sariirta), ka dibna dhammaan wada ruxrux, oo u diyaari hurdada habeenka ugu fiican abid.

Dib u eegis loogu talagalay