Sida Looga Garaaco Hurdo La'aanta Menopause

Qanacsan

• Daaweynta guriga ee hurdo la'aanta menopause
• Waxyaabaha ay ka kooban tahay
• Qaabka diyaarinta
• Tilmaamo kale oo lagula dagaalamo hurdo la’aanta

Hurdo la’aanta xilliga menopause waa wax iska caadi ah waxayna la xiriirtaa isbeddelada hormoon ee caadiga ah ee wejigan. Sidaa darteed, daaweynta beddelka hormoonka dabiiciga ama dabiiciga ah waxay noqon kartaa xalka wanaagsan ee looga gudbi karo hurdo la’aanta iyo astaamaha kale ee caadiga ah ee wejigan sida kuleylka kulul, walaaca iyo xanaaqa.

Intaas waxaa sii dheer, si loola dagaallamo hurdo la’aanta loona hubiyo hurdo fiican habeenkii, sameynta nooc ka mid ah nashaadaadka nasashada ee 30 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka sida akhrinta buugga iftiinka daciifka ah waa xalka weyn, kaas oo ka caawin kara xaalado badan.

Sidoo kale hubi sida cuntadu uga caawin karto yareynta astaamaha caadada dayska.

Daaweynta guriga ee hurdo la'aanta menopause

Daawada wanaagsan ee guriga lagula dagaallamo hurdo la'aanta inta lagu guda jiro menopause waa in la cabo shaah miro kacsan habeenkii, 30 illaa 60 daqiiqo, ka hor intaadan seexan maadama ay leedahay caashaq, oo ah walax leh sifooyin dajin kara hurdada.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 18 garaam oo caleemo miro ah;
• 2 koob oo biyo karkaraya ah.

Qaabka diyaarinta

Ku dar caleemaha miraha xiisaha leh ee la karkariyey biyo karkaraya oo dabool ilaa 10 daqiiqo, miiji kadibna cab kadib. Waxaa lagugula talinayaa inaad cabto ugu yaraan 2 koob oo shaah ah maalin kasta.

Ikhtiyaar kale ayaa ah in la qaato kaabsoosha 'Passiflora', maxaa yeelay sidoo kale waxay doorbidaan hurdada oo si wanaagsan ayuu jirka ugu dulqaataa iyadoon sababin ku tiirsanaan. Wax badan ka baro nooca noocan ah kaabsoosha iyo sida loo qaato.

Tilmaamo kale oo lagula dagaalamo hurdo la’aanta

Tilmaamaha kale ee waxtarka leh ee lagula dagaallamo hurdo la'aanta inta lagu jiro menopause waa:

• Had iyo jeer seexo oo kac isla waqtigaaga, xitaa haddii aadan seexan kugu filan;
• Iska ilaali hurdo yarida maalintii;
• Ka fogow qaadashada kafeega wixii ka dambeeya 6 galabnimo;
• Cun cunnada ugu dambeysa ee maalinta, ugu yaraan 2 saacadood ka hor intaadan seexan hana dhaafin;
• Ka fogow in qolka jiifka lagaa dhigo telefishan ama kumbuyuutar;
• Samee jimicsi jireed, laakiin iska ilaali inaad sameyso wixii ka dambeeya 5 galabnimo.

Tilmaam kale oo weyn oo loogu talagalay hurdada wanaagsan habeenkii waa in la qaataa 1 koob oo caano lo'aad oo diirran ka hor intaadan seexan maadama ay ku jirto maadadda loo yaqaan 'tryptophan', oo ah maaddo u roon hurdada.

Haddii xitaa ka dib markaad raacdo dhammaan tilmaamahan hurdo la'aantu ay sii socoto, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa isticmaalka melatonin supplement, tusaale ahaan. Melatonin-ka 'synthetic melatonin' wuxuu hagaajiyaa tayada hurdada sidaas darteedna wuxuu waxtar badan u leeyahay baraarujinta habeenkii. Qiyaasta lagu taliyey ee melatonin way ku kala duwanaan kartaa 1 ilaa 3 mg, 30 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka.

Raadi sida cuntada ay kaaga caawin karto inaad hurdo fiican seexato: