Waxaan ku orday 5K Guud ahaan Mugdi si aan Si Wanaagsan ugu Fahmo Orodka Maskaxda leh

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waa madow-madow, oo ay wataan mashiinnada ceeryaamo ayaa sii adkeynaya in aan arko wax aan ku jirin agagaarkayga, waxaanan ku ordayaa wareegyo. Ma aha sababtoo ah waan lumay, laakiin sababtoo ah ma arki karo wax badan oo ka badan waxa tooska u ah wejigayga iyo lugahayga hortooda. Waxa kaliya ee aan sameyn karo waa in aan raaco iftiinka yar ee igu hogaaminaya waddo ku-meel-gaar ah oo leh xuduudo cadcad oo qeexaya 150-mitir oval track Asics oo lagu dhex abuuray bakhaar madhan oo loogu talagalay orodka 5K.

'Laakin, sabab', ma weydiin kartaa?

Jidka ugu horreeya ee "orodka lagu tababaro maskaxda" waxaa daaha ka qaaday Asics bishii Maajo ee London si ay tijaabo ugu tahay orodka miyirka leh, ama u orda ujeedo iyo, marar badan, iyada oo aan kicin sida tignoolajiyada, muuqaalka, ama muusiga. Aniga ahaan, waxay ka sii dhammaanaysay aaggaygii raaxada. Waxaan jecelahay inaan ku ordo liis aad u istiraatiiji ah (Waxaan ku jiraa hadda awoodda dumarka dheddig; maxaa jira, Harmony Shanaad?), Apple Watch oo si buuxda loo soo dallacay ayaa la jaanqaaday Nike+ Run Club (maylkayga xitaa tiri haddii aysan ku jirin app -ka?), iyo waxyaabo badan oo kicinta muuqaalka ah oo dibadda ah (waxaan ku noolahay Magaalada New York, halkaas oo aan ka doorto waddooyin ii oggolaaday inaan ka leexdo dadka lugaynaya Waddada Koowaad halkii aan bannayn lahaa waddooyinka Central Park.)

Laakiin mugdiga, oo laga xayuubiyay dhammaan waxyaabaha iga jeediya caadiga ah, ma jirin wax aan diiradda saaro marka laga reebo jidhkayga, neefta, iyo maskaxdayda - taas oo ahayd mid xiiso leh, sababtoo ah ka dib markii aan ordo marathon, dadku had iyo jeer waxay i weydiiyaan waxa ugu horreeya gubasho. Jawaabtaydu had iyo jeer waa maskaxdayda. Waan caajisay; 26.2 mayl waa dhul badan oo la dabooli karo! Jidkan kuma kala duwanayn, oo markiiba waxaan is arkay anigoo isweydiinaya "sidee baan u maaweelinayaa naftayda 25 -ka daqiiqo ee soo socota?" (Akhri sida mid ka mid ah orodyahanku u bartay inuu jeclaado orodka la'aantiis.)

Jawaabtu waxay ku jirtay jidhkayga. Halkii aan saacaddayda ku dhaq-dhaqaaqi lahaa, waxa aan bilaabay in aan neefta ku dhaq-dhaqaaqo-markii aan bilaabay in aan aad u neefsado, waan gaabiyey; Haddii aan dareemay in aanan si adag u neefsaneyn, waan degdegay. Waxay dareentay waxoogaa dabiici ah sidii anigoo samaynaya wixii jidhkaygu u baahnaa isla waqtigaas oo aan ku qasbay inay sameeyaan wax kasta oo aan u sheego inay sameeyaan. Waxa kale oo aan dareemay in si ka badan loogu garaacay foomkayga. Halkii aan ka lahaan lahaa heeso bushimaha isku duubaya ama aan faraheyga ku taabsi lahaa garaac gudaha ah, waxaan is arkay aniga oo hubinaya toosintayda (jilbaheyga miyay isha ku hayaan? Miyaan u taaganahay mid aad u dheer?) iyo habka saxda ah ee koorsada marar badan.

Waxaan tiriyay dabacyadii bilowgii si ay iiga caawiso inaan aag u baxo oo aan diiradda saaro xilligan, wayna shaqeysay, maxaa yeelay markii dhawaaq dheer uu ku dhawaaqay dhammaystirkaygii, ayaan ku soo booday, anigoo neefsanaya oo xoogaa yara wareeray. Miyaan si ka dheereeya u orday? Runtii maaha; Anigu ma aan tartamin, markaa naftayda kuma riixin xadka. Laakiin waxaan filayaa in aan orday ka fiican inta aan caadiyan sameeyo. (La Xiriira: Sida Diidida Qorshaha Tababarka Orodkaygu uu Iga Caawiyay Inaan Ku Noqdo Qofnimadayda Nooca A)

