4 Dheecaano Difaaca Jirka ah Cunto-yaqaanada Caanka ah ee Cunto-sharaabka ah ayaa u cabba Quraacda

Qanacsan

•  
• Ku tuuji liin qaar ka mid ah
• Spa Smoothie
• Ku buuxi cagaarkaas
• Kale Me Crazy
• Ku dar berry faytamiin C-ga
• Cagaaran Cagaaran
• Ku daadi xoogaa cows ah
• Qumbaha Qumbaha Cagaarka
• Sidee ayey u jilciyaan nidaamyadan difaaca jirka?

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Marka ay timaado caawinta cuntadayda macaamiishayda, waxaan u haystaa inay maalin kasta ku bilaabaan mid ka mid ah saxiixayga oo ah difaaca-kordhinta, si fiican u jilicsanaanta. Laakiin sidee jilicsan jilicsan u taageeraa jirkaaga?

Hagaag, cagaarka ku jira smoothie kasta waxay ka kooban yihiin fiitamiinno iyo macdano jirkaagu u baahan yahay dheelitirka hoormoonka. Fiber ka soo baxa cagaarka ayaa sidoo kale quudiya microbiome-ka ku jira mindhicirkaaga, taas oo hubinaysa inaad dhuuqdo fiitamiinadan iyo macdanahaas. Ugu dambeyntiina, borotiinku wuxuu kaa caawiyaa inuu dejiyo hormoonnadaada gaajada, taasoo kuu oggolaaneysa inaad haysato daaqad afar illaa lix saacadood ah oo aad ka dheregto adigoon dareemin inaad u baahan tahay inaad wax cunto kahor cuntada nafaqada leh ee xigta.

Iskuday mid ama dhammaan jilciyayaashayda difaaca jirka! Cunnooyinkaan sonkorta yar ku jira waa hab wanaagsan oo qancisa oo lagu bilaabi karo maalintaada.

Ku tuuji liin qaar ka mid ah

My go-to Spa Smoothie waxaa ka mid ah avocado, isbinaajka, caleemaha reexaanta, iyo taabashada liinta. Sii wad inaad guurto faa'iidooyinka difaaca jirka ee liin dhanaanta maalintii oo dhan adoo kudareynaya jeex koob biyo diiran subaxdii, ama ku cadaadi liinta saladhkaaga markaad wax cunaysid.

Spa Smoothie

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qaado budada borotiinka vanilj
• 1/4 avokado
• 1 ilaa 2 tbsp. abuurka chia
• casiir ah 1 liin
• muggeed oo isbinaaj ah (cusub ama barafoobay)
• 1 qajaar yar oo Beershiya ah
• 1/4 koob caleenta reexaanta cusub
• 2 koob caano lowska aan dhadhamin

Tilmaamaha: Ku dhaji dhammaan walxaha isku dhafka xawaaraha sare kuna qas iswaafajinta la doonayo. Haddii aad isticmaasho isbinaajka barafaysan, looma baahna in lagu daro baraf. Haddii aad isticmaasho isbinaajka cusub, waxaad ku dari kartaa sacab yar oo baraf ah si aad u qaboojiso jilicsanaanta.

Talo bixin: Saliidaha ku jira caleemaha reexaanta waxay kaa caawin doontaa inaad si dabiici ah kuu fuuq baxdo markaad dareento cimilada hoosteeda. Tuuji xoogaa shaah basbaaska ah kuna keydi qaboojiyaha, ka dibna u isticmaal halkii aad ka heli lahayd caanaha lowska oo ah saldhigga smoothie-kaaga laad xamaasad leh!

Ku buuxi cagaarkaas

Sifeeyaha kale ee fudud laakiin macaan ayaa ka buuxan cagaarka caleenta ah oo ay ku jiraan fitamiinnada A iyo C, fiber, iyo kaalshiyamka. Carotene beta ee kale ayaa sidoo kale dhaliya dhalaal dhalinyaro ah agteeda iyo. Yicibta sidoo kale waa isha weyn ee antioxidants iyo nafaqooyinka.

Kale Me Crazy

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 u adeegaya Jikada Primal Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 qaado. subagga yicibta
• 2 qaado. cuntada linenka ah
• muggeed oo kale
• 1 koob caano yicib aan macaaneyn

Tilmaamaha: Ku dhaji dhammaan walxaha isku dhafka xawaaraha sare leh, oo ku qas isku dheelitirka la doonayo. Haddii aad u baahan tahay inaad qaboojiso, ku dar muggeed yar oo baraf ah.

