Goorma ayey tahay waqtiga ugu wanaagsan ee Fiitamiinnada la qaato?

Qanacsan

• Waqtiga ugufiican ee la qaato fiitamiinada dhalmada kahor
• Waqtiga ugufiican ee la qaato fiitamiinada ku milma dufanka
• Waqtiga ugufiican ee la qaato fiitamiinada biyaha ku milma
• Waqtiga ugufiican ee la qaato fiitamiinada B
• Waxa aan la sameynin marka la qaadanayo fiitamiinnada

Si habboon u qaadashada fiitamiinnada

Waqtiga ugu fiican ee aad qaadan karto fitamiinadaada waxay kuxirantahay nooca aad qaadaneyso. Faytamiinnada qaarkood ayaa sida ugu fiican loo qaataa cuntada ka dib, halka ay fiican tahay in kuwa kale calool madhan lagu qaato. Sameynta nidaam qaadashada fiitamiin isku waqti maalin kasta waxay sameyn doontaa caado caafimaad leh. Waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad sida ugu badan uga faa'iideysato fitamiinkaaga.

Faytamiin kasta uma burburayo jirkaaga si isku mid ah. Sababtaas awgeed, waa fikrad fiican in la ogaado haddii aad qaadatid fiitamiinkaaga waqti maalin ah oo ku siin doona faa'iidada ugu badan.

Waqtiga ugufiican ee la qaato fiitamiinada dhalmada kahor

Maaddaama fiitamiinnada dhalmada ka hor ay yihiin fiitamiinno badan, qaadashada ka hor qadada waa waqtiga ugu habboon ee la nuugo dhammaan waxa ku jira.

Faytamiin wanaagsan oo uur leh ka hor waxaa ku jiri doona kaalshiyam, bir, iyo folic acid, sida laga soo xigtay Congress-ka Mareykanka ee Dhalmada iyo Haweenka (ACOG). Birtu waxay si fiican u nuugtaa calool madhan si sax ahna uma nuugi karto haddii aad dhawaan cuntay caano. Birta si fiican ayey u nuugtaa haddii aad ku qaadato cabitaan leh fitamiin C, sida casiirka liinta.

Haweenka qaarkood waxay ogaadaan in ku darida fiitamiinada uurka kahor cuntadooda ay keento astaamaha qaar sida lallabbo iyo calool istaag. Qaar ka mid ah magacyada fiitamiinka dhalmada ka hor waxay kugula talinayaan inaad fiitamiinadooda ku qaadatid calool madhan ama galaas biyo ah.

Hadday u muuqato inaad fiitamiinnada qaadatid waxa ugu horreeya subaxa hore ama cunno la'aan ay kugu keenayso jirro, iskuday inaad si toos ah u qaadato intaadan seexan. Faa'iidooyinka fiitamiinada uurka kahor waa kuwo is biirsaday, markaa waxa ugu muhiimsan waa inaad qaadatid maalin kasta.

Faytamiinnada qaarkood laguma keydin karo jirka oo waa in maalin kasta lagu qaataa cuntada ama kaabisyada. Qaadashada folic acid inta lagu guda jiro uurka waxaa lagu yaqaan inay ka ilaaliso laf-dhabarka iyo cilladaha kale ee neerfaha. Haddii ay suurtagal tahay, waxaa fiican inaad ku qaadatid fiitamiinnada uurka leh folic acid sanad kahor intaadan uur yeelan.

Waqtiga ugufiican ee la qaato fiitamiinada ku milma dufanka

Waqtiga ugu habboon ee aad qaadan karto fiitamiinnada isku milma dufanka waxay la jirtaa cuntadaada fiidkii. Faytamiinnada ay ku milmaan dufanka ayaa ku milma jirkeena iyadoo la isticmaalayo dufan. Ka dib ayaa la galiyaa dhiigayaga waxayna qabtaan hawlo muhiim ah. Fiitamiinadan waxaa ka mid ah fitamiin A, fiitamiin K, fitamiin E, iyo fitamiin D.

