Dubista Soodhaha iyo 4 Tonics oo kale oo Cajiib ah oo la dagaallama Caabuqa iyo Xanuunka

Qanacsan

• 1. Soodhaha dubista + biyaha
• Gargaarka soodhaha
  
• 2. Dhir + casiir sanjabiil leh
• Waxtarka sinjibiisha
  
• 3. Lemon + tonic turmeric ah
• Faa'iidooyinka Curcumin
  
• 4. Maraq lafta
• Faa'iidooyinka maraq lafta
  
• 5. Cunto jilicsan oo shaqeynaysa
• Faa'iidooyinka saliida beerka
  

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Isku day mid ka mid ah kabashooyinkan caafimaadka leh oo ay ku jiraan guryo awood u leh ka hortagga bararka sida sinjibiil, dhir, iyo cambaarta… oo aad dareento in xanuunkaagu yaraaday.

Haddii aad ku nooshahay cudur isdifaaca jirka, waxaad si fiican uga warqabtaa in cuntada ay yareyn karto xanuunka ama uga sii dari karto.

Taasi waa sababta oo ah doorka cuntada ay ka ciyaarto dagaalka ama ka caawinta caabuqa.

Michel Simon, oo ah dhakhtar dabiici ah oo ruqsad haysta isla markaana madax ka ah machadka. Daawada Dabiiciga ah.

Laakiin cuntooyinka aad geliso jirkaaga ayaa kaa caawin kara.

"Daawooyinka dawada dabiiciga ah, sida tonics iyo maraqyada leh dabiiciga, maaddooyinka ka hortagga bararka iyo wakiillada difaaca jirka, ayaa gacan ka geysan kara taageerada habka bogsashada dabiiciga ah ee jirka," ayuu raaciyay Simon.

Halkan waxaa ah shan cabitaan oo cilmi baaris lagu taageeray oo kaa caawin kara la dagaallanka caabuqa jirkaaga.

1. Soodhaha dubista + biyaha

Daraasad dhowaan lagu sameeyay joornaalka 'Immunologyfound' oo la cabbo tanic ah soodhada iyo biyaha ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta caabuqa.

Laakiin ka taxaddar midkan: Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan inay jiri karaan waxyeelooyin waxyeello u leh qaadashada soodhada si joogto ah waqti ka dib, sida iyo lafo beelid. Xitaa daraasaddan cusubi waxay xaddiday qaadashada laba toddobaad.

U adeegso tonic-kan muddada gaaban ee caabuqa. Laakiin aan ka badnayn bil, Simon ayaa ka digay.

Gargaarka soodhaha

• si fudud loo heli karo
• wuxuu u sheegayaa jirka inuu xasiliyo jawaabtiisa isdifaaca jirka
• waa in la cuno oo keliya muddo gaaban

Isku day: Isku dar 1/4 tsp. soodhada leh 8 ilaa 12 oz. biyo ah.

Cab soodhada dubitaanka iyo tonic biyo kadib cuntada laba jeer usbuucii, laakiin aan ka badnayn afar toddobaad.

2. Dhir + casiir sanjabiil leh

waxay ogaadeen in dhirta firfircoon ee dhirta, carnosol, ay bartilmaameedsato caabuq ay keento rheumatoid arthritis, Simon ayaa sharraxaya.

waa anti-barar caan ah. Waxay ka hortagtaa soo saarista maaddooyinka loo yaqaan 'prostaglandin' iyo 'leukotriene', iyo sidoo kale cytokines pro-inflammatory. Kuwani waa nooc ka mid ah borotiinka laga helo unugyada, ayuu yidhi Simon.

Waxtarka sinjibiisha

• waxaa ku jira gingerol, anti-bararka xoog leh
• waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka murqaha iyo xanuunka
• waxay caawisaa dheefshiidka

Isku day: Ku samee casiir kuu gaar ah guriga.

• 1 muggeed oo dhir ah
• 2 koob oo isbinaaj ah
• 1 tufaax cagaaran
• 1 liin
• 1 qajaar yar
• 2 ilaa 3 jirid seleri ah
• 1 illaa 2 inji oo sinjibiil ah

Cab dhir iyo casiir cagaaran sinjibiil hal mar maalintii 8 ilaa 12 toddobaad.

