Faa'iidooyinka Qubayska Barafka: Muxuu yidhi Cilmi-baaristu

Qanacsan

• Cilmi-baarista hadda ku saabsan maydhashada barafka
• Xaddidaadda waxbarashada
• 5 faa iidooyin ay leedahay qubayska barafka
• 1. Waxay fududeysaa murqaha oo xanuuna
• 2. Waxay kaa caawineysaa habka dhexe ee neerfaha
• 3. Xaddidaa jawaabta caabuqa
• 4. Wuxuu yareeyaa saameynta kuleylka iyo qoyaanka
• 5. Wuxuu tababbaraa dareemahaaga siilka
• Dhibaatooyinka ay keento iyo khataraha qubayska barafka
• Talooyin ku saabsan qubeyska barafka
• Heerkulka qubeyska barafka
• Waqtiga qubeyska barafka
• Soo-gaadhista jidhka
• Isticmaalka guriga
• Waqtiga qubeyska
• Falcelinta Ugaadhsiga / Falcelinta Lewis
• Daaweynta 'Cryotherapy'
• Isticmaalka muddada-gaaban
• Qeybta hoose

Maaha wax aan caadi ahayn in la arko ciyaartooyda, dadka jecel jimicsiga, iyo halyeeyada dhammaadka usbuuca ee ku boodaya qubeyska barafka ka dib dhaqdhaqaaqa jirka.

Sidoo kale loo yaqaan quusin biyo qabow (CWI) ama cryotherapy, dhaqanka qaadashada 10 ilaa 15 daqiiqo oo lagu shubo biyo aad u qabow (50-59 ° F) kadib jimicsi xoog leh ama tartan ayaa la rumeysan yahay inay gacan ka geysaneyso yareynta murqaha xanuunka iyo xanuunka.

Cilmi-baarista hadda ku saabsan maydhashada barafka

Dhaqanka adeegsiga qubayska barafka si loo yareeyo murqaha xanuunku wuxuu dib ugu noqonayaa tobanaan sano. Laakiin a waxay ku tuuri kartaa qulqulka caqiidadaas.

Daraasadii ugu dambeysay waxay soo jeedineysaa in fikradaha hore ee ku saabsan faa'iidooyinka maydhashada barafka ee cayaaraha ay khaldan yihiin, mana jirto wax faa'iido ah oo ku saabsan murqaha xanuunka.

In kasta oo daraasaddu ku doodayso in soo-kabashada firfircoon - sida 10 daqiiqo oo jimicsi xoog-yar oo baaskiil taagan - ay u fiican tahay soo kabashada sida CWI, khubarada ku sugan berrinka ayaa weli aaminsan in la isticmaalo barkadaha barafka.

Dr. A. Brion Gardner, oo ah dhakhtar ku takhasusay lafa-beelka oo ka tirsan Xarumaha loogu talagalay hormarinta orthopedics-ka, ayaa sheegay in wali ay faa iidooyin leeyihiin barashada barafka.

- Daraasaddu ma caddaynayso boqolkiiba boqol, in wax faa iido ahi ugu jirin maydhashada barafka, ayuu yidhi. "Waxay soo jeedinaysaa in faa'iidooyinka horay loo rumaysan yahay ee soo kabashada degdegga ah, yareynta murqaha iyo dhaawaca unugyada, iyo shaqada oo la hagaajiyay aysan ahayn run."

Iyo Dr. Thanu Jey, oo ah agaasimaha rugta caafimaadka ee Yorkville Sports Medicine Clinic, ayaa ogolaaday.

- Had iyo jeer waxaa jiri doona cilmi-baaris taageeri doonta labada dhinac ee doodda, ayuu yidhi. In kasta oo cilmi-baarista inteeda badan aan la dhammaystirin, haddana waxaan la socdaa maamulka ugu wanaagsan ee xilligan ciyaartooyda xirfadleyda ah ee sida joogtada ah u isticmaala qubeyska barafka. ”

Xaddidaadda waxbarashada

Mid ka mid ah waxyaabaha muhiimka ah ee lagu ogaanayo daraasaddan ayaa ah cabbirka saamiga iyo da'da.

Daraasadu waxay ka koobneyd 9 dhalinyaro dhalinyaro ah oo da’doodu udhaxeyso 19 ilaa 24 kuwaas oo sameynayay tababar iska caabin ah labo ilaa seddex maalmood usbuucii. Daraasad dheeri ah iyo daraasado waaweyn ayaa lagama maarmaan u ah in laga takhaluso faa'iidooyinka maydhashada barafka.

5 faa iidooyin ay leedahay qubayska barafka

Haddii aad ka fiirsaneyso isku dayga qubeyska barafka, waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso waxa faa iidooyinka ka dhalan kara ay yihiin, iyo haddii ay mudan tahay inaad jidhkaaga u gudbiso qabow daran.

Warka fiicani waxa weeye inay jiraan faa iidooyin suurtagal ah oo la adeegsado maydhashada barafka, gaar ahaan dadka shaqeeya ama ah tartamayaasha tartamaya

1. Waxay fududeysaa murqaha oo xanuuna

Sida laga soo xigtay Gardner, faa'iidada ugu badan ee maydhashada barafka, waxay u badan tahay inay tahay inay si fudud jidhka uga dhigaan mid wanaagsan.

"Kadib jimicsi xoog leh, quusin qabow wuxuu u noqon karaa gargaar xanuun, murqo gubasho," ayuu yiri.

2. Waxay kaa caawineysaa habka dhexe ee neerfaha

Gardner wuxuu leeyahay qubeyska barafka ayaa sidoo kale kaa caawin kara habka dhexe ee neerfaha isagoo kaa caawin kara hurdada, sidaas darteedna, kaa dhigeysa inaad kafiicantahay daal yar.

Waxaa intaa dheer, wuxuu dhahayaa waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta waqtiga falcelinta iyo walxaha qarxa ee jimicsiga mustaqbalka.

3. Xaddidaa jawaabta caabuqa

Aragtida, ayuu yidhi Jey, waa in hoos u dhigidda heerkulka maxalliga ah ka dib jimicsiga ay gacan ka geysato yareynta jawaab-celinta caabuqa, hoos u dhigista xaddiga caabuqa waxayna kaa caawineysaa inaad si dhakhso leh u bogsato.

4. Wuxuu yareeyaa saameynta kuleylka iyo qoyaanka

Qaadashada qubeyska barafka ayaa yareyn kara saameynta kuleylka iyo qoyaanka.

“Qubeyska barafka ka hor tartanka dheer xaaladaha xaaladaha ay kororka kuleylka ama qoyaanku hoos u dhigi karaan heerkulka asaasiga ah ee dhowr darajo oo u horseedi kara waxqabad wanaagsan,” ayuu sharraxay Gardner.

5. Wuxuu tababbaraa dareemahaaga siilka

Mid ka mid ah waxtarrada ugu weyn ee qubeyska barafka leh ayaa leh takhasus leh shaandheyn iyo qaboojiye Aurimas Juodka, CSCS, CPT, ayaa awood u leh inuu tababaro dareemahaaga siilka.

"Dareenka xubinta taranka dumarka wuxuu kuxiran yahay nidaamka neerfayaasha maskaxda, tababbarkuna wuxuu kaa caawin karaa inaad si waadax ah u wajahdo xaaladaha walaaca leh," ayuu yiri.

Dhibaatooyinka ay keento iyo khataraha qubayska barafka

Saameynta ugu badan ee la arki karo ee qubeyska barafka ayaa ah inaad dareento qabow badan marka aad jirkaaga dhex geliso biyaha qabow. Laakiin wixii ka baxsan saameyntan dusha sare ah, waxaa jira khataro kale oo laga fiirsado.

Khatarta asaasiga ah ee maydhashada barafka waxay khusaysaa dadka qaba cudur wadnaha iyo xididdada dhiigga ee hore ama dhiig kar, ”ayuu yidhi Gardner.

"Hoos u dhaca heerkulka asaasiga ah iyo quusin barafka ayaa ciriiri geliya xididdada dhiigga wuxuuna hoos u dhigaa qulqulka dhiigga ee jirka," ayuu yidhi. Tani waxay noqon kartaa khatar haddii aad hoos u dhigto socodka dhiigga, taas oo Gardner uu sheegay inay halis gelinayso inaad istaagto wadnaha ama istaroog.

Khatarta kale ee dhici karta waa hypothermia, gaar ahaan haddii aad ku quusinayso qubeyska barafka muddo aad u dheer.

Dadka qaba nooca 1aad iyo nooca sonkorowga 2 sidoo kale waxay u baahan yihiin inay ka taxaddaraan maydhashada barafka maadaama ay labaduba hoos u dhigeen awoodda ay u leeyihiin inay ilaashadaan heerkulka asaasiga ah inta lagu jiro isbeddelada heerkulka daran.