Marka jirkeennu helo fiitamiinno milmaan-dheeraad ah, waxay ku kaydsan yihiin beerka. Fiitamiinadan ayaa sida ugu fiican loogu qaataa cuntada ay ku jiraan dufanka buuxa ama saliidaha si ay kaaga caawiyaan inaad nuugto iyaga.

Waqtiga ugufiican ee la qaato fiitamiinada biyaha ku milma

Fiitamiinnada biyaha ku milma waxay si fiican u nuugaan calool madhan. Taasi waxay ka dhigan tahay inaad iyaga u qaadato waxa ugu horreeya subaxda, 30 daqiiqo ka hor cuntada, ama laba saacadood ka dib cuntada.

Fiitamiinada biyaha ku milma ayaa ku milma biyaha si jirkaagu u isticmaali karo. Faytamiin C, dhammaan fiitamiinnada B, iyo folate (folic acid) waa biyo ku milma. Jidhkaagu wuxuu qaataa qadarka fiitamiinka uu u baahan yahay inta hartayna wuxuu ku sii daayaa kaadida. Maadaama jirkaagu uusan kaydin fiitamiinadan, waa fikrad fiican inaad ku darto cuntadaada ama aad qaadato kaabis.

Waqtiga ugufiican ee la qaato fiitamiinada B

Bilawga wanaagsan ee maalintaada, ku qaado fiitamiin B calool madhan markii ugu horraysay ee aad subaxda soo kacdid.

Faytamiinada B waa qoys gaar ah oo ka mid ah fiitamiinnada biyaha ku milma ee tamarta kiciya isla markaana kiciya culeyska fekerka. Qaar ka mid ah fiitamiinnada ugu caansan B waa B-2, B-6, iyo B-12.Waa in fiitamiinnada B ay yareyn karaan xaddiga walbahaarka aad dareemaysid waxayna hagaajineysaa niyaddaada.

Waxa aan la sameynin marka la qaadanayo fiitamiinnada

Faytamiinnada la isku daro waxay ka faa'iideysan karaan caafimaadkaaga guud. Laakiin waad ka bad badin kartaa fiitamiinada qaarkood, qaarkoodna waxay sababaan waxyeellooyin. La soco isdhexgalka suurtogalka ah ee u dhexeeya fiitamiinnadaada iyo daawooyinka laguu qoro ee aad qaadato. Tusaale ahaan, waa inaadan isku darin fiitamiin K dheeri ah warfarin dhiig qafiif ah (Coumadin). Sidoo kale, ha ka qaadin wax ka badan inta lagugula taliyay ee ah fitamiinkaada.

Haddii aad uur leedahay, waligaa ha labanlaabin fiitamiinnada aad uurka leedahay. Tusaale ahaan, haddii aad u baahan tahay bir dheeraad ah, qaado fiitamiinkaaga dhalmada ka hor iyo kaabis bir ah oo dheeri ah. Haddii aad labalaabto fiitamiinnada dhalmada ka hor waxaad la kulmi kartaa fiitamiin A (retinol) aad u tiro badan, oo waxyeello u leh ilmaha.

La soco cuntooyinka kale ee aad cuneyso si aadan uga helin wax badan oo fitamiin ah. Tani waxay jirkaaga ka saari kartaa dheelitirka. Badarka badan, caanaha "hodanka ah", iyo waxsoosaarka hadhuudhka ayaa fiitamiino lagu daray iyaga oo ah meelaha lagu iibiyo Had iyo jeer taxaddar ka yeelo waxa aad qaadanaysid haddii aad uur leedahay oo aad kalkaaliso tahay. Inta badan nafaqada si fiican looma tijaabin badbaadada dhallaanka.

Had iyo jeer ka dooro nafaqada ilaha la isku halleyn karo maxaa yeelay FDA ma kormeerto fiitamiinnada iyo nafaqooyinka nadiifnimada, tayada, ama badbaadada sida daroogooyinka kale.