3. Lemon + tonic turmeric ah

"Tiro badan ayaa muujisay in curcumin, maaddada firfircoon ee laga helo cowska, ay gacan ka geysan karto yareynta jawaabta caabuqa ee jirka iyo bixinta gargaar xanuunka iyo kala-goysyada ay keento rheumatoid arthritis iyo sclerosis badan," ayuu yiri Simon.

Xaqiiqdii, falanqeyn daraasadeed oo lagu daabacay horaantii sanadkaan Sayniska Cilmiga neerfaha ayaa lagu ogaaday curcumin inuu yahay walax awood badan oo ka hortagga bararka iyo antioxidant. Waxay ka caawin kartaa xakamaynta borotiinka, enzymes, iyo cytokines ee dhibaatooyinka neerfaha ee nidaamka la xiriira, oo ay ku jiraan sclerosis badan.

Gunno tan ah (oo laga beddelay Minimalist Baker): sinjibiil iyo liin dhanaan ayaa kaa caawin doona dheefshiidka, ayuu raaciyay Simon.

Faa'iidooyinka Curcumin

• ka caawi caabuq joogto ah
• waxay bixiyaan difaac antioxidant ah iyagoo dhexdhexaadinaya xagjirnimada bilaashka ah
• la dagaallama xumaanshaha maskaxda

Isku day: Digsi yar, isku dar:

• 1 qaado. Cinjir cusub oo daadiyey
• 1 qaado. sinjibiil daray ah
• casiirka 1 liin
• weelka liin dhanaantaas
• 3 koob oo biyo la sifeeyey ah

Ikhtiyaari ah:

• 1 ilaa 2 tsp. sharoobada maple ama malab cayriin
• qanjaruufo basbaas cayenne ah

Karkari isku kari kuleylka dhexdhexaadka ah ama dhexdhexaadka ah, kadibna dabka dami. Ka taxaddar inaadan si buuxda u karkarin.

Saar shaandheeye yar muraayadaha wax lagu shubo oo u qaybi dareeraha laba mug.

Haraaga haraaga ah qaboojiyaha ku keydi ilaa labo ilaa seddex maalmood. Markaad diyaar u tahay inaad wax cuntid, dib ugu kululee shoolada dabka ilaa aad ka diirantahay.

Cab 1 ilaa 1 2/3 koob oo liin ah iyo tonic turmeric ah maalin kasta illaa afar toddobaad.

4. Maraq lafta

Maraq lafta digaagga gaar ahaan, lo'da ama hilibka doofaarka ama kalluunka, waxay taageertaa caafimaadka wadajirka ah iyada oo loo marayo chondroitin sulfate iyo glucosamine oo laga helo kilyaha, waana isha wanaagsan ee amino acids anti-inflammatory sida proline, glycine, iyo arginine, "Simon ayaa leh .

Faa'iidooyinka maraq lafta

• wuxuu la dagaallamaa caabuq
• waxaa ku jira maadada 'collagen', oo caawisa caafimaadka wadajirka ah
• waxay kobcin kartaa hurdo fiican, shaqo maskaxeed, iyo xusuus

Isku day: In 10-rubuc cunto kariye gaabis ah, isku dar:

• 2 lbs lafaha digaagga (oo laga doorbido digaagga xorta ah)
• 2 fuud digaag
• 1 basal
• 2 karootada
• 2 jirid celery ah
• 2 qaado. tufaax khal khal ah
• 1 galaan oo biyo ah

Ikhtiyaari ah:

• 1 farabadan dhir
• 1 qaado. ama in ka badan oo milix badda ah
• 1 tsp basbaas
• geedo dheeraad ah oo aad jeceshahay

Isku kari ilaa 24 ilaa 48 saacadood, dufanku marmar iska jar. Ka qaad kuleylka oo u oggolow inaad wax yar qaboojiso.

Iska tuur waxyaalaha adag ka dibna inta hartay ku tuur baaquli adoo isticmaalaya qalabka wax lagu xiro. Ha dhigto qaboojiyaha heerkulka qolka, ka dibna dabool oo qabow.