Talooyin ku saabsan qubeyska barafka

Haddii aad diyaar u tahay inaad quusto, waxaa jira dhowr waxyaalood oo ay tahay inaad ogaato ka hor intaadan jidhkaaga ku quusin baraf.

Heerkulka qubeyska barafka

Heerkulka maydhashada barafka, ayuu yidhi Gardner, wuxuu u baahan yahay ugu yaraan 10-15 ° Celsius ama 50-59 ° Fahrenheit.

Waqtiga qubeyska barafka

Ku qaadashada waqti badan qubeyska barafka waxay yeelan kartaa cawaaqib xumo. Taasi waa sababta ay tahay inaad u xaddido waqtigaaga ugu badnaan 10 illaa 15 daqiiqo.

Soo-gaadhista jidhka

Gardner wuxuu leeyahay guud ahaan waxaa lagula talinayaa inaad ku quusto jirkaaga oo dhan barafka si aad uhesho saameynta ugu fiican ee isku-xirnaanta xididdada dhiigga.

Si kastaba ha noqotee, si aad u bilowdo, waxaad u baahan kartaa inaad marka hore soo bandhigto cagahaaga iyo lugahaaga hoose. Markaad raaxeysato, waxaad u dhaqaaqi kartaa dhanka laabtaada.

Isticmaalka guriga

Haddii aad go'aansato inaad ku qubeysato barafka guriga, Gardner wuxuu leeyahay isticmaal heerkulbeegga si uu kaaga caawiyo inaad gaarto heerkulka saxda ah markaad miisaamayso barafka iyo isku dhafka biyaha.

Haddii heerkulku aad u sarreeyo (ka sarreeya 15 ° C ama 59 ° F), ku dar biyo diirran. Oo hadday aad u hooseyso, si tartiib ah ugu dar baraf illaa aad ka gaarto heerkulka la doonayo.

Waqtiga qubeyska

“Sida ugu dhakhsaha badan ee aad ku hesho qubeys baraf ah jimicsi ka dib ama tartan, saamaynta fiicani waa inay ahaataa,” ayuu yidhi Gardner.

Haddii aad sugto saacad ka dib jimicsiga, wuxuu leeyahay qaar ka mid ah bogsashada iyo geedi socodka bararka ayaa horeyba u bilaabay ama horayba u dhammeeyay.

Falcelinta Ugaadhsiga / Falcelinta Lewis

Qaab kale oo lagu kasbado waxtarka barafka ku dhaca muruqyada xanuunku waa iyadoo la adeegsado Hunters Reaction / Lewis Reaction habka adoo raacaya qaabka 10-10-10.

"Waxaan kugula talineynaa inaad xajisid 10 daqiiqo (oo aan tooska u saarin maqaarka qaawan), oo ay ku xigto iyadoo barafka laga saarayo 10 daqiiqo, ka dibna ugu dambeyn la raacayo 10 daqiiqo oo kale oo xajmi ah - tani waxay u oggolaaneysaa 20 daqiiqo oo ah habsami u socodka jir ahaaneed," ayuu yiri .

Daaweynta 'Cryotherapy'

Dadka qaarkiis waxay doortaan qolalka jimicsiga jirka oo buuxa, taas oo asal ahaan ah daaweyn qabow oo ku taal goob xafiis. Kulamadani ma ahan kuwo raqiis ah waxayna socon karaan meel kasta oo ka mid ah $ 45 illaa $ 100 kalfadhi kasta.

Isticmaalka muddada-gaaban

Markay tahay inta jeer ee ay tahay inaad qubeysato barafka, cilmi baaristu way xadidan tahay. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado in khubarada qaar ay yiraahdaan isku dhacyada ba'an ee CWI si loo fududeeyo soo kabashada degdegga ah waa ok, laakiin isticmaalka joogtada ah ee CWI waa in laga fogaadaa.

Qeybta hoose

Cilmi-baarista su'aasha ah faa'iidooyinka qubeyska barafka ayaa xadidan. Khabiiro badan ayaa wali u arka qiimaha isticmaalka CWI-jimicsiga kadib jimicsi iyo ciyaartooy aad u jecel.

Haddii aad dooratid inaad u isticmaashid qubayska barafka qaab ka soo kabasho kadib dhacdo isboorti ama tababar xoog leh, hubi inaad raacdo tilmaamaha lagu taliyay, gaar ahaan waqtiga iyo heerkulka.