Laakiin ha u qaadan ereygayga - waxaa jira cilmi ka dambeeya orodka miyirka leh iyo saamaynta ay ku leedahay waxqabadkaaga jireed. Cilmi-baarayaasha uu hoggaamiyo borofisar Samuele Marcora, oo ah agaasimaha cilmi-baarista ee Jaamacadda Kent ee Iskuulka Isboortiga iyo Sayniska Jimicsiga-waxay sidoo kale isticmaaleen jidka mugdiga ah si ay u tijaabiyaan fikradda ah in arrimaha nafsiga ahi ay saameyn weyn ku leeyihiin waxqabadka dulqaadka (kaas oo, sida qof kaas orda tartanka dulqaadka, waxaan leeyahay, duh-laakiin ma haysto Ph.D.).

Si tan loo sameeyo, waxay haysteen 10 qof oo ordaya laba shuruudood oo kala duwan: Marka hore, waddada si buuxda ayaa loo iftiimiyay iyo muusig dhiirigelin leh iyo dhiirigelin afka ah, iyo tan labaad, iyadoo laydhku bakhtiyey iyo buuq cad oo qarinaya codad kasta oo deegaan ah. Waxa ay heleen waxay ahayd in orodyahannadu ay celcelis ahaan 60 ilbiriqsi ku dhammaysteen iyadoo nalalku ka soo horjeedaan xaaladda mugdiga. Waxay sidoo kale ku bilaabeen si degdeg ah oo aad u dheereeyeen markii ay wax arki karaan, marka loo eego hoos u dhaca xawaaraha ee nalalka.

In dhammaan ay macno samaynayaan; Si dhaqso leh ayaan u ordaa markaan arki karo halkaan u socdo, sidoo kale. Laakiin waxay caddaynaysaa mala-awaalka cilmi-baarayaasha: in fahamka, garashada, iyo arrimaha dhiirrigelinta dhammaantood ay saameyn weyn ku leeyihiin socodsiinta ogeysiiska jir ahaaneed halkaas laguma sheegin. Qaadashada maskaxda ee iigu muhimsan, aniga, in kastoo, ay ahayd in socodidda dariiqa madmadow ay i baratay in aan ku raaxeysto orodka halkii aan si fudud ugu tartami lahaa khadka dhammaadka. (Waxa la xidhiidha: Waa maxay sababta orodku had iyo jeer u yahay xawaaraha)

Waxa kale oo ay i tustay in aad maskaxdaada u tababari karto in ay si fiican u qabato xaalado kala duwan, gaar ahaan adiga oo naftaada ku qasbi kara in aad wax qabato xaalado kala duwan. Orodkayga ka dib, Charles Oxley iyo Chevy Rough, oo ah laba maskax iyo wax qabad oo ka tirsan shaqaalaha ASICS Sound Mind Sound Body, waxay igu taliyeen in aan bilaabo isku darka ugu yaraan hal orod asbuucii oo aan lahayn taleefoonnada gacanta iyo saacada orodka si aan dhab ahaantii maskaxdayda ugu tababaro si ay si fiican ugu istaagto. daalka maskaxeed ee ay la kulmi karto, dheh, mayl 20 inta lagu jiro maaratoonka.

Oxley ayaa sidoo kale carrabka ku adkeysay muhiimadda ay leedahay kuleylkii hore loo sii waday. "Waxaan u nimid orod ka imanaya gobolladan walaaca badan leh-shaqada, laga bilaabo la macaamilka carruurta, wax alla wixii-ka dibna waxaan ku dari karnaa culeyska jimicsiga annaga oo aan waligeen isdilin," ayuu yidhi. Qaadashada daqiiqado yar oo aad dhabarka ku fadhiisato ama si siman u jiifsato si aad u barato, qoto dheer, neefsashada sanka-kaliya waxay kaa soo dejin doontaa xaalad walaac waxayna kaa caawin doontaa inaad ku xidho nidaamka soo kabashada, dib kuu dejinaysa jimicsiga ka hor, xaalad kale oo cadaadis sare leh. (La xiriira: Waa maxay sababta aadan waligaa uga boodin Cooldown-kaaga Shaqada Kadib)

Qayb ka mid ah waxa aan jeclahay ee ku saabsan orodka ayaa ah sida ay maskaxdu u noqon karto, sida aad u raaci karto autopilot -ka marka aad cagaha mid kale hor dhigto oo aad ku celceliso inta aad rabto ama aad awooddo. Laakin, si cad, in aad digtoonaato oo aad u garaacdo neeftaada iyo jidhkaaga oo orda waxay leedahay faa'iidooyinkeeda, sidoo kale-ugu yaraan wax kasta oo ay ku sii qaadi karto xitaa.

Dib u eegis loogu talagalay