Cab 1 ilaa 2 koob oo ah maraq lafaha maalintii. Waxaad sidoo kale u cuni kartaa maraq ahaan. Isticmaal qaddar toddobaad gudihiis ah, ama barafee illaa saddex bilood.

5. Cunto jilicsan oo shaqeynaysa

Cunnooyinka oo dhan had iyo jeer waa kuwa ugu fiican, laakiin waxaa jira xoogaa budo ah oo shaqeynaya oo gacan ka geysanaya bixinta tan oo ka hortag ah antioxidants iyo anti-inflammatory oo hal cabitaan ah, ayay tiri Gabrielle Francis, oo ah dhakhtar dabiici ah oo dabiici ah isla markaana ku takhasusay dhirta dhirta kuna saleysan magaalada New York.

Budooyinka ay ku raran yihiin bioflavonoids iyo antioxidant ka laga helo ilaha ay ka midka yihiin sinjibiil, rosemary, iyo turmeric ayaa gacan ka geysan kara kor u qaadista nidaamkaaga difaaca jirka iyo yaraynta caabuqa jirkaaga.

Budooyinka kale ee shaqeynaya waxay kaa caawin karaan bogsiinta arrimaha xuubka dheecaanka leh, taas oo kuu oggolaaneysa inaad nuugto nafaqooyin badan inta aad ka fogeyneyso xasaasiyadda iyo sunta sababa caabuqa, ayuu raaciyay Francis.

Sifeeheeda ayaa sidoo kale waxaa ku jira saliida beerka ee arctic cod. Waxaa ku raran omega-3 asiidh dufan ah, oo xakamayn kara borotiinnada dhiirrigeliya caabuq daba dheeraada.

Murugteedu sidoo kale waxa ku jira fiitamiinnada A iyo D. Daraasadaha ayaa muujinaya in fitamiinnada A iyo D ay ku yar yihiin caabuq joogto ah

Waxaa jira waxyaabo fara ku tiris ah oo ka mid ah maaddooyinka qiimaha leh ee ku jira jilicsanaanta marka loo eego kuwa miisaaniyadda u habboon. Laakiin haddii aad isku dayday daaweyn kale oo kale oo aysan u shaqeynin si loo yareeyo caabuqaaga, markaa tani waxay noqon kartaa ikhtiyaar weyn.

Faa'iidooyinka saliida beerka

• waxaa ku jira fiitamiinnada A iyo D, labadaba antioxidants awood leh
• waa isha laga helo anti-inflammatory omega-3 acids fatty
• waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka wadajirka ah ee dadka qaba rheumatoid arthritis

Isku day: In blender, isku dar:

• 2 qaado oo ah Metagenics Ultra-InflammX
• 1 qaado. Naqshadeynta Caafimaadka GI Soo Nooleynta
• 1/2 tsp Naqshadaha loogu talagalay Iskaashatada Cilmiga Caafimaadka
• 1 qaado. saliida beerka ee arctic cod
• 1 Naqshad Qaadasho loogu talagalay Caafimaadka Paleo Greens
• 1 qaado. Naqshadeynta Caafimaadka Paleo Reds
• 12 illaa 16 oz. biyo la safeeyey

Ikhtiyaari ah:

• 1/4 koob oo la qaboojiyey, berry dabiici ah
• 1/2 koob oo bariis ah, hemp, ama caano qumbaha

Cab cabbitaankan cuntada ah beddel ahaan cuntada quraacda, ama wax ku cab quraacdaada caadiga ah.

Rachael Schultz waa qoraa madaxbanaan oo diirada saaraya ugu horayn sababta jidhkeena iyo maskaxdeena ay ugu shaqeeyaan sida ay u shaqeeyaan iyo sida aan labadaba u hagaajin karno (adoon miyirkeenna ka lumin). Waxay ka shaqeysay shaqaalaha Shape iyo Caafimaadka Ragga waxayna si joogto ah gacan uga geysataa dilka caafimaadka qaranka iyo daabacaadda jirdhiska. Waxay aad u jeceshahay socodka, safarka, feejignaanta, karinta, iyo runtii, kafee fiican. Waxaad ka heli kartaa shaqadeeda rachael-schultz.com.