Ku dar berry faytamiin C-ga

Buluug macaan iyo acai waa raran leh fitamiin C! Waxay sidoo kale ku jiraan anthocyanins. Kuwani waa anti-oxidants dhirta oo la xidhiidha awoodda hoos u dhigista heerarka kolestaroolka, la dagaallanka walbahaarka oksida, iyo ka caawinta kahortagga gabowga.

Ku duuban fitamiin A iyo faybar, acai berry waa maqaar sare. Isbinaajka ku jira smoothie sidoo kale waa isha weyn ee omega-3s, potassium, kaalshiyamka, birta, magnesium, iyo fitamiin B, C, iyo E.

Cagaaran Cagaaran

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 u adeegta borotiinka digiriga ah ee vaniljiga
• 1/4 - 1/2 avokado
• 1 qaado. abuurka chia
• muggeed oo isbinaaj ah
• 1 qaado. budada acai
• 1/4 koob dabiici ah oo barafaysan ama buluug duurjoog ah oo cusub
• 2 koob caano yicib aan macaaneyn

Tilmaamaha: Ku rid dhammaan walxaha mashiinka xawaaraha sare leh, oo ku qas isku dheelitirka la doonayo. Haddii aadan isticmaaleyn miraha buluugga ee barafoobay, waxaad ku dari kartaa sacab yar oo baraf ah si aad u qaboojiso.

Ku daadi xoogaa cows ah

Turmeric waxaa ku jira astaamo dawo oo loo yaqaan curcuminoids, oo ay ugu muhiimsan tahay curcumin. Curcumin waa kan ugu dambeeya ee "anti". Waxaa la muujiyay in la muujiyo, antiviral, antibacterial, antifungal, iyo anticancer waxqabadyada.

Qeyb kale oo muhiim ah oo smoothie-kani waa silsilad dhexdhexaad ah oo loo yaqaan 'triglycerides' (MCT). MCTs waa dufan caafimaad leh oo yareyn kara caabuqa iyadoo la dilayo bakteeriyada xun, sida candida ama khamiirka, oo ku soo bixi kara mindhiciradayada. Waxay sidoo kale caan ku yihiin kordhinta tamarta,, iyo. MCT-yada badanaa waxay ka yimaadaan qumbaha. Iyagu waa saliid cad oo aan dhadhan lahayn oo si fudud loogu daro smoothies.

Ku dar xoogaa miro-jilic ah 'smoothie' si kor loogu qaado qaadashada fiitamiin A, C, iyo E!

Qumbaha Qumbaha Cagaarka

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 u adeegaya Jikada Primal Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 qaado. subagga qumbaha ama saliidda MCT
• 2 qaado. Hada Fiber Acacia Fiber
• 1 koob caano yicib aan macaaneyn
• 1 qaado. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (Isku Darka Tamarta)
• 1/4 koob oo barafaysan ama midho cusub

Tilmaamaha: Ku dhaji dhammaan walxaha isku dhafka xawaaraha sare leh, oo ku qas isku dheelitirka la doonayo. Haddii aadan isticmaaleyn miraha barafka la qaboojiyey, waxaad ku dari kartaa sacab yar oo baraf ah si aad u qaboojiso.

Sidee ayey u jilciyaan nidaamyadan difaaca jirka?

Guga wuxuu dareemayaa inay tahay inuu u dhowaado geeska, laakiin waxaan farsamo ahaan weli ugu dhex jirnaa xilliga qabow iyo hargabka. Inta lagu jiro xilligan sanadka, waxaan jeclahay inaan ka caawiyo macaamiishayda inay helaan difaac dheeraad ah fitamiin C. Faytamiin C ayaa door muhiim ah ka ciyaara habka difaaca jirka: Waxay kicisaa soo saarida unugyada dhiiga cad, oo ka caawiya la dagaalanka cudurada. Waxay sidoo kale yareyn kartaa waqtiga jeermiska uu jirka ku sii jiro.

Qaacidadayda jilicsan ee borotiinka, dufanka, fiberka, iyo cagaarka (aka: # bwbkfab4) ayaa loo dammaanad qaaday inay ku nafaqeyso jirkaaga waxa uu u baahan yahay si uu u diido hormoonnada gaajada, ku qanco saacado, iyo xaddididda sonkorta badan. Waxay sidoo kale yihiin hab fudud oo lagu kordhiyo qaadashada fiitamiin C-ka, maadaama ay ku badan yihiin cagaarka caleenta, miraha liinta, berry, iyo xitaa